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Boa noite, galera. Vou relatar aqui durante 15 dias o uso do stack 'EC' (Efedrina e Cafeína). Estou em fim de cut e vou mandar apenas 15 dias para conhecer os efeitos (positivos e negativos) dessa combinação no meu organismo e na perda de gordura, além do que entrarei de férias dia 19/12 e não vou conseguir treinar direito. Peso: 76kg Altura: 1,71m BF: Não sei :s 1º DIA (26/11/2014): Bem.. comecei hoje pela manhã com 1/2 comprimido de franol (7,5mg de efedrina) + 200mg de cafeína em cápsula. Tomei o comprimido umas 8h15, medi a pressão 15 min depois (deu 11/7) e fui fazer o AEJ com caminhada rápida durante 35 min. Assim que acabei medi a pressão novamente (deu 12/8). De colateral senti apenas a boca meio seca e foi só. Não sei se pelo fato de eu já vir tomando apenas a cafeína nos AEJ (só 1 cápsula de 200mg). Também não senti mais disposição do que só tomando a cafeína, mas acho que deve ter sido pq foi apenas meio comprimido de franol. Vou aumentar a dose gradativamente, não ultrapassando 30 mg de franol por dia, tomando 1 "dose" assim que acordar e outra 6h depois. Estou na dúvida se amanhã tomo apenas um comprimido inteiro de franol pela manhã ou se deixo pra tomar 1/2 e a outra 1/2 6h depois. O que vcs acham? Bem, é isso. Amanhã vou tentar medir a pressão novamente. Abçs!
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Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum Abstract Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não. http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf Conclusão Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7 Brad Jon Schoenfeld ([email protected]) Alan Albert Aragon ([email protected]) Colin D Wilborn ([email protected]) James W Krieger ([email protected]) Gul T Sonmez ([email protected]) Published online: 18 November 2014 References Tradução: Aless -
Fala galera da 4fitclub, beleza? Eu tinha iniciado um diário no inicio do ano porém acabei parando de treinar por 1 mês e pouco por conta de dores no joelho, abandonei o diário ainda na 3ª página. Como o treino, dieta e objetivos são diferentes, resolvi começar outro do zero. Medidas Altura: 1.85 Ombro: 118cm Peito: 103cm Abd abaixo do umbigo: 98cm Objetivo Colaborar em um ambiente de trabalho onde possa colocar em pratica meus conhecimentos em favor da instituição na qual viso integrar, focando sempre o beneficio e o crescimento da organização e o crescimento profissional. Mentira, objetivo é perder gordura e segurar o máximo possível a pouca massa magra que tenho. Por conta disso escolhi a dieta metabólica, onde o consumo de carbo é minimo durante 5 dias e nos finais de semana faz um refeed, não vou postar como funciona aqui, se alguém quiser é só procurar na net que tem bastante material sobre a dieta. Macros mais ou menos assim, 2-2.5g de proteina, 1.5-1.7g de gordura, 30g carbo iifym Treino Meu treino é full body 3x, nos dois dias de descanso faço aej. Fica assim: Semana 1: A aej B aej A OFF *OFF Semana 2: B aej A aej B OFF *OFF *caminhada/corrida leve com a namorada no park. A Agacho 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 Encolhimento barra 3x8 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 B Agacho 5x5 Terra 1x5 Militar barra 5x5 Kroc rows 3x10 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 Sugestões são bem vindas, não trocarei a divisão de treino, não por enquanto, pois musculação 3x na semana me deixa 2 dias livres pra focar no aej. Não faço paralela e barra fixa por dois motivos, não tenho força e nem energia, estou em déficit por mais de ano e é muito complicado manter progressão de cargas assim, não me venha com "comece a fazer barra que tu consegue" pois eu já tentei, tenho barra fixa em casa e simplesmente não subo. Um dia, quando eu secar a graxa e talvez entrar em um bulking, ai sim pretendo incluir os dois no treino, pois acredito eu que com bf baixo + saldo calórico positivo isso muda. Fotinha do shape atual de pera
