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Estou me decidindo em fazer musculação ou calistenia, mas não quero parar de treinar nenhum dos dois, em posso treinar uma semana musculação e na outra calistenia? ou isso pode prejudicar os resultados?

Olá pessoal, estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de recomeçar um bulking com maior qualidade. Sei que sou novo e não tenho tanta massa, por isso pode parecer idiota a ideia de se pensar em um cutting agora, mas não se trata unicamente de motivos estéticos mas de qualidade na execução dos ciclos (amo tudo isso e levo muito a sério). Fiquei um ano em bulking, saindo dos 51kg para 70kg, e por agora resolvi fazer uma "dieta reversa" saindo da dieta hipercalórica e indo para a dieta de manutenção, com isso perdi 3kg de pura gordura (sim, meio inesperado). Já estou meio caminho andado e por isso um mini cutting e não um cutting completo. Enfim, queria que avaliassem minha dieta (principalmente os macros), e me dessem um feedback sobre como está, e caso tenham dicas de como melhorá-la, agradeço que postem aí. Minhas informações estão todas abaixo. Minhas Informações: 16 anos 1,75 altura 67 kg bf - entre 12% e 15% (só uma estimativa pois não tenho esse dato com precisão) Treino calistenia entre 40 min e 50 min em alta intensidade Total TMB - 2285 Kcal (De acordo com a fórmula de Alan Argon) Dieta Hipocalórica (Mini Cutting) * Café da Manhã * 10g P 27g C 1 p. Aveia 1 p. Leite integral *Almoço* 15g P 62g C 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas médias cheias de feijão Salada a vontade (Brócolis, tomate, alface, cebolinha) *Pré-treino* 41g P 48g C 1,5 p. Aveia 1 Banana 1,5 p. Queijo (Normalmente minas, mas também frescal ou cottage) 4 ovos fritos (Sim, frito, na água e a 160ºC ou menos, evitando assim a saturação e gordura extra) *Pós-treino* 43g P 62g C (Meu pós-treino é minha janta por falta de tempo) 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas cheias de feijão 1 ovo frito 1 p. Filé de peito de frango Salada a vontade *Ceia* 25g P 0g C 4 ovos fritos Balanço Calórico Total 134g (2g) P 199 g (3g) C 71g (1g praticamente) G 1971 Kcal no total Défict de 314 kcal (Começar de vagar pra ter um maior controle e porque sou ectomorfo e tenho facilidade em perder peso) OBS: Não tenho condições de suplementar, por isso utilizo, por exemplo, bastante do feijão, que me ajuda a fechar os macros em proteínas e me ajuda na retenção hídrica por ser rico em fibras. E sódio proveniente apenas dos alimentos, não colocamos sal em nada aqui em casa.

Galera eu faço musculação há 1 ano e pouco, porem agora estou mudando para a calistenia e não tenho ninguém para treinar junto e nem base de movimentos e tudo mais, estou pegando tudo no site da Calistenia Brasil, quero saber se tem alguém eu Curitiba ou Pinhais que pratique calistenia para que faça junto comigo e mais pessoas! Abraço!

