GustavoLealGomes

Qualquer treino funciona por mais ridículo que seja, se houver progressão(carga,repetição,densidade de treino,execução,cadência,etc). Não importa se é unilateral, se você está pegando pouco peso atualmente ou o que for. E claro para ganhar massa você precisa estar em um superavit cálorico(exceto iniciantes e indivíduos voltando de lesões ou que se afastaram dos treinos por um longo período de tempo) O segredo é paciência...

Vai precisar de quantos posts com basicamente a mesma pergunta?

Depende do seu grau de escoliose, apenas em casos muito severos é importante realizar exclusivamente exercícios unilaterais(isso tende a ser resolvido naturalmente, com a correta execução dos exercícios) e evitar compressão da coluna, se tiver uma hérnia de disco, por exemplo. Se for esse o caso, daria preferência para exercícios com dumbell, como agachamento búlgaro, terra romeno, avanços, hip thrust unilateral.

Deltoíde posterior e medial suportam sem problemas uma frequência de treino mais alta, até 6 vezes por semana de acordo com a tabela de volume do Dr.Mike Israetel(especialista em volume de treino). Eu faria nos dois, e encaxaria no treino de peito também, visto que o deltoide posterior contribui para uma melhor postura e prevenção de dores e lesões.

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Seria mais interessante variar um pouco mais as rep ranges, por exemplo no treino A, Supino reto low reps(4-8) Supino inclinado(8-12) Declinado não faria, Crucifixo(12-20 reps).

Achei muito bom, qual seu médico?

Cheirinho de placebo com gosto de charlatanismo em

Volume deveria ser contabilizado pelo número de séries difíceis(perto da falha) de boa qualidade, não simplesmente séries e reps(junk volume).

Flexão e extensão de pescoço feitos com anilhas são essenciais para o desenvolvimento completo do pescoço, você pode optar por comprar um "Neck Harness" também.

Crossfit Widia, tem todo o equipamento necessário, fica na Brigadeiro Franco 4500.

Anabolic men é muito bom

Seria mais proveitoso se você fizesse um treino de peito e costas

Sim, o correto seria caminhar no máximo 10 passos por dia, mais do que isso você automaticamente entra um processo catabolico,atrofia e corre risco de morte. AGORA SÉRIO,lógico que nao, não tem nada haver, procure rever onde você busca suas informações.

Você sofre da famosa condição física chamada "skinny fat" da qual o indivíduo possui pouca massa muscular mas certa quantidade de gordura(geralmente localizada nos francos). Primeiro de tudo, esqueça low carb por enquanto, que pode até ser uma boa estratégia por um curto período de tempo em determinadas situações mas no seu caso não creio que esteja te ajudando, há estudos que comprovam que low carb por longos períodos de tempo pode ocasionar em uma diminuição da testosterona assim como hormônios tiredoidianos e aumento na quantidade cortisol ou seja um PÉSSIMO CENÁRIO para queima de gordura. 2 - Foco na dieta, descobra suas calorias de manutenção(quantidade de energia necessária para manter seu peso) e conte suas calorias(MyFitnessPal) de modo a consumir essa mesma quantidade de calorias para manutençao ou um leve déficit calórico. Siga uma dieta balanceada com mínimo 40% de suas calorias provenientes de carboidratos, 20-30% de proteína e 30-40% de gordura(preferencialmente monossaturadas e saturadas) isso vai te ajudar a estabelecer um bom equilíbrio hormonal. 3 - Procure por uma rotina de treinamento(3-4x dias por semana) que te ajude a ganhar força e consequentemente massa muscular. Bons exemplos: Greyskull LP, Stronglift 5x5, Vikings Bare Bones. Boa sorte e bons treinos.