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Boa noite pessoal ! Bom iniciei segunda feira meu ciclo de Clenbuterol (Pulmonil) e queria algumas dicas, sobre dieta, o uso do medicamento e tudo mais. Dados : Altura 1,70 Peso 97kg (Tinha 131kg no inicio do ano) Idade 16 BF 30% - 29% Metas : BF 10%, Peso 76-74kg Ja usei : Fluoxetina Xenical Yellow Hornet STK 2 ... Bom .. Minha dieta está mais ou menos, queria uma ajudinha .. Está assim : Manhã : Café com adoçante, 2 biscoitos de gergelim, Omega3 e Oleo de Cartamo Lanche Matinal : 1 Banana e 1 copo de leite desnatado Almoço : 1 colher de arroz, 1 de feijão, 150gr de frango e salada / Omega3 e Oleo de cartamo + Clenbuterol Pré-treino : 1 Banana, 2 BCAA's, 1 Laranja Pós-treino : 1 Copo de Leite desnatado, 2 BCAA's, 1 pedaço de queijo branco Janta : 150gr de frango e salada ------------------------------//----------------------------------------------- Doses do Clembuterol : Comecei tomando 1 ml ontem.. não quase nd além do gás pro aerobico Hoje tomei 2ml, senti a mão tremula mas muito de leve ... -------------------------//------------------------------ Dicas ? Criticas ? Perguntas ? -
Olá! Sou nova por aqui! Idade: 27 Peso: 70kg Altura: 1.61 Comecei a fazer uso do Lipo6Black UC tem dois dias, e faço AEJ, como adaptar os horários? Pela manhã por volta das 7 tomo minha primeira cápsula, faço uma caminhada (na rua) em ritmo ''de quem está com pressa'' em jejum, por volta das 7:45 retorno para casa, então aguardo meia hora e faço o desjejum. Está correto o aguardo desta meia hora? Costumava ser minha rotina sem o termo, AEJ depois de 30min o desjejum, mas agora com o Lipo será que o período que se dá desde que levanto até o horário do desjejum não está muito longo? Tenho buscado todo o tipo de leitura e informação, fico no aguardo aqui pessoal. Ps: Meu treino é no período da noite apartir das 18:30, com grande foco em aeróbicos de bastante intensidade, musculação 2x por semana com treino simples e livre. Ps2: Não senti nenhum efeito colateral do termo, e a segunda cápsula eu tomo por volta das 13 horas (almoço as 12)
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Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 90kg Bf: Em torno de 20%/23% (no achismo) Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Objetivo: Ganho de massa magra e redução de bf ou usar o ciclo apenas para manter a massa magra que tenho (que não é muita) Estrutura do ciclo: 1-8 Propionato de testosterona 100mg/dsdn 1-5 Puran T4 150mcg/200mcg/250mcg/200mcg/150mcg clembuterl 15on/15off até o fim do ciclo, sempre respeitando os intervalos. TPC: Ainda em aberto, estou vendo se vou ter de utilizar um anti aromatizante durante o ciclo ou farei só a tpc mesmo ( se alguém tiver alguma dica) Bom, minha intenção é baixar o bf o maximo, no caso o uso da testo seria apenas para manter a massa magra mesmo, não viso ganhos nesse ciclos, pois sei que vai ser muito dificil acontecer, se acontecer bem vindos, se não, não vou me descepcionar. Bom, logo posto uma foto pra vocês verem meu bf OBS: Esse ciclo não sei quando começar, pretendo antes tentar baixar o bf um pouco só levando a sério aerobios, aej, dieta e um clemb ou ec. pra quando fizer o ciclo, só dar aquele tapa final. Pra depois sim crescer. abç. -
Galera, pra um cutting, estruturei a seguinte seqüência de treinamento. AEJ - 45 min tsd Seg, Qua, Sex e Sáb - treino abcd Ter, Qui - Pilates Dieta e suplementação ok. Ficou bom?
