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Fala galera, Gostaria de saber se a dieta que elaborei está bem feita e se vocês tem dicas para melhorá-la: Tenho 21 anos, 74kg e segundo a avaliação que fiz na academia, 12% de BF (maioria concentrada na região do abdomen, onde chego a ter 20mm de dobra) e o objetivo, é perder essa gordura branca (tenho feito AEJ e HIIT também) Obs: Refeições entre as refeições 1 e 2; 2 e 3 são difíceis por causa da faculdade. Obs: Tenho cápsulas de omega 6 aqui, e acredito que vá precisar ingerir uma ou duas pra bater 1g de gordura/kg, certo? Pensei em tirar o leite da ultima refeição e talvez fazer ele como pós líquido, o que acham? Obrigado

Bom dia, sou novo aqui no forum e gostaria de seguir uma dieta de Cutting. Eu peguei os valores de proteínas, gorduras e carboidratos que devo consumir diariamente e montei uma dieta mas achei que não esta muito boa. Poderiam me ajudar com algumas sugestões? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--22 http://www.tickimg.com.br/uploads/_dieta.jpg

Olá, tenho hipotireodismo, tomo 88mg de Levotiroxina Sódica irei começar o ciclo! Mas não sei miligramas! Podem me ajudar? Sei de todos os riscos! E outra poderiam falar algo para catabolizar menos? 15% de bf quero abaixar para 8~10 Cintura 83 Abdômen 97 Braço 36 Antebraço 27,5 Coxa 62 Panturrilha 37 Massa magra 66 Peso atual 79

Ola galera, gostaria da ajuda de vcs, sugestões sobre a minha dieta de cutting, andei dando umas pesquisadas aqui no forum e montei minha dieta, porem, queria a opniao sincera de vcs sobre o que eu posso melhorar. tenho 1,72mts, 78 kg pratico jiu jitsu e muaythai 3 vezes na semana treino musculaçao todos os dias.

GALERA COMEÇEI A 3 DIAS ATRAS, EU TINHA CRIADO UM TOPICO MAIS FOI FECHADO, NAO SEI O MOTIVO ACHO QUE POSTEI NO LUGAR ERRADO SOU NOVO POR AQUI E SE EU ESTIVER FORA DOS PADROES POR FAVOR ME INDIQUEM O QUE DEVO MUDAR OU ONDE DEVO POSTAR, OBRIGADO !! META: (Definição para depois crescer seco) Perder malditas gorduras indesejadas e afinar a pele, sempre fui gordo e tenho uma pele molenga, gordura localizada nos braços peitos, costas, culote ahuauha DADOS: Altura: 1,76 Peso: 73kg Bf: + ou - 20% TREINO: A,B,D,C,E, ( Faço 30 minutos de esteira 3x por semana após os treinos) ( Abdominais divido parte superior na segunda, inferior e laterais na terça, descanço quarta e quinta e sexta novamente) Segunda: Costas, 4 exercicios de 3x8 Terça: Biceps e Triceps, 3 exercicios de cada, 4x8 Quarta: Perna, 6 exercicios 3x10 Quinta: Peito, 5 exercicios 3x8 Sexta: Ombro, 5 exercicios 3x8 DIETA: 7:00: 4 caps bcaa, Clembuterol 7:30: 3 fatais de pao integral + 3 ovos mexidos (só uma gema)+ 20g pasta de amendoim + café preto com açucar mascavo 10:00: 50g frango desfiado 12:30: 100g de arroz integral + 150g de frango desfiado + salada 15:00: 3 fatias pao integral + 30g de pasta de amendoim + 15:30(Pré Treino): 4 caps BCAA 18:00(Pós Treino): Batida de 1 Scoop Whey + 3 bananas + 200 ml agua ( Rende dois copos cheios, bebo um e após 15 minutos bebo o outro) 19:30: 50g de frango 21:00: 100g de arroz + 150g de frango + salada 23:00: 1 Panqueca com 3 ovos (1 gema) ou um copo de leite desnatado Suplementação: No momento to suplementando com Vit C, BCAA da MP , Whey Protein da ON, Colageno Sanavita. Ciclo: 1ml --1ºdia 1ml --2ºdia 1ml --3ºdia 1ml --4ºdia 2ml --5ºdia 2ml --6ºdia 2ml --7°dia 2ml --8°dia 3ml --9°dia 3ml --10°dia 3ml --11°dia 3ml --12°dia 4ml --13°dia 4ml --14°dia 4ml --15°dia 15 on 15 off ( Ja estou no terceiro dia tomando 1 ml, colaterias nenhum, sentindo praticamente nada porém nao irei aumentar a dosagem, esperarei conforme o ciclo, dependendo do resultado desse ciclo faço outro e aumento as dosagens ) FOTOS: RELATO E DUVIDAS: Galera se eu postei no lugar errado ou se está faltando alguma coisa me ajudem dizendo oque devo mudar para que meu post nao seja removido, irei relatar sempre com fotos dos resultados e dizendo como ta sendo o ciclo, treino, colaterais e dieta Comentem para saber quem vai acompanhar, OBRIGADO !

