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Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos, sou ectomorfo,19 anos, 172cm,62 kg, treino hipertrofia a um bom treino mas nunca obtive resultados pois malhando em casa meus pesos são limitados,dai parei por um tempo e iniciei na academia a uns 3 meses e como estou frustado pra ganhar massa muscular queria um suplemento que me ajuda-se a ganhar massa rápido, faço um total de 5 refeições ao dia e seria bom um suplemento para ajudar na minha alimentação e tambem a conseguir resultados rapido

Irei começar a treinar semana que vem, não sou completamente leigo sobre como funciona a hipertrofia, sei o processo e as coisas fundamentais, o descanso alimentação treino adequado etc. Todavia não quero começar errado de cara, queria ajuda do forum e do pessoal que ja tem experiencia para me dizer objetivamente SUGESTÕES DE TREINO que funcionem provavelmente, e uma SUGESTÃO DE DIETA, horarios etc, Eu irei a academia de segundas terças e quintas semanalmente, de quarta feira provavelmente vou fazer aeróbico, meu horario da academia sera das 23:30 as 00:30,por isso quero sugestões quanto a alimentação, se eu for suplementar, que horario tomar suplemento. Outra informação, tenho 1.80 e peso 67Kg, ou seja sou bem magro , até definido, mas MUITO magro kkk, Se puderem ajudar será muito apreciado valeu.

Boa noite galera, tenho muita dificuldade em ganhar peso, como de tudo a qualquer hora mas não consigo aumentar 1 grama! Já fiz musculação (sem grandes resultados), voltei esse mês para a academia. Comprei um hipercalorico + Dextrose ! As duvidas: 1) posso misturar ou melhor tomar separado? 1) como quero ganhar peso, seja lá uq for (até gordura serve) nao ligo! Cansei dos meus ossos a mostra! Posso tomar o hipercalorico antes de dormir? 3) uq vcs indicam de suplemento pra mim que sou super magro? Creatina(ja tomei 2 vezes) ??? Albumina? ??? Uq ??? Desde já agradeço!

Fala ai rapaziada tudo certo ? Então estou aqui criando esse diário com o intuito de me motivar nessa longa caminhada que é voltar a treinar. Sou praticante de musculação a um bom tempo, treinei cerca de 5 anos ( comecei com 16). Porem ano passado comecei a me desmotivar perdi o tesão que eu tinha pelos treinos até chegar a parar completamente com a musculação. Estou parado a 5 meses e criei vergonha na cara de voltar a ter uma rotina descente Bom vamos la vou postar nesses diário um resumo de como vai ser meu treinamento dieta e suplementação. Pretendo postar fotos todas as semanas para ver a evolução. Obs. Nunca utilizei AE’s e não tenho planos de utilizar tão cedo. Dados Pessoais Idade: 22 anos Altura: 1,98 Peso Atual: 96kgs Acredito que não estou passando de 40cm de braço nesse exato momento, perdi muita massa muscular nesse tempo parado. Dieta Vou seguir o protocolo de Jejum Intermitente 14/10 ( nunca fiz JI antes). Sendo assim 14h de jejum e 10 horas me alimentando. Durante o diário vou especificar melhor minha alimentação. Treino Optei por começar com uma rotina ABCD. Obs treinei por 1 mês para me readaptar a academia nesse mês realizei uma rotina ABC 1x na semana, treinando bem Low. Fisioterapia mesmo O treino será dividido da seguinte forma: A- Peito – Ombros B- Costas - Abs C- Pernas D- Biceps e tríceps . Suplementação: Basic Whey Growth – Optei por esse whey básico por ser bem barato e como estou voltando posso utiliza-lo para suprir o défice de proteína que tenho por decorrência da rotina maluca que eu levo. Comprei 3 sacos. ZMA Growth Multvitaminico Growth. Creatina Growth. Bom de introdução é isso, logo posto minhas fotos atuais. Vamos que Vamos ;D

