Thulliu Gardingo

Ninguém?

treino já faz um tempo, uns 8 meses, e resolvi fazer um cutting agora porque to com bf um pouco alto. Queria a opinião de vocês na minha dieta. Idade: 19 Altura: 1,78 Peso: 78kg bf: ~17% tmb: ~3000kcal Não coloquei leite ou derivados, porque tenho intolerância, o frango em todas as refeições porque é mais fácil e rápido de fazer, e macarrão é o integral. obg! bebo uns 4~5l de agua por dia.

sim, eu já li muito sobre "não correr pra casa pra comer o famoso frango ou para peparar um shake com proteinas assim que sai da academia". eu até tomava um shake com whey + malto sempre no pós-treino, mas com essa dieta, acredito que nem vou precisar mais. o que vc acha?

ok, vou mudar o horário de ingestão das castanhas, colocar ela no pré-treino, seria uma boa? ou na ceia, junto com o amendoim?

acabei de atualizar de acordo com seu comentário, e eu achei que ainda ta com pouco carbo e as calorias também não estão me satisfazendo.. o que eu posso mudar?

Altura: 178 Peso: 70kg Idade: 18 BF: 19%(ultima avaliação à 4 meses atrás, mas já fiz um cutting de 2 meses, devo estar com +- 16~17% hoje) Objetivo da dieta: clean bulking café manhã(10:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão de forma, branco 187.5kcal 39g 6.75g 1.5g 50g Peito de frango desfiado cozido 51kcal 0g 11.5g 0.5g almoço(13:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g 200g Feijão, cozido, preparo caseiro 302kcal 42.78g 11.08g 10.3g 100g Peito de Frango, só a carne, cozido 151kcal 0g 29g 3 salada de alface sem tempero café tarde(16:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Atum Sólido Natural 72.8kcal 0g 16.8g 0.7g 75g Pão de forma, branco 187.5kcal 39g 6.75g 1.5g 20g Aveia 74.8kcal 13.4g 2.8g 1.2g pós treino(18:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Castanha do Pará 93.4kcal 0g 1.4g 9.4g jantar(20:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Macarrão Integral 329kcal 73g 11g 1g 100g Peito de Frango, só a carne, cozido 151kcal 0g 29g 3g ceia(23:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188.4kcal 1.2g 15.6g 14.4g 60g Amendoim 352.2kcal 15g 13g 25g 100g Batata Doce cozida 125kcal 28g 2g 1g Total: 2505.6 Calorias | 298.38 Carboidrato | 163.48 Proteína | 75.3 Gordura Esqueci de colocar, mas eu tomo creatina (3g) todo dia após acordar. Queria que vcs me ajudassem a avaliar e eu gostaria de aumentar umas 300cal no total, mas como não posso consumir leites e derivados, fica meio dificil achar alguma alternativa ou aumentar alguma porção de alimento dentro da dieta. Sei que a quantidade de proteinas está meio alta e a de carbo meio pequena, queria que vcs me ajudassem ai nessa parte. Vlw !!!

o site tava dando erro ao postar, quando vi, tinha postado mais de uma vez.. foi mal..

Malho serio a mais ou menos 3 meses, e no inicio notei que eu ganhava peso muito rápido, mas depois eu comecei a perder, e agora é muito difícil eu conseguir ganhar algum peso novamente. Malho de segunda a sexta, na parte da noite, depois das 18:00hr. Vou colocar minha dieta aqui e queria que vocês me ajudassem e avaliassem, dando suas opiniões. Altura: 179m Peso: 73kg BF: 18% Objetivo: hipertrofia café da manhã (7:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Pão 7 Grãos Nutrella 80.5kcal 16.1g 2.8g 0.7g 40g Peito de peru sadia light 42.8kcal 0.8g 8g 0.8g 250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12.5g 7.5g 0g 15g Achocolatado em Pó TODDY 60kcal 13.8g 0g 0g 250g Iogurte de Morango Activia DANONE 275kcal 40g 7.5g 10g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 682.9kcal 110g 31.4g 13.9g lanche da manhã (9:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Barra de Cereais Castanha com Chocolate 88kcal 12.8g 0.8g 3.2g almoço (12:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 208kcal 0g 46g 2g 100g Cenoura, cozida, picada 45kcal 11g 1g 0g 80g Alface 11.2kcal 1.6g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 744.2kcal 108.6g 69.8g 4g lanche da tarde (16:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum Sólido Light 144kcal 0g 28.8g 2.4g 20g Maionese HELLMANNS 80kcal 1.4g 0g 8g 40g Torrada Leve Salgada 158.8kcal 29.2g 5.2g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.8kcal 30.6g 34g 12.8g pós-treino (19:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 40g Maltodextrina 100% Pura 152.4kcal 38.4g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 270.6kcal 41.34g 23.67g 0.96g jantar (20:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango, só a carne cozido 453kcal 0g 87g 9g 200g Batata Inglesa, cozida 170kcal 38g 4g 0g 10g Castanha de Caju 60kcal 3g 2g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 683kcal 41g 93g 14g Total Calorias 2851.5kcal Total Carboidrato 344.34g Total Proteína 252.67g Total Gordura 48.86g Desculpa a desorganização, mas não consegui colar a tabela aqui, mas da pra analisar, olhem e me digam! vlw..