PessoALL, tudo bom? Bom, antes de qualquer coisa, vou postar o resultado da minha última avaliação. Idade: 28 Peso total (Kg): 119,5 Altura (m): 1,80 Objetivo: Cutting Dobras (mm) Subescapular: 43,0 Triciptal: 20,0 Torácica: 35,0 Supra-iliaca: 75,0 Abdominal: 70,0 Coxas: 44,5 Panturrilhas: 30,0 Medidas (cm) Deltóides: 140,0 Tórax: 122,0 Cintura: -- Abdômen: 116,5 Quadril: -- Coxas: 70,0 Panturrilhas: 43,8 Braço relaxado: 41,0 Braço contraído: 42,8 Dados finais (Pollock) % gordura: 45,69 Peso gordo (Kg): 54,60 Peso magro (Kg): 64,90 Para ver a dieta: clique aqui Como estou com um peso bem alto e há bastante tempo sem treinar, estou pensando em uma rotina de apenas 3x na semana, sendo musculação e aeróbico no final do treino. A divisão que estou pensando em começar é a seguinte: TREINO A TREINO B TREINO C O que vocês acham? Está um bom treino para começar? Aconselham-me a acrescentar algo para maximizar a queima de gordura?

PessoALL, tudo bom? Bom, antes de qualquer coisa, vou postar o resultado da minha última avaliação. Idade: 28 Peso total (Kg): 119,5 Altura (m): 1,80 Objetivo: Cutting Dobras (mm) Subescapular: 43,0 Triciptal: 20,0 Torácica: 35,0 Supra-iliaca: 75,0 Abdominal: 70,0 Coxas: 44,5 Panturrilhas: 30,0 Medidas (cm) Deltóides: 140,0 Tórax: 122,0 Cintura: -- Abdômen: 116,5 Quadril: -- Coxas: 70,0 Panturrilhas: 43,8 Braço relaxado: 41,0 Braço contraído: 42,8 Dados finais (Pollock) % gordura: 45,69 Peso gordo (Kg): 54,60 Peso magro (Kg): 64,90 Para ver o treino: clique aqui Vou utilizar como base para iniciar 2000Kcal. Serão feitas avaliações semanais (peso e medidas) e ajustes na dieta caso necessário. Queria pedir a opinião de vocês sobre a divisão de macros para a dieta. Estou pensando em fazer algo do tipo. C: 250g (50% Kcal) - [arroz integral, aveia, leite desnatado, alguma fruta] P: 150g (30% Kcal) - [whey, frango, carne magra, ovos] G: 45g (20% Kcal) - [azeite e algum outro saudável] Serão por volta de 3 ou 4 treinos por semana (musculação + aeróbico no final). O que vocês acham? Está bem como ponto de partida? As calorias estão boas? Agradeço desde já pelo auxílio. Abraços.