Ola a todos, meu nome é Bruno, 21 anos, e sou novato aqui no fórum, procurei mas não encontrei, talvez foi de maneira errada mas vamos la. Faz 3 meses que estou treinando, gosto muito, já treinei a uns anos atras, mas voltei recentemente, e dessa vez focado, cortei tudo de ruim da minha dieta, e estou sendo mais sério no meu treino. Mas o seguinte, eu tenho 1,65 de altura, 74 kilos, pode não parecer, mas eu não sou gordo. Pego firme no meu treino, de verdade, por 3 meses, eu tenho um treino mais intenso que muita gente da minha cidade. Por eu trabalhar e estudar não consigo fazer outra rotina de treino se não ser das 06:00 as 06:45. Então quando falo que meu treino é intenso, é bem intenso mesmo. Faço o famoso bi-set. Mas como nem tudo é fácil, estou com dificuldade de passar na nutricionista, o problema é o serviço que eu acho chato pedir um horário pra sair, pois já pedi demais por causa da faculdade. Eu como bem, mas não como da maneira e os alimentos que eu (ACHO) que são essenciais. Não como também em momentos certos, por não saber o que comer, estão entendendo? Minha rotina de treino é a seguinte. Seg: Peito, tríceps, abdômen Ter: Costa, bíceps, antebraço Quarta: Perna, Ombro, Trapézio Quinta: Peito, tríceps, abdômen Sexta: Costa, Bíceps, antebraço Sempre faço treinos com barras, halteres, nunca foco num treino especifico, sempre faço algo de diferente para sempre fazer meu músculo trabalhar e não acostumar. Eu estou aqui para pedir uma ajuda com dieta, será que seria pedir demais, alguém me falar o que devo comer, em qual horário, uma dietinha básica, para ficar fortão kkk, briks. Desculpa galera, eu sou leigo demais no assunto, e eu estou aqui por não conseguir ir mesmo na Nutricionista de imediato. Pra mim musculação é um esporte, e eu gosto muito. Suplementação é o básico, Pré- Treino, Whey, Creatina e bcaa. Posso comer em qualquer horário, só não sei o que comer, isso não é problema. Posso comprar qualquer coisa, comer qualquer coisa, e me suplementar sem problemas. Sera que alguém pode me ajudar? Muito obrigado.

A minha nutricionista me recomendou o Muscleplex da Vitafor. É bom ou tem melhores no mercado e quais vcs recomendam?

