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Olá Galera, vou novo aqui no fórum, e queria ajuda de vocês para avaliar a minha dieta, já que é a primeira que faço rs, qualquer ajuda é bem vinda! Vamos lá: Altura: 171cm Peso: 76,20Kg BF: Algo em torno de 16% Objetivo: Cutting Duração: 2 ou 3 meses ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: AEJ de terça a domingo, treino de hipertrofia normalmente com o máximo de carga, e também penso em fazer corrida no pós em torno de 20~30min pelo menos umas 3 vezes na semana. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta : 08:00 Refeição 0: 2 Cápsulas de Therma Fire pro - 280mg de cafeína 1g Vitamina C 400ml Água 09:20 Café da Manhã (pré-treino): 300ml de leite desnatado 9,7g prot./ 14,6g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de leite desnatado em pó 9,2 prot./ 13g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 2 Fatias de pão integral (50g) 2g prot./ 22g Carb./ 30g de atum ralado sem óleo 11g prot./ 0g carb./ 0,6g Gordura 11:30 Pós-treino 1,5 Scoop (30g) Super Whey 3W integralmédica 22,5g prot./ 4,05g carb./ 1,7g Gordura Meia banana 0,7g prot./ 11,9g Carb. 12:30 Almoço 200g Batata Doce 4Pg Prot./ 54g Carb./ 2g Gordura 200g Peito de frango ( ou equivalencia em outra carne) 38g Prot./ 6g Gordura. 1 Cocha rasa de feijão (30g) 2,7g prot./ 7,2g carb./ 0,3g Gordura Salada à vontade 1 Colher de sopa de azeite (13ml) 12g Gordura 15:30~16:00 Lanche da tarde 200ml de Leite Desnatado 6,6g Prot./ 9,2g Carb. 2 Colhres de sopa (30g) de Aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 18:00 Lanche Noturno 1 Omelete (3 claras + 1 gema + 1 colher de sopa de aveia) 15,8g Prot./ 9,4g de carb./ 6,85g de Gordura 1 copo de suco ou chá Metade de uma banana 0,7g Prot/ 11,9g Carb 21:00 Janta 50g Batata Doce 1g Prot./ 14g Carb 100g Frango 19g Prot./ 3g Gordura Salada à vontade 00:00 1 scoop (20g) Super Whey 3W IntegralMédica 15g Prot./ 2,7g Carb./ 1,1g Gordura 28g Albumina Naturovos 24g Proteína Total: Proteínas: 190,7 gramas Carboidratos: 214,9 gramas Gorduras: 39,15 gramas Usando a tabela para dieta aqui do fórum, meu gasto calórico deu como 2816 kcals, não coloquei meu peso integralmente, por causa da gordura, queria me aproximar mais do meu peso de massa magra, então coloquei 70kg na tabela como peso, e o coeficiente de 1,6 (moderadamente ativo), o total de calorias da dieta deu 1975kcals e o déficit segunda a tabela foi de 844kcals. E aí, o que dá pra melhorar ? rs

Boa Noite galera, - Idade 22 - Altura 1,96 - Peso 106 - Medidas(braço: 40 - Percentual de gordura(BF): 19 - Tempo de treino 4-5 anos - Objetivo: Ganho limpo - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 testo e 500mg/sem 2-8 : Oxan 75mg/dia Vitaminas: Zinco , B6, ZMA, Omega 3, D3, C, Suplementos Whey Protein L-Glutamine BCAA Tribu-Z 1050 EpheDrexina (queimador de gordura) Godzilla Mass Gainer Creatina Monohydrate IA: Aromasin e4d TPC Serms + Tribus: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de tamoxifeno + 50mg proviron 15º - 28º dia 50mg de CLOMID + 20mg de tamoxifeno + 25mg proviron Daqui a 3 meses vou comecar o meu ciclo, gostaria de saber se tem problema usar duas marcas de Testo - E no mesmo ciclo? Meu exemplo USP e Galenika... pois para acabar o meu ciclo seria necessário usar as duas.

Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting?