Altura:1,76 Peso:69g Bf: +ou- 12% TMB:1760 Ojetivo Da Dieta: Perder o maximo de gordura corporal e acabar com a flacidez do corpo, principalmente ''barriga e peitos'' enfim, guanhar definição corporal tonalizando os musculos, pois ja tenho, mas a gordura e flacidez nao deixam a mostra após esse objetivo crescer seco e denso. Objetivo da dieta 2 e OBS : Estou no fim de um ciclo de Clembuterol, quem quiser da uma conferida no meu conteudo pode ver o relato, porém vou fazer os 15 off e voltarei denovo 15 on, n senti tantos resultados, porém o motivo tambem de estar mudando de dieta acho que a que estava seguindo tinha mto carbo e nao estava tendo os resultados esperados dependendo da avaliação dessa dieta seguirei essa no OFF e no proximo ON. Dieta: Eu mesmo que criei, ja venho a um bom tempo pesquisando para montar essa dieta, nao sei se ficou legal, mas pelos meus calculos e pesquisas acho que da pra começar bem, nao sei, por isso gostaria da ajuda de vocês para alguma opnião ou sugestão, se devo tirar ou acrescentar algo, tentei remover o maximo de carbo e suprir um pouco com gordura, mas n sei ao certo se as dosagens estao corretas, opinem por favor : Suplementação: Whey Protein, BCAA da Muscle Pharm, Colageno, Tribulus. Agua: 3 litros + ou - por dia DIETA: 8h00 (CAFÉ DA MANHA) - 100g de frango(125kcal)(Prot:23 g)(Carb:0 g)(Gord:1g) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal)(Prot:25g)(Carb:2,24)(Gord:5,28g) + 34,5g pasta de amendoim (205kcal)(Prot:10g)(Carb:7,4g)(Gord:17,2g)TOTAL= (448 kcal)(PROT:58g) (CARB:7,9g) (GORD:23,4g) 11h30(ALMOÇO) - 100g de frango(125kcal)(Prot:23 g)(Carb:0 g)(Gord:1g) + 15g azeite de oliva (119kcal) (Gord:13,5g) + salada + 1 caps de tribulus. TOTAL =(244 kcal) (PROT:23g) (CARB:0g) (GORD:14,5g) 2h00(LANCHE PRÉ TREINO) -3 paes integrais tchibum (168kcal) (Prot:6g) (Carb:36g g) (Gord:0g) + 34,5g pasta de amendoim(205kcal)(Prot:10g)(Carb:7,4g)(Gord:17,2g) + café com açucar mascavo ou adoçante TOTAL =(373 kcal) (PROT:16g) (CARB:42,4g) (GORD:17,2g) 2h30 (PRÉ TREINO) 4 caps BCAA Muscle Pharm 16h30 - (PÓS TREINO) - 1 scoop de whey protein ON (120kcal)(Prot:24g)(Carb:3g)(Gord:1g) + 2 bananas (176kcal)(Prot:2g)(Carb:46g)(Gord:0g) TOTAL =(296 kcal) (PROT:26g) (CARB:52g) (GORD:1g) 17h00 (REFEIÇÃO) - 50g de frango(125kcal)(Prot:11,5g)(Carb:0 g)(Gord:1 g)TOTAL = (125 kcal)(PROT:11,5g) (CARB:0g) (GORD:1g) 18:40 (REFEIÇÃO ANTES DA FACUL) 100g de frango (125kcal) (Prot:23 g) (Carb:0 g) (Gord:1 g) + 80 g de batata doce(69kcal)(Prot:1,26g) (Carb:16,1g) (Gord:0g) TOTAL = (194 kcal)(PROT:24,26g) (CARB:16,1g) (GORD:1g) Obs: Irei ficar um bom tempo sem comer pois n quero levar nada para facul :/ mas depis dessa refeição citada ai em cima /\ tomo um copo de colageno que tira a fome haha 23h00 (CEIA PÓS FACULDADE) 80g de frango (100kcal)(Prot:18,4 g)(Carb:0 g)(Gord:0,8 g) + 3 claras de ovos e uma gema (88kcal)(Prot:18,75g)(Carb:1,68g)(Gord:3,96g) TOTAL = (118 kcal)(PROT:37,15g) (CARB:2,14g) (GORD:4,7g) VALORES TOTAIS DA DIETA: KCALS: 1798 KCAL PROTEINAS: 195G CARBOIDRATOS: 166,56G GORDURAS: 61,8G Sei que a dieta nao tem um defict Calorico, porém com a musculação e aerobico 3x por semana muita proteina e pouco carbo, nao estaria acumulando gordura, sendo que a gordura ultilizada na dieta se transformaria em energia para o dia-a-dia, alguma sugestão ? devo tirar algo ou acrescentar algo galera? Obrigado desde ja.