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Daew galera! Sou novo por aqui e criei esse post para fazer o relato e receber dicas sobre minha dieta para cutting. As críticas e observações construtivas são super bem vindas! Treino: ABCDE A:Peito/triceps/abdômen B:Dorsal/biceps/antebraço/lombar C:Ombros/trapézio/abdômen D:Membros inferiores/ E:Peito/Biceps/triceps Aeróbicos: - AEJ - Sábado e domingo. - Pós-treino 20 minutos - Segunda a sexta-feira Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 2 Ovos cozidos - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - Batata doce cozida (200g) - Frango peito grelhado (200g) 12:30 .Almoço - 4 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis ou similar) - 2~3 Pedaços de Carne (200g a 250g) - Salada a vontade (sem tempero) - 1 colher de chá de composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro) 15:30 .Lanche da tarde - 2 Barras cereal TRIO Light 18:00 .Pré-treino - 3 colheres de sopa de aveia - 1 dose Whey ON - 1 copo (leite desnatado) 22:00 .Ceia - 4 colheres de sopa de Granola - 1 copo (Leite Desnatado) - 2 ovos cozidos Suplementação: - Whey Optimum - Composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro) Informações: - 17 anos - Altura 1,80m - Peso 85kg - Biceps 40cm (frio) - Coxa 62,5cm - Quadril 111cm - Peito 104cm Foto: 22/07/2014 - http://goo.gl/vy5s1n Vídeos: Tenho alguns vídeos no Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCoJCFQEXsYAc0wXlvfggFnA Durante essa dieta de cutting quero voltar a postar vídeos também.
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Quantas ml de água eu devo beber antes de fazer o Aej e durante o exercício?
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Fala galera. Meu nutricionista indicou que eu tomasse 3 cápsulas de Óleo de coco e uma colher de chá de bicarbonato de sódio diluida em água antes do Aerobico em jejum. Alguém sabe se esta estratégia é válida?
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Opa galera, tudo bem? Primeira um bom domingo a todos! Meu nome é Rodrigo e comecei a treinar há cerca de um ano, pesando 54kg, tendo como foco hipertrofia muscular, e também em busca da redução da minha leve ginecomastia (que eu acho que possa ser apenas lipomastia, isto é, apenas acúmulo de gordura na região). Consegui ganhar uma boa quantidade de massa (infelizmente eu perdi a foto que eu havia tirado antes de começar a treinar), porém com isso também veio uma quantidade de gordura, esta que eu pretendo retirar agora com um cutting durante este mês de Julho (é o mês menos atarefado para mim, por isso acho melhor agora). Comecei a utilizar o combo EC (Efedrina + Cafeína) junto com Aeróbico em Jejum, que estou realizando todos os dias em um horário alternado ao do treino (AEJ às 09:00 e treino às 19:00), além também de estar em uma dieta cetogênica (mínimo consumo de carboidratos possível, dando foco às gorduras e proteínas). Meu treino atual é o GVT (German Volume Training), que me recomendaram bem, apesar de seu grande excesso de séries. Ah, o peso obviamente também é reduzido, em torno da metade do que utilizo quando faço 3x10. Segue o treino: Sábado: AEJ pela manhã Supino 10x10 Barra com pegada supinada (palma da mão voltada para mim) 10x10 Crucifixo inclinado 3x10 Serrote 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Domingo: AEJ pela manhã Passada 10x10 Panturrilha 10x10 Levantamento terra 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Segunda: AEJ pela manhã, descanso Terça: AEJ pela manhã Triceps banco 10x10 Martelo inclinado 10x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Quarta: AEJ pela manhã, descanso Quinta: AEJ pela manhã Barra com pegada pronada (palma da mão voltada para frente) 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 10x10 Agachamento (sem pesos)** 10x10 Sexta: AEJ pela manhã, descanso **O fato de eu realizar o agachamento sem pesos se deve ao fato de eu estar treinando em casa, e por conta disso, não possuir nenhuma base. Vocês teriam alguma dica de substituto? Ah, sobre minha dieta, segue abaixo o link (tá no Google Docs, se não tiver, eu ainda sim vou postar a imagem): https://docs.google.com/spreadsheets/d/16ToXwD4DY_wZTKVsEHc_uCPnFHmyLSsqTf_9ZfxAqBI/edit#gid=0 Aceito recomendações em qualquer aspecto! Abraços a todos! (Ah, foto minha agora) Acordei hoje às 09:00 e tomei 1 Franol (15mg de efedrina) + 1 copo de café bem forte (ainda não peguei as cápsulas de cafeína, mas deu conta do recado). Saí para caminhar num ritmo mais acelerado, como prescreve o AEJ. Caminhei durante 45 minutos, batimento cardíaco um pouco acima do normal. Peso: 70kg (havia perdido um pouco alguns dias devido ao início da cetogênica e consequentemente redução da retenção de líquidos). Cheguei em casa e mandei um Whey, logo depois (30 minutos) comi alguns ovos com queijo. Mais tarde (após às 19:00), posto o treino.