Boa noite Galera , to com uma duvida que ta moendo minha mente aqui,espero que possam me ajudar, enfim: Treino a 1 ano e 2 meses , sempre treinei sem uma dieta regrada, dessa vez resolvi tomar vergonha na cara e começar a mudar meus hábitos pelo menos , entao estou me alimentando da seguinte forma: 8:00 ( primeira refeição do dia e pré-treino ) - Batata Doce + Café + 1 ou 2 Bananas ou Pão francês com Iogurt Natural e Aveia. 9:00 ( Treino) 10:10 ~ 10:20 geralmente como uma fruta para esperar o almoço ( Maçã ou Banana ) 11:00 Almoço como pós-treino , geralmente eu não escolho o almoço de casa, sendo assim geralmente adiciono uns 2-3 ovos cozidos nessa refeição,quantidade significativa de arroz ( seja integral ou não ) e mantenho uma variedade de saladas. 15:00 ( Trabalho das 13:00 - 17:00 ) nesse horário como Arroz + 150g de Peito de Frango + 2 ovos cozidos 18:00 ( Horário que eu chego em casa ) Janto , geralmente o mesmo do almoço . 20:30 ~ 21:00 2 Fatias de Pão Integral + Atum + Leite Com Aveia. 22:30 ~ 23:00 Ultima refeição do dia Geralmente fica meio confusa , não sei o que encaixar aqui ainda, mas vou falar disso na minha duvida... Sobre mim : 19 anos de idade; 1.2 anos de Treino; Acredito ser Ectomorfo; Treino ABC2x ( estou pensando em mudar para ABCD pelo tempo de descanso do musculo ); 66kg e ta dificil de sair disso kk; Pontos Fortes : Costas,Ombros,Quadriceps,um pouco de Peito; Pontos Fracos : Braços de Forma geral ( exceto ombros é claro ) , Panturrilhas ( Apesar de não serem tão pequenas, sinto leve teimosia delas para crescerem , mas creio que em geral seja da mesma forma ) , Abs ( apesar de que quando eu forço um pouco a definição é bem aparente , tenho uma leve concentração de gordura nessa região que me incomoda um pouco apesar de não ser um ponto muito influente pra mim por enquanto ); Fiz umas contas rapidas de acordo com o que vi no blog hipertrofia e com base nisso preciso consumir aproximadamente 2370kcal / dia. Então vamos lá: 1 - Tenho pensado em Suplementar para auxiliar nessa minha "dieta" ( uso as aspas pois para mim é difícil fazer uma dieta 100% , apenas busco alimentos que auxiliem no processo da hipertrofia em horários propícios , estou me adequando a essa fase apesar de estar meio tarde para isso , mas , antes tarde do que nunca, não é mesmo?! ) , sendo assim, pensei em comprar uma Creatina ( Universal 200g ) + Hipercalórico ( Marca não definida por duvida ) + Multivitamínico ( Provavelmente eu vá de Growth ) + Albumina ( Growth 500g ) , penso em usar da seguinte forma : Hipercalórico - Ao acordar para usar de pré-treino junto com a refeição solida citada acima Creatina - Creio que tanto faz no pré e pós ,pois funciona de forma acumulativa , mas tomaria no pré pra dar aquela pump no psicológico kk Multivitamínico - 1 comprimido por dia junto do almoço Albumina - Ultima refeição do dia, justamente a que eu estava na duvida Bom, o que eu quero saber é se esse combo estaria legal para mim, ou se seria mais eficiente trocar esse hipercalórico por um whey protein para tomar no pós treino. 2 - Tomando o Hipercalórico como primeira refeição do dia / Pré-treino ele ainda assim teria a ação de prover massa para mim ou apenas sustentaria o meu treino e ficaria vago pro resto do dia? E qual seria minha melhor opção Custo x Benefício ? ( sim , ja ouvi falar, é uma possibilidade, mas gostaria de saber em relação dos produtos nacionais com um bom preço ) Ja ouvi falar bem do Nutri Mass 15000 ( IntegralMédica ) e do Hiper mass gainer (atlhetica ) procede? 3 - Treino ABC2x, não vejo problemas em treinar o musculo 2 vezes na semana ( digo em relação a fadiga etc , sempre sou muito disposto e não sinto nada associado a lesões ou principio das mesmas ) ,porém, ouço falar que ABCD é um treino mais viavel para um ectomorfo, não que seja uma receita de bolo, mas fazer um treino mais intenso com um tempo a mais de descanso pro musculo seria mais viavel, concordam? Fora que eu mudaria os estimulos ( praticamente desde que iniciei o treino eu faço o basicão , Peito/Ombro/Triceps , Costas/Biceps , Pernas/Panturrilha ) , como ficaria uma boa divisão ABCD ? Obs : Há 1 semana uma virose me derubou e perdi consideravelmente meu progresso, então estou voltando com tudo pra recuperar. Bom , é isso ai amigos, espero que o tópico tenha ficado o mais limpo possível e não tenha quebrado nenhuma regra, gostaria muito mesmo da ajuda de vocês pois confio na opinião do pessoal aqui do fórum, eventuais duvidas eu completo aqui, no momento estou com um pouco de sono , abraço a todos e bons treinos! "Fique orgulhoso, mas nunca satisfeito." - Autor Desconhecido

Galera, sou novo aqui. Minha primeira dúvida é que: eu havia comprado o hipercalórico da Max Titanium 17500. Fiz uso do hipercalórico por uma semana, e depois comprei um combo que contém whey protein, creatina, bcaa, e malto dextrin. Fui orientado pelo nutricionista da loja tomar dois scoops de malto dextrin 20 minutos antes de terminar meu treino, e então quando terminar, fazer o uso do whey com bcaa e creatina. Pesquisei sobre, e vi que a creatina tem a absorção mais rápida sendo ingerida com um carboidrato no pós treino. Concluindo, minha dúvida é se eu posso tomar uma pequena quantidade do hipercalórico junto com a creatina pois ele já está aberto e tenho medo de estragar, já que são 3kg. Não sei se o hipercalórico pode ser utilizado como substituição do malto. Não quero engordar, meu objetivo é ganho de massa, e com isso, redução do bf que atualmente está em 18%.