CAFÉ DA MANHA - PRÉ-TREINO: 05h Prot Carbo Gord Em jejum: Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + Termogênico 0,18 Prot 4,60Carbo 0,17 + 1 colher de óleo de coco 0,00Prot 0,00Carbo 12,00Gord + 1 ovo mexido + 1 clara 10,36Prot 1,34Carbo 7,51Gord + 1 medidor de waxy maize (substituir por 2 colheres de aveia e uma banana, caso não haja treino) 0,00Prot 26,00Carbo 0,00Gord + ½ medidor de whey protein 6,25Prot 0,25Carbo 0,00 + ½ medidor de Albumina 6,00Prot 0,00Carbo 0,00Gord + 2 cápsulas de BCAA 2,00Prot 0,00Carbo 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 PÓS-TREINO + 1 medidor de whey protein 12,50Prot 0,50Carbo 0,00 + ½ medidor de waxy maize 0,00Prot 13,00Carbo 0,00Gord + 1 medidor de Glutamina 10,00Prot 0,00Carbo 0,00 + 2 cápsulas de BCAA 2,00Prot 0,00Carbo 0,00 LANCHE DA MANHA: 8h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70Prot 7,80Carbo 8,40Carbo OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água LANCHE DA MANHA: 10h30min 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna OU 1 fatia de queijo branco 6,29Prot 0,56Carbo 4,97Gord + 250 ml de água ALMOÇO: 12h ½ prato de Verduras (alface, tomate, pepino, couve, cenoura...) 2,00Prot 7,00Carbo 1,00 + 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna 6,29Prot 0,56Carbo 4,97 + 1 fatia de batata doce 1,50Prot 13,00Carbo 0,30 + legume cozido a vontade (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela, chuchu...) 2,37Prot 7,14Carbo 0,41 + 3 filés de peito de frango OU 3 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) 20,80Prot 0,20 1,70Gord OU 3 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra. SOBREMESAS (caso sinta vontade) Chiclete Trident 0% açúcar OU Gelatina 0% açúcar OU Paçoquita 0% açúcar OU Chocolate 0% açúcar 4,20 9,90 6,50 LANCHE DA TARDE: 15h 1 laranja OU 1 mexerica OU 2 ameixas OU 1 maça OU 1 pêra OU 1 Kiwi OU 1 pêssego OU 4 morangos 1,23Prot 15,90 0,16 + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 16h + 1 filé de peito de frango OU 1 filé de peixe OU Queijo Branco OU 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 17h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70Prot 7,80 8,40 OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água JANTAR: 18h30min + 2 sardinha em óleo (escorrer o óleo) + 2 filés de peito de frango OU 2 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) OU 2 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra 3,70Prot 0,00 2,68 + legume cozido (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela...) TREINO DE MUAY-THAI (40 min antes) + 1 medidor de waxy maize 0,00Prot 26,00 0,00 + ½ medidor de Whey protein 6,25 0,25 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 CEIA: Antes de deitar Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + ½ medidor de Albumina + ½ medidor de Whey protein 6,25Prot 0,25 0,00 + 1 medidor de Glutamina 6,00Prot 0,00 0,00 + 2 colheres de aveia 4,30 17,00 2,20 + 1 Colher de amendoim 4,50Prot 1,50 6,20 + 1 banana OU 1 maça OU 1 OU 1 pêssego 1,70Prot 22,00 0,21 Total em gramas 136,07Prot 182,55Carb 67,78Gord total e Kcal 544,28Prot 730,2 610,02 total Kcal 1884,5 Resultado final da sua TMB pela sua freqüência de atividade diária: Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias Semanal): 3049 - 1000 = 2049 Kcal 26 anos 90 kg, 1,80 altura BF acima de 15% ajudem ai por favor, caso seja necessário aumentar ou retirar algo!

Duas semanas na academia e estou meio perdido em que me focar, ganho de massa ou perder gordura. Ja tinha malhado por 7 meses, mas sem nenhum resultado, não sou gordo, já fui, meu bf deve está entre 15~17, comecei a academia com 64kg e hoje estou com 66kg. Minha altura é 1,75cm.Desde já obrigado, segue uma foto abaixo do meu corpo, para vocês opinarem, por favor. https://imagizer.imageshack.us/v2/1775x1405q50/661/oa0mvl.jpg

Fala galera, tudo bem? Segue meu humilde plano de dieta, o qual espero ser analisado e corrigido pelos colegas aqui do fórum. Apenas lembrando, o mesmo foi baseado em auto-estudo, logo, não me xinguem caso algo esteja muito fora do lugar... rs Altura: 178 Peso:82 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Totais (valores arredondados) > 165g de Proteína; > 165g de Carboidrato; > 15g de Gordura > Consumo Calórico: 1452 cal > IMB: 2490 > > Déficit calórico: 1038 cal Suplementação utilizada - Whey Max Titanium 3W; - Hipercalórico Mass Titanium 17500; - Albumina Naturovos; - Dextrose BodyAction - Termogênico Hydroxycut Elite. Horário de Treino: 18 as 19 CONSIDERAÇÕES - Como deu pra perceber, não farei muitas refeições decentes. POR QUÊ? Porque trabalho das 7:30 as 17:30, e estudo das 19 as 23. E como não vou pra casa, fico sem tempo e recur$o pra me alimentar direito na rua; - O hipercalórico será tomado em 2/5 da porção recomendada, introduzindo somente o carbo essencial para aquele momento; - Salada de legumes e verduras comerei sempre no almoço e cesta; - Caso exista mais algum detalhe que não me lembro no momento, volto a editar este campo. Bem, acho que por momento é isso. No aguardo das dicas de vocês!! Forte abraço e ótima semana a todos.