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Eae pessoal vou resumir minha história,fui obeso até meus 16 anos já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF, no inicio de 2013 resolvi dar um basta comecei a treinar e a fazer dieta mais não levava tão a sério saia da dieta sempre que podia , treinando errado mais consegui baixar dos 113 pros 85~ 88 isso até dezembro de 2013 , agora voltei a treinar musculação e pra 2014 minha meta é secar,emagrecer o máximo de gordura até 30 de novembro , segue la meus dados: Altura:1,75 cm Idade: 17 anos Peso Atual: 88 kg ~ Peso Magro 62 ~ BF: 22% | Biotipo: Endomorfo (cintura larga e pulso fino) Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD : 2350 ROTINA 05:30 06:00 AEJ (3x semana) 08:00 Treino de Musculação (A,B,C,D,E) (all days) 09:00/12:00 | 14:00/19:00 eu trabalho (SENTADO) SUPLEMENTOS CAFEINA (POR ENQUANTO) 210 mg/dia OMEGA 3 - 03 Caps/dia DIETA! (180g Proteina) (150g Carboidrato) (70g Gordura) 1950 Kcals Inicial
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Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg -
SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
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Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf
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Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços -
Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!
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Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários! -
Entao galera, estou em cutt há +-13 dias, ainda nao estou fazendo aerobicos, soh dieta msm... As vezes que eu tenho tempo, quando volto mais cedo da escola, quando falto ou ate de sabado e domingo eu acordo bem empolgado, aí me da uma vontade de fazer AeJ... Mas eu ia adiciona-lo apenas da 3ª etapa do cutting... A pergunta é: Se eu fizer ele em dias q tenho tempo ou estou empolgado, poderia atrapalhar os resultados na 3ª fase, onde seria realmente obrigaçao faze-lo?? PESQUISEI MUITO NO FORUM E GOOGLE E NAO ACHEI A RESPOSTA Abrss!!
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Dieta Hipocalórica + Eca + Clembuterol + Aej
jardel.oliveira postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++
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Boa tarde galera, tenho uma dúvida, como só tenho a opção de malhar logo cedo gostaria de saber qual opção será mais eficaz para queima de gordura? Minha academia abre todos os dias, inclusive domingo, gostaria de saber se vale a pena intercalar um dia fazendo musculação + HIIT no pós treino e no outro dia fazer só o AEJ, ou todos os dias musculação + HIIT é melhor? Obrigado!!!
