teslera
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Trew, sensacional ler sua experiência cara, valeu por compartilhar ela Acho que essa dica da aveia tá sendo necessária! Tenho comido arroz integral mas não tá dando conta haha Outra coisa. Vou jogar 2g/kg de proteína e de carbo e 1g/kg de gordura e concentrar o carbo no pré e pós treino como sugerido pelo Trew. A questão é, quando eu diminuir o carbo, obviamente, vou reduzir as calorias também. Devo substituir por proteínas e gordura ou deixo as calorias cair mesmo? E por ultimo, to nessa dieta fazem 20 dias já, perdi uns 4cm de cintura (não to usando a balança como parametro) e faço uma outra avaliação daqui uns 45 dias pra ver o resultado. To fazendo dia do lixo a cada 10 dias e extrapolando nas gorduras pra aumentar leptina.
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Entendi, vou me atentar a isso então. Em vez de subir pra 2000 kcal, vou subir pra 2250~2300 kcal. Aumento tudo nos lipídeos? Visto que já to batendo 150g de carbo e de proteína por dia (2g/kg)? Tenho 1,72m Rkl
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Cara, eu to jogando bem pra baixo mesmo. Tenho treinado bem (até aumentando cargas) com essas Kcal, então achei que não teria problema. Brigado por compartilhar a sua experiência com o low carb cara. E esse 'biofeedback' tem que ser feito em clínica especializada, certo? (não conheço muito sobre ele). Eu tentei fazer o teste de VO2 aqui, mas ele tava meros 300 reais pra fazer, o que deixou inviável haha. Nos dias on, eu não mandaria carb nem no desjejum? E tenho treinado 6x na semana, tem algum problema mandar lowcarb? Subo as kcal pra umas 2.000?
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Fala galera, Gostaria de saber se a dieta que elaborei está bem feita e se vocês tem dicas para melhorá-la: Tenho 21 anos, 74kg e segundo a avaliação que fiz na academia, 12% de BF (maioria concentrada na região do abdomen, onde chego a ter 20mm de dobra) e o objetivo, é perder essa gordura branca (tenho feito AEJ e HIIT também) Obs: Refeições entre as refeições 1 e 2; 2 e 3 são difíceis por causa da faculdade. Obs: Tenho cápsulas de omega 6 aqui, e acredito que vá precisar ingerir uma ou duas pra bater 1g de gordura/kg, certo? Pensei em tirar o leite da ultima refeição e talvez fazer ele como pós líquido, o que acham? Obrigado
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Hmmmm.. ok, entendi Tinha feito os cálculos com TBM pra 1800 Mas enfim, o que comer antes do treino então?
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A ideia do nescau era pra jogar alguma glicose rapidamente no sangue ao acordar, assim como a malto no pós treino. A barrinha de cereal foi pra bater a quantidade de kcal da dieta (TBM) e as bananas são o pré treino, que não seriam ingeridas nos dias sem treino
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Boa noite galera, tudo bem? Estou montando uma dieta e gostaria da opinião de vocês quanto as refeiçṍes. Gostaria de saber se está ok. Não tenho como comprar suplementos além da malto, infelizmente. Além disso, esses são os dias em que iria treinar. Como fazer a dieta nos dias off? O que cortar? Desde já, agradeço. EDIT: 59kg e 1,60m. Esqueci das medidas BF aproximadamente, 35%