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Opa andei dando uma pesquisada mas ainda na duvida essas seriam as 4 primeiras semanas de 12 semanas (ultimas 4 TCP). As outras 4 iguais. A intenção é ganhar seco. Foi um medico endocrino que fez mas achei meio alto as doses em comparação com outro ciclo que fiz. Tenho 36a 172 - 75.5kg. Alguem pode dar uma ideia do que acham também ? Sugestões SEMANA Test E Win oral Parabolan Dostinex HMG T3 Clenbuterol IGF1LR3 Tamoxi Exemestano 1 750 mg 20mg/ 12h 500 mg 0’25mg - 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h 2 750 mg 20mg/ 12h 500 mg 0’25mg - 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h 3 750 mg 20mg/ 12h 300 mg 0’25mg S-Q-S 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h 4 750 mg 20mg/ 12h 300 mg 0’25mg S-Q-S 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h *URSOBILANE ( URSACOL) 500 MG AO DIA DURANTE O CICLO *BOI K ASPARTICO 1-2 COMPRIMIDOS AO DIA DURANTE O CLEMBUTEROL, PARA EVITAR SUBIDAS DE POTASIO. *CLEMBUTEROL 2 DIAS SIM - 2 DIAS NAO, COMEÇAR COM 1 E VAI SUBINDO MAS 4-5 / DIA *DOSTINEX É MEIO COMPRIMIDO NAS SEGUNDAS E QUINTAS * UMA APLICAÇÃO DE 2 TEST E + 1 PARABOLAN SEGUNDA E OUTRO DE 1 TEST Y 2 PARABOLAN AS QUINTAS (AUMENTA AS DOIS PRIMEIRAS SEMANAS A 2 TEST + 2 PARABOLAN SEGUNDA E 1 TEST 3 PARABOLAN NA QUINTAS) *HMG UMA AMPOLLA SEGUNDA - QUARTA E SEXTA, SUBCUTÂNEO. ( PENSANDO EM ALTERAR POR CLOMID )

Idade: 18 anos - Altura: 1,75 - Peso: 76kg - Percentual de gordura: 9% a 11% (bioimpedância) - Tempo de treino: 2 anos -Tórax: 107 cm -Braços: 38,5 cm -Coxas: 60 cm -Panturrilhas: 38 cm - Objetivo: máximo de ganho com mínimo de acúmulo de gordura Gostaria de começar a ciclar algo porque parece que estagnou o crescimento natural kk , e também algo não tão pesado que precise de uma longa tpc ...

Pessoal não sei se a aréa é essa, se não for mover. Achei essa matéria, mais não achei a fonte. E resolvi compartilhar, não utilizo AE's mais achei bem bacana. ANABOLIZANTES: - DECA DURABOLIN - WINSTROL - DURATESTON - PRIMABOLAN - TEXTEX - SAZEM GH - PARABOLAN - ANABOL - BIANABOL - ANAVAR TABELA DE ANABOLIZANTES Nome G. Nome C. Formulação Aromatização Anabólico Androgênico Hepatotoxidade Androisoxazol Neopondren, Neo-ponden Comprimidos 5 mg Mínima Bastante Pouco Sim Androstanolona Androlone, neodrol, anabolex, anaprotin, protona Oral (10 e 25 mg) , injetável (100 mg/mL) Não Bastante Pouco Pouca Boldenona Equipoise, parenabol Injetável (50 mg/mL) Pouca Bastante Médio Pouca Etilestrenol Durabolin-o, maxibolin, orabolin Oral (2 mg) Pouca Pouco Pouco Bastante Fluoximesterona Halotestin Oral (5 mg) Não Bastante Bastante Bastante Mesterolona Androviron, proviron Oral (25 mg/mL) Não Bastante Médio Pouca Metandienona Danabol, dianabol Oral (5 mg) Pouca Bastante Pouco Bastante Metenolona Primobolan, primonabol Oral (5 mg), injetável Não Bastante Pouco Pouca Nandrolona Deca-durabolin Injetável Pouca Bastante Pouco Pouca Oxandrolona Anavar, lipidex Oral (2,5 mg) Pouca Bastante Pouco Bastante Oximetolona Hemogenin Oral (5 e 50 mg) Pouca Bastante Pouco Bastante Stanozolol Winstrol, stromba-jet Oral (2 e 5 mg), injetável (25 mg/mL) Pouca Bastante Pouco Bastante Testosterona cristalina Durateston Oral e sublingual Média Bastante Bastante Não Trembolona Parabolan Injetável Pouca Bastante Pouco Pouca AROMATIZAÇÃO AÇÃO DE AROMATIZAR ANABÓLICO MELHORA O PROCESSO DE ASSIMILAÇÃO DOS ALIMENTOS PELO ORGANISMO ANDROGÊNIO PRODUZ CARACTERISCAS MASCULINAS HEPATOTOXIDADE CAUSADOR DE EFEITOS TÓXICOS NO ORGÃO EPÁTICO Algum dos ciclos anabólicos mais usados Todos os ciclos normalmente são feitos no periodo de 5 semanas a 12 semanas!!! Ciclo para meio definir e meio pegar massa!!! Segunda feira Winstrol 50mg Terça feira Durateston 250mg Quarta feira NADA Quinta feira Winstrol 50mg Sexta feira Durateston 250mg Ciclo mais para definir!! Segunda feira Winstrol 50mg Terça feira Durateston 250mg Quarta feira Winstrol 50mg Quinta feira Durateston 250mg Sexta feira Winstrol 50mg Ciclo mais para pegar massa!!! Segunda feira Durateston 250mg Terça feira Winstrol 