Boas ! Sou aluno de medicina, da faculdade de ciências médicas de lisboa e estou a fazer um trabalho para a cadeira de saúde pública. É sobre a utilização de suplementação alimentar, e acho que este local é o mais indicado para obter as respostas que preciso para este trabalho. Era muito importante para mim e para o meu grupo ter dados válidos, e gostaria muito que respondessem. São 2 minutinhos Link do questionário: http://suplementacaoalimentar.saudepublica.xyz Desde já um obrigado a todos !! Fiz o pedido para post ao administrador busarello não querendo ir contra nenhuma regra do fórum!

ola galera queria opiniões de usuários com mais experiência sobre o assunto tenho 17 anos 170cm de altura 71 peso treino musculação ha dois anos, tenho dificuldade em ganhar peso e estou iniciando meu bulking e queria saber quais suplementos usar.

Olá a todos! Vou tentar resumir o máximo possível à cerca da minha situação. Tenho 19 anos, 1,80m, 63kg, pratico atividade física à anos, musculação, parkour etc, estou parado à quase 1 ano sem qualquer tipo de atividade fisica. O meu maior problema foi sempre ganhar peso e massa muscular, já exprimentei diana e cipionato durante 1 mes, senti ganhos, estava com 70kg na altura mas também senti a ansiedade e o coração com batimentos muito fortes, deixei imediatamente de tomar, dai ter parado 1 ano (Sim, sei que foi um erro). Quero voltar para o ginásio e estive a pesquisar uns quantos suplementos que queria pedir a opinião de como administrar todos os suplementos em causa. Alguns suplementos da lista só durarão 1 mês ou um pouquinho mais. Qual a vossa recomendação na administração dos suplementos? Deveria substituir algo? Obrigado a todos! Objetivo de 2017, 75kg. P.S.: Também se aceita dicas do que comer para ajudar bastante o processo.

Altura: 1,80m Peso: 78kg BF: ? Objetivo da dieta: Cutting. OBS: Não sou nenhum atleta e nem quero competir, só quero que avaliem minha rotina pra eu fazer alguns ajustes. Sigo principios da dieta flexivel. Café da manhã: Caféina 120mg (suplemento) As vezes, treino pela manhã em jejum e quando acabo eu lanço o ''LANCHE 2 (abaixo)'' Almoço: 250~300 g de frango grelhado 50~100 g de arroz integral 60g Alguma outra carne variada (coraçao de galinha ou alcatra) Lanche: Sanduiche natural de frango (pão integral + frango desfiado + alface + tomate) Lanche 2 (pós treino) 30 g Medium Whey (Growth) 4 g Creatina (Max titanium) ou Creatina monohidratada (Growth). 200ml Leite desnatado Janta: 50g Arroz branco 60g Feijão preto 100g Frango grelhado. Os macros no fim do dia ficam mais ou menos em torno de: 160~190g carboidratos 150~170g Proteína 40~60g Gordura Valor Calórico: 1600 ~ 1800 kcal OBS: As vezes, um alimento o outro variam.. mas é sempre mais ou menos essa quantidade nos macros. Treino 5x por semana durante 50min + 15minutos cardio todo dia.