Fala galera, meu nome é João Pedro, tenho 18 anos e voltei a malhar recentemente (05/12/17). Sempre acompanhei o fórum em off e decidi agora criar esse diário. Atualmente estou de férias da faculdade e decidi finalmente voltar a academia. Pratiquei durante uns 6 meses entre 2015 e 2016, obtive bons resultados porém tive que parar por conta do vestibular. Nesse meio tempo pratiquei um pouco de calistenia, que deu uma base razoável. Só não voltei no começo do ano porque queria me adaptar à rotina da faculdade, mas consegui fazer uns treininhos fullbody DS/DN. Não tenho uma das melhores alimentações, não por conta de que como alimentos não saudáveis, mas sim porque não me alimento muito mesmo. Contudo, venho tentando melhorar nesse aspecto. Agora que estou com um pouco mais de tempo (férias), venho fazendo uma frequência maior de treino, depois eu me viro para manter. Meu foco é a hipertrofia e venho fazendo um treino AB de segunda a sexta. TREINO A Aeróbico (20") Barra Fixa (3xMAX - faço 14 na primeira série) Puxada Pronada (3x12) 7pl Remada Supinada Art (3x12) 5pl Remada Baixa Art Neutra (3x12) 15kg Bíceps Máquina (3x12) 2pl Rosca Bíceps Neutra (3x12) 7kg Cadeira Adutora (3x12) -4pl Cadeira Abdutora (3x12) -6pl Abdominal Supra (4x15) * o "-4pl" é que conto começando por baixo TREINO B Aeróbico (20") Supino Sentado Art (3x12) 23kg Crucifixo Frontal (3x12) 8pl Supino Inclinado Halter (3x12) 7kg Desenvolvimento Máquina (3x12) 10kg Tríceps Barra Cross (3x12) 6pl Tríceps Corda Cross (3x12) 3pl Leg Press + Panturrilha (3x12/Max) 15pl Cadeira Extensora (3x12) 7pl Cadeira Flexora (3x12) 6pl Prancha (4xMAX) MEDIDAS 05/12/2017 Panturrilha (Esq: 34 / Dir: 34) Coxa (Esq: 53 / Dir: 53) Quadril (90) Abdômen (75) Antebraço (Esq: 27 / Dir: 27) Braço (Esq: 32 / Dir: 32) Tórax (92) Ombro (110) 61,1kg (8,23% gordura) Altura 1,67m Probleminhas: escoliose, hiperlordose e tibias varas. OBS: Não bebo e não uso nenhuma droga.

Boa noite galera do fórum. Esse livro me despertou curiosidade, é um livro sobre calistenia do Bret Conteras (Anatomia do treinamento de força), basicamente é um guia ilustrado de exercícios. Queria saber pra galera calistênica, vocês já compraram um exemplar? se sim, qual sua experiência com o livro ? O que acharam do conteúdo do livro ?

Olá pessoal! Sou novo por aqui e preciso de um suporte para terminar de montar minha dieta. Tenho 16 anos, 174 cm, 67 kg. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e 3005 kcal para ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). Aqui está minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152 como podem ver os valores não estão batendo muito bem.. Aguardo sugestões!! Obrigado

Olá, pessoal! Preciso muito de uma ajuda para terminar de montar minha dieta. Meu objetivo é a hipertrofia, claro. Meus dados principais são: 16 anos, 67 kg, e 174 cm de altura. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e acredito que 3005 para iniciar meu processo de ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). A questão mesmo é que não estou conseguindo fechar os valores, por isso vou deixar o link de onde estou montando minha dieta e peço que deem uma conferida pra me ajudar. http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152. Aguardo sugestões, obrigado !!

Minha evolução na calistenia em 7 meses, sem dieta, apenas treinando com um volume alto de repetições e séries de domingo a domingo. De 109kg para 79kg. Infelizmente não tirei o restante das medidas, apenas as fotos.

Estou criando esse diário para relatar minha evolução na calistenia e no shape. Comecei a treinar calistenia em 05/2017. Eu era extremamente obeso e sempre fui muito reprimido por conta desse fato, e isso foi um dos motivos principais que eu comecei a treinar. O tempo passou e em 6 meses eu consegui eliminar 30kg treinando apenas calistenia. Agora a meta é crescer e definir o que eu conquistar! Dados: Altura > 1.73 Peso > 79kg Treino > bodyweight / calistenia Treinos: Nunca tenho um treino fixo, então sempre vou postando aqui meus treinos e evoluções. Dieta: Nunca segui nenhuma dieta, apenas treinei pesado e me alimento de maneira saudável. PS: Desde que comecei a treinar, fiquei viciado em café. Fotos: 07/11/2017

