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pionteek

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Sobre pionteek

  • Data de Nascimento 01/14/1996

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Paraná, Ponta Grossa.
  • Peso
    72kg
  • Altura
    1,70
  • Idade
    22

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Conquistas de pionteek

  1. Na vdd porque o almoço é servido somente entre 12 e 12:30, mas isso acontece apenas 1 ou 2 x na semana no máximo, e não passo mal meu organismo é tranquilo quanto a isso... o meu medo é sobre a absorção de nutrientes se ela vai ser prejudicada ou não.
  2. Pessoal, minha duvida é a seguinte: Alguns dias eu preciso treinar durante o horário de almoço e eu almoço as 12:00h e vou treinar 12:20h (sem terminar a digestão do que acabei de comer). Dizem que treinar de barriga cheia retarda o processo de digestão e pode causar mal estar, como enjôo, vômitos, queda de pressão e hipoglicemia. Entretanto vamos focar apenas na primeira questão já que não senti enjoo, nem mal estar, nem queda de pressão nem tive sinais de hipoglicemia. O que quero saber é: Ja que eu comi as 12:00 e comecei meu treino as 12:20 finalizando o mesmo as 13:20 e atrasando minha digestão, os nutrientes que eu ingeri as 12:20 serão absorvidos apenas após o termino do meu treino representando um pós treino ? Eu entendo que oq eu comi 12:20 só vai ser absorvido pelo meu corpo no final do meu treino (e isso é a intenção mesmo) como se fosse um pré treino, então pra complementar eu só mando um wheyzin ou 400ml de leite desnatado pra n pesar de mais. Essa logica estaria correta ou eu estou correndo o risco de catabolizar ou não aproveitando o máximo a janela anabólica ficando sem comer após o treino?? Minha próxima refeição é só as 16:00
  3. Vlw pelas dicas pessoal irei avaliar, quem mais desejar opinar ou me dar dicas de como quebrar o platô atual em que me encontro agradeço desde já
  4. Idade: 22 anos Altura: 1.70 Peso: 72 BF: 13~18% Objetivo: ganho de massa muscular TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A1: 5x15,12,10,8,6 supino reto - pirâmide 3 x 6 -10 supino inclinado 3 x 6 -10 paralelas 3 x 6 -10 voador 3 x 6 -10 pulley 3 x 6 -10 corda ---------------------------- Treino B1: 3 x Max barra fixa 4 x 6-10 remada curvada 4 x 6 -10 serrote 3 x 6 -10 pull down no pulley 4 x 6-10 rosca alternada 4 x 6-10 rosca direta 4 x 12 encolhimento com barra ---------------------------- Treino C1: 5x15,12,10,8,6 agachamento livre pirâmide 4 x 6-10 leg press 45 4 x 6-10 extensor 5 x 6-10 stif 5 x 6-10 desenvolvimento militar 3 x 6-10 elevação lateral halters 3 x 6-10 elevação frontal com anilha ---------------------------- Treino A2: 5x5 supino reto 3xmax paralelas 4 x 6-10 crucifixo reto 4 x 6-10 tríceps supinado 4 x 6-10 tríceps francês ---------------------------- Treino B2: 5x5 remada curvada 4x 6-10 puxada frontal 4x 6-10 remada baixa no triângulo 4x 6-10 rosca martelo 4x 6-10 rosca direta 4x 12-15 encolhimento sentado com