Boa tarde , Gostaria de saber , e pq eu acabo meu treino e tomo minha creatina com malto e passa 1hr 1;30 vou e como minhas 200g de frango .... tem alguma problema tomar malto e creatina e dps comer o frango ? Pois to mando carbo pós treino e depois proteína

Oi, tudo bem? Sou novo no fórum e gostaria q avaliassem minha dieta, pretendo começar semana q vem, também irei estar postando o treino aqui, desde já obg. Peso: 63 kg Altura: 177 cm Idade:19 Bf:8,4% TMB: 1680 On/Off Gasto calórico: 2860/2650kcal Proteínas: 180/155g Gorduras: 63g Carboidratos: 390/360g -------------------------------------------- 6:15/6:30--Refeição 1( desjejum) 200g arroz e 100 g peito de frango( 345 kcal, 49g carb., 30g p., 4g g.) 1 capsula omega 3, 1 capsula multivitaminico. -------------------------------------------- 8:15/8:30--Refeição 2 50g batata doce, 50 g aveia, 1 ovo ( 313 kcal, 47g carb., 12g p., 8g g.) -------------------------------------------- 10:15--Refeição 3(Pré treino) 200g batata doce e 100g peito de frango( 380kcal, 56g carb., 29g p., 5,5g g.) -------------------------------------------- Minutos antes de treinar 5g BCAA 3g Beta alanina -------------------------------------------- 11:15--Treino -------------------------------------------- 12:15--Refeição 4-1(pós liquido) 30g Waxy maize, 30g whey, 3-5g creatina, 5g glutamina -------------------------------------------- 12:45--Refeição 4-2(pós sólido) 150g arroz e 100g frango (285kcal, 36g carb., 28g p., 3.5g g.) -------------------------------------------- 16:00--Refeição 5 200g macarrao integral, 1 ovo(320kcal, 53g carb., 16g p., 9g g. ) -------------------------------------------- 18:40/19:00--Refeição 6 100 batata inglesa, 200g mandioca, 1 claras, 1 colher de pasta de amendoim-30g-(430kcal, 80g carb., 8g p., 7g g.) -------------------------------------------- 20:40/21:00--Refeição 7 150g batata doce e 50g frango (250kcal, 42g carb., 15g p., 3g g.) -------------------------------------------- 22:30--Refeição 8(Ceia) 2 ovos, 2 colher de pasta de amendoim-15g-(320kcal, 20g p., 23g g.) 1 cápsula ômega 3, 2 cápsulas zma. -------------------------------------------- 4-6 litros de água por dia Aceito todo tipo de críticas e sugestões, obg pessoal, tmj!

Pessoal boa tarde sou novato no forum porem ja pesquisei bastante aq no forum e so estou criando este topico porque creio ser uma duvida pessoal minha e tb pq nao vi nenhum outro topico parecido, me desculpem se estou na sessão errada. Bom vou fz um breve relato, tenho 33 anos e ate 60 dias atras sedentario ao extremo, pesando 115 quilos e 1,86 de altura, ha exatos 60 dias começei a malhar pesado e fz dieta, seguinto protocolos, como a planilha de contagem de macros q vcs mesmo disponibilizaram aq no site, faço aerobico em jejum , treino 5 dias na semana , trabalho bastante aerobico e musculação tb sou fisioterapeuta e tenho uma noção boa de treino, dieta e tal quando digo noção digo fz a coisa bem feita com protocolo e tal. E nesses 60 dias consegui perder 9 quilos, abaixei bem o percentual de gordura não tenho os valores exatos, mas é nitido, e tenho conseguido manter bem a massa magra, portanto o foco foi e esta sendo perder peso e diminuir o percentual de gordura. Porem comecei a sentir a necessidade de tentar ganhar um pouco mais de massa magra e pensei na possibilidade de começar a suplementar com um kit basico, talves whey protein, Bcaa, creatina, essa é a duvida continuo focado em diminuir o percentual de gordura porem posso começar a suplementar pra ganhar massa muscular, isso ira atrapalhar ou nao meu foco principal de diminuir o percentual de gordura, ou seria melhor dedicar mais alguns meses no treino q esta tendo resultado pra posteriormente focar na suplementação e ganho de massa magra. Desde ja agradeço a todos q por ventura possam contribuir.

