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Dicas para primeiro ciclo informações básicas 19 anos 1,79 altura 1 ano de treino puro apenas com whey e bcaa na suplementação sempre foquei mais na alimentação. ___________________________________________________________________________________________________________________ Dificuldades grande na evolução dos peitos e trapézio no decorrer do ano. meu treino e dividido de segunda a sábado seg perna e ombro trapézio ter peito, tríceps qua costas e bíceps antebraço qui perna, panturrilha ombro sex peito tríceps sab costas e bíceps antebraço não queria ir de feijão com arroz Deca + dura, queria dicas para possíveis ciclos mais focados em ganhos secos. esse e meu objetivo ganhos sólidos . desde ja agradeço. -
Boa tarde! Estava parado dois anos com a musculação, resolvi voltar. Entrei numa academia próxima a minha casa, pois chego e dá tempo de treinar. Ao fazer à avaliação no qual o instrutor tira as medidas, vi que o instrutor fez tão rápido e igual à cara dele, mesmo assim continuei e não falei nada. Após 3 dias o treino ficou pronto, com objetivo de ganho de massa muscular. Vi que o treino é o mesmo de um amigo, com os mesmos exercícios e quantidade de séries. Peço as boas almas que me ajudem. Principalmente no treino de perna na parte da panturillha. Altura : 1,73 Pego : 64kg idade : 22 gorduda :8% O treino é o ABC, que dá pra eu ficar 1 hora e 30 no máximo. Ficou assim : A 1 - 10' Aeróbico 2 - Puxada supinada no Pulley - 3 x 10 3 - Remada sentada c/ Triângulo - 3 x 10 4 - Remada cavalo aberta - 3 x 10 5 - Voador pitoral - 3 x 10 6 - Bíceps inverso no cross 3 x 10 7 - Bíceps no scott módulo - 3 x 10 8 - Bíceps alternada HBC - 3 x 10 B 1 - 10' Aeróbico - 3 x 10 2 - Supino reti HBL - 3 x 10 3 - Supino sentado articular - 3 x 10 4 - Voador Anterior - 3 x 10 5 - Crucifixo 30º - 3 x 10 6 - Tríceps direta na cross - 3 x 10 7 - Tríceps inverso HBC - 3 x 10 8 - Tríceps Corda - 3 x 10 C 1 - Desenvolvimento Articulado - 3 x 10 2 - Abdução de Ombro - 3 x 10 3 - Remada Alta Cross - 3 x 10 4 - Encolhimento de ombro HBC - 3 x 10 5 - Mesa Flexora - 3 x 10 6 - Flexão plantar no módulo - 3 x 10 7 - Extensão do quadril graviton - 3 x 10 8 - Cad. Abdutora - 3 x 10 9 - Cadeira Extensora - 3 x 10 10 - Leg 45º - 3 x 10 11 - Cad adutora - 3 x 10 Quem puder ajudar aí, agradeço...
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Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.
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E ae galera blz? Gostaria da opiniao de vcs sobre um treino que eu montei aki, pq n sei se ta bom, vo dexa aki embaixo Seg - costas biceps e antebraco Puxada atraz 4x10 Remada unilateral (serrote) 4x 12,10,8,6 Remada com barra 4x 12,10,8,6 Remada T (n lembro se e assim q fla) 4x10 Rosca direta 4x 10,10,8,8 Rosca martelo 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca inversa 3x15 Rosca punho 4x20 Terca - peito e triceps Supino reto 4x10 Fly inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Pull over 4x15 Triceps testa 4x10 Supino fechado 4x10 Ticeps pulley com barra reta 4x10 Quarta - perna, ombro,trapezio Leg press 4x10 Banco extensor e mesa flexora 4x10 Aducao e abducao 4x10 Panturrilha 4x15 Desenvolvimento 4x10 El lateral 4x10 El frontal 4x10 Encolhimento 4x15 E ae oq vcs acham?
