akumahc

@IuriSiqueira Primeiramente Obrigado pela Força ... Então tenho que seguir sempre essa regra de 03 exercicios para músculos grandes (superiores) e 02 para músculos pequenos (inferiores) ?? Outra coisa, então devo começar com 04 series de 12 repetições e assim por diante ... @KraboZaure Primeiramente Obrigado pela Força ... Seria bom eu colocar abdominal no Treino C de Pernas ????

Boa tarde, Pessoal, Sou ectomorfo tenho 27 anos e não lembro meu BF só me lembro que esta bom, vou começar a treina um dia sim outro não e depois de 02 semanas fazer ABCAB, queria que vocês avaliassem este meu treino para ver si preciso alterar alguma coisa. A ideia é fazer 4x15 em todos os exercícios e o foco na Hipertrofia Peito/Triceps – Treino A Supino Reto Barra Crucifixo Reto Fly Inclinado Pull Over Pulley Barra Triceps Coice Triceps Frances Paralelas no Banco Abdominal na Polia Dia de Descanso Costa/Biceps – Treino B Pulley Costa Pulley Frente Fechado Cavalinho Rosca Direta na Barra W Rosca Scott Rosca Alternada Abdominal na Polia Dia de Descanso Perna Completo/Ombro – Treino C Remada Alta Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adução Gêmeos Abdominal na Polia

Mais alguem poderia sugerir??

Olá, Galera, Gostaria de uma ajuda de vocês, a pouco tempo comecei academia com objetivo de ganhar massa (biotipo ectomorfo) não sei si estou no caminho certo em relação ao meu treino, alguém poderia me ajudar? Abraço! TREINO ABC - Segunda, Quarta e Sexta ----------------------------- Treino A - Peito, Ombro e Tríceps 3 x 8 – Peck Deck 3 x 8 - Pullover 3 x 8 - Crucifixo inclinado 3 x 8 - Desenvolvimento com Halter 3 x 8 - Elevação lateral 3 x 8 – Paralelas no banco 3 x 8 - Tríceps coice 3 x 8 - Pulley 2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal) ---------------------------- Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps 3 x 8 - Puxada frente supinada 3 x 8 – Remada Alta 3 x 8 - Serrote 5 x 8 - Encolhimento com halteres 3 x 8 - Rosca Direta com barra 3 x 8 - Rosca Alternada 3 x 8 – Rosca Concetrada 2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal) ---------------------------- Treino C: Pernas completas 3 x 8 - Leg Press 3 x 8 - Cadeira Flexora 3 x 8 - Panturrilha no Smith 2 x 10 - Elevação de pernas nas paralelas (Abdominal) ----------------------------