60 kgs. 173 cm. Masculino. Idade: 15 Objetivo: Força e qualidade de execução. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Na academia Pernas Empurrar Puxar Em casa Mobilidade (baseado em yoga) Pescoço Manguito Core Core Mobilidade Mobilidade Manguito Pescoço Mobilidade Pernas: Aquecimento: 2 x 10 agachamentos livres 2 x 10 agachamentos carga 10 Treino a- 3 x 10 terra carga 15 b- 3 x 10 leg carga 4 c- x 10 panturrilha no leg carga 2-3-4-4-3 4 x 10 posterior máquina carga 6 (controle lento) ângulo 3 pé 4 banco 2 1 x 30 extensora carga 3 (só os últimos 30°) 3 x 10 extensora carga 7 3 x 10 abdutora carga 6-5-5 3 x 10 adutora carga 4 Empurrar: Aquecimento: Flexões diamante Flexões normais Treino: 4 x 10 pulley tríceps carga 4 3 x 10 coice 5 3 x 10 voador máquina carga 4 2 x 10 supino inclinado halter 6 2 x 10 supino declinado halter 6 2 x 10 supino halter 6 3 x 10 desenvolvimento carga 5 3 x 10 elevação lateral carga 5 3 x 10 elevação frontal 6 3 x 15 rosca punho carga 5 3 x 15 rosca punho invertida carga 3 Puxar: Aquecimento 30 band pull aparts 15 wall slides Treino 3 x 10 remada curva com triângulo carga 4 3 x 10 pull over 3 x 10 remada curva no banco unilateral carga 8 3 x 10 pull-down carga 5 3 x 10 voador invertido carga 3 2 x 10 remada para deltoide posterior carga 4 a- 2 x 21 rosca 21 na barra pronada b- 2 x 21 rosca 21 na barra a- 3 x 12-10-8 rosca direta com halter carga 6 b- 3 x 10 martelo com barra vazia Gostaria de uma avaliação do meu treino. Também gostaria saber se é eficiente fazer esse ABC na academia terça, quarta e sexta (os únicos dias que poss ir msm), e fazer outro ABC (pernas, empurrar e puxar) baseado em calistenia em casa mesmo.

Bom dia, boa tarde, boa noite! Seguinte: treinei em academia durante 3 anos (2014, 2015 e 2016), quase no final de 2016 tive que parar por motivos pe$$$$$$oais, e agora vou voltar aos treinos, porém em casa. Tenho uma boa noção de exercícios e séries para fazer na academia, mas como vou treinar em casa estou meio perdido e precisando de ajuda. Pensei em exercícios de calistenia, por não precisarem de aparelhos. Mas da para fazer alguns outros exercícios também. Tenho: -1 barra de supino -2 anilhas de 10kg; -4 anilhas de 5kg; -4 anilhas de 3kg; -1 banco de supino, que da para fazer extensora; -2 caneleiras de 3kg; -4 halters bem leves, aprox. 5kg. Algumas informações: Idade: 20 anos altura: 1,85m peso: 70kg objetivo: recuperar disposição que tinha quando treinava; hipertrofia sem pressa. Não estou fazendo dieta, mas estou me alimentando com qualidade. Já agradeço a ajuda de todos, valeu!

Bom dia, boa tarde, boa noite! Seguinte: treinei em academia durante 3 anos (2014, 2015 e 2016), quase no final de 2016 tive que parar por motivos pe$$$$$$oais, e agora vou voltar aos treinos, porém em casa. Tenho uma boa noção de exercícios e séries para fazer na academia, mas como vou treinar em casa estou meio perdido e precisando de ajuda. Pensei em exercícios de calistenia, por não precisarem de aparelhos. Mas da para fazer alguns outros exercícios também. Tenho: -1 barra de supino -2 anilhas de 10kg; -4 anilhas de 5kg; -4 anilhas de 3kg; -1 banco de supino, que da para fazer extensora; -2 caneleiras de 3kg; -4 halters bem leves, aprox. 5kg. Algumas informações: Idade: 20 anos altura: 1,85m peso: 70kg objetivo: recuperar disposição que tinha quando treinava; hipertrofia sem pressa. Não estou fazendo dieta, mas estou me alimentando com qualidade. Já agradeço a ajuda de todos, valeu!

Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

galera tenho 1,72 e peso 80 kg, eu estou com uma pancinha devido a má alimentaçao que eu tinha que já estou mudando junto com alguns treinos hiit que estou fazendo em casa, infelizmente não tenho condições de ir para academia, e gostaria de saber se eu poderia fazer flexão de braço e abdominais para definir, ou se só em eu ficar no hiit e na dieta vou conseguir definir o abdomen e o peitoral obs: sou iniciante

buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

Iniciando diário só pra agregar mais conteúdo sobre calistenia ao fórum e se pá absorver conhecimento de quem sabe mais que eu. Altura: 1,73 m Peso: 65kg (+) Objetivos: Força e Hipertrofia (leia: #FIKAGRANDEPORRA) Tempo de Treino: 6 meses Brevíssimo resumo sobre mim Inicialmente entrei na calistenia porque não tem uma academia que presta aqui onde eu moro. Contudo, vendo alguns vídeos sobre o bodyweight e a galera mandando as famigeradas piruetas na barra, acabei gostando bastante do esporte e estou me dedicando pra alcançar os movimentos avançados, além de força e hipertrofia. Treino Meu treino é baseado em experiencia empírica, construí ele com o tempo, testando e aprendendo, analisando bem o feedback do meu corpo. Eu já fiz diversos tipos de treino, atualmente estou saindo de um Upper/Lower modificado, treinando Upper com uma altíssima frequência e baixo volume para conseguir uma base sólida de força, enquanto eu deixar Lower Body de lado porque eu sentia que já tinha uma boa força nos cambitos. No geral, o treino deu certo pra mim mas perdi muito em hipertrofia (talvez fosse sarco rsrsrs) então decidi voltar para um Push/Pull. Enfim, o treino Push/Pull/Legs é feito visando performance, força e hipertrofia, portanto eu treino skills, uso uma ampla variedade de repetições e brinco um pouco com a intensidade. Uma particularidade dele é que o treino de cada grupo muscular é feito de maneira diferente, por exemplo: Um treino de Push vai ser baseado em uma metodologia de treino diferente de um treino de Pull. Agora, por que isso? Porque simplesmente, pelo feeling eu achei que meu corpo responde melhor assim. Anyway, explanação de cada treino abaixo: Push Day Volume inicial: 200 reps Skills (10min) One arm push up Handstand Força (30-40min) Archer Push Up 6-8 reps (One arm push up progression) Clap Push Up 6-10 reps (Estimulo explosão) Dips 10 reps (Daqui um tempo irei colocar pesos) Wall HSPU 3-4 reps Hipertrofia/Estress metabolico (20min) (Rest n Pause) (Drop Set) Diamond Push Up 10-20 reps Crucifixe 10-15 reps Extensão de Triceps 6-8 reps Decline Push Up 15-20 reps ------------------------------------------------------------------------------------------- Bem, sobre o volume: Esse é o que estou usando atualmente, eu costumo aumentar a cada semana ou a cada duas semanas 20-50 reps porque eu acho interessante para hipertrofia. Uma coisa que devem ter reparado: Eu não determino um número de séries. Por que? Porque eu faço esse treino praticamente em rest n pause, com exceção do treino de força que as vezes dou 1-2min de descanso. Eu acho que é uma forma de exigir mais do corpo e acaba sendo mais benéfico para hipertrofia e força. Eu simplesmente tento completar o volume determinado (200 reps) o mais rápido possível. Eu posso dizer que é bastante efetivo pra mim, uns meses atrás antes de entrar no treino AB eu fazia 500 reps em 40 min Pull Day Volume inicial: 50 reps Skills (10min) Muscle Up Skin the Cat Força (30min) Pull up (6kg) 4-6 reps Chin Up (6kg) 4-6 reps Hipertrofia/Estress metabolico (30min) (Drop set) (rest n pause) (Drop set) Pull Up BW Chin Up BW Barra neutra Rosca alternada 3x10 (10kg) Encolhimento 4x20 (10kg) (rest n pause) -------------------------------------------------------------------------------------- Uma coisa: TU USA PESO PORRA? TA TRAINDO O MOVIMENTO? Desculpa men, consegui uns peso aqui e porra não deu pra aguentar... tive que mandar aquela famosa rosca alternada pros meus bracinhos rsrsr NEM SO DE PULL UP VIVE UM HOMEM Killer Leg Day Volume inicial: 350 reps Skill: (10-15min) Pistol Squat Circuito: (max 15 seg de descanso) 50 Squats 30 Jump Squats 20 Unilateral Squat 1-2 min de descanso Repete até chegar a 350 --------------------------------------------------------------- Quem disse que não da pra treinar perna na calistenia? Quem diz isso é porque quer chegar e fazer 3 séries de 10. Se quer treinar perna na calistenia tem que ser hardcore porra Anyway, antes que digam que esse é um treino apenas de hipertrofia, não é. Particularmente fazer esse treino me deu uma puta força nas pernas, principalmente em explosão (sinto que to voando nas Jump Squat). Esse é um treino bastante efetivo, apesar do dia seguinte eu quase não andar, estou aumentando o volume a cada semana, na casa das 20-50 reps. Logo, logo volto a fazer um volume total de 600 Squats rs Dieta Não conto macro nem kcal, só tento comer o máximo que posso e tem dado certo, iniciei com 56kg e consegui os 65 atualmente. O plano é chegar até os 70kg no final do ano, se o BF estiver aceitável, vou continuar até os 76-80kg e depois secar. Colocar uma massa nessa carcaça. Como estou em bulking pode ser que minha força diminua por se tratar de BW e pode ser também que eu não consiga os tão sonhados muscle up e one arm até o final do ano mas vamo ver né? PR's Clap push up: 15 reps Push Up: 50 reps Pull Up: 12 reps (pior marca de fato, mas comecei a fazer barra apenas a três meses, então... justificável) Squat: 70 reps Jump Squat: 20 reps Fotos/Medidas Vou ver se upo uma evolução aqui quando chegar aos 70-75kg Well.. Thats it! Amanhã eu começo a relatar.

