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Galera gostariade uma ajudae uma avaliação se esta tudo ok com meu treino. A divisão sera um abcd sequencial ex abcda ...bcdab..de seg a sex Aqui vai o treino Costas /Biceps Barra fixa : 4 até a falha - Puxador frontal aberto : 3x8~10 - Remada curvada barra 3x8~10 - Remada baixa sentado: 3x12 - Rosca direta barra: 3x 10 - Rosca martelo 3x8~10 - Rosca altermada 3 x 10 - Panturrilha Peito/triceps Supino reto com Barra: 3x8~10 - Crucifixo reto: 3x12 - Supino inclinado com halteres: 3x8~10 - peck dek 3 x 12 - Triceps corda : 3x12 (até a falha) - Triceps puxador: 3x12 (até a falha) - Abs Pernas 5 X agachamento livre 4 X leg 45 3X extensora 3 X afundo 3 X stiff 3 X flexor Ombros Desenvolvimento ou press militar:4x8~10 - Elevação lateral com halter: 3x12 - Elevação frotal com halter: 3x12 - Remada alta com barra: 3x12 - Crucifixo invertido: 3x12 - Encolhimento barra : 4X falha

É possivel ter ganhos e mudança de shape apenas com treinos usando apenas os exercicios basicos da musculacao? quais sao os exercicios basicos para todo o corpo? pelo q ja li nao tem exercicios para triceps e antebraços

Bom, em 2015 fiz meu primeiro contato com termogênicos assim por dizer, começando com a cafeína, depois EC e por fim Salbutamol. Enfim, a dúvida é: devo ou não ciclar "farmacos termogênicos" com bf alto? -- Visto que sempre ciclei com bf alto mais de 2 vezes. --

Quando devo considerar um ajuste nas calorias diárias? Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 63,4 kg TMB: 1689 Sou iniciante, estou tentando fazer um bulking/calistenia. Treino cerca de 6x na semana (push, pull, legs) 2x Na primeira semana, comecei com 2500 kcal, fui de 63,1 kg para 63,8 kg, achei muito, então resolvi abaixar 300 kcal, o que resultou na segunda semana para 63,6 kg. Visto a perda, optei por subir novamente para 2500 kcal. Ontem mantive o peso, e hoje foi para 63,4 kg. Comecei a me pesar diariamente, logo apos acordar e ir ao banheiro. Agora vem a duvida, tendo esses resultados "negativos", devo acrescentar logo algumas calorias, ou esperar uma semana para tomar alguma medida?

Recentemente comecei a pesquisar sobre o valor nutricional de determinados alimentos e tentando observar a metodologia para a medição. A tabela TACO diz que 100g de Feijão preto cozido tem 77 Kcal, enquanto o banco de dados USDA tem cerca de 132 Kcal. A metodologia aplicada na medição da tabela TACO implica que as amostras foram de 50% grãos e 50% caldo. Então finalmente entendi a discrepância de valores. O índice de reidratação do feijão é de cerca de 2,5. Aplicando esse valor no Feijão Preto Cru (324 Kcal) da tabela TACO, dividindo obtive o resultado de 129,6, ou seja, o valor mais próximo dos dados da USDA. O meu erro foi desconhecer a metodologia, assim como o valor de umidade na tabela TACO (80,2%) enquanto no USDA (65,4%), porque pegava somente o grão do feijão mesmo, até tirava o caldo, por conta de gorduras etc... No aplicativo, eu colocava 200g de feijão e tinha um valor de 152 kcal, enquanto deveria ser 264 kcal. Acho que estava errando 200-300 kcal por dia...

Bom, vou fazer um resumão da historia: Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ?

Tem muitos dias q sinto uma sonolencia falta de vontade, desanimo para treinar isso seria algum deficit em nutriente da dieta? como corrigir isso? mesmo assim eu treino

- 26 anos - 1,80cm - 79kg - entre 7 ~ 10% gordura - treino a 3 anos - Bulking com qualidade to com dúvida nesse ciclo aqui, andei pesquisando bastante e tô com muita dúvida ainda, pq não tem muita informações sobre peptideos no nosso amigo Google 😂 então vamos lá, enantato de testo 1-16 semanas 500mg/semana 2x ipamorelim (pensei em trocar pro ghrp-6, por causa do apetite) 1-16 semana 3x no dia 100mcg antes do café da manhã,100mcg pré treino, e 100mcg antes de dormir mod-grf 1-29 1-16 semana 3x no dia 100mcg antes do café da manhã,100mcg pré treino, e 100mcg antes de dormir bom, minha dúvida é, para melhor aproveito dos peptideos oq eh recomendado a fazer? estômago vazio? não comer carbo? quantos tempo tenho que esperar pra comer pós aplicação? quanto tempo de estômago vazio tenho que tá pra aplicar os peptideos lembrando que eh pra Bulking com qualidade , e não cutting alguuem tem alguma sugestão? a e antes que me pergunte, moro MADRID-ESPANHA e eh tudo vendido na farmácia aqui 2mg dos 2 peptídeos eh em média 20 euros obg uma foto de como estou hoje https://www.imageshack.us/i/poVA0vpoj https://www.imageshack.us/i/pnSzUgb7j