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Altura: 178 Peso: 70kg Idade: 18 BF: 19%(ultima avaliação à 4 meses atrás, mas já fiz um cutting de 2 meses, devo estar com +- 16~17% hoje) Objetivo da dieta: clean bulking café manhã(10:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão de forma, branco 187.5kcal 39g 6.75g 1.5g 50g Peito de frango desfiado cozido 51kcal 0g 11.5g 0.5g almoço(13:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g 200g Feijão, cozido, preparo caseiro 302kcal 42.78g 11.08g 10.3g 100g Peito de Frango, só a carne, cozido 151kcal 0g 29g 3 salada de alface sem tempero café tarde(16:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Atum Sólido Natural 72.8kcal 0g 16.8g 0.7g 75g Pão de forma, branco 187.5kcal 39g 6.75g 1.5g 20g Aveia 74.8kcal 13.4g 2.8g 1.2g pós treino(18:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Castanha do Pará 93.4kcal 0g 1.4g 9.4g jantar(20:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Macarrão Integral 329kcal 73g 11g 1g 100g Peito de Frango, só a carne, cozido 151kcal 0g 29g 3g ceia(23:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188.4kcal 1.2g 15.6g 14.4g 60g Amendoim 352.2kcal 15g 13g 25g 100g Batata Doce cozida 125kcal 28g 2g 1g Total: 2505.6 Calorias | 298.38 Carboidrato | 163.48 Proteína | 75.3 Gordura Esqueci de colocar, mas eu tomo creatina (3g) todo dia após acordar. Queria que vcs me ajudassem a avaliar e eu gostaria de aumentar umas 300cal no total, mas como não posso consumir leites e derivados, fica meio dificil achar alguma alternativa ou aumentar alguma porção de alimento dentro da dieta. Sei que a quantidade de proteinas está meio alta e a de carbo meio pequena, queria que vcs me ajudassem ai nessa parte. Vlw !!!
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Porque Não Consigo Treinar O Peitoral Mais De 1 Vezes Na Semana ?
Marombinha- postou um tópico em Treinamento
Eu treino o peito na terça e só consigo treinar ele de novo na outra terça,do decorrer dos dias eu sinto muita dor,eu tenho muita dificuldade de ganhar peito por isso queria treinar 2 vezes na semana mais nao consigo,mesmo doendo vcs acham melhor treina ? O que vcs me recomendam ? Treino Supino reto supino inclinado com halter voador com halter reto voador inclinado com halter Compensa treinar com o peito doendo ? (mais tem q dar 3 dias de descanso né,ai mesmo se tiver doendo treinar pode ? ) -
Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um .... Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia... Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg... Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes... Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito?? Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau... Segue meu treino TREINO A AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS TREINO B CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ABDOMINAIS TREINO C SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS ABDOMINAIS ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM?? OBRIGADO
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Salve rapaziada, tranquilidade? Estou com um projeto para o final do ano agora, de abrir minha micro empresa. Minha intensão é montar uma estamparia e trabalhar com personalização de artigos: Camisetas Chinelos Mouse pads Almofadas Canecas Além de utilizar, claro algumas ideias de imagens da internet, como memes, frases motiavcionais, imagens engraçadas, por exemplo. Criar artes novas, ou estampar a arte, imagem, frase ou foto que o cliente preferir. Montei um plano de negócio e com base em nele tenho uma projeção de lucro líquido a partir do 7º mês praticamente, ou seja, os primeiros meses são praticamente para cobrir os custos do investimento inicial, principalmente o maquinário (Duas prensas: uma plana 40x50 para tecidos e uma cilindrica para canecas, copos, squezzes). Vai começar bem micro mesmo, só eu e meu irmão e talvez ela permaneça como renda complementar por uns 6 meses, até poder me sustentar somente com ela. Já tenho nome, Logotipo e a estratégia de publicidade será basicamente