Olá, eu sou iniciante nesse assunto e preciso muito da ajuda de vocês! Me chamo Cristofer Philippi - sou de Santa Catarina e iniciei minhas atividades físicas na academia a cerca de 1 mês, antes eu estava super sedentário, não fazia nada. Tenho 23 anos, 1 metro e 82cm de altura, e 76kg, tenho uma genética magra não tenho tendencias a engordar muito fácil. Minha meta é ganhar massa muscular e hipertrofiar para ficar mais forte e com músculos definidos, nada muito exagerado como ficar "bombadão", gostaria mais ou menos ficar assim: Segundo meu treinador pela avaliação que fiz com ele tenho cerca de 24% de gordura, algo assim pois não entendo muito! A minha dúvida é sobre uma dieta que me ajudaria a criar mais massa muscular sem precisar usar suplementos, pois meu treinador me indicou um (Nutri Mass 7000) porém tenho medo que isso me engorde muito e futuramente não consiga emagrecer algo assim. Meu horário de treino atualmente é das 18:00 as 20:00 e as vezes as 20:30 tenho um treino de Capoeira (terç, quin, sex). Porém agora dia 17 de fevereiro vão recomeçar as minhas aulas na faculdade o que trará meu horário de treino na academia das 6:00 as 7:30 da manhã. Se alguém puder me ajudar em uma dieta para ganho de massa sem muito suplemento eu estaria muito grato mesmo! OBS: Estou tomando Creatina Way (3 tabletes antes e 1 depois) para dar força nos treinos, e estou pensando em começar a tomar BCAA pois sinto muitas dores no dia após o treino. (gostaria de recomendações ou contra indicações quanto ao BCAA).

Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs! Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'. Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas: Peso: 82 kg Peito: 107 ( Frio ) Braço: 39 ( Frio ) Quadril: 46 Coxa: 60 Panturrilha: 39 Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%.. A 'Dieta' que montei foi a Seguinte: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 100g Vegetais - 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado - 1 Colher de Azeite - Salada a vontade 15:30 .Lanche - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Fruta - 1 Danone Light 17:30 - 1 Fruta 19:00 . Pré - Treino - 2 Ovos Inteiros - 1 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru ====================== 20:30 .Pós Treino e Jantar - 02 Doze de Whey - 02 Ovos Inteiros - 150g de Frango - 1 Colher ( Concha ) ( arroz ) - Salada a Vontade! 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ). Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço! !Força!

Olá, primeiramente, quero me desculpar se estiver postando na area errada, Não achei as regras sobre postagem do forum ( 1° postagem aqui ) Agr ao assunto .. Eu preciso saber só de algumas coisas, Eu fiz 2 medidas em 2 meses e meio A 1° Medida foi em 4/12/13 , A 2° Medida foi em 20/01/14 ( Irei fazer medidas de mes em mes agr.. ) Eu tenho só 2 duvidas, A 1° é , De acordo com as medidas abaixo, podem me dizer se a evolução delas (Medidas) estão de acordo com o tempo ? ( 1 mes e meio ) 1° Medida (04/12/2013) Braço : 30 Coxa : 45 Panturilha : 34 AnteBraço : 26 Bunda : 80 Cintura : 70 Peitoral : 87 Peso : 59 Kg Altura : 1,73 M 2° Medida (20/01/2014) Braço : 32 Contraido 30 Relaxado Coxa : 48 Panturilha : 38 Ante-braço : 27 Bunda : 93 Cintura : 72 Peitoral : 91 Peso : 63 Kg Altura : 1,74 M A minha 2° Duvida é a seguinte : Minha cintura aumentou em 2 Cm , Isso é normal ? Esse aumento é devido a gordura ? ( Aumento de peso ) , Ou tem outros fatores ai ? Obrigado.. Novamente, Peço desculpa se errei na area e peço desculpas por erros de português.