50mg Quarta feira Durateston 250mg Quinta feira Winstrol 50mg Sexta feira Durateston 250mg Ciclo que mais incha!! Segunda feira Textex 250mg Terça feira Durateston 250mg Quarta feira Deca 50mg Quinta feira Textex 250mg Sexta feira Durateston 250mg Ciclo para secar!! Segunda feira 4 clebuterol+2winstrol Comp Terça feira 4 clebuterol Quarta feira 4 clebuterol+2winstrol Comp Quinta feira 4 clebuterol Sexta feira 4 clebuterol+2winstrol Comp OBS:As pessoas que tomam anabolizantes normalmente se alimentam muito bem (de 4 a 8 refeições por dia!!)e tomam vários tipos de suplementos naturais para ajudar no desenvolvimento muscular e para suprir as suas nececidades diárias!!! Alguns dos efeitos colaterais dos Anabolizantes Anabolic Steroids é um derivado sintético da testosterona (o hormônio sexual masculino).Testosterona é responsável pelo crescimento normal e desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos e para a manutenção dos caracteres secundários que inclui crescimento e maturação da próstata, seminal vesícula, pênis, e escroto.Outrossim, testosterona ajuda engrossando as cordas vocais, a alteração da musculatura do corpo e distribuição de gordura, e na formação do corpo em reter nitrogênio, água, eletrólitos. Parte dos efeitos Anabolic steroids está asssossiado a numerosos efeitos.Mas partes dos efeitos são suaves e reversíveis. Ainda que tenha permanentes e ameaçadores da vida. Os efeitos: Acne,Carcinoma, Redução do HDL e LDL (bom para o nocivo colesterol) Depressão, Edema contribuindo para fluido e retenção eletrólito, Impotência,Insônia,Tumores na célula do fígado Calvície espécie masculina,Nausea,Vômito No Homem Irritabilidade na Beixiga (vesícula),Aumento da frequência de ereções Inibidor da função dos testículos,Atrofiação dos testículos Gynecomastia (para ver mais sobre Ginecomastia ver links abaixo) Na Mulher Dilatação(aumento, engrandecimento) do clítores,Agravamento da voz,Mestruação irregular Crescimento na face e no corpo de pêlos(cabelo)Se você acha que anabolizante faz tão mal assim é só você ver quem usa e verás que não ocorreu nada de ruim com eles pois eles fizeram certo, bem dosado, evitando assim algum dano a saúde deles. Malhadores mais desenvolvido geralmente usam para que possam chegar ao seu objetivo nem por isso algum dele é impotente ou coisa parecida. SUPLEMENTOS CONHEÇA ALGUNS NOMES DE SUPLEMENTOS NATURAIS (Sem detalhes) ALBUMINA PROTEINATO DE CÁLCIO WHEY PROTEIN AMINO 2222 PHOSPHAGAIN MYOPLEX MEGA MASS MET-REX CREATINE MONOHYDRATE GAINERS FUEL FAT BARNER ANIMAL PAK CENTRUM EGG PROTEIN RX-PRO Explicação de mais alguns suplementos Os suplementos se tornaram essenciais nos dias atuais para os marombeiros Aqui segue uma lista doas mais usados e considerados úteis na minha opinião: AMINO BCAA fundamental para construção de músculos fortes. AMINO 1700 Excelente já que fornece cerca de 1,7 gramas de aminoácidos por comprimido. AMINO FUEL Bom também , mas mais fraco que os comprimidos. na maioria das vezes fornece , menor quantidade de aminoácidos , que os comprimidos, COBAVITAL Coenzima B12 - Para aqueles que realmente tem dificuldade de ganhar massa , trata-se de anabolizante natural , sem contra-indicações. ENZICOBA Igual ao anterior , porém acrescido de enzimas , da menos sono que o COBAVITAL. Deve-se observar que para se ter ganho de massa devemos ingerir cerca de (1 - 2) X Seu peso . Que dará o total de gramas de proteinas diariamente. Alguns ciclos de suplementos mais usados!! -------------------------------------------------------------------------------- Todas as tabelas foram colhidas da revista Gracie Magazini Ciclo para secar Naturalmente se você está usando suplementos para queima de gordura, deve seguir um programa de nutrição e treinamento que ajude isso. Por exemplo, estudos mostram que fazer exercícios aeróbicos pela manhã e de estômago vazio aceleram a queima de gordura em até 300% mais do que se você fizer o exercício mais tarde, após qualquer refeição. Quanto a um ciclo e a melhor associação, vamos adiar esta indicação, pois o que há de mais atual