panfletagem, cartões de visita e Fan Page no Facebook. Como mercado, vou explorar a internet, principalmente plataformas de vendas "gratuitas", Mercado Livre, OLX, Bomnegócio.com, etc. Além disso, porta de shows e grandes eventos pra vender principalmente camisetas. (Obs.: O governo vai ficar por um tempo sem meu dinheiro, pois não tenho recurso financeiro, sem saco para toda burocracia da abertura, mas a partir do sexto mês já terei e regularizarei-a) Alguém aqui é empreendedor? Alguém aqui tem experiência no ramo de estamparia, que possa dar uma dica, uma ideia ou uma visão diferente? Mitos do Empreendedorismo, eu vos invoco. Ajude esse rélis estudante com o sonho de ser um grande empresário
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Eu queria saber como eu posso ganhar massa muscular sem ficar com barriga ! Quais suplementos ? Eu faço crossfit 2 vezes na semana e malho 3 dias
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Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/
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Comecei a treinar a um tempo e precisava de ajuda para montar uma dieta porque não entendo qual alimento e suplemento é bom para que. Quero ter um corpo bonito (ficar gostosa). tenho: 18 anos 57 kg 1,65 cm de altura 80 cm de busto 67 cm de cintura 95 cm de quadril
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Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/
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Bom pessoal, ta ai minha estrutura de treino que pretendo começar, oque acham ? Sugestões e criticas seram bem vindas, abraços. Idade: 15 anos Peso: 69kg Altura: 1,73m Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 28cm (flexionado), Cintura 78cm, Peito 82cm, Panturrilha 36cm, Coxa 54cm ABCAB A- Peito/Ombro/Triceps B- Biceps/Trapezio/Costas C- Pernas Treino A: Peito: Supino reto 4x10 Crucifixo reto 4x10 Voador/Flexão 4x10 bi-set ( A flexão faço ate a falha nas quatro series ) Ombro: Shoulder press com halteres 4x10 Levantamento lateral com halteres 4x10 Levantamento frontal com barra 4x10 Triceps: Testa com halteres 4x10 Pulley 4x10 Supino fechado 4x10 Treino B: Biceps: Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Trapezio: Remada alta 4x12 Elevação dos ombros 4x12 Costas: Puxador costas 4x10 Remada curvada 4x10 Treino C: Pernas: Agachamento livre/Agachamento com halteres 4x10 bi-set ( com halteres até a fadiga ) Cadeira extensora 4x10
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[Falta de Pesquisa]Dicas, Palpites E Afins Para Me Ajudar
Zorro Alvinegro postou um tópico em Lixeira
Olá Galera, sou novo aqui no forum e já venho pedir um pouco de ajuda de cada um de vocês, é o seguinte, estou afim de dar um trato no meu corpo, tenho 1,86 de altura e estou infeliz com o meu peso (108,20 Kg), eu queria uma ajuda de vocês para uma dieta boa, e uns exercicios em casa, porque em casa, pois como sou novo ainda (apenas 18 anos indo pra 19 em outubro) eu estou com a rotina um pouco apertada, tenho trabalho no periodo da manhã e tarde e faculdade no periodo noturno, então não tenho tanto tempo, o tempo que eu teria seria dividido em estudos e exercicos em casa. Enfim, andei pesquisando sobre o assunto, encontrei esse forum, e achei o canal no You Tube do Danilo França, achei uns exercicios para se fazer em casa e também algumas dicas, do tipo de comer de 3 em 3 horas. Na minha pesquisa encontrei que o Whey Protein ajuda a ganhar massa magra, e isso me ajudaria a não ficar com "pelanca". Entre isso que eu falei, existe algum mito, ou é verdade mesmo, e se puderem deixem conselhos, dicas, um cardapio, listas de alimentos bons e ruins, o que puderem ajudar, serei eternamente grato. (Se estiver na parte errado do Forum, me desculpe, como eu disse sou novo ainda no forum e nesse mundo da musculação, e tenho muito o que aprender ainda). Espero que me ajudem, e MUITO OBRIGADO desde já. -