Galera vou explicar meus planos antes de postar a dieta, faz uma semana que sai de um bulk de 4 meses , tenho 16 anos , 1,69cm e atualmente estou com 60,8kg aprox. estava com 66kg passei mal uns dias e perdi uns kg's creio que foi liquidos e pouca massa magra, porém meu plano era entrar em cutting em setembro, já fiz a habilitação tirando 100kcal por dia até chegar onde estou hoje, estou usando 0.5g por kg corporal de gordura e aprox. 3g de proteína por kg corporal, treinos de musculação mais pesado que consigo, aerobico 4x por semana e em jejum 2x utilizando BCAA e oxyelite pro, avaliem minha dieta e me ajudem , os resultados estão bons para apenas uma semana, estou sentindo que não estou catabolizando apesar do tempo ser curto para eu saber. Desjejum - 100g de frango (150G Cru) + 70g batata doce > Total 212.9 calorias/ Carbos > 13.5/ Proteínas > 32.42 / Gorduras > 2.67 Escola - 65g batata doce > Total 50.05 calorais/ Carbos >11,96 g / Proteínas >0,39 g / Gorduras >0,07 Almoço - 150g de frango(225G Cru) + 50g de tomate > Total 255 calorias/ Carbos > 7.65/ Proteínas > 48.01 / Gorduras > 5.31 Pré Treino - dilatex + 3 colheres Malto (30G) Calorias > 108 / Carbos > 27.6g Pós treino - 30g Whey protein + 3colheres malto (30G) > Calorias 285/ Carbos > 29.25g/ Proteínas > 24g Gordudas 2g Pós treino sólido - > 100g frango(150G Cru)+ 80g batata doce Calorias 224.6 / Carbos > 14,72 g / Proteinas > 31.98 / Gorduras > 3.28 Janta- 400ml leite desnatado + 1 colher achocolatado light -Calorias > 163/ Gorduras > 0 Proteinas - 13g Ceia -100g de frango (150G Cru) + 1 colher de azeite+ meia colher de chá de azeite > Total 326 Calorias/ Carbos > 0 / Proteínas > 31,5 g/ Gorduras > 18.2 Total 1624.55 calorias Proteínas > 181.3g Gorduras > 30.9g Não me preocupei com colocar o total de carbos pois estão ok na minha opinião , obrigado !

Informações Idade: 23 Altura: 1,73m Peso: 82 kg BF: 18% TMB: ~1800 Objetivo: Cutting Horário de Treino: Aeróbico em jejum, treino a tarde. Suplementos: Whey, Multivitamínico, Fish Oil, Green Tea Extract, Cafeína Antes do AEJ 400mg de Cafeína 1g de Vitamina C 1 cp de Green Tea Extract Café da manha (após o AEJ) 1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord 1 cp Fish Oil - 30Kcal - 0 carb - 0 prot - 3 gord 1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord Animal Pak Kcal: 296Kcal Carbo: 33g - Prot: 25g Gor​dura: 9,2g Lanche da Manha 1 maçã - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord 1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 4 Castanhas de Caju - 69Kcal - 3,9 carb - 1,8 prot - 5,5 gord Kcal: 145kcal Carbo: 41,9g Prot: 1,8g Gord: 6g Almoço 150g de arroz - 205 kcal - 42 carb - 3,6 prot - 1,6 gord 150g de frango - 260 kcal - 0 carb - 46 prot- 6,5 gord 2g de azeite - 54Kcal - 0 carb - 0 prot - 2 gord Salada verde à vontade Kcal: 519Kcal Carb: 42g Prot: 49,6g Gordura: 10,1 Lanche da Tarde (pré-treino) 150g de batata doce - 115Kcal - 27,6 carb - 0,9 prot - 0,1 gord 150g de patinho - 227Kcal - 0 carb - 43 prot - 10,3 gord 50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord 1cp Green Tea Extract Kcal: 360Kcal Carb: 30,6g Prot: 45,4g Gord: 10,4g Pós Treino 1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord Kcal: 200Kcal Carb: 15g Prot: 22g Gord: 6g Jantar 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord Kcal: 278Kcal Carb: 3g Prot: 47,5g Gordura: 6,5g Ceia 30g de Albumina Saltos - 115Kcal - 2,1 carb - 23,5 prot - 0 gord 2cp Fish Oil - 60Kcal - 0 carb - 0 prot - 6 gord Kcal: 175Kcal Carb: 2,1g Prot: 23,5g Gordura: 6g TOTAL Kcal 1973 Carb 170g Protein 215g Gordura 55g