anilhas ou halters ---------------------------- Treino C2: 5x5 agaichamento livre 4x 6-10 leg press 4x 6-10 extensora 5x 6-10 flexora 5x5 militar 5x 6-10 evelacao lateral Treino panturrilha dia sim dia não! Eu uso uma metodologia de 4 exercícios para os músculos grandes no primeiro treino e no segundo treino baixo para 3 e para os músculos pequenos mantenho sempre 2, dessa forma ficam 7 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos na semana. Minha grande dúvida é quanto a isso, eu ja treino a 3 anos e quando jogo esse 1 exercício a mais nos músculos grandes em pelo menos um dos dias que treino eles eu sinto que estímulo melhor o músculo, e sinto uma leve dorzinha no dia seguinte, agr não sei se essa dor é sinal de um trabalho bem feito ou se indica que estou prejudicando os ganhos. Não é uma dor forte é algo bem leve q so sinto ao contrair o músculo e isso ocorre apenas durante o dia seguinte do treino, passando mais um dia ja sinto o músculo totalmente recuperado e ainda tenho mais um dia pra depois treiná-lo novamente onde ainda baixo a quantidade de exercícios pra ele... mas queria uma opinião de vcs porque sinto que estagnei em meus ganhos, talvez meu corpo esteja acostumado com essa rotina ou talvez eu esteja errando em algo. Lembrando que não uso e nem nunca usei nenhum tipo de ergogenico. Atualmente estou fazendo uma dieta flexível controlando meus macros em 160g de proteína 350g de carbo 60g de gordura variando sempre os alimentos mas sempre batendo mais ou menos com isso ai que totalizam em 2580 calorias.
  5. Parece um bom ciclo. Estou pensando em faze-lo como primeiro ciclo, por não se tratar de uma droga muito pesada e não conter efeitos colaterais. Só estou pesquisando mais antes de iniciar... Em breve abrirei um relato. Vlw
  6. e o que poderia acrescentar no lugar desse exercicio (supino declinado), li alguns artigos que diziam que o supino inclinado não é um exercicio necessario sendo que o reto trabalha a parte superior da mesma maneira e com a vantagem de não tirar o trabalho da parte inferior do peito, que não trabalha muito no supino inclinado... um pull over talvez ?
  7. Altura:1,70 Peso:70kg Treino: ABCDE com sabado e domingo de descanço. Idade:19 anos Estava treinando com ABCx2 porém resolvi mudar um pouco e ver os resultados. Gostaria da dica de vocês sobre o treino. Vlw galera. A - Peito 1 - supino reto 5x6 2 - cruxifixo reto - 4x12 3 - supino declinado - 4x8 4 - paralelas - 4xMAX 5 - cross over 3x12 B - Costas 1 - barra fixa 3xMAX 2 - terra 3x10 3 - remada cavalinho 4x10 4 - remada baixa - 3x10 5 - croc row - 3x10 C - Ombros/Trapézio 1 - Militar com halters 4x10 2 - Militar pela frente com a barra 4x10 3 - Elevação lateral 4x10 4 - Voador invertido 3x12 5 - Encolhimento 4x15 D - Pernas 1 - Agaixamento livre - 4x10 2 - 45° Press - 4x12 3 - Extensor - 4x12 4 - Flexora - 4x12 5 - Panturilha em pé 5x20
  8. A principal ferramenta é sua mente, se quer evoluir, basta focar a mente nisso, se você não acreditar nos ganhos, eles nunca virão!