Sou novo no mundo da musculação, porém sempre segui uma vida ativa, faço dieta desde sempre, fazia muaythai e decidi partir para musculação para ganhar um peso. Sempre procuro pesquisar, estudar sobre o que comer e tomar, e as influências na biologia do organismo. 16 anos. 1,66 altura. 66kg. BF 11/12% (normal) ou acredito que 15% caso esteja alto (comi poucas refeições, me alimentei mal e fiquei sedentário nesse mês de janeiro). Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Comecei a montar uma tabela com minha dieta, com informações e horários não tão precisos, e decidi terminá-la com a ajuda de vocês. Estou com dificuldades em montar o pré-treino. Creio que algumas refeições da lista possam ser trocadas de lugar, repetidas e afins. OBS: Essas Xg ao lado são a quantidade de proteína, ficou bem incompleto pq não consegui acabar, porém resolvi deixar ai. Horários Refeições * 06h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - 300ml Leite semidesnatado + Nescau Light 9,6g - 1 Banana 1,4g ou - Cereal + Leite - Torrada com geleia. - 1 Banana - Caso falte nutrientes, aceito sugestões.* * 09h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - Suco Natural/ Leite em pó + Nescau * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) 35g - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) - Suco - Sobremesa * 15h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) - Suco Natural / Leite em pó + Nescau * 18h00 [Pré treino] - 3 Ovos cozidos sem gema (Estou pensando em comprar alguma proteína [albumina ou whey com BCAA], pois estou em aula e comida não fica prático) - 1 pílula de Guaraná - Estou pensando em tomar Malto como fonte de carb. - Aceito sugestão de suplemento, se necessário.* * 19h00 - 30g Whey Isolado com BCAA e Glutamina 24g - 32g Dextrose - Falta a refeição sólida, aceito sugestões.* * 21h00 - Janta A (filé de frango, arroz integral, salada japonesa) - Janta B (filé de frango, alface, batata, cebola) - Janta C (peixe, arroz, salada) - Suco - Sobremesa* * 00h00 - A) Iorgute com granola - B.) Banana com aveia - C) Aceito sugestão *Sobremesa: Gelatina | Salada de frutas | Bolo de fubá caseiro | Chocolate Amargo | Bolacha.

Boa tarde galera, sei que tem varios topicos falando sobre hiper calorico caseiro aqui, mas a minha duvida é especifica e não encontrei em nenhum deles. Enfim : Fiz um hiper caseiro com os seguintes ingredientes : 2kg de aveia Toddy 800gr 600gr de leite 500gr de amendoin 1kg de malton 500gr de albumina 80% 420gr de neston A minha duvida é quantas gr de proteina vou ter numa porçao de 3, 4, 5 ou ate mesmo 6 colheres, e quantas gr daria essas quantidades de colheres ao todo? . Vou toar antes e depois do treino pela manha e de tarde tambem e a noite albumina se tiverem alguma opiniao respeito do horario podem falar desde ja obrigado.

Galera na verdade essa não é MINHA dieta eu copiei desse site: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/21/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Eu já sei com o que completar minha dieta, mais queria saber se a BASE dela está certa. BF: Aproximadamente 7% Altura: 1,66 Peso: 51kg Depois que eu completar minha tabela vou ver o total de calorias etc. Café-da-manhã: Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Pré-treino Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…) Proteína: média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Pós-treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Ceia Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Boa noite galera! Bom vou relatar minha história e espero que consiga uma ajuda aqui no fórum. Ano passado fiz um bulking e logo mais um cutting. Ao final do cutting, eu já estava comendo 1400kcals a menos que minha TMB. Até então tudo ocorria muito bem, auto-estima em dia, praticando meus exercícios de maneira feliz e tudo mais. Para garantia de que nada saiu do normal resolvi fazer um exame de sangue para conferir tudo. No dia do exame, logo ao sair do laboratório sofri um desmaio na rua, o que não me trouxe grandes preocupações pois aqui em casa acreditamos que foi por causa de não ter dormido e se alimentado muito bem. (estava comendo pouco sódio além do deficit). Voltei treinar cerca de 4 dias após o ocorrido, treinei por mais 3 semanas tranquilamente sem problema algum. No entanto, 3 semanas atras, 1 hora após acabar o AEJ, me assustei com um taquicardia. Passou, porém, em 10 minutos voltou. Fui em uma farmácia em frente minha casa para medir a pressão. A mesma estava 14 por 7 e de fato com um pouco de taquicardia. Por recomendações fui direto ao Hospital, onde entrei em pânico. a todo momento achava que ia morrer e não queria me afastar dos familiares, sentia falta de ar, tontura, momentos achava que ia desmaiar etc... Essa semana resolvi voltar treinar. Porém fico afobado durante o treino, preocupado com o fato de passar mal, momento ou outro sinto palpitação e visão turva. Muitos podem achar que de fato tenho algo. Pois não! Fui ao médico e ele me garantiu que estou bem, meus exames estão perfeitos e dificilmente tenho um problema neurológico grave. Galera, eu sou um viciado em treinar. Treino em casa. Apanhei muito para realizar meus desejos com erros e acertos graças a esse fórum! Sinto muita vontade de treinar bem novamente sem sofrer por transtornos de pânico. Por isso, venho pedir a vocês dicas de como superar isso. Como posso fazer para tirar esse problema da minha cabeça? Alguém já passou por isso? Se sim, como resolveu? Mais detalhes: No momento testou em consolidação Sinto muito estresse, acabo brigando por bobagens. Sofro de insônia violenta. Minha dieta está bem estruturada com 2,5g/kg de proteina. 3g/kg de carboidrato e 0,8g/kg de gordura. Faço uso de Whey, Cafeina, Multivitaminico O médico que fui me conhece a anos e sempre cuidou da minha saúde e dos meus familiares. Porém, não é um neurologista. Antes que muitos venham me julgar como uma pessoa fraca ou fresca, eu digo a vocês que é muito difícil trabalhar o emocional sendo que estou entrando em uma leve depressão pelo fato de não sair muito de casa e não poder fazer as coisas que gosto, nem no minimo sentir vontade. Eu já vou agradecendo a todos que se disponibilizarem a me ajudar, obrigado mesmo!