Aee galera beleza Idade:17 Peso:66 Ectomorfo A Noite Dia de Segunda e Quarta treino de muay thai das 20:00 as 21:00 meu treino da academia e depois das escola por volta da 12:00 faço refeiçao na escola na hora do intervalo e aos sabados treino de mma das 16:30 as 18:00 Galera queria sabe se meu treino ta bom e tambem queria sabe uma boa dieta Suplementos que eu to tomando Whey Protein 5W + Dextrose pos treino + Glutamina HIpercalorico a noite + Creatina Da uma ajuda ai galera beleza , tenha uma boa tarde Segunda Supino Inclinado com Halters 4 x 10 Desenvolvimento peitoral 4x 10 Voador Normal 2 x 10 e Pegada Cruxifixa 2 x 10 Pullover 3 x 10 Cross Over Puxada De Cima 4 x 10 Cross Puxada de Baixo 4 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Rosca Direta Barra W 4 x 10 Rosca Martelo na barra de triceps 4 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3x 10 Rosca Punho Inversa 3x 10 Terça Perna Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Agachamento 3 x 10 Leg 3 x 10 Hack 3 x 10 Abdutor 3 x 10 Adutor 3 x 10 Panturilhas 3 x 15 QUarta Costa/Trapezio Puxada Frente Puxada Costa Remada Baixa Remada Aberta Alteranada Eleveçao Ombro Puxada Alta Quinta Ombros/Triceps Desenv. Frente Desenv. Costa Desenv. Arnold Eleveção Frontal e Lateral Triceps Pulley Triceps Inverso Triceps Corda Triceps Frances Sexta Descanso e como cresce mesmo fazendo muay thai e mma
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Galera tenho 18 anos, 1.80 de altura e 70 kg, treino há 1 ano e meio e to pretendo mudar meu treino novamente, estou pretendendo fazer um treino abcde com foco para hipertrofia, por favor me indiquem divisões dos exercicios para cada dia, no caso de super séries, drop set etc expliquem bem o modo de execuçao por favor. Agradeço des de já.
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Eai galera queria saber se meu treino ta bom se devo alterar algo,falta fazer o treino de QUARTA B, toda ajuda é bem vinda sou frango AINDA, abraços..
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Tópico criado para compartilharmos medidas para acelerar a recuperação muscular (suplementos, técnicas,etc...) Uma dica que achei interessante, foi uma dada pelo Chad waterbury onde indica fazer uma massagem com gelo após o treino, achei válido, sempre quando eu tiver tempo após o treino irei fazer. Sei que tem aquele famoso tonel cheio de gelo, mas fica um pouco complicado para reproduzir em casa.
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Assault Muscle Pharm + 100% Whey Gold Standard
Anderson Santos_54553 postou um tópico em Dieta e suplementação
Ola Galera sou novo no fórum e gostaria da ajuda dos membros em relação a suplementação citada na descrição, tipo, modo de usar, se a combinação é boa, se preciso acrescentar mais algum suplemento e tals. Tenho 20 Anos de Idade Peso: 62Kg Altura: 1,70 Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Terça: Costas/Bíceps/Trapézio Quarta: Pernas 3X10 Busco: Ganho de massa, Força e Definição Malhei durante 3 meses mais parei por um mês. Retornei e já tenho 3 Semanas de treino Desde já agradeço pela atenção -
ola galera ja faz 4 meses qui estou com o mesmo treino ,jã esta na hora de mudar ne. gostaria de sugestçoes de treino para eu esperimentar se alguen estiver disposto a ajudar eu agradeço objetivo ipertrofia todos os exercicios entre 8 e 10 repetições. alguns supersets . no momento meu treino e esse .abcd..terça,quarta,quinta e sexta (são os dias disponiveis ok terça= peito e ombro supino reto supino declinado fly peck deck ~. ombro militar pela frente elevação lateral ........................................ quarta = pernas e panturilhas faço todos os aparelhos menos agachamento ...................................................... QUINTA= COSTAS barra fixa puxador atraz remada curvada remana cavalinho remada serrote ............................................................. SEXTA===biceps e tricps rosca direta (w) rosca escot concentrado . triceps triceps testa com barra superset na polia
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E ai galera, beleza? Comecei a malhar há 1 mês, mas ainda sou bem magro. Estou pensando em tomar só Malto ou dextrose, agora no início. Mas vocês acham que teria algum resultado com isso? Se sim, como devo tomar? Abraços!