  9. Pode deixar! Abraço. Pois é, depois que comprei que li um artigo que falava do assunto, que o BCAA em capsula não vale a pena. Mas ai já estava sem dinheiro pra investir em outro BCAA em pó, haha! Agora vou zerar esse depois comprar um BCAA em pó mesmo. Eu tomo um shake de aveia com banana e mel mas não junto com o whey e não todos os dias... Vou investir mais nisso... Abraço!
  10. Infelizmente mano, meu almoço é das 11:00 às 13:00 então só da nesse horário... Certamente, ovos e frango eu trago as vezes! Foda é que embaçam aqui na empresa de comer aqui dentro por não ter área pra isso, dai é mais coisa pronta msm... Dai eu mando gelado mesmo no meu escritório hahaha, mas faço isso sim velho, não todo dia, mas faço! Meus resultados até agora já são visíveis pra mim, tem gente que malha 1 ano, 2 anos e não conseguem quase nada... eu em 4 meses ja ganhei uma boa força e um bom peso eu acredito. Mas também to sempre pesquisando e estudando sobre treinos, alimentação, suplementação etc... Foco né! Vlw ai Foda cara! Mas eu não acredito que isso seja oq vai me fazer crescer, o próprio nome já diz tudo não é mesmo, é um suplemento apenas... Algo complementar... Até porque será a primeira vez q vou utilizar suplemento. Desde que comecei a treinar como bem, não é uma dieta perfeita mas é boa... Ovos, frango, batata doce é todo santo dia! Aveia como a tarde as vezes no trampo, com mel e banana, faço um shake com isso também nos finais de semana q tenho mais tempo haha, mas vou controlando a alimentação de uma maneira boa eu acredito, pois sem o uso de suplementos eu tive bons ganhos no inicio. Abraço! Fotos que tirei hoje quando acordei. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3790 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3789 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3788 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3787
  11. Eu sei disso, minha alimentação não é controlada... não é perfeita pois trabalho das 8:30 às 17:30 e faço faculdade das 18:30 às 22:30. Então funciona mais ou menos assim, pela manhã como ovos mexidos com café em seguida, as 11:00 almoço muito bem no restaurante comendo frango ou bife, batata doce ou mandioca, ovo, aroz integral com feijão e uma salada, treino as 11:30, meu treino ABCx2 dura cerca de 45m e e volto trabalhar as 13:00, pelas 14:30 horas faço um lanche, normalmente pão com pate ou um calsone de peito de peru, e só faço outra refeição as 18:00 quando chego em casa, janto as 20:30 e durmo pelas 23:30 e antes como uma maça ou uma banana... Por isso o uso dos suplementos. Uso o hipercalorico para suprir a necessidade de outra reifeição entre as 14:30 até as 18:00 e pela manhã com o café da manhã. De pós treino o whey com bcaa e creatina e a albumina junto com a fruta antes de dormir... É claro que se meu tempo livre fosse maior poderia investir e montar uma dieta muito boa com um nutricionista, porém não tenho possibilidades disso no momento... Meu treino atualmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175910-treino-abc-para-avaliacao/#entry2396319
  12. Tenho 67kg, 19 anos, 1.70 de altura. Tenho como objetivo a hipertrofia. Pretendo ganhar o maior numero de massa magra sem aumentar muito o BF. (espero que no minimo eu consiga ganhar 3kg só de massa magra). Como estou treinando a apenas 4 meses os resultados tem vindo rapidamente, não estou com uma dieta perfeita, mas controlo a quantidade de carbo e proteína ingeridas diariamente. Nos 2 primeiros meses já ganhei 5kg na balança controlando a alimentação e com o uso de do hipercalorico 3200 da probiótica, nos outros 2 meses mais 2kg sem uso de nem um suplemento, e agora pretendo suplementar para chegar na casa dos 70. Suplementos utilizados: 1. Hipercalórico Nutri Mass 15000 2. 100% Pure Whey Probiotica 3. BCAA 2400 mg Probiótica 4. Creatina Universal 5. Super Albumin 500mg Probiótica Suplementação: 1. Ao acordar, após o café da manhã tomo o Hipercalórico 2. Almoço as 11:00 e tomo 3 comprimidos de BCAA (horário de almoço do trampo), as 11:30 vou treinar. 3. de Pós Treino mando o Whey e 5g de Creatina e mais 3 comprimidos de BCAA 4. as 14:00 faço um lanche e la pelas 15:30 16:00 tomo outra vez o hipercalórico 5. faço outro lanche as 18:00 e janto às 20:30, antes de dormir como uma maçã ou uma banana e tomo a albumina. Gostaria da opinião de vocês sobre como estou tomando os suplementos, se mudar algo seria interessante, etc. e se existe uma maneira de obter resultados melhores... Abraço! Vou postar fotos antes e depois da suplementação. A tarde ja upo as fotos aqui do antes.
  13. Muito obrigado cara, montei o treino! Editei la em cima.
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