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Encontrado 10 registros

  1. Galera, meu shape é muito bonito! Todo mundo sempre fala, e eu amo meu shape, não sou grande, mas é bonito... dorsal bem desproporcional a cintura, ombros largos e fibrados, trapezios medios,e abs trincado! isso com meus 70 kgs... Mas minhas dietas sempre foram leves, e agora dei inicio a um bulking pesadooo, e estou comendo 50% da dieta no pre e pós treino, isso da quase 2.000 kcl ingeridas em cerca de duas horas, e minha barriga fica gigantesca, a ânsia de vomito é constante de tanta comida! Mas só estou preocupado com minha cintura, estou com medo de dilatar o estomago e ela não ficar fina dnv... É possível que eu perca a linha da minha cintura de tanta comida?
  2. Fala galera! Bom, vou dar um resumida! Tenho quase 18 anos e tive puberdade precoce, tenho 1,80 desde os 14 anos, minha barba apareceu aos 12/13 anos... Dos 14 aos 15 anos fiz uma dieta e pulei dos 115 pros 78 kgs! Treino musculação desde os 14 anos,e sério desde os 16! no meio do ano passado fiz um ciclo com enan e stano, e 3 meses dps ciclei 2 meses com deca, enan e diana! Cheguei aos 115 kgs novamente, bem retido porque sou endo... Enfim, antes que falem merda, tenho TOTAL consciência de tomar aes na adolescência, não sou leigo, estudo bastante sobre aes, nutrição etc... Quero competir futuramente mas meu shape é supe assimétrico... Primeiro porque emagreci rápido demais e fiquei flácido na região abdominal, não foi muita coisa mas é aparente. Segundo, nasci com a doença do pé torto, e minhas panturrilhas não desenvolvem praticamente nada! Estou em cutting, usando EC, agora no último mês pus lipo6 e vou aumentar efedrina pra 45mg... Pretendo baixar o bf pra fazer um ciclo de qualidade muscular, visando aumentar ao máximo a pantu e o abdômen! Eu tenho o corpo e o rosto de um cara de 24 25 anos, não aparento ter minha idade! em março meu cutting acaba... irei em um urologista conferir minha taxa hormonal e as outras coisas pra ver se já me recuperei dos ciclos anteriores... Creio que eu esteja bem, pois a minha dieta é impecável, zero açúcar, zero sal, apenas carbos de ig baixo, proteína 2xkg frango e ovo, gorduras boas 0,7xkg e treino pesado, intenso, correto e curto. faço aej todos os dias 50 min/ 1 hr. Quero a opinião de vocês. Oque acham deu ciclar, oque fariam no meu lugar? qual ciclo seria bom pra qualidade e seco Segue minhas medidas, dados e estrutura do ciclo (é só uma ideia) braços : 36,5cm frio 39,5cm quente cintura: 92cm quadril:106cm coxas:67cm panturrilhas:36,5cm tórax:111cm Altura:1,82cm Idade:17 anos e 8 meses Endomorfo peso:95kgs -Ciclo seco com qualidade 1-5 propionato de testo GC 200mg DSDN 1-5 Stanozolol oral Lander 25mg 2x ao dia TDS 1-5 Masteron GC 100mg DSDN -TPC SERMS: 1 ao 14 dia 100 mg indux 40 mg tamox 14 ao 30 dia 50mg indux 20 mg tamox 1 ao 30 dia 200/300 mg silimarina -suplementos antes, durante e depois do ciclo e tpc: complexo b vitamina c multivitaminico
  3. Olá! Gostaria que avaliassem meu treino, por gentileza. Trata-se de uma variação do treino ABC2x, com algumas alterações (A1~A2) visando a construção simétrica da musculatura. Vi a sugestão no site hipetrofia.com, mas concentrando exercícios compostos e isoladores em cada um dos treinos. Preferi balancea-los para obter melhores resultados. Seguem meus dados e o treino em si. Desde já agradeço a disponibilidade. Idade: 26 anos Altura: 1,83 m Peso: 84-87 kg (sazonal cut/bulk) BF: 9~12% Suplementação: Whey protein e creatina. A1 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino reto (barra) – 5 x 6 Supino inclinado (halter) – 4 x 10-8-8-6 Cross Over (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento unilateral – 10-8-6 Elevação lateral (halter) – 3 x 8-10 Tríceps testa – 3 x 8-10 Paralelas – 2 x máx. B1 (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra livre – 4 x máx Remada unilateral – 3 x 6-8 Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca 21 – 3 series Rosca scott (neutro) – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C1 (Perna com foco em anterior) Agachamento – 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Extensora – 3 x 10-12 Flexora – 3 x 12-15 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Supra/lateral) A2 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino inclinado (barra) - 4 x 6-8 Supino reto (halter) - 10-8-8-6 Fly (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento militar - 3x8-10 Elevação unilateral (máquina) - 10-8-6 Mergulho - 3 x máx. Tríceps coice - 3 x 8-10. B2 (Costas/Trapézio/Bíceps) Puxada aberta (back) – 4 x 8-10 Chin up - 3 x máx. Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca direta (barra H) – 4 x 6-8 Rosca scott – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C2 (Perna com foco em posterior) Agachamento - 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Stiff – 3 x 8-10 Flexora – 3 x 10-12 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Infra/lateral)
  4. Galera tenho um pequeno problema no peito com a simetria dele e em outras partes também se puderem me ajudar agradeço desde já sei que sou só um iniciante ! , um é maior que o outro e vou colocar também das costas e braços , por favor ajudem , tenho apenas 1 ano de treino desses 1 ano , levei 7 meses para emagrecer 23 Kg pois pesava 96 era gordo nunca usei nenhum termogenico. Agora exercícios tento fazer o mais correto possível , estou em cutt pra secar um pouco mais e fazer um bulk cabuloso , pois ainda tenho retenção ! http://imageshack.us/photo/my-images/823/u56m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/thxi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/f797.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/hhln.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/bdkb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/29r8.jpg/
  5. Seguinte, é meu primeiro tópico e espero não dizer besteira nem estar a infringir alguma regra (eu pesquisei no site e no google por "treinamento direcionado" e não achei o que procurava). Bem, eu era um pau de virar tripa e fiz musculação por 1 ano aproximadamente e há dois meses atrás tive de parar por causa do início das aulas na universidade (sou bixo) num curso integral. Agora que já consegui entrar um pouco no novo ritmo e definir meu tempo livre, pretendo voltar HOJE para a academia. Antes eu ia três vezes na semana, agora, infelizmente, só poderei ir duas. :-( Nesse primeiro mês de regresso vou dividir o treino como fazia antes (tal dia, tais músculos) e malhar um pouco cada músculo, para recuperar o pique. O que quero mesmo é saber se no outro mês eu posso ficar o mês inteiro focando meus maiores pontos fracos (visando mais simetria e proporcionalidade): peitoral, abdominais oblíquos, posteriores das coxas e panturrilha. Pensei em um dia ir na academia so para esgotar a panturrilha e os posteriores e no outro esgotar o peitoral e o abdome como um todo (mas com ênfase nos oblíquos). Digo esgotar com muita carga, baixa repetição, cadência lenta e ao menos uns 4 exercício específicos. Seguir isso só um mês, será que é válido? Não malharei (diretamente claro, que nenhum exercício é 100% localizado, o treino de peito mesmo vai exigir bastante tríceps) outros músculos senão estes quatro. É uma idéia válida ou uma bobagem enorme?