Malho serio a mais ou menos 3 meses, e no inicio notei que eu ganhava peso muito rápido, mas depois eu comecei a perder, e agora é muito difícil eu conseguir ganhar algum peso novamente. Malho de segunda a sexta, na parte da noite, depois das 18:00hr. Vou colocar minha dieta aqui e queria que vocês me ajudassem e avaliassem, dando suas opiniões. Altura: 179m Peso: 73kg BF: 18% Objetivo: hipertrofia café da manhã (7:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Pão 7 Grãos Nutrella 80.5kcal 16.1g 2.8g 0.7g 40g Peito de peru sadia light 42.8kcal 0.8g 8g 0.8g 250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12.5g 7.5g 0g 15g Achocolatado em Pó TODDY 60kcal 13.8g 0g 0g 250g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 275kcal 40g 7.5g 10g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 682.9kcal 110g 31.4g 13.9g lanche da manhã (9:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 88kcal 12.8g 0.8g 3.2g almoço (12:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 208kcal 0g 46g 2g 100g Cenoura, cozida, picada 45kcal 11g 1g 0g 80g Alface 11.2kcal 1.6g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 744.2kcal 108.6g 69.8g 4g lanche da tarde (16:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum Sólido Light GOMES DA COSTA 144kcal 0g 28.8g 2.4g 20g Maionese HELLMANNS 80kcal 1.4g 0g 8g 40g Torrada Levemente Salgada BAUDUCCO 158.8kcal 29.2g 5.2g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.8kcal 30.6g 34g 12.8g pós-treino (19:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 40g Maltodextrina 100% Pura - MAXNUTRY 152.4kcal 38.4g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 270.6kcal 41.34g 23.67g 0.96g jantar (20:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453kcal 0g 87g 9g 200g Batata Inglesa, cozida 170kcal 38g 4g 0g 10g Castanha de Caju IRACEMA 60kcal 3g 2g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 683kcal 41g 93g 14g Resultados Total Calorias 2851.5kcal Total Carboidrato 344.34g Total Proteína 252.67g Total Gordura 48.86g Essa é a minha dieta. Agora vocês deem uma olhada e me digam o que ta bom e o que precisa melhorar. vlw!

Malho serio a mais ou menos 3 meses, e no inicio notei que eu ganhava peso muito rápido, mas depois eu comecei a perder, e agora é muito difícil eu conseguir ganhar algum peso novamente. Malho de segunda a sexta, na parte da noite, depois das 18:00hr. Vou colocar minha dieta aqui e queria que vocês me ajudassem e avaliassem, dando suas opiniões. Altura: 179m Peso: 73kg BF: 18% Objetivo: hipertrofia café da manhã (7:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Pão 7 Grãos Nutrella 80.5kcal 16.1g 2.8g 0.7g 40g Peito de peru sadia light 42.8kcal 0.8g 8g 0.8g 250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12.5g 7.5g 0g 15g Achocolatado em Pó TODDY 60kcal 13.8g 0g 0g 250g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 275kcal 40g 7.5g 10g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 682.9kcal 110g 31.4g 13.9g lanche da manhã (9:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 88kcal 12.8g 0.8g 3.2g almoço (12:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 208kcal 0g 46g 2g 100g Cenoura, cozida, picada 45kcal 11g 1g 0g 80g Alface 11.2kcal 1.6g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 744.2kcal 108.6g 69.8g 4g lanche da tarde (16:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum Sólido Light GOMES DA COSTA 144kcal 0g 28.8g 2.4g 20g Maionese HELLMANNS 80kcal 1.4g 0g 8g 40g Torrada Levemente Salgada BAUDUCCO 158.8kcal 29.2g 5.2g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.8kcal 30.6g 34g 12.8g pós-treino (19:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 40g Maltodextrina 100% Pura - MAXNUTRY 152.4kcal 38.4g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 270.6kcal 41.34g 23.67g 0.96g jantar (20:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453kcal 0g 87g 9g 200g Batata Inglesa, cozida 170kcal 38g 4g 0g 10g Castanha de Caju IRACEMA 60kcal 3g 2g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 683kcal 41g 93g 14g Resultados Total Calorias 2851.5kcal Total Carboidrato 344.34g Total Proteína 252.67g Total Gordura 48.86g Essa é a minha dieta. Agora vocês deem uma olhada e me digam o que ta bom e o que precisa melhorar. vlw!