envolve o uso de estimulantes (cafeína, efedrina, etc), e ainda não discutimos os efeitos destes controversos mas às vezes eficazes produtos que ajudam a perder gordura. Vamos partir então para uma associação secar, mas indicada para quem não pode, por questão médica, usar estimulantes. Neste ciclo, nos utilizamos complementos como betagen, que é uma poderosa combinação de criatina e HMB. A criatina pode suportar o volume das células musculares e previnir o excesso de catabolismo durante a fase de dieta. Estudos científicos do HMB mostram que ele pode estimular a queima de gordura e ao mesmo tempo preservar o tecido muscular. Também incluiremos Cytovol, que é o complemento para preservação da glutamina, e adicionados também HCA para a "associação". Este produto pode ajudar a impedir a conversão das calorias dos carboidratos em gordura. HCA tem melhores resultados se tomados antes das refeições (uma grama uma hora antes da refeição). Acrescente ao ciclo um MRP de alta qualidade e baixo em gordura como Myoplex Plus Lite, ou Lean Body, etc. . Semama BetaGen HCA Cytovol Lean Body, etc 1 5g x dia 2g /dia 4 x dia 2g x dia 2 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 3 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 4 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 5 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 6 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 7 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 8 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia Ciclo para crescer Eis um bom exemplo de como usar os mesmos suplementos HMB, creatina e glutamina, só que para ajudar na fase de crescimento muscular. Na primeira semana, uma boa dosagem de phosphagain 2 vai suprir a creatina nessessária para o "carregamento" do organismo, além de incluir uma "refeição" entre as feitas com a alimentação propriamente dita. Quase todos os experts concordam que uma superdose de creatina na primeira semana ajuda no ganho de tamanho e força. Depois deste período, você pode diminuir a dosagem. Evidências indicam que superdosagens de HMB e glutamina podem ser tão importantes quanto a de creatina. A teoria é que quando você começa a tomar tais suplementos, é possível saturar os tecidos musculares com este produtos. Desta forma, uma superdosagem de creatina, HMB E glutamina por cinco ou sete dias pode produzir resultados extraordinários.Lembre-se, agora você esta tentando crescer, então deve consumir mais calorias que o seu corpo queima. O ciclo de crescimento não irá produzir resultados máximos a menos que você esteja comendo o suficiente e treinando pesado. Semana Phosphagain 2 BetaGen Cytovol 1 3 x dia 5 x dia 5 x dia 2 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 3 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 4 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 5 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 6 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia Ciclo Econômico Uma maneira popular, econômica e simples de se fazer um ciclo de suplementos é usar somente um produto por uma semana e então trocar para outro, como no nosso exemplo, Phosphagen HP por uma semana, Cytovol na outra e V2G na outra. Alguns estudos indicam que depois que seus músculos estão carregados com creatina, eles irão manter uma concentração elevada deste importante nutriente por duas e quatro semanas antes que os níveis retornem ao normal. E o sulfato de vanadil (V2G) também continua a produzir efeitos por cerca de duas semanas depois que você parar de tomar, portanto tomando esses suplementos em ciclo você economiza dinheiro e ainda aproveita bons resultados. Semana Phosphagain 2 BetaGen Cytovol 1 4 x dia -- -- 2 -- 4 x dia -- 3 -- -- 4 x dia(3 cáps) 4 4 x dia -- -- 5 -- 4 x dia -- 6 -- -- 4 x dia(3 cáps) -------------------------------------------------------------------------------- Informação Interessante!!! -------------------------------------------------------------------------------- Eu fiz um curso de suplementação com um professor da USP,que ensinou