Boa noite a todos! Sou novo no fórum e estou precisando de ajuda dos colegas: Tenho 32 anos, 1m86cm e 107 kgs. Para um leigo no assunto, tenho o corpo atlético (mas sei que para os padrões dos que praticam musculação estou longe disto). Treino há 1 ano e não estou satisfeito com o meu progresso. Meu instrutor me passa treinos com muito volume (ex: 5 exercícios para peito/costas, 4 para tríceps/bíceps; todos com 8 repetições. O pior é que o treino é baseando em máquinas. Eu praticamente abandonei este treino e comecei a treinar seguindo meu critério, utilizando a base de 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. Para terem uma idéia do meu estágio de evolução (cargas em cada lado da barra/halter): - Supino 3 x 8 com 34 kgs; - Remada curvada 3 x 8 com 28 kgs; - Afundo 3 x 8 com halteres de 27.5 kgs; - Paralelas 3 x 8 com o próprio peso; - Pull-ups 3 x 5 com o próprio peso; - Rosca inversa com 13 kgs. Peço ajuda para criar um treino (pode ser AB2 ou ABC). Desde já agradeço!

E ai galera.. tudo beleza? Andei pesquisando na net sobre o Shrink Wrap Effect alguns de vocês já deve ter ouvido falar nessa "tecnica" que muitas celebridades americanas utilizou como Thor entre outros ... mais minha pergunta é esse conteúdo na internet é muito vasto dificil de ser encontrado algo como um treino ou como se comportar no treino será que alguem ai tem um treino dessa tecnica ou como funciona? valeu

Antes de mais, olá a todos, sou novo aqui, mas já frequento o site faz algum tempo, o pessoal aqui parece todo simpático e acolhedor, e disposto a tirar dúvidas, por isso decidi inscrever-me e expor o meu caso. Faz já cerca de 3 meses que ando na academia, sou muito magro, para terem uma ideia, tenho cerca de 1.82 m de altura, e apenas 60 kg (quando comecei tinha 58). Já tenho uma dieta alimentar feita pelo meu nutricionista, a qual estou a seguir com rigor, mas queria também iniciar-me na suplementação, visto que estou mesmo muito abaixo do meu peso, e isso cria alguns problemas ( saúde, auto estima, etc...) Estava a pensar comprar um Whey, mais especificamente o 100% Whey da Gold Standard, uma Dextrose Pura, e Creatina Monoidratada da Universal. Acham que esta suplementação me vai ajudar a ganhar peso? Devo alterar algo? Que tipo de resultados devo esperar e como devo tomar? Espero não estar a ser muito chato, mas a vossa ajuda ia ser muito util. Obrigado a todos

Fala ai pessoal, estou pra retornar a academia até amanha, e com o objetivo de perder peso! Já fiz um tempo de academia, mas tive que abandonar pelos estudos .. Sou praticante de Muay Thai e agora com a academia, acredito que vou conseguir emagrecer mais rápido. Gostaria de saber se mesmo querendo perder peso, devo suplementar, qual seria o treino mais eficaz pro meu corpo, se devo seguir dieta ou só re-educação alimentar, se pudessem me indicar tipos de treino e os suplementos ideais pra mim, ficarei muito grato! valeu ae galera Dados : 16 anos 1,76 cm 93,3 kg Endomorfo Meta 2015 75,0 kg

E ae galera, tranquilo? Bom , sou novo aqui no fórum , tenho 17 anos , e eu quero mudar de vida. Tenho 1,81 de Altura e peso 103,4Kg , sou Obeso. Eu queria saber de vocês , algumas dicas para um emagrecimento saudável , dietas, suplementação , treinos e tal. Desde o dia 1 de janeiro ja diminui bastante oque eu comia , mas não tenho uma dieta fixa. A uma semana comecei a fazer academia , e muay thai. Eu era bastante sedentário , mas costumava correr de vez em quando , umas 2~3 vezes na semana. Eu também estava pensando em fazer um diário de treino para ver se me motivava mais em mostrar meus resultados. Bom , agradeço desde já , críticas , sugestões , apoio e espero que eu consiga atingir minhas metas a longo prazo. Tudo de bom !