Tenho 18 anos, 1,85m e 78kg. Sou Skinny Fat. Fiz essa montagem de treino com as minhas pesquisas na interne, se possível queria q vcs avalia-sem de deixassem dicas para melhorar (sou iniciante). Como o texto vai ficar muito extenso, eu coloquei em anexo os treinos. (boxe é todos os dias de treino/os dias q treino são: Seg,ter,qui,sex,sab) boxe.txt Empurrar.txt perna.txt puxar.txt

Então meus queridos amigos. Pensei muito em abrir um diário de treino aqui. Exige compromisso , vocês sabem. Senão as coisas ficam pelas coxas e eu tenho evitado fazer coisas pelas coxas. Mas vamos lá. Para me apresentar para quem não me conhece , peço que procure o antigo relato aqui "De Nutricionista a Bodybuilder" . Relato que considero épico mas não por mim e sim pelo tanto de pessoas que participaram e contribuiram nessa experiencia que tive dentro do BB. Hoje , porém me encontro diferente. Gosto de cuidar do shape. Mas aprendi que a vida de BB sufocava tendências naturais do meu corpo e do meu psiquismo. Ficar "lento" com 98 kg em bulking mal me permitia andar, imagina fazer outras coisas que gosto (dar um role de skate, correr com meu pai, etc). Hoje procuro mesclar as valências. Trabalhar as coisas que acho que realmente me fazem sentir prazer em estar vivo. Subir uma montanha, correr uma meia maratona com meu pai, puxar um ferro pesado com meus amigos, etc. Quero ver se consigo, depois de 5 anos de um segundo lugar no paranaense da NABBA ajudar as pessoas a se encontrarem no esporte e fazer o que elas amam. Vou falar aqui sobre minha dieta, sobre minha rotina como profissional. Antes eu era nutricionista de bb, hoje me considero um nutricionista esportivo. Já atendi atletas de elite como Mauricio Shogun, a ginasta medalhista olimpica Ethiene Franco, o goleiro Weverton da seleção brasileira, Fabricio Pacholok no fisiculturismo , pimpão do futebol e hoje estou muito mais atrás dos "atletas interiores" . Das pessoas que entenderam já que o esporte e a prática de exercício físico ecoam em nosso ser de maneira holística. Vamos ver como , agora com 33 anos quase, conseguirei tocar o diário. Nao me sobra tempo pra nada. Mas pra manter contato com vocês com certeza darei um jeito. Sobre como estou treinando hoje, segue abaixo um compiladão de treino meu : Abraçosss