Olá galera !! estou em dúvida sobre comprar atualmente Carnibol ou NitroHard, alguém tem relatos ou experiência com tais produtos? qual seria melhor? 1 pote de ambos duraria 1 mês? nitrohard é colocado 2 scoops e carnibol 1 scoop, estava pensando em comprar o 2.3 nitrohard mas não sei se vale a pena "tempo de consumo é 1 mês, mas não sei se consigo tomar tudo sozinho" e tenho medo do 907g como é 2 scoops faltar até o fim do mês, alguém tem experiência com os produtos e poderia me dizer as seguintes perguntas Qual é melhor? Quanto tempo dura tomando 2 scoops Nitrohard "dias" 907g pote? vale a pena comprar suplementos dessa marca e os citados ? objetivo ganho de massa !

Eu faço uso de Whey Protein Bcaa e creatina tambem uso Deposteron devido a reposição hormonal Gostaria de saber se posso tomar Dilatex com apenas 3 meses de academia pois me falaram que tem um resultado bom E tambem oque eu posso colocar no lugar do Bcaa pois faço uso desse suplemento no pre treino(junto com batata doce) e no pos treino mas o bcaa nao vejo que esta fazendo muito efeito no pre treino pois eu chego na academia derrubado a unica coisa que me da um gas é cafeina, tomo meio copo e ja fico eletrico pego mais peso gostaria de saber o que eu posso colocar no lugar do bcaa no pos treino

Olá! Ganhei um multivitamínico da herbalife mas já está acabando, gostaria de saber se a opti-men é um investimento que vale a pena tendo em vista que ele é caro. Obs: Depois de pesquisar bastante vi os suplementos que realmente valem a pena ser comprados e atualmente meus suplementos são whey protein, multivitamínico, creatina e dextrose (compro a dextrose para misturar a creatina junto e porque é barato, mas se apertasse no bolso nem comprava)

Bom, pretendo fazer o processo de cutting, e para tal encomendei os seguintes artigos: https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-l-carnitine-3000mg-20-vials?label=NUT00/0152160053 https://www.prozis.com/pt/pt/prozis-sport/100-real-whey-protein-1250-g?label=NUT00/1329890006 Gostaria de saber a vossa opinião para tais artigos. Obrigado

Boa noite galera,meu nome é Antonny tenho 33 anos, treino entre idas e vindas a 4 anos. Tenho 1,84 e 89kg, essa semana fui surpreendido por meu check um anual com um grande aumento do meu triglicerídeos (700mg/dL), sabendo que o ideal seria entre 40-125mg/dL, minha dúvida é a seguinte posso continuar com minha suplementação normal, são ele (lipo6 black, tribullus terrestre, Bcaa e whey protein?

Altura:1,83 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) Eae galera, blz? Sou até um usuário frequente do fórum, porém esse é meu primeiro tópico, e nele to falando sobre minha nova Dieta Bulking com aproximadamente 3800kcal, sou ectomorfo garantido, e não os caras que se acham ecto kk. Com meses de pesquisa em diversos sites e fóruns conseguir captar alguns princípios básicos e fundamentais para o ganho de massa muscular, um deles e mais importante, a Dieta, por isso este será meu primeiro tópico. Bom, tenho 16 anos, 1,83m e HOJE 68Kg. Há dois messes atrás estava com 61Kg e com o IMC muito baixo, iniciel uma dieta bulking hipercalórica e durante esses messes com muita disciplina e persistência consegui ganhar 7kg, não sei se de massa magra ou gorda, porém como sou ecto e tenho dificuldade até pra ganhar massa gorda, me vi em um progresso notável. Para isso ocorrer eu aumentei, de duas em duas semanas, a quantidade de calórias e de carbo ingeridas. progredindo de acordo com o tempo. ENFIM, estou no segundo mês de dieta e agora resolvi postar minha NOVA dieta para poder ter auxílio de vcs ai do grupo que passam ou já passaram pelo que eu to passando, ou para quem tem um conhecimento e possa acrescentar nos ganhos, segue enexo os dados e a dieta Algumas dúvidas: CEIA- O que se deve comer para ectomorfo, +carbo - proteina, apenas proteina e gorduras? Ceia hipercalórica pode gerar excesso de gordura? Quantidade de g de proteÍna por kg: Ultrapassara quantidade de 2g/kg poderá realmente afetar e sobrecarregar fígados e órgão? Pois não consegui achar uma combinação e equilíbrio de toda dieta estabelecendo esse padrão de 2g/kg. TMB = 69 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 1815,5 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Calorias gastas = 2814 +1000 àIdeal para um bulking maio --------- 3,814àIngestão necessária Proteina (2g/kg) Aproximadamente 2g x 69kg = 138g 18g por refeição Carboidrato(4g/kg) 6g x 69kg = 414g

