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Goodtime

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  1. IH - 21 dias Animal Flex e Assault - 36 doletas com o frete Taxa - 35 dilmas Mesmo com esse dólar alto ainda compensa
  2. Furei a dieta ontem, senti necessidade de um doce. Achei um iogurte light sabor Maracujá que parece Mousse, pra não zoar tanto a dieta. Hoje no meu pré troquei a batata doce por pão integral, minha batata acabou e fui ver só quando deu a hora de comer. O treino hoje não foi tão bom, por causa do calor acho que cansei mais, de 1 a 10 foi nota 7. Pesei hoje, marcou 54,2kg Diminui 1,2kg em uma semana, acredito que foi muita água, mas deve ter saído uma gordurinha junto. Vamos continuar na rotina!!
  3. Fiz meu treino de perna hoje como de costume. Por enquanto tudo OK, o joelho tá parando de doer aos poucos. Encomendei hoje um Animal Flex num site da gringa, daqui uns dias chega. Foi o que melhorou um pouco meu joelho da última vez. Dieta to mantendo 100%. Amanhã eu peso de novo, mas já notei uma diferença enorme no corpo, pode ser só água, mas acho que já foi um pouco de gordura! Bora pra mais um dia!
  4. Fala galera, Vou começar meu diário aqui para quem possam me acompanhar, e para eu me incentivar a continuar na luta. Comecei o meu cutting há menos de um mês, quando voltei à academia. Tomei a decisão de voltar à academia quando me dei conta que minha gordura já estava me incomodando, não conseguia ao menos sentar confortavelmente! Sempre fui magro, e praticava muitos esportes, porém, tive uma lesão no joelho e há uns 4 anos não faço exercícios físicos regularmente, com isso engordei uns 20kg. Devido à lesão no joelho, desenvolvi condromalácia patelar, sendo necessário agora no começo tratar com exercícios de caráter fisioterápico e alongamentos. Após quase um mês na academia e seguindo a dieta cheguei à 85,4kg, porém não sei qual o meu peso antes disso, segue ai meus dados, segundo a minha avaliação física: Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 85,4kg BF: 18,7% IMB: 1.821 Sigo uma dieta hipocalórica com repressão na ingestão de carboidratos, a qual pode ser vista a seguir: 6:00 - REFEIÇÃO PRÉ-TREINO 1 g Vitamina C efervescente 1 sv. Multivitamínico 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28g; Gord: 1g; 121Kcal 200 g batata doce ___________________Carbo:48g; Prot: 1g; Gord: 0g; 196 Kcal TOTAL: Carbo:48g; Prot: 29g; Gord: 1g; 317Kcal 7:00 às 8:30 - TREINO 8:30 - PÓS TREINO LÍQUIDO 30 g Whey Protein ___________________Carbo:2g; Prot: 24g; Gord: 2g;122 Kcal 10 g Glutamina TOTAL: Carbo:2g; Prot: 24g; Gord: 2g;122 Kcal 9:00 - PÓS TREINO SÓLIDO 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28g; Gord: 1g; 121Kcal 100 g batata doce ___________________Carbo:24g; Prot: 0,5g; Gord: 0g; 98 KcalTOTAL: Carbo:24g; Prot: 28,5g; Gord: 1g; 219Kcal 12:00 - ALMOÇO 240g de carne vermelha ______________Carbo 0g; Prot: 48g; Gord 14g; 318kcal 2 g Azeite__________________________Carbo 0g; Prot: 00g; Gord 2g; 54kcal Salada verde e legumes à vontade TOTAL: Carbo 0g; Prot: 48g; Gord 16g; 372kcal 15:00 - LANCHE DA TARDE 1 maçã ___________________________Carbo 20g; Prot: 0g; Gord 0,3g; 78kcal 4 Castanhas de Caju ________________Carbo 3,9g; Prot: 1,8g; Gord 5,5g; 69kcal TOTAL: Carbo 23,9g; Prot: 1,8g; Gord 5,8g; 147kcal 18:30 - JANTAR 240g de carne vermelha ______________Carbo 0g; Prot: 48g; Gord 14g; 318kcal2 g Azeite__________________________Carbo 0g; Prot: 00g; Gord 2g; 54kcal Salada verde e legumes à vontade TOTAL: Carbo 0g; Prot: 48g; Gord 16g; 372kcal 21:00 - CEIA 2 ovos inteiros______________________Carbo: 2gr; Prot: 12gr; Gord: 10gr; 160kcals. TOTAL: Carbo: 2gr; Prot: 12gr; Gord: 10gr; 160kcals. TOTAL: Carbo: 99,9gr; Prot: 191,3gr; Gord: 51,8gr; 1709kcals. Meu treino é dividido em Upper e Lower, e só treino 4 dias por semana. TREINO LOWER (Segunda e Quinta) Stiff - 4 x 15 - 20kg Leg 45 - 4 x 20 - 50kg Mesa flexora (unilateral) - 4 x 20 - 10kg Extensor (unilateral) - 4 x 12 - 5kg Adutor - 4 x 20 - 40kg Abdutor - 4 x 20 - 40kg Gêmeos sentado - 4 x 12 - 20kg TREINO UPPER (Quarta e Sexta) Chin-up - 3 x AMRAP Supino Reto - 3 x 12 - 24kg Remada Baixa Supinada - 3 x 12 - 30kg Militar - 3 x 12 - 20kg Puxada Pronada - 3 x 12 - 35kg Rosca direta - 2 x 15 - 14kg Tríceps francês - 2 x 15 - 5kg Rosca na polia - 2 x 15 - 25kg Tríceps na polia - 2 x 15 - 35kg Fora o treino Upper/Lower, tento um AEJ, porém não consigo sempre. Nas noites dos dias de treino faço natação, por volta de uma hora por dia. Eu sei que serão inúmeras as reparações devidas e espero um feedback. No mais é isso! Obrigado!