Galera, tudo bem? Sou "novo" na pratica de exercicios e a algum tempo atrás comecei a treinar pernas em casa (com o proprio peso do corpo), porém alguns musculos na região do joelho não estão me parecendo legais. Fiz agachamentos e acho que coloquei tensão no lugar errado. Esses musculos estão dando a impressão de que estão caidos. Acho que são os Vastos Laterais e Mediais. Estou pensando em fazer academia agora. Vocês me recomendam algum exercicio e aparelho na academia que possam resolver isso? Segue algumas fotos que tirei. Valeu e Deus abençoe vocês Ps: Tenho 18 anos e 50kg. 5'6 (1,68 cm de altura)

Coé rapaziada, acompanho o fórum a um tempo mas não criei uma conta antes, dessa vez eu resolvi criar pois vou entrar num processo de definição, tenho 15 anos e acredito que tenha massa muscular, pois eu consigo fazer vários exercícios de calistenia sem dificuldade nenhum, enquanto outros da minha idade sequer conseguem fazer uma repetição, falando um pouco da minha história antes, já cheguei a fazer muito boxe e calistenia, mas não por tempo tão prolongado, ambos eu fiz por, no máximo, três meses consecutivos, mas ambos me foram muito eficazes, já que ganhei resistência na calistenia e minha condição respiratória melhorou 100% devido ao boxe. Meu objetivo agora é definir o máximo possível com um cutting, começarei com dieta e corrida, e depois voltarei para a calistenia e então, depois, farei academia com uso de suplementos, que no meu ver agora não são muito úteis (exceto cafeína). Segue minha dieta. CAFÉ DA MANHÃ 3 Claras de Ovo 6 Colheres de Aveia ALMOÇO 1 Porção de Frango 2 Batata Doce CAFÉ DA TARDE 3 Claras de Ovo 6 Colheres de Aveia JANTAR 1 Porção de Frango 2 Batata Doce Vou também começar a postar fotos do meu shape aqui pra vocês avaliarem, meu treino de calistenia vai ser composto basicamente de bastante abdominais, para desenvolver o músculo do core e ter um bom equilíbrio, barra e flexões para os braços e costas, e agachamento para as pernas e também para o core. Quanto a dieta, estou pensando em fazer jejum intermitente também, mas primeiro vou ver qual o resultado fazendo apenas corrida em jejum. A corrida vai ser basicamente 2,0 km na primeira semana, eu vou tentar fazer em meia-hora, depois vou tentar fazer 2,5 km em meia-hora, até conseguir 5 km em uma hora. Avaliem! Fotos do meu shape daqui a pouco.

