wdcbk

ok, muito obrigado

Poderia trocar algum exercido de barra fixa por algum de aparelho, barra fixa é foda pra mim, não do conta

Cara, muitos exercícios que você riscou eu já faço sem problemas, sou iniciante assim, já treinei a uns anos atras, crucifixo, panturrilhas, abdominais, elevação frontal, eu tbm faço, a maioria eu faço, agora fiquei sem entender mais nada =(

Galera, faz três meses que comecei a treinar, e treino de forma bem intensa. Meu horário de treino é das 06:00 a 06:50 no máximo. Segunda (15/05/2017), Terei minha primeira avaliação com a nutricionista, vou saber minhas medidas, minha taxa de gordura, enfim, tudo para começar minha dieta. Estou bem motivado e ansioso. Gosto muito de musculação, sou leigo, não entendo muitas coisas, mas espero aprender com o tempo. Por ser leigo, também não conheço varias coisas postadas no Fórum, e por isso criei esse tópico. Trabalho, das 07:00 as 17:30, uma hora de almoço, e Depois vou pra faculdade, e só chego em casa 23:30, isso todos os dias (graças a Deus que me formo esse ano), é uma correria, não tenho tempo pra nada, é tudo regrado, e por isso o único horário para treino é esse, as vezes quando falto frequento a parte da noite, mas só. Minha suplementação eu acho a básica, pré treino, maltodextrina, whey, creatina. Antes de me xingarem de falar do pré, eu comprei porque é foda acordar todo dia 5:30 e ir treinar, sério, só olhar minha rotina e verá, mes entre outras, pra mim, não vi efeito algum, não sei se meu organismo é diferente e talz, mas pra mim, não sinto nada que nem as pessoas dizem, agora não sei se é por causa da Creatina, sei lá, não entendo, a unica coisa que posso falar é que meu treino por 3 meses é pesado, galera fica boquiaberta. Sem Delongas, eu tenho 22 anos, 1,65 de altura e 74 kilos, e como vou começar a dieta também quero mudar meu treino. Meu tipo de treino é o famoso abc2x (menos pernas que só da pra fazer um dia). E pesquisando um treino mais intenso, eu encontrei isso na internet.. A1 Supino reto Supino inclinado Supino declinado Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1 Barra fixa pronada Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada Puxada neutra Puxada triângulo Pulldown FST-7 Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca inversa ou Martelo C1 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2 Crucifixo reto Crucifixo inclinado Cross over Voador FST-7 Militar Desenvolvimento Atrás Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2 Remada curvada Remada cavalo Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento de ombros Rosca simultânea inclinado Rosca scott Rosca concentrada Rosca punho C2 Leg press 45º (pés altos) Flexora Flexora unilateral ou sentado Stiff Panturrilha em pé ou burrinho Panturrilha sentado Abdominal Supra Abdominal Infra O que vocês me dizem desse treino? Da pra mudas alguma coisa, seria legal pra mim? E outra duvida, estou tomando certo meus suplementos, tomo o pré 30 min antes e o maltodextrina + whey + creatina ( tudo junto numa gororóba só ) no pós treino. Depois que começar a dieta eu vou fazer um diário aqui com fotos e tudo mais, posso me alimentar em qualquer horario sem problemas ( ainda bem ). Por isso alimentação pra mim não vai ser problema, e sim meu treino, quero intensificar mais. O que acham? Aguardo a resposta. Bjos <3

Ola a todos, meu nome é Bruno, 21 anos, e sou novato aqui no fórum, procurei mas não encontrei, talvez foi de maneira errada mas vamos la. Faz 3 meses que estou treinando, gosto muito, já treinei a uns anos atras, mas voltei recentemente, e dessa vez focado, cortei tudo de ruim da minha dieta, e estou sendo mais sério no meu treino. Mas o seguinte, eu tenho 1,65 de altura, 74 kilos, pode não parecer, mas eu não sou gordo. Pego firme no meu treino, de verdade, por 3 meses, eu tenho um treino mais intenso que muita gente da minha cidade. Por eu trabalhar e estudar não consigo fazer outra rotina de treino se não ser das 06:00 as 06:45. Então quando falo que meu treino é intenso, é bem intenso mesmo. Faço o famoso bi-set. Mas como nem tudo é fácil, estou com dificuldade de passar na nutricionista, o problema é o serviço que eu acho chato pedir um horário pra sair, pois já pedi demais por causa da faculdade. Eu como bem, mas não como da maneira e os alimentos que eu (ACHO) que são essenciais. Não como também em momentos certos, por não saber o que comer, estão entendendo? Minha rotina de treino é a seguinte. Seg: Peito, tríceps, abdômen Ter: Costa, bíceps, antebraço Quarta: Perna, Ombro, Trapézio Quinta: Peito, tríceps, abdômen Sexta: Costa, Bíceps, antebraço Sempre faço treinos com barras, halteres, nunca foco num treino especifico, sempre faço algo de diferente para sempre fazer meu músculo trabalhar e não acostumar. Eu estou aqui para pedir uma ajuda com dieta, será que seria pedir demais, alguém me falar o que devo comer, em qual horário, uma dietinha básica, para ficar fortão kkk, briks. Desculpa galera, eu sou leigo demais no assunto, e eu estou aqui por não conseguir ir mesmo na Nutricionista de imediato. Pra mim musculação é um esporte, e eu gosto muito. Suplementação é o básico, Pré- Treino, Whey, Creatina e bcaa. Posso comer em qualquer horário, só não sei o que comer, isso não é problema. Posso comprar qualquer coisa, comer qualquer coisa, e me suplementar sem problemas. Sera que alguém pode me ajudar? Muito obrigado.