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Estou abrindo esse tópico para que vocês vejam a dieta que eu montei e me ajudem, dando dicas, criticando, para que eu possa melhorá-la. Meu objetivo é hipertrofia, malho de segunda a sexta, geralmente à noite. Faço 15min de aeróbico antes, e depois musculação. Tenho 18 anos, 1,79, 73kg, BF: 18%. Decidi que quero fazer hipertrofia primeiro, pra depois eu perder um pouco de gordura. Minha dieta é a seguinte: Café da manhã (7:00hr): -duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru; -1 copo de leite desnatado + 1 colher de café de achocolatado. Lanche da manhã (9:30hr), esse horário é dificil pra eu me alimentar pelo fato de eu estudar: -uma barrinha de cereais. Almoço (12:00), almoço em restaurante, o que faz que fique meio dificil de seguir uma dieta mais saudável: -duas colheres de arroz (as vezes integral); -uma concha de feijão; -salada de alface e cenoura; -2 bifes de frango ou de boi; Lanche da tarde (15:30): -uma lata de atum em água + 1 a 2 colheres de sopa de maionese -4 torradas Pré-treino (18:00): -6 biscoitos de gergelim + requeijão light Pós treino (20:00): -2 scoops 100% pure whey Probiótica + 2 scoops maltodextrina Janta (21:00): -300gr de peito de frango -200gr de batata cozida -2 claras de ovo -4 a 6 castanhas do pará Antes de dormir (23:00): -1 barrinha de proteína. É isso ai, deixe a opinião de vocês ai... vlw! -
Tenho 17 Anos 65 KG 1,70m >> 2 Meses de academia (3vs semanais) ** Eu estou a fim de começar a tomar suplementos e tenho algumas duvidas referente a o que tomar. >> O que é NeuroCore ? O que ele faz e Qual a vantagem ? >> No2 oxido nítrico E bom ? >> Creatina : Falam que 'infla' os músculos e após parar de tomar eles 'desinflam' e verdade? ~~~~~> ESTOU ABERTO A SUGESTÕES ! Obs : Procuro Definição / Aumento de massa Magra.
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Fala pessoal , tem 1 mes que começei na academia , ela é no meu prédio e n tem nenhum instrutor, então pesquisei e montei um treino e gostaria que vcs avaliassem. Treino : Abc 2x Abdominais : Segunda , Quarta e Sexta Panturrilhas : Terça , Quinta e Sábado Treino A : Costas , Biceps , Trapezio e AnteBraço PULLEY FRENTE 4x12 REMADA CAVALINHO 4x12 Levantamento Terra 5x5 Remada Baixa Com Puxador 4x12 Rosca Assimetrica 4x12 (Nesse caso é 4 series de 12 repetições para cada braço) Concentrada Unilateral 4x12 Corda + Martelo 4x8 ( Nesse caso 8 reps para cada) Super Série de AnteBraço 4x30 Encolhimento com Barra 4x12 Treino B: Peito , Triceps e Ombro Supino Inclinado com Halteres 4x12 Supino reto com Barra 4x12 Voador 4x12 Crucifixo com Halteres 4x12-10-8-8 Desenvolvimento Arnold 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação Lateral com Halteres 4x12 Pulley com barra 4x12 Testa com Halteres 4x( nesse caso uso dois tipos de movimentos e são 6-8 reps para cada) Pulley Corda 4x(Nesse caso faço 4 séries de unilateral mais 6-8 completo Treino C : Perna Zercher 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Leg Press 45 4x12 Mesa Flexora 4x12 Stiff 4x12
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E aí galera, Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site. Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários: - Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum. - Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos. Assim: Alimentação e Suplementação Resumindo: Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada... Suplemetação: Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias. Atualmente estou assim: Então pessoal, - Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação. - Postei algo indevido ou no local errado? - O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros. Ajudem aí! Valeu Galera. Bom treino. Citar Citação Múltipla Editar