Fala galera! Bom, vou dar um resumida! Tenho quase 18 anos e tive puberdade precoce, tenho 1,80 desde os 14 anos, minha barba apareceu aos 12/13 anos... Dos 14 aos 15 anos fiz uma dieta e pulei dos 115 pros 78 kgs! Treino musculação desde os 14 anos,e sério desde os 16! no meio do ano passado fiz um ciclo com enan e stano, e 3 meses dps ciclei 2 meses com deca, enan e diana! Cheguei aos 115 kgs novamente, bem retido porque sou endo... Enfim, antes que falem merda, tenho TOTAL consciência de tomar aes na adolescência, não sou leigo, estudo bastante sobre aes, nutrição etc... Quero competir futuramente mas meu shape é supe assimétrico... Primeiro porque emagreci rápido demais e fiquei flácido na região abdominal, não foi muita coisa mas é aparente. Segundo, nasci com a doença do pé torto, e minhas panturrilhas não desenvolvem praticamente nada! Estou em cutting, usando EC, agora no último mês pus lipo6 e vou aumentar efedrina pra 45mg... Pretendo baixar o bf pra fazer um ciclo de qualidade muscular, visando aumentar ao máximo a pantu e o abdômen! Eu tenho o corpo e o rosto de um cara de 24 25 anos, não aparento ter minha idade! em março meu cutting acaba... irei em um urologista conferir minha taxa hormonal e as outras coisas pra ver se já me recuperei dos ciclos anteriores... Creio que eu esteja bem, pois a minha dieta é impecável, zero açúcar, zero sal, apenas carbos de ig baixo, proteína 2xkg frango e ovo, gorduras boas 0,7xkg e treino pesado, intenso, correto e curto. faço aej todos os dias 50 min/ 1 hr. Quero a opinião de vocês. Oque acham deu ciclar, oque fariam no meu lugar? qual ciclo seria bom pra qualidade e seco Segue minhas medidas, dados e estrutura do ciclo (é só uma ideia) braços : 36,5cm frio 39,5cm quente cintura: 92cm quadril:106cm coxas:67cm panturrilhas:36,5cm tórax:111cm Altura:1,82cm Idade:17 anos e 8 meses Endomorfo peso:95kgs -Ciclo seco com qualidade 1-5 propionato de testo GC 200mg DSDN 1-5 Stanozolol oral Lander 25mg 2x ao dia TDS 1-5 Masteron GC 100mg DSDN -TPC SERMS: 1 ao 14 dia 100 mg indux 40 mg tamox 14 ao 30 dia 50mg indux 20 mg tamox 1 ao 30 dia 200/300 mg silimarina -suplementos antes, durante e depois do ciclo e tpc: complexo b vitamina c multivitaminico

Altura:1.80 Peso: 73kg Bf: 18% objetivo: Cutting Nunca montei uma dieta antes, entao nao sei se ta boa. Gostaria que alguem me ajuda-se um pouco.

Jovens, Acompanho o fórum faz um tempo e resolvi me cadastrar agora. Comecei uma dieta de emagrecimento hoje, vou postando por aqui o resultado. Nada como uma virada de ano pra buscar motivação. =P Idade: 26 anos Altura: 1.73m Peso: 85.4Kg TMB: 1926kcal Calorias necessárias para manter o peso: 2985kcal (de acordo com o método Harris-Benedict calculado online) Histórico: Dieta: Treino Fotos

E aí, galera Tudo bom? Tenho 19 anos Peso: 69,6 kg Altura: 1,84 m Braço relaxado: 29 cm (Eu sei, é triste) Braço contraído: 33,5 cm Desde muito tempo atrás quando pensava em entrar na academia, não tinha o objetivo de entrar pra ficar extremamente gigante, sempre quis ficar com uma aparência mais "normal". Quando comecei a frequentar a academia pesava 48kg com 1,72 m. Engordei até os 63 kg e depois parei de treinar por um longo período, por falta de tempo. Voltei, engordei até os 67 kg e tive que parar por motivo de saúde, voltei a poucos meses atrás e estou agora com o peso e altura ditos no início. Sou um pouco definido e tenho dificuldade pra engordar e queria chegar a 83 kg, esse era o peso que eu gostaria de ter, só que não queria perder minha definição. Alguns colegas me disseram que eu teria que fazer a dieta de bulking e cutting, e teria que perder a definição e engordar pra depois definir porque não ia conseguir crescer definido. Tudo bem, eu aceitei isto. Beleza, eu vou fazer o Bulking e depois o cutting e no final disso tudo quero estar com 83kg e definido. Mas a minha dúvida é: se no final quero estar com 83 kg, então na fase de Bulking eu tenho que engordar muito mais que 83 kg(tipo uns 90 kg) pra depois perder e definir(cutting) até os 83? Ou posso engordar no bulking até 83 e depois fazer cut sem perder peso e manter os 83, se for possível? Se eu tivesse que engordar muito mais que 83, qual seria mais ou menos o peso? Pra ajudar, vou dizer qual seria o shape mais ou menos que eu queria alcançar: Ryan Reynolds em "Blade: Trinity" Sean Faris em "Quebrando Regras" Chris Pratt em "Guardiões da Galáxia" Se possível, se não for muito incômodo, digam quanto eu deveria ganhar mais ou menos de braço pra alcançar shape semelhante a esses. Obrigado e desculpa qualquer coisa