Fala ae galera to precisando de uma ajuda tenho 19 anos; treino a algum tempo faco uma dieta super balanceada perdi bastante peso so que estou com um pouco de gordura e queria da uma secada e ganhar mais massa muscular tenho uma massa muscular legal mas queria mais a melhor opcao achei ciclar stanozoland da landerlan o qual ja comprei a ampola depois de bastante pesquisa so que li que quem toma estanozolol tende a parar ou reduzir muito a producao dos hormonios LH & FSH devido a alta do testosterona no corpo e q daria falta de libido e diminuimento das bolas rs E que deveria tomar tribulus ou profase a minha duvida e eu tomando o stanozoland q e humano, teria tambem q tomar tribulus? comprei 30ml tomaria: segunda (2ml); quarta (2ml) e sexta (2ml) ate acabar a ampola dpois daria uma pausa para comecar um ciclo de deca e stanozoland E QUANTO TEMPO DE PAUSA PRO PROXIMO CICLO???? E USO TERMOGÊNICO RIPPED FAST 2 CAPS ANTES DO TREINO ESTOMAGO VAZIO SEI DO PROBLEMA QUE ESSAS DROGAS TRAZEM, MAS GOSTARIA DE UMA AJUDA COMECAREI A APLICAR HOJE SEXTA (10/01) DA UMA AJUDA AI GALERA BOM TREINO A TODOS E GOOO HARD TENHO DUVIDAS SOBRE PDC TAMBEM ALGUEM PODERIA ME AJUDA?

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

Galera, to montando um PC novo Quero algo mediano, não quero pra jogos pesados, no maximo um need for speed haha, uns filmes mkv em 1080p e tal comprei já as seguintes peças Memória 4 GB DDR3 (em blister), Frequência 1333MHZ, Interface De Memória PC3-10600, KVR13N9S8/4 Placa Mãe GA-H61M-S1 PH, Processadores Intel Core i7 i5 i3 Pentium Celeron, Soquete LGA1155, Suporta 16 GB Memória, Chipset Intel H61, Micro ATX, (GIGABYTE-GA-H61M-S1) Processador Intel Core i3-3240, 3.40GHz, 3MB, LGA 1155, (INTEL-2632) queria saber opiniões sobre sei lá, uma plaquinha de video, uma fonte bacana, ou se com isso que já comprei e mais os componentes basicos para se montar um pc já ta de boa para o que eu vou precisar. Quem puder opinar eu fico realmente grato.

Olá Pessoal Após ter tentado várias dietas e sem nenhum resultado, venho pedir a ajuda de vocês, visto que pelo que já dei uma olhada no fórum, percebi que o pessoal entende bem sobre o assunto. Até encontrei uns tópicos que relatavam algumas dietas, mas não consegui entender muito bem a rótina em que a pessoa estava seguindo. Enfim, queria umas dicas para Dieta, com o objetivo a perda de peso, eficiente. Amanhã irei começar a fazer o programa INSANITY (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=62615) e também HIP HOP ABS (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/hip_hop_abs.do), e sempre escuto que dieta é 50% de sucesso para emagrecer, então espero a ajuda de vocês.. MEUS DADOS: ALTURA : 1,83cm PESO: 94Kg ------ META 80Kg IDADE: 21 Como estou de férias da faculdade irei realizar o HIP HOP ABS de manhã e o INSANITY a noite. Assim que formar minha dieta, irei criar um Tópico contanto dia por dia da minha batalha... Conto com vocês....