Idade: 23 Altura: 1,79 Peso: 60 BF: 7,5% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular (Peso) Estrutura: AB 3X Número de repetições: 3x10 Tempo de descanso : 1 minuto Bom, vou fazer um resumão da historia: Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ? Segue o treino que ainda estou montando: Treino A (Peito, Ombro, Tríceps, Costas, Biceps e Trapézio) 4 X 6 Supino Reto 3 x 10 Crucifixo crossover 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Abdução/flexão de Ombro 3 x 10 Rosca Tríceps Corda 3 x 10 Rosca direta ---------------------------- Treino B (Perna) 4 X 10 Leg press 3 X 10 Cadeira Extensora 3 X 10 Mesa Flexora 3 x 15 Sóleo Maquina  ---------------------------- 

Dúvida direcionada aos manjadores de nutrição do fórum; To estudando aqui sobre whey. Vi que no leite de vaca tem 20% de whey e 80% de caseína. Teoricamente por ser mais abundante e disponível, a caseína deveria ser mais fácil de ser extraída, logo mais barata, e se consagrar como suplemento usado pelos marombeiros. Porque então isso não ocorreu com a caseína, mas sim com o whey? Aparentemente a absorção da caseína é mais lenta. Mas somente velocidade de absorção explicaria? No overall o que importa mesmo são os macros, não? Vi que no site da growth inclusive há um suplemento caseinato de cálcio (uma caseína ainda fortificada com cálcio) que contém 27g de proteína por porção de 30g, contra 23~24 prot por porção do whey 80%, sendo que os preços são equivalentes. Realmente comprovando que caseína é um pouco mais barata. Será q alguém saberia explicar? hehe

Salve, dúvida aqui nas Kcal e nos Macros. (voltando a treinar depois de 1,5 anos, ou seja praticamente iniciando denovo) Tenho 1,73cm - 68kg - 18 anos - BF15% __________________________________________________________ Não sei se minha TMB está certa, mas pelo método Harris deu 1740kcal Dia a Dia com atividades sedentárias (casa>trabalho sem movimentação>casa): 300kcal Treino ABC2X: 400kcal Total dia: 2440 Objetivo superávit 10% limpo: 2700kcal Macros para 2700kcal - 140g Proteinas - 70g Gorduras - 360g Carbo __________________________________ Enfim, gostaria de avaliações ai. -Tenho dúvida nas Kcal, se TMB está certa (pois na calculadora do site do HIPERTROFIA dá 1515Kcal) - https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ -Se esse gasto diário de treino e rotina leve está certo -Se o bulk limpo de 10% é uma boa estratégia para começar de novo.

Eu preciso de 3 mil calorias diárias , no almoço e janta eu não sei as quantidades, mas nas outras refeições sim , então o que posso comer na parte da tarde , nesse horário não estou em casa e fico em dúvida

Alguém que já fez ou faz esse tipo de treino, poderia falar se ele e eficiente para o aumento da força e resistência?

Bom a minha ficha está abcd mas eu não gostei pqa tem peito e costa no mesmo dia e acho ruim então vou colocar peito e tríceps, costas e bíceps , descanso, perna , ombro e antebraço Está bom?

Naturalmente um ectomorfo pode ter quantos cm de bíceps, eu por exemplo não evoluí nada , estou apenas com 29 relaxado e 30 contraído.em 1 ano posso chegar a quanto

Eu queria saber se esse treino, e melhor que o ABC para iniciantes?

Eu estive olhando a dieta do Cristiano Ronaldo e eu vi que embora ele coma alimentos saudaveis porque na dieta dele tem muitas calorias e carbos e o cara é definido com pouca gordura? seria a genetica ectomorfo?

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56. Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? : Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

Boa noite galera do fórum , estou com uma Dúvida em relação aos efeitos dos esteroides. Então é o seguinte, pq alguns esteroides derivados da testosterona como por exemplo a boldenona diminui a líbido e outras como o enantato de testo faz o aumento da mesma? Como funciona os mecanismos de ações em cima dessa questão no nosso organismo? Eu estava pensando em ciclar Boldenona + Decaonato de nandrolona pois são as que menos afetam em relação a queda de cabelo devido a menor conversão em DHT (meu medo),em relaçao a essa queda capilar causada pelos AES é permanente ou ao suspender o uso volta a nascer normalmente? Claro se nao for usado por longos periodos.

Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

Boa noite. Bom, moro muito longe de uma academia e estava querendo começar a malhar. tenho alguns equipamentos simples em casa que comprei e estava olhando algumas consultorias online. Que dizem passar treino personalizado, tiram duvidas... Estava olhando principalmente o site daquele Leandro Twin. Vcs acham que vale pena investir em uma consultoria online? Não tem academia aqui por perto e não entendo nada sobre musculação. Meu objetivo é perder peso e definir. pq fico perdido em treinar por conta própria... enfim qual a opinião de vcs? se puderem ajudar, dar alguma sugestão, agradeço.

Eu desejo perder barriga por isso ingiro uma quantidade pequena ou media de calorias, menos calorias é bom ou ruim para ganho de massa muscular e volume e ao mesmo tempo perder o maximo e barriga? cortei frituras, doces e salgados de farinha branca mas procuro ingerir o maximo de proteinas e tomo albumina

Eu treino agachamento e terra com uma carga mas em cero momentos do exercicio eu sinto q meus joelhos vao um pouco para dentro em algumas reps mas nao chega a ser muito como corrigir isso?

21 - 1,85cm - 83kg - 25%(BF) - 1 mês de treino - Razão do Uso : Melhora o desempenho e agilizar o processo. - 1/10 300mg/Week enantato de testosterona 1/10 Anastrozol 1mg DSDN - Pós ciclo: Tamoxifeno 30 dias depois da última aplicação 1/12 10mg/ TSD então pessoal estava lendo bastante conteúdo sobre ciclos. Li muitas opiniões, e com isso várias dúvidas surgiu. Porém antes de tudo, devo colocar um adendo, sei que muitos concordam que é necessário no mínimo 1 ano de treino, ter um bf baixo, já ter acabado todos os "recursos" naturais, etc... e de fato, é interessante e válido. Contudo tenho o objetivo de uma low dose, num ciclo de 10 semanas esse lance é uma parada pessoal minha não sei explicar. Quero utilizar para dar um bump no Treino e desempenho, além de acelera um pouco mais o processo. Acredito que seja um bom início não é uma dose alta, e há ganhos. Como estamos em dezembro penso em iniciar o ciclo final de janeiro, mas antes quero estudar um pouco mais. claro, antes quero baixar o BF corrigindo os meus erros na dieta e o uso de clemButerol, só após disso começar o ciclo (sei que o clembuterol pode prejudicar um pouco em uso de anabolizantes). Claro também que só quero uma droga mesmo, não vejo nesse momento o uso de outras. Então aqui, depois dessa grande introdução vem as dúvidas; 1) Os exames pré ciclos são necessárias? vendo que é uma low dose, e tendo em mente que 2 semana depois do ciclo irei fazer o primeiro exame inter-ciclo 2)Em relação ao clembuterol, 20mcg ~ 40mcg durante 15 dias é uma boa? 3)O enantato pode ser em aplicação sub-cutanea?

Olá, então eu pretendo voltar a malhar por motivos pessoais, entretanto eu estou em uma rotina completamente diferente de antes: Curso faculdade pela manhã até o meio dia A tarde estou livre até as 19:00 que é quando entro para o trabalho Pretendo malhar pelo turno da tarde, horas antes do meu horário de trabalho, chegando lá pelas 18:10, por ai para uma refeição... Meu trabalho a noite é das 19:00-01:00 (No máximo até as 01:00, posso sair antes lá pela meia noite e meia as vezes em dias menos movimentados) E minha dúvida sobre alimentação é: Eu devo me alimentar logo quando chego em casa umas 01:30, uma ultima refeição pesada e logo ir dormir (que pode me dar refluxo e falta de apetite pela manhã, que é algo que já experiencei) ou simplesmente não comer nada, ou então, usar suplemento (que seria uma ultima alternativa, e se sim, qual?) Meu objetivo é Bulking, meu biotipo tem tendencia a ser magro e alto e minha dificuldade para ganhar massa é considerável. Treinei sério por 1 ano e 2 meses, passei de 68kg para 75kg e agora voltei aos 60 e poucos quilos novamente por ter parado e ter "relaxado". Essa é a minha unica dúvida para voltar a malhar, pois tenho medo de não fazer a alimentação corretamente e malhar á toa... Minha rotina: Acordar 06:00-06:30 para ter tempo de tomar café e ir para os estudos as 07:20 Lanche da manhã: 09:30-10:00 +/- Almoço: 12:00-13:00 +/- Pré treino: 16:00 pós treino: 18:00 +/- intervalo no trabalho: 19:30 +/- (em que posso fazer mais alguma refeição) volto para casa para descansar e seguir mais um dia: 01:00 eu tentei me alimentar com comida sólida durante todos esses horários e durante o expediente ir tomando um shake de whey. Igual quando volto para casa fico com MUITA fome. Mas comer e logo dormir não seria algo ruim? Estou muito perdido com isso...agradeço desde já... não vejo a hora de voltar a malhar novamente, para a minha saude mental...