Vou procurar calcular as calorias e ver os resultados na balança. Eu estou calculando mais pelo resultado no espelho do que pela balança, porque como eu faço esteira todos os dias, e depois musculação, da pra perceber que um pouco de gordura já foi perdido, e houve um ganho de massa, já que na balança, não mudou muita coisa. Me peso toda sexta na balança da academia. Coloquei esse pré-treino ai, mas nem sempre eu consigo fazer essa refeição. Mas como as vezes acontece, coloquei pra que pudessem me dar a opinião. Agora vou tirar esse pré-treino de vez. Mas não seria recomendável eu comer outra coisa no pré-treino? porque meu lanche é as 17hr e depois só vou comer as 20~20:30hr.

Estou abrindo esse tópico para que vocês vejam a dieta que eu montei e me ajudem, dando dicas, criticando, para que eu possa melhorá-la. Meu objetivo é hipertrofia, malho de segunda a sexta, geralmente à noite. Faço 15min de aeróbico antes, e depois musculação. Tenho 18 anos, 1,79, 73kg, BF: 18%. Decidi que quero fazer hipertrofia primeiro, pra depois eu perder um pouco de gordura. Minha dieta é a seguinte: Café da manhã (7:00hr): -duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru; -1 copo de leite desnatado + 1 colher de café de achocolatado. Lanche da manhã (9:30hr), esse horário é dificil pra eu me alimentar pelo fato de eu estudar: -uma barrinha de cereais. Almoço (12:00), almoço em restaurante, o que faz que fique meio dificil de seguir uma dieta mais saudável: -duas colheres de arroz (as vezes integral); -uma concha de feijão; -salada de alface e cenoura; -2 bifes de frango ou de boi; Lanche da tarde (15:30): -uma lata de atum em água + 1 a 2 colheres de sopa de maionese -4 torradas Pré-treino (18:00): -6 biscoitos de gergelim + requeijão light Pós treino (20:00): -2 scoops 100% pure whey Probiótica + 2 scoops maltodextrina Janta (21:00): -300gr de peito de frango -200gr de batata cozida -2 claras de ovo -4 a 6 castanhas do pará Antes de dormir (23:00): -1 barrinha de proteína. É isso ai, deixe a opinião de vocês ai... vlw!

Estou abrindo esse tópico para que vocês vejam a dieta que eu montei e me ajudem, dando dicas, criticando, para que eu possa melhorá-la. Meu objetivo é hipertrofia, malho de segunda a sexta, geralmente à noite. Faço 15min de aeróbico antes, e depois musculação. Tenho 18 anos, 1,79, 73kg, BF: 18%. Decidi que quero fazer hipertrofia primeiro, pra depois eu perder um pouco de gordura. Minha dieta é a seguinte: Café da manhã (7:00hr): -duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru; -1 copo de leite desnatado + 1 colher de café de achocolatado. Lanche da manhã (9:30hr), esse horário é dificil pra eu me alimentar pelo fato de eu estudar: -uma barrinha de cereais. Almoço (12:00), almoço em restaurante, o que faz que fique meio dificil de seguir uma dieta mais saudável: -duas colheres de arroz (as vezes integral); -uma concha de feijão; -salada de alface e cenoura; -2 bifes de frango ou de boi; Lanche da tarde (15:30): -uma lata de atum em água + 1 a 2 colheres de sopa de maionese -4 torradas Pré-treino (18:00): -6 biscoitos de gergelim + requeijão light Pós treino (20:00): -2 scoops 100% pure whey Probiótica + 2 scoops maltodextrina Janta (21:00): -300gr de peito de frango -200gr de batata cozida -2 claras de ovo -4 a 6 castanhas do pará Antes de dormir (23:00): -1 barrinha de proteína. É isso ai, deixe a opinião de vocês ai... vlw!