Estou fazendo um novo treino, gostaria que avaliassem e dessem opinião sobre o mesmo. Já treino a uns 5 anos e já fiz vários treinos, abc, ab, abcde, abcd. Agora segue o treino ABC 2x A - Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino declinado 3x8 Crucifixo 3x10 Francês c/barra 4x8 Mergulho na paralela 3x10 Corda 3x8 Desenvolvimento com barra 3x8 elevação lateral 3x8 B - Costa, bíceps e trapézio Chin Up 3x10 Remada curvada 4x8 pulley costas 3x10 Kroc rows 3x20~25 Martelo 4x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8~6 encolhimento barra 4x15~12 C - Pernas e abdominal Agachamento 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg press unilateral 4x12 Gêmeos na leg press 4x20 Flexora - 4x15 Gemeos sentado 4x15 abd c/anilha Estou fazendo cutting, gostaria que expusessem as críticas, serão bem vindas. Obrigado!

Pessoal estou em dieta cetogênica a 2 semanas...de segunda a sexta....Apenas fazendo a ingestão dos famigerados carbos Sab e Domingo. Confesso que apesar de ser difícil deixar de lado durante a semana o arroz, pão e todos os demais carbos o que mais me desanima nessa dieta e o cafezinho com adoçante...estava sofrendo demais tendo que tomar aquele cafezinho (inclusive os 200 ml que bebo para acompanhar o Franol) com gosto de novalgina...Ninguém merece!!! Mas hj cedo já desanimado com essa sina de tomar esse café horrendo tive um lampejo que pelo menos pra mim aliviou e muito esse gosto amargo horrendo...e melhor de tudo muito simples: alem do creme de leite que já estava adicionando no cafe, tive a excelente ideia de salpicar canela em po na bebida!!!! E não e que a diferença de sabor e gritante...Simplesmente surpreendente...fica algo próximo ao sabor do Cappuccino.... Sei que muito também devem sofre com esse "drama" do adoçante, então gostaria de deixar para esses confrades minha sugestão....

Bom galera, sou novo neste fórum tenho ainda muito que aprender sobre usa-lo corretamente o site.. Mais vamos lá.. Estou em fase de cutting, estou pedindo uma ajuda de vcs sobre oque posso agregar em minha dieta no trabalho, minha rotina de trabalho não tenho como levar marmitas, lanches, etc... O almoço que servem lá não é nos que servimos sao eles que colocam a qntd de cada comida. Sem conta que não são das melhores... Teria alguma alternativa doque poderia levar para comer de 2 em 2 hrs... Agradeço

Segundo Ben Pakulski, bodybuilder e medico, para uma pessoa em cutting com mais de 12% de Bf, Evitar carboidrato no café da manhã, Seria uma boa para '' queimar mais gordura''. Ben Pakulski é canadense, IFBB Pro, foi Mr. Canada em 2008 e já conseguiu o segundo lugar no Arnold Classic, em 2013. O cara entende pra caralho de treinamento e nutrição. No vídeo abaixo, Ben fala sobre o que comer no café da manhã. Talvez você fique um pouco impressionado com o approach dele, mas seus argumentos são, no mínimo, convincentes. A tradução está logo abaixo do vídeo.

treino já faz um tempo, uns 8 meses, e resolvi fazer um cutting agora porque to com bf um pouco alto. Queria a opinião de vocês na minha dieta. Idade: 19 Altura: 1,78 Peso: 78kg bf: ~17% tmb: ~3000kcal Não coloquei leite ou derivados, porque tenho intolerância, o frango em todas as refeições porque é mais fácil e rápido de fazer, e macarrão é o integral. obg! bebo uns 4~5l de agua por dia.