BEM VINDO AO MEU DIARIO! MEUS DADOS Nome: Renato Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos Altura: 1,74m INTRODUÇÃO/OBJETIVO Olá membros do fórum Hipertrofia. Estou iniciando um diário para relatar meu dia a dia e quem sabe ajudar todos os possíveis leitores desse tópico. Pretendo relatar minha dieta, treinos, recursos e tudo o que faz parte da rotina de uma pessoa que almeja um corpo escultural. Já deixo avisado que algumas coisas não vou poder detalhar muito, mas estarei aberto à dúvidas, sugestões ou reclamações, sintam-se à vontade para me mandar mensagem privada também, mas deixo claro que posso demorar a responder por ter uma rotina muito apertada. Meu objetivo com esse diário é me manter motivado todos os dias e consequentemente disciplinado, algo que nunca fui, mas que estou aprendendo a ser. Se nesse processo eu puder ajudar vocês eu ficaria muito feliz. Espero que gostem dos relatos e que possamos compartilhar muitas informações. HISTÓRICO Comecei meus treinos com 17 anos de idade, pesando 53kg. Era praticamente nariz e cabelo! - hahahaha. Treinei por aproximadamente 1 ano sem manjar nada de alimentação ou treinamento. Comia "à moda caralho" e treinava o mais pesado possível, mas sem entender nada de estímulos, periodização, intensidade, técnicas, etc. Ao me formar no Ensino Médio optei por cursar faculdade de Educação Física porque musculação virou a minha paixão e ao adquirir mais conhecimento fui percebendo que é uma area muito complexa, por isso, Educação Física. Estou cursando essa faculdade há dois anos e desde então eu venho arrumado desculpas para não seguir dieta e para justificar as grandes oscilações de peso. Acabava por depender mais das drogas (hormônios) do que da minha dieta, não explorando assim todo o potencial disponível. Mas há aproximadamente 1 mês decidi acabar com isso. Entrei de cabeça em uma dieta, ajeitei meus treinos e protocolos e desde então minha vida mudou 100%. Veremos agora se com a volta das aulas as coisas irão permanecer como estão. ROTINA Meus horários são um pouco apertados pela quantidade de tarefas que tenho que realizar, mas é meu dever dar conta de tudo e fazer com que as coisas funcionem na mais perfeita ordem, dando assim continuidade aos meus objetivos. Vou falar um pouco da minha rotina diária. Meu trabalho vai de 9:00 às 17:00. Às 17:00 já começo a me arrumar para pegar o ônibus da faculdade, que sai do ponto as 17:30. Chego em casa por volta das 23:00 e vou dormir às 00:00. Enquanto estou de férias (até dia 13/02/2017) meus treinos tem sido realizados no período da noite. Sem férias terei de acordar uma hora mais cedo para treinar, horário com o qual não estou acostumado - eu treinava no período da tarde antes, mas agora trabalho em dois períodos, então fico impossibilitado de treinar no antigo horário. DIETA - CUTTING Estou seguindo um cutting que se estenderá por mais duas à quatro semanas e após isso entrarei em um bulk. Posso considerar esse o meu primeiro cutting de verdade em quatro anos de treino. Minha dieta consiste em 5 refeições sólidas e 1 liquida, 5 delas sendo zero carboidratos. Realizo 1 refeed por semana, sempre aos domingos. Divisão de Macronutrientes Proteína: 250g Carboidrato: 60g Gordura: 100g Refeed Proteína: 250g Carboidrato: 480g Gordura: 0g TREINO Divisão: ABCDE Treino A: Costas e Obliquos Treino B: Peitoral e Panturrilhas Treino C: Pernas, Panturrilhas e Lombar Treino D: Braços, Abdominais inferior e reto Treino E: Ombros e Trapézios Treino de Costas: Barra Fixa - Pegada Aberta Pronada Remada Baixa Triangulo Barra Fixa - Pegada Supinada Remada Curvada - Pegada Supinada Pullover Treino de Peitoral: Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Crossover Crucifixo Reto Maquina Treino de Pernas: Agachamento Livre Flexora Leg Press Passada com Halteres Extensora Treino de Braços: Rosca Alternada Halteres Rosca Scott Barra W Rosca Martelo Halteres Triceps Pulley Corda Triceps Testa Barra W Paralelas Treino de Ombros: Desenvolvimento Halteres Elevação Frontal Halteres Elevação Lateral Halteres Elevação Lateral Inclinado Halteres Encolhimento Barra x Halteres Treino de Panturrilhas: Panturrilhas Sentado Panturrilhas Leg Press Panturrilhas em Pé Eu mesclo estímulos durante o treino. Inicio com carga =>80% do 1RM, poucas repetições (4 à 6), passo para 60% do 1RM com repetições médias (8 à 12) e termino com 40% do 1RM com maior quantidade de repetições (12 à 15). Isso pode variar de músculo para músculo. RECURSOS Sêlenio Lugol 5% Magnésio Vitamina D3 Vitamina C 5HTP Zinco Quelado Glicerina Melatonina Ocitocina Betaina HCL Naltrexona Selegelina Pregnenolona Creatina BCAA Whey PROTOCOLO 30mg de Enantato de Testosterona/tsd - Cruise 0,25mg de Anastrozol/tsd Dúvida ou sugestões deixem abaixo! Agradeço a atenção e paciência de ter lido tudo isso. CHANGELOG FOTOS MEDIDAS