a todos como economizar dinheiro com suplementação e nunca ser enganado!! As vezes tomamos certos aminoácidos,e outras coisas achando que vamos ficar forte !!,mais na verdade existem muitos produtos bons mais com dosagens muito baixas ,servindo então apenas para gastarmos dinheiro!!,Isso acontece com algumas marcas de aminoácidos(As pessoas acham que os aminoácidos são concentrado!,mais na verdade são aminoácidos complexos!!) que suas doses diárias que normalmente tomamos são mais fracas do que 1 ou 2 claras de ovo!! Se misturar Massa com 2 litros de água você terá o Amino Fuel!!!! Se misturar Massa com leite e Why protein você terá o Met-Rx!!! -------------------------------------------------------------------------------- ATENÇÃO ! -------------------------------------------------------------------------------- Os alimentos protéicos são mais indicados para esportes de explosão, como musculação, corrida rasa, artes marciais, remo, voôlei e salto em distância, etc; já que a massa muscular deve ser maior para ser capaz de armazenar mais energia na forma de glicogênio muscular.Vale lembrar que o organismo não mantém reservas de proteínas além dos próprios músculos e tecidos, então a alimentação equilibrada neste nutriente é fundamental para o bom funcionamento orgânico Estudos recentes demonstram que a recomendação de 0,8g de proteína/kg de massa corporal, preconizada pelo RDA norte-americano (recomendação diária) é insuficiente para a manutenção do balanço positivo de proteínas para indivíduos fisicamente ativos. O preconizado pelos estudos seria em torno de 150 a200% do RDA, isto é, 1,5 a 2,5g de proteína / Kg / dia, o que pode representar de 12 a 15% de ingestão colórica diária. Contudo, não podemos esquecer de balancear a alimentação em carboidratos já que a sua baixa ingestão leva à quebra de proteínas para gerar energia para o corpo. Com isso, devemos preferir os alimentos proteicos que contenham carboidratos em sua composição, ou então reforçar o consumo de alimentos como pães, frutas, cereais integrais (granola, farelo de trigo etc), arroz, batatas e massas (com pouca gordura).Quando o consumo de proteínas aumenta, devemos ingerir mais liquidos, principalmente água, para facilitar a filtração deste nutriente pelos rins.A quantidade ingerida destes alimentos também deve ficar por conta de profissionais qualificados. Caso contrário, siga corretamente as orientações do rótulo.Pessoas que tenham baixa ou nenhuma ingestão de proteínas de origem animal (como vegetarianos) podem consumir tais produtos como complementação da alimentação, para garantir o consumo ideal de aminoácidos essenciais, encontrados apenas em alimentos de origem animal. Dê preferência aos produtos que contenham whey protein e caseinatos, pois são absorvidos mais rapidamente, os que as torna a melhor opção para a recuperação muscular, garantindo uma hipertrofia mais eficiente, juntamente com o exercício, é claro.O melhor momento da ingestão é no pós-treino e/ou antes de dormir, pois nestas horas, sintetizamos mais hormônios que irão favorecer a recuperação dos músculos auxiliado pelo consumo de proteínas. # Reportagem da revista TATAME, escrita por Glauce Larosa (nutricionista). # -------------------------------------------------------------------------------- SUPLEMENTOS CONHEÇA ALGUNS NOMES DE SUPLEMENTOS NATURAIS (Sem detalhes) ALBUMINA PROTEINATO DE CÁLCIO WHEY PROTEIN AMINO 2222 PHOSPHAGAIN MYOPLEX MEGA MASS MET-REX CREATINE MONOHYDRATE GAINERS FUEL FAT BARNER ANIMAL PAK CENTRUM EGG PROTEIN RX-PRO Explicação de mais alguns suplementos Os suplementos se tornaram essenciais nos dias atuais para os marombeiros Aqui segue uma lista doas mais usados e considerados úteis na minha opinião: AMINO BCAA fundamental para construção de músculos fortes. AMINO 1700 Excelente já que fornece cerca de 1,7 gramas de aminoácidos por comprimido. AMINO FUEL Bom também , mas mais fraco que os comprimidos. na maioria das vezes fornece , menor quantidade de aminoácidos , que os comprimidos, COBAVITAL Coenzima B12 - Para aqueles que realmente tem