Boa noite, amigos culturistas. Sei que muitos aqui, além da determinação de construir um bom corpo, têm preocupação com a saúde. Recentemente li um artigo bem interessante a respeito de um tema que tem muita relação conosco e o apresentei em um trabalho de faculdade e acho bastante interessante compartilhar com vocês o estudo. Foi um estudo de coorte extremamente amplo, realizado com mais de 82000 mulheres no Estados Unidos e o artigo foi publicado por alguns membros do departamento de Nutrição e Epidemiologia e Harvard Medical School; University of California; Harvard, School of Public Health e outros centro de excelência. Ou seja, é um artigo que apresenta bastante credibilidade e poder (o link será postado ao final do tópico, para quem quiser ler). O título do artigo é "Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women". Basicamente, o estudo teve a intenção de elucidar se a baixa ingestão de carboidratos tem relação com o aumento do risco de doença coronariana (e infarto agudo do miocardio). Vamos, então, agora, ao que realmente interessa: Mas ora, de onde esses caras tiraram que comer pouco carboidrato pode aumentar a chance de morrer de infarto? Na realidade, não é bem a baixa ingestão de carboidrato que criaria esse risco (teoricamente), mas sim o tipo de dieta que vem sendo bastante empregada nos últimos anos, que consiste numa dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras e proteínas (lembraram do Cutting?). Geralmente as pessoas que ingerem poucos carboidratos compensam esse déficit calórico em proteínas e gorduras e outros estudos mostraram que a alta ingestão de gorduras (saturadas e trans) aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inclusive, esse é um alvo de preocupação de muitas pessoas: todos nós sabemos que, em fase de cutting, costumamos comer muitos ovos (ricos em gorduras e colesterol), carnes (também ricas em gorduras e colesterol, principalmente as vermelhas), leite (idem, se não for desnatado), queijos, etc. Será que isso estaria contribuindo para uma deterioração de nossa saúde? Não vou explicar detalhadamente os métodos usados no estudo, o texto aqui ficaria bem longo e não é essa a intenção. Quem tiver curiosidade pode acessar o link no final do texto. Basicamente foram feitos vários questionários (ao longo de mais de 20 anos) para garantir que não houve grandes mudanças na dieta das mulheres. A partir dos questionários, foram criadas "pontuações" que variavam de 0 a 30 de acordo com a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras (além de uma subdivisão em gorduras animais e vegetais e proteínas animais e vegetais) dentro das calorias ingeridas diariamente. Vamos falar agora do mais interessante, o resultado! E ai? Aparentemente a hipótese fez sentido. Comer poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras provavelmente aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, certo? Errado! Pelo menos foi isso que o estudo mostrou. Na realidade, o risco de mortes não variou nas diversas porcentagens de ingestão de carboidrato e, inclusive, houve um resultado bastante interessante: se a porcentagem de carboidratos era baixa e as proteínas e gorduras ingeridas eram, em boa parte, de origem vegetal, essa dieta foi um fator de proteção! Ou seja, comer poucos carboidratos e muitas proteínas e lipídios de origem vegetal diminui o risco de doenças cardiovasculares. Então, falando de saúde e fisioculturismo, precisamos valorizar o azeite, a castanha, o brócolis, a soja e outros alimentos interessantes. Entretanto, vale deixar uma ressalva importante. O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com carga glicêmica elevada aumentou o risco de morte por doenças cardiovasculares (alguma surpresa?). Mais um motivo então para evitar o excesso de açúcar, miojo, sucrilhos, pão branco, refrigerantes, etc. Esses alimentos, além de promoverem acúmulo indesejado de gordura corporal, aumentam o risco de doença cardiovascular (meio óbvio né, maaas, de qualquer forma, o estudo reforçou essa ideia). Vale ressaltar que esse estudo, apesar de amplo, não pode ser utilizado como comprovação definitiva para a hipótese, mas serve como um forte indício. Diante disso, podemos parar de nos preocupar com a alta ingestão de proteínas e gorduras quando se trata de doenças cardiovasculares, mas sim passar a valorizar mais a ingestão desses nutrientes de origem vegetal e alguns alimentos já citados (azeites, nozes, castanha - ricos em gorduras boas; brócolis e soja - ricos em proteínas vegetais). Além disso, mais um reforço a evitar a ingestão de alimentos com carga glicemica elevada e valorizar os alimentos com carga glicêmica baixa. Segue o link prometido: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055317 Um abraço, bons treinos e saúde!

Boa Tarde Pessoal, atualizei muita coisa na dieta, se puderem dar uma avaliada novamente ficarei muito agradecido..., deixei as refeições que mais fiz alteração destacadas em laranja, estou mantendo uma meta de perder na balança de 300~500g por dia, se passar de 500g jogo mais gordura na dieta até ficar nessa faixa, é uma faixa legal? ou ta muito/pouco ? Medidas Atuais: Peso - 82Kg Altura - 169 BF - 15~16%