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Hey Guys! Galera estou com uma duvida/Teoria que queria discutir com vocês para poder chegar a conclusão! Bom Vamos Lá! Estudei Sobre AEJ e meus conceitos mudaram, até então não praticava. Depois de apenas 1 semana de AEJ (Sem Musculação, apenas AEJ e dieta) perdi 3 kg's bem perdidos. Então Começei a pesquisar mais e o porque dele ser tão eficiente. Se estiver errado me corrijam ok?! Pois pode ser que há algo que ainda não saiba. Bom por que AEJ é tão efetivo como promete? quando dormimos nosso corpo fica na média de 8 horas sem se alimentar, fazendo com que nosso estoque Glicemico abaixe e nosso metabolismo aumente, Assim quando acordamos Estamos com o metabolismo lá em cimo enguanto o estoque Glicemico lá em baixo. Fazendo uma Ativade em Jejum nosso corpo, por estar com estoque Glicemico baixo, ele acaba tirando da "Gordura" como fonte de energia assim "Queimando" a gordura Assim tendo o resultado esperado. Claro com intensidade Moderada/Baixa pois se for alem disso podera acabar Catabolizando. Bom se tudo estiver certo como citei, Poderiamos fazer até 2 AEJ por dia. Sendo um na parte da manha (Quando acordamos) e outro a tarde/noite. Ex: 2 AEJ's no mesmo dia poderia Maximizar ou até mesmo dobrar a queima de gordura. PS: Não Chega a ser um Jejum Intermitente, Pois iremos fazer exercícios pós 8 horas com intensidade Moderada/Baixa. O que acham??
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Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!
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Ola amigos, eu li algumas páginas do fórum antes de fazer este tópico e não achei as respostas para estas minhas perguntas. Eu sei que o stan não é termogênico e que não faz simplesmente secar. Mas minha dúvida é a seguinte, estou tomando 2 caps de Lipo 6 black/dia, e vou começar com 50mg de Stan segunda/quarta/sexta por 4 semanas. Como nunca tomei nada além de suplementação e estou a mais de ano só com dieta, e tenho algumas dúvidas. 1- Devo parar de tomar o Lipo6, ou reduzir a dose nos dias do Stan? 2- Para o Stan, preciso fazer terapia pós-ciclo? 3- Durante a semana, tomo um lipo6 em torno das 8h, faço AEJ; e la pra meio dia malho com mais 25 min de aeróbico pós-treino, e logo após tomo o outro lipo6. Qual seria o melhor horário pra usar o Stan? 4- Daqui a um mẽs tem o carnaval e pretendo beber moderadamente, isso pode acabar com meu fígado? (nunca usei nada e estou bem light de um ano pra cá) 5- Estou pensando em me auto aplicar, já que não achei ninguém de confiança. Estou lendo muito sobre isso e vendo vários vídeos, minha duvida é com relação a aspiração. Quanto que devo puxar para ter certeza que não peguei nenhum vaso? O que deve sair na aspiração caso eu faça a aplicação correta exatamente no músculo? Meus dados: - Idade: 23 - Altura: 1.90 - Peso: 105 - Medidas: Braço 47; Peito 120, Cintura: 95; Coxas: 65 - Percentual de gordura(BF): Deve estar em uns 14~15% - Tempo de treino: 2 anos e meio - Objetivo: Definição - Estrutura do ciclo: Stano segunda/quarta/sexta - 50mg; por 4 semanas Lipo 6, todos os dias da semana, uma cápsula em jejum as 8h; outra após o trino umas 14h - Dieta : Basicamente minha dieta é com muita carne e frango bem secos, sem sal; Carbo somente até as 18h, somente de fontes como batata doce e aveia; muita clara de ovo e algumas gemas
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Fala galera! Gostaria de tirar uma dúvida sobre o AEJ. Todos nós sabemos que na fase cutting sem exercícios intensos e principalmente fazendo AEJ, sacrificaríamos muito da massa muscular. Mas a minha dúvida entra no seguinte ponto. Vou tirar alguns dias de férias agora no fim do ano, e estava pensando de aproveitar e mandar um AEJ com hydroxycut e fazer uma dieta de cutting. Porém, esses dias eu estaria sem fazer musculação, sem dar nenhum estimulo os músculos. Eu iria sacrificar MUITO minha massa muscular ? Acredito que seria no máximo 10 dias. E daria continuidade quando voltasse pra academia, na dieta e ai sim incluiria os treinos. Se sim, deem uma dica se tem alguma outra alternativa e tal. E sim, eu quero fazer dieta restrita no fim do ano! hahahha Abraço e obrigado!