Olá já faz um mês que inciei musculação, e tenho algumas dúvidas, gostaria que vocês pudessem me ajudar: Faço treino de segunda a sexta as 6:30 e por uma hora. É o único horário do dia que posso. O que devo comer antes e depois? Geralmente eu como uma fruta, tipo banana, laranja ou maçã; e após o treino faço o desjejum mais completo, incluindo ovos, pães, castanhas. Devo tomar algum whey tbm? Poderiam me ajudar? Att

Olá pessoal ! Sou nova aqui no Fórum e esse é o meu primeiro topico, então me desculpem se eu estiver postando no lugar errado ou algo assim, mas não achei uma categoria que se encaixasse na minha dúvida. Bom vamos lá, minha dúvida é a seguinte --> fui ao ortomolecular com o principal intuito de que ele me manipulasse uma oxandrolona, porém ao decorrer da consulta ele me explicou que faríamos o uso sim mas principalmente apos os exames que ele me passou (me passou uma porrada de exame). Enquanto tudo isso ele me montou uma dieta que não vem ao caso ainda, mas o principal foram os manipulados que é a duvida em questão ele me manipulou turkesterone - 250mg + HMB 250mg (os dois em uma capsula e tomar 1 antes do almoço e 1 antes da janta ) Pesquisei sobre eles dois e queria saber o que vocês acham OBRIGADA!!

Então...comecei há um tempo a ganhar massa, e as consegui, mas por eu ter um percentual de gordura não tão baixo tenho uma aparencia um pouco inchada, e agora quero definir um pouco e gostaria de saber quais suplementos eu paro de usar na fase de definição e quais eu começo usar para me ajudar. Atualmente eu consumo: - Malto - Whey Protein - Hipercalóricos(esse com ctz eu devo parar) - Creatina Quais eu devo tirar na fase de definição? Tem algum que pode me ajudar?