dificuldade de ganhar massa , trata-se de anabolizante natural , sem contra-indicações. ENZICOBA Igual ao anterior , porém acrescido de enzimas , da menos sono que o COBAVITAL. Deve-se observar que para se ter ganho de massa devemos ingerir cerca de (1 - 2) X Seu peso . Que dará o total de gramas de proteinas diariamente. -------------------------------------------------------------------------------- Alguns ciclos de suplementos mais usados!! (Só para caracter informativo!!) -------------------------------------------------------------------------------- Todas as tabelas foram colhidas da revista Gracie Magazini Ciclo para secar Naturalmente se você está usando suplementos para queima de gordura, deve seguir um programa de nutrição e treinamento que ajude isso. Por exemplo, estudos mostram que fazer exercícios aeróbicos pela manhã e de estômago vazio aceleram a queima de gordura em até 300% mais do que se você fizer o exercício mais tarde, após qualquer refeição. Quanto a um ciclo e a melhor associação, vamos adiar esta indicação, pois o que há de mais atual envolve o uso de estimulantes (cafeína, efedrina, etc), e ainda não discutimos os efeitos destes controversos mas às vezes eficazes produtos que ajudam a perder gordura. Vamos partir então para uma associação secar, mas indicada para quem não pode, por questão médica, usar estimulantes. Neste ciclo, nos utilizamos complementos como betagen, que é uma poderosa combinação de criatina e HMB. A criatina pode suportar o volume das células musculares e previnir o excesso de catabolismo durante a fase de dieta. Estudos científicos do HMB mostram que ele pode estimular a queima de gordura e ao mesmo tempo preservar o tecido muscular. Também incluiremos Cytovol, que é o complemento para preservação da glutamina, e adicionados também HCA para a "associação". Este produto pode ajudar a impedir a conversão das calorias dos carboidratos em gordura. HCA tem melhores resultados se tomados antes das refeições (uma grama uma hora antes da refeição). Acrescente ao ciclo um MRP de alta qualidade e baixo em gordura como Myoplex Plus Lite, ou Lean Body, etc. . Semama BetaGen HCA Cytovol Lean Body, etc 1 5g x dia 2g /dia 4 x dia 2g x dia 2 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 3 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 4 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 5 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 6 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 7 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia 8 3g x dia 2g /dia 1-2 x dia 2g x dia Ciclo para crescer Eis um bom exemplo de como usar os mesmos suplementos HMB, creatina e glutamina, só que para ajudar na fase de crescimento muscular. Na primeira semana, uma boa dosagem de phosphagain 2 vai suprir a creatina nessessária para o "carregamento" do organismo, além de incluir uma "refeição" entre as feitas com a alimentação propriamente dita. Quase todos os experts concordam que uma superdose de creatina na primeira semana ajuda no ganho de tamanho e força. Depois deste período, você pode diminuir a dosagem. Evidências indicam que superdosagens de HMB e glutamina podem ser tão importantes quanto a de creatina. A teoria é que quando você começa a tomar tais suplementos, é possível saturar os tecidos musculares com este produtos. Desta forma, uma superdosagem de creatina, HMB E glutamina por cinco ou sete dias pode produzir resultados extraordinários.Lembre-se, agora você esta tentando crescer, então deve consumir mais calorias que o seu corpo queima. O ciclo de crescimento não irá produzir resultados máximos a menos que você esteja comendo o suficiente e treinando pesado. Semana Phosphagain 2 BetaGen Cytovol 1 3 x dia 5 x dia 5 x dia 2 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 3 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 4 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 5 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia 6 1-2 x dia 3 x dia 1-2 x dia Ciclo Econômico Uma maneira popular, econômica e simples de se fazer