Então galera, eu já tirei muitas duvidas sobre flexões, eu lembro quando eu fazia errado etc, agora eu faço 4 vezes por semana ( 1 dia sim, e 1 dia não ) esse treino: - 30 flexões com joelho apoiado ( Só pra aquecer mesmo, dai descanso 20 segundos ) - 20 Flexões diamante, ou mão fechada. ( De novo, só para aquecer, dai descanso 20 segundos ) - 30 Flexões tradicionais ( Descanso 45 segundos ) - 10 Flexões espartanas ( Descanso 45 segundos ) - 10 Flexões tradicionais ( Descanso 30 segundos ) - 10 Flexões Hindus ( Descanso 20 segundos ) - 10 Flexões tradicionais ( Sem descanso ) - 10 Flexões Hindus ( Sem descanso ) - 10 Flexões tradicionais ( Descanso 1 minuto ) - 50 Flexões diamante ( Descanso 30 segundos ) - 50 Flexões tradicionais Só para deixar claro, ainda tenho meus 13 anos, vou começar academia com 14, não tenho nenhum peso em casa etc. Eu também sou ectomorfo, ou seja estou comendo bastante. O Que eu queria saber mesmo é se flexões podem fazer o peito alargar e crescer, eu vi um vídeo onde o cara falava que pra tirar algum proveito das flexões eu teria que fazer umas 80 seguidas, então até agora esse é meu objetivo. Eu queria que vocês me dessem dicas e me ajudar em relação a isso, obrigado.

Boa noite galera !! Estou com uma dúvida e gostaria da ajuda de vocês; Seguinte... Sempre treinei utilizando a técnica de treino ABCDE, venho tendo bons resultados, mas, estive pensando no seguinte.. Estamos em dezembro/2013 pretendo participar do meu primeiro campeonato em +/- jun/jul/2014 (ainda não saiu a data certa), e aproveitando que estou em off, consumindo bem mais carbos, e utilizando 250mg/sem de testo apenas para segurar o peso junto à MM, o que acham de trocar esse treino ABCDE por um ABC2x? ou até mesmo ABCDAB ? E qual seria a melhor divisão de treinos (divisão de agrupamento muscular) ? se puder explica sua resposta ai galera. CONSIDERARIAM USAR A TECNICA DE DOUBLE SPLIT ? TREINO 2X AO DIA ? Abraços !

Bom dia negada, estou no BW a um mês e tive uma leve mudança visual, NADA DE MAIS, mas estou bem animado com o que consegui até agora. O que queria saber se esse remédio http://cobavital.com/ seria uma boa ajuda para ganhar peso, atualmente tenho 53,10 e tenho 1,63 de altura, só pratico BW e agora corro algumas vezes, alguém já usou ele, indica ou não? Quem puder dar uma opinião estarei aqui no aguardo. Abraço. http://cobavital.com/ http://www.suplementosbrasil.org/anabolizantes/cobavital/ Fiz essa avaliação em um site, vou deixar aqui para vocês verem:

To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex. Pensei em um ABCAB: A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 5x8 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x10 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 5x8 Tríceps Francês 5x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Remada Alto na barra 4x10 Abdominais* Terça: Remada 5x8 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 5x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 4x10 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. Me disseram que eu teria que treinar Ombros juntamente com peito ou pernas, para evitar lesão e blabla. Eu queria saber se eu poderia deixar os Ombros para pernas, mesmo sabendo que Quinta teria treino A. Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março), vai poder seguir a mesma divisão?(A=segunda, B=Quarta e C=Sexta)

Eae galera,minha primeira dieta cetogênica começa amanhã e o motivo quero me desafiar tentando passar a perna na vontade de comer monte porcaria no natal,mas enfim,alguém que já tenha feito ela gostaria de deixar pontos importantes?Como eu não tenho experiência se alguém tem algum problema ou risco fazer ela,benefícios e alimentos que NUNCA nem fudendo você vai poder comer,aceito qualquer tipo de sugestão relacionada à isso valeu galerinha

Fala galera, queria saber se alguém pode me ajudar. Eu tenho o braço esquerdo mais fraco que o direito, acredito que a maioria sofra disso... porém além da força ser menor, a circulação é BEM inferior.. não sei explicar o que eu sinto, mas é como se ficasse dormente+dolorido quando faço um exercício unilateral pro braço... parece realmente que o sangue não circula direito no braço esquerdo. Daí tava vendo algumas fotos na page do Marc Fitt, ele usa isso aí(foto), só quando ta na academia, será que tem finalidade de ajudar nisso ou to viajando? Quem souber como melhorar isso também, seria bacana... Exemplo: Rosca alternada com halter de 12kg, no esquerdo eu mal consigo fechar 3x8, no direito eu acredito que eu consiga fechar até com 16kg :|