  6. Vou contar aqui como RESOLVI de uma vez por todas o meu problema de pernas desproporcionais, pra tentar ajudar a vocês que tem problemas com pernas finas. Tenho 32 anos e malho desde os 17 anos, ou seja: 15 anos puxando ferro. Claro que houveram pausas momentaneas nesses 17 anos, mas quase sempre eu dava um jeito de malhar. Devo ter no minimo uns 12 anos completos de treino. Nunca usei esteróides, nem PH, nem coisas do gênero. Somente whey, malto, albumina (nos últimos 6~7 anos), onde também comecei a estudar mais sobre dieta e tal, ou seja, tenho no minimo 6 anos de treino sério, suplementando e controlando alimentação na medida do possível. Eu era magérrimo aos 17 anos e, na época, comecei a malhar, mas sem saber ao certo os exercícios, alimentação nada. Ia na academia e no começo só fazia biceps e peito praticamente.... todo dia quase (não sabia sobre descanso etc). Mesmo assim, nos primeiros 4 anos, ganhei bastante braço, peito e costas, mas nunca treinava perna. Geneticamente, já tenho os ossos finos, principalmente da canela. Coxas então, nem se fala. Como fiquei meio "inchado", pessoal começou a me chamar desses apelidos: sabirila, cone invertido, esfirra, cornetto etc....no começo eu achava graça e tal, porque era entre amigos, mas depois percebi que a mulhereda geralmente odeia esse tipo de cara: perninhas fininhas, em cima fortão Pra vcs terem uma idéia, tenho 1.71m e cheguei a ter 43 de braço, bf de + - 10%.. e 54 cm de coxa, com 36 de panturrilha... lembro dessas medidas pq me acompanharam por muito tempo. Quando resolvi encanar com perna e malhar elas pesado (há 5 anos), vi que nao adiantava. Por mais que malhasse, biset, triset, falha, soquinhos, pouco peso, muito peso, avanços, agachamento, leg, panturrilha 5x por semana, 3x, 1x.. nada nada nada.. na hora inchava.... inchava ate uns dias. mas o ganho mesmo era misero. Pensava que tava bom e tal, botava a fita métrica e tava na mesma... isso era um soco na minha cara.. ja tinha ate desistido, achando que realmente era genética e tal. Aí aconteceu algo que inicialmente pareceu ser horrivel pra mim, mas foi a melhor coisa que me aconteceu: lesionei seriamente os ligamentos do peito/ombro num treino de supino. Precisei ficar 120 dias sem fazer nada nada com os braços, isso para não operar. Com isso, revoltado e nao querendo ficar parado, continuei a treinar somente perna... do mesmo jeito que eu fazia antes, mas só perna (menos agachamento, por causa do braço). No primeiro mes, nao mudou muita coisa, mas a partir do segundo mes, juro que me espantei. Minha coxa e panturrilha parece que explodiram no desenvolvimento. Comecei até a me assustar com rapidez que estavam crescendo, coisa que antes nunca jamais havia ocorrido. E eu nao mudei em nada alimentação, nem suplementação, nem o treino de pernas.. nada nada...Demorou uns 45 dias + - para isso começar a acontecer... No final dos 120 dias, pulei de 36 cm de panturrilha pra 40 cm (acreditem, é muito para quem não havia crescido nada em anos). Coxa mesma coisa: pulou de 56 cm pra 60 cm. Depois, achei um artigo na revista MUSCLEMAG (americana) de Out/2012 dizendo exatamente isso: um homem adulto, normal, que não usa esteróides, tem um limite de xx kg de massa muscular máxima que seu corpo consegue manter, levando em conta é claro sua dieta e treino. Vamos usar um exemplo então: eu tinha 25 kg de músculo puro (é só uma suposição, nem sei quanto tenho, nem taopouco a proporção pra uma pessoa). Vamos supor que esses 25 kg fosse meu limite de acordo com minha genetica, dieta e treino. Se eu adquiri eles fazendo somente membros superiores, NUNCA irei conseguir mais kgs só pq comecei a treinar pernas agora. O mesmo seria o contrário: se eu treinasse só pernas a vida toda e atingisse esses 25 kg, ja era, dificilmente iria conseguir desenvolver mais kg de massa nos membros superiores. A mesma dificuldade que tinha por exemplo, de crescer meu biceps (que tinha 43 cm) era em relação à minha perna (que nao tinha nada), pois eu ja estava no meu limite. E o que ocorreu quando fiquei os 120 dias parado, foi que perdi bastante massa muscular em cima e na medida em que ia perdendo, ia ganhando embaixo (pois sempre mantinha esse limite de 25 kg). Lógico que se não tivesse me machucado, mesmo sabendo do meu drama de pernas finas ridiculas, jamais eu iria aceitar parar de treinar braço pra treinar só perna.... mas como fui forçado, sem querer, descobri essa maravilha. Digo isso porque hoje, sou proporcional: estou com 41 cm de braço e 60 cm de coxa, isso mesmo, não consegui voltar aos 43 cm, que antes era fácil pra mim, mas nao tem problema, estou feliz e proporcional. Obs.: as canelas continuam finas, óbvio, mas com 40 de pantu ja da uma otima impressao, pois o contraste canela/pantu é maior ainda. Portanto pessoal, quem treinou muito tempo só os membros superiores ou pelo menos deu preferencia para eles, não achem que vao conseguir ganhar pernas de forma natural que não vao, quanto mais musculos tiver em cima, menos vao crescer embaixo. Abraços e bons treinos.