  5. Fiz uma encomenda pela IH hoje, vamos ver que que vira.
  6. Então, talvez eu esteja falando besteira, mas funcionou para mim. Eu fazia 2x por semana HIIT após o treino e funcionava para mim, ainda mais que meu HIIT era bem curto, uns 15 minutos no máximo. Tive uma excelente perda de gordura, e mantive bem a massa.
  7. Fcampos, pense que você gasta no máximo 20 min para fazer um treino de HIIT, acho que você pode intercalar ele com um treino de hipertrofia. Sou fã do básico ABC 2x (arroz com feijão mesmo). Nesse caso coloque o HIIT nos treinos menos deficientes.
  8. Musculação normal, como se nunca tivesse tido problema no joelho, porém continuo fazendo alongamentos todos os dias.
  9. Tive o mesmo problema no joelho algum tempo atrás, fiz todo o treinamento com alongamentos (4x ao dia), um treino com base em stiff, agachamento livre, e mexa flexora. Outra coisa que gostei também foi a natação como aeróbico, não causa impacto no joelho, e ainda força um pouco. Fiz isso combinado com a suplementação de animal flex da Universal Nutrition, recomendo. Já consigo fazer qualquer atividade física sem dor, nem me lembro que tive o problema no joelho. PS: As dicas da Fabiana são excelentes.
  10. Mano, muda essa dieta, e se foi prescrita por um nutricionista denuncie ele(a) pro CRN da sua região.
  11. Eu pensei na divisão para ter um descanso um pouco maior, uma vez que meu aeróbico utiliza também o upper body. Dessa forma eu pensei que se eu trabalhasse todos os musculos todos os dias não conseguiria um resultado tão eficiente. Mas mais uma vez falando, sou leigo quanto a treinamento.
  12. Idade: 23 Altura: 173 Peso: 82 Objetivo: Hipertrofia Fala galera, eu não sou a pessoa mais experiente se tratando de academia e por isso gostaria de umas dicas. Como eu tenho um problema no joelho eu não posso fazer exercícios nos membros inferiores, faço apenas fisioterapia para o fortalecimento deles. Sei que pode parecer muito desproporcional uma pessoa querer malhar apenas os músculos superiores, mas é a minha limitação no momento. Quando acabar o tratamento fisioterapêutico e eu estiver apto a malhar os membros inferiores eu vou dar ênfase à eles para não ficar tão desproporcional. Sem mais enrolações, segue o treino: A (PEITO E OMBRO) Supino Reto - 4 x 8 Supino Declinado - 4 x 8 Crucifixo com halteres (reto) - 4 x 8 Peck Deck - 3 x até a falha Desenvolvimento Militar - 3 x 8 Elevação lateral - 3 x 8 Manguito rotador - 4 x 8 B (COSTAS E TRAPÉZIO) Barra fixa - 3 x 8 (ou até a falha) Remada Curvada - 4 x 8 Serrote - 4 x 8 Remada com a polia baixa - 4 x 8 Encolhimento com halteres - 3 x 8 C (BRAÇOS) Rosca Direta - 4 x 8 Rosca Scott - 4 x 8 Rosca no pulley - 3 x até a falha Pulley alto - 4 x 8 Pulley corda - 4 x 8 Tríceps testa - 3 x 8 Rosca de punho - 4 x 12 Esse treino é intervalado em segunda, quarta e sexta. Além do treino faço NATAÇÃO como treino aeróbico todos os dias, aumentando a intensidade nos dias que não malho. Malharei lombar e abd nos dias que não treinar. Desde já obrigado, e espero comentários para que eu posso melhorar o treino. Desculpem qualquer erro meu.
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