um ciclo de suplementos é usar somente um produto por uma semana e então trocar para outro, como no nosso exemplo, Phosphagen HP por uma semana, Cytovol na outra e V2G na outra. Alguns estudos indicam que depois que seus músculos estão carregados com creatina, eles irão manter uma concentração elevada deste importante nutriente por duas e quatro semanas antes que os níveis retornem ao normal. E o sulfato de vanadil (V2G) também continua a produzir efeitos por cerca de duas semanas depois que você parar de tomar, portanto tomando esses suplementos em ciclo você economiza dinheiro e ainda aproveita bons resultados. Semana Phosphagain 2 BetaGen Cytovol 1 4 x dia -- -- 2 -- 4 x dia -- 3 -- -- 4 x dia(3 cáps) 4 4 x dia -- -- 5 -- 4 x dia -- 6 -- -- 4 x dia(3 cáps) -------------------------------------------------------------------------------- Informação Interessante!!! -------------------------------------------------------------------------------- Eu fiz um curso de suplementação com um professor da USP,que ensinou a todos como economizar dinheiro com suplementação e nunca ser enganado!! As vezes tomamos certos aminoácidos,e outras coisas achando que vamos ficar forte !!,mais na verdade existem muitos produtos bons mais com dosagens muito baixas ,servindo então apenas para gastarmos dinheiro!!,Isso acontece com algumas marcas de aminoácidos(As pessoas acham que os aminoácidos são concentrado!,mais na verdade são aminoácidos complexos!!) que suas doses diárias que normalmente tomamos são mais fracas do que 1 ou 2 claras de ovo!! Se misturar Massa com 2 litros de água você terá o Amino Fuel!!!! Se misturar Massa com leite e Why protein você terá o Met-Rx!!! ATENÇÃO ! Os alimentos protéicos são mais indicados para esportes de explosão, como musculação, corrida rasa, artes marciais, remo, voôlei e salto em distância, etc; já que a massa muscular deve ser maior para ser capaz de armazenar mais energia na forma de glicogênio muscular.Vale lembrar que o organismo não mantém reservas de proteínas além dos próprios músculos e tecidos, então a alimentação equilibrada neste nutriente é fundamental para o bom funcionamento orgânico Estudos recentes demonstram que a recomendação de 0,8g de proteína/kg de massa corporal, preconizada pelo RDA norte-americano (recomendação diária) é insuficiente para a manutenção do balanço positivo de proteínas para indivíduos fisicamente ativos. O preconizado pelos estudos seria em torno de 150 a200% do RDA, isto é, 1,5 a 2,5g de proteína / Kg / dia, o que pode representar de 12 a 15% de ingestão colórica diária. Contudo, não podemos esquecer de balancear a alimentação em carboidratos já que a sua baixa ingestão leva à quebra de proteínas para gerar energia para o corpo. Com isso, devemos preferir os alimentos proteicos que contenham carboidratos em sua composição, ou então reforçar o consumo de alimentos como pães, frutas, cereais integrais (granola, farelo de trigo etc), arroz, batatas e massas (com pouca gordura).Quando o consumo de proteínas aumenta, devemos ingerir mais liquidos, principalmente água, para facilitar a filtração deste nutriente pelos rins.A quantidade ingerida destes alimentos também deve ficar por conta de profissionais qualificados. Caso contrário, siga corretamente as orientações do rótulo.Pessoas que tenham baixa ou nenhuma ingestão de proteínas de origem animal (como vegetarianos) podem consumir tais produtos como complementação da alimentação, para garantir o consumo ideal de aminoácidos essenciais, encontrados apenas em alimentos de origem animal. Dê preferência aos produtos que contenham whey protein e caseinatos, pois são absorvidos mais rapidamente, os que as torna a melhor opção para a recuperação muscular, garantindo uma hipertrofia mais eficiente, juntamente com o exercício, é claro.O melhor momento da ingestão é no pós-treino e/ou antes de dormir, pois nestas horas, sintetizamos mais hormônios que irão favorecer a recuperação dos músculos auxiliado pelo consumo de proteínas. # Reportagem da revista TATAME, escrita por Glauce Larosa (nutricionista).