  7. Galera provavelmente devo estar postando no local errado, se eu estiver pf coloquem no lugar certo Bem vamos la, treino a 1 ano e meio, e meu peito esta mt ESCROTO, ele é mt aberto na parte inferior, fico até com vergonha de tirar a camisa, estética medonha, to colocando umas fotos dele, ignorem o resto do corpo like a frango e a minha cara feia, é q to com sono :S Gostaria de saber se seria por causa do treino mal elaborado, ja faz uns 6 meses que eu peço pro instrutor preparar um treino pra reparar isso ele monta mas até agora nenhuma diferença, NENHUMA MSM, peço a ajuda de vcs, obg. http://imageshack.us/f/23/catsgaq.jpg/ Peço para que não fiquem tirando sarro do meu " shape " minha situação é séria!
  8. galera to bolado ja faz tempo com meu dorsal sou ect peso 64 kilos e meu dorsal ta mt feio de grande comparado ao resto do corpo,oe pra piorar um lado é maior ainda... o que eu faço? paro de treina costas? continuo ? alguem que possa acompanha isso ? tipo um personal ou algo do tipo pra arruma esse problema? :/ pode parecer normal , mais de perfil fica estranho de mais como se tivese corcundo seila,para uns pode parecer viajem o que to falando mais isso ta me encomodando e to quase pensando em parar de treina dorsal :>S http://imageshack.us/photo/my-images/826/dsc07785z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/43/dsc08208n.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/dsc08225d.jpg/
  9. Ola galera ... Eu comecei a malhar tem 4 meses, quando fiz a avaliaçao pra entrar na academia, o malandro la disse que meu ombro direito era mais baixo q o esquerdo, ate ai beleza. Comecei a malhar e tal, so que agora eu notei algumas diferenças ... são elas: - ombro esquerdo mais redondo, mais massudo que o direito - Biceps esquerdo maior - costas, lado direito mais deifinido que esquerdo, mais notavel na parte da lombar, ta mais alta na direita. A diferença de altura dos ombros e muito pequena. Eu queria saber o que posso fazer pra trabalhar na simetria dos musculos ... Se alguem puder ajudar ... Agradeço !
  10. È assim gente... nao sei se estou postando no sitio certo mas eu queria tirar uma duvida, e gostava que a galera ai me ajuda-se!!! entao é assim... eu treino a certa de 2 anos... mais recentemente minha academia fechou e entao eu treino em casa... nao com a mesma intensidade mas tento o melhor que posso para que o treino seja pesado!!! e eu tenho um problema... eu acho que meu corpo (para o que eu faço) esta mais ou menos legal... esse meu problema ai é meu bicep que nao sai para fora.. ou seja, ele faz uma curva para dentro como na imagen ai: http://oi45.tinypic.com/of4uc9.jpg gostaria de saber se é genetica, falta de treino , ou treino a mais, o que seja!! Eu treino bicep com costas....costas: faço series de barras de diferentes maneiras 3 exercicios 3 series, + remada bicep: faço rosca direta 3 x 12 , rosca martelo 3 x 12 , rosca concentrada 3 x 10 nada disso eu faço com halteres, é tudo material improvisado!! abraço
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