E aí galera, estou há um tempo sumido do fórum mas voltei trazendo a tradução, feita pelo Google e editada por mim, do primeiro capítulo do livro "Building the Gymnastic Body" (Construindo o Corpo Ginástico), do autor Christopher Sommer. Há sentenças difíceis de traduzir ao pé da letra para o português, então deixei o termo em inglês ao lado para quem quiser realizar sua própria interpretação. O primeiro capítulo se chama "Ginástica como condicionamento - A jornada". Antes de iniciar o capítulo, o autor decorre sobre sua história como treinador e nos introduz aos grandes feitos que seus atletas conquistaram utilizando apenas a preparação física geral por meio do treinamento com peso corporal. Conforme for traduzindo o restante, vou postando neste tópico. O arquivo está no Google Drive, o link segue abaixo: https://docs.google.com/document/d/1NaojdB53VFd2qK0VM-ALiqQ9lUTcNZbarE48ka1OhTY/edit?usp=sharing

Meu nome e Lucca, tenho 15 anos, 73 kg, 1.80 de altura, e esta e a minha rotina de treino (Faço calistenia) (Não sigo nenhuma dieta especifica): 2 x 30 flexões 2 x 10 barra pegada supinada 2 x 30 triceps no banco 2 x 30 abdominais 2 x 30 agachamentos 2 45s wall sit max out w plank Faço 2 dias seguidos e um de descanso, começei no domingo. Fiz assim: Domingo - Sim Segunda feira - Não (Estava ajustando como faria) Terça feira - Sim Quarta feira - Sim Quinta feira - Não Sexta feira (Hoje) - Sim. Em quanto tempo serão aparantes os resultados da calistenia.

Esse é o segundo volume da série de três livros escrito pelo “Coach” Paul Wade, um ex-presidiário americano, admirador e entusiasta dos métodos “old school” da calistenia e strongman. Neste livro o autor mantém os mesmos fundamentos que o guiaram em sua primeira publicação; o desenvolvimento de força com uma abordagem minimalista, usando apenas exercícios com peso corporal. Você e mais ninguém. No Convict Conditioning 1, Paul Wade traz uma série de dez exercícios mestres que segundo ele são o alicerce da força bruta humana. Mas para você dominar essas habilidades o autor criou uma metodologia particular. Nela você avança através de 10 etapas, com sucessivos aumentos de dificuldade até executar o exercício mestre. Essa metodologia com etapas é mantida no segundo livro. Mas os desafios mudam. Diferente do primeiro livro onde se desenvolvia habilidades nos básicos (flexões, barra fixa, elevação de pernas, etc), o foco agora são: mãos e antebraços, cadeia lateral (oblíquos, dorsal, etc), pescoço e panturrilhas. Todos esses grupos musculares têm um ou mais exercício master: 1. Mãos e Antebraços – Perdurar-se na Toalha com uma Mão (One Arm Towel Hang) 2. Cadeia Lateral – Bandeira Humana (Press Flag/Human Flag) 3. Pescoço – Ponte Completa (Full Bridge) 4. Panturrilha – Panturrilha com Uma Perna (com degrau) O livro traz ainda um capítulo inteiro sobre - segundo o autor - a arte perdida de treinar as articulações, argumentando que é impossível evoluir e consolidar seus ganhos de músculo e de força sem possuir articulações fortes e saudáveis. Para este capítulo há também um modelo de evolução para alcançar os três exercícios principais que se encarregaram de trabalhar todas as articulações de uma única vez: 1. Bridge Hold 2. L Hold (L Sit) 3. Twist Hold Para finalizar existem dois capítulos adicionais que tratam da dieta na prisão e como é possível manter-se saudável e desenvolver músculo nesse tipo de ambiente, novamente adotando uma abordagem minimalista do ponto de vista nutricional, e por fim – para aqueles mais teimosos – uma abordagem complementar com utilização de pesos e exercícios padrão de academia, mas que segundo o próprio Paul Wade, são extremamente desnecessários.

Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado. Introdução Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante. Porque treinar com o peso corporal? Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc. Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: http://www.bodyweightfitness.co.uk/ Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo O continuum de repetição Tipos de fibras musculares Papel do sistema nervoso central (SNC) Definição de metas Mantendo um equilíbrio estrutural Tabela de progressão de habilidade e força Recomendação para treinamento A hierarquia básica de uma rotina Estruturando a rotina Programação Programando e progredindo Overtraining e Overreaching Cross training e cardio