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Mostrando resultados para as tags ''Suplementação''.
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Iai rapaziada, sou novo no fórum e nessa area de musculação Então queria uma dica de redução de BF. Detalhe, meu treino é de 1h por dia na parte da manha das 07:00 às 8:00 Tenho 20 anos 1,81m 66,5kg meu BF está alto, não sei dizer ao certo Em relação a suplementação eu tomo Whey batido com 1 banana antes dos treinos. Poderia estar acrescentando um termogenico? Preciso de uma luz Valeu pela atenção.
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Bom dia povo. Comprei o termogênico da Cellucor, o Super HD e estou com duvidas de como utilizar para que possa ter toda sua eficiência. O que eu já sei é: Nos 3 primeiros dias, utilizar apenas 1 cápsula por dia para adaptação do corpo; A 1° cápsula do dia tem q ser de manhã e em jejum; Depois dos 3° primeiros dias se o corpo n tiver nenhuma reação controversa, utiliza-se 2 cápsulas/dia. Uma de manhã em jejum e a outra em um intervalo de 6h depois da 1°. Até ai, blz. Minha duvida é: Tomar a cápsula de manha em jejum, ok. Mas depois de qnt tempo depois de tomar a cápsula eu posso comer? A 2° cápsula do dia tb tem q ser em jejum? Se for, depois de qnt tempo eu posso voltar a comer? Vai me prejudicar muito se eu tomar a 2° capsula mais longe do que as 6h da 1°, tipo umas 10h? Pq a fórmula do meu termo tem cafeína e outras coisas que ajudam no treino, então eu achei melhor tomar em um horário perto de qnd for treinar. Enfim. Qlqr ajuda/dica será bem vinda!
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Dieta + Suplementação Bulking. Ajuda na avaliação!
israel_abc postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, Treino há dois anos e tenho uma certa dificuldade no ganho de massa e grande facilidade pra perder massa magra (foda rs). To iniciando esse bulking com objetivo de aumentar o volume e lá pro final ano fazer um cutting. Montei essa dieta e preciso de ajuda pra confirmar se está correta e o que pode melhorar. Dividi em várias refeições pq tenho dificuldade em comer muito de uma única vez. Altura: 1,81m Peso: 81 kg BF: +-13% Objetivo da dieta: bulking TMB: 2850 07:30 - Café da Manhã 3 ovos 50 gr Aveia Queijo Banana prata 10:00 - Lanche da Manhã 50 gr de Tapioca 50 gr de Queijo Cottage 15 gr de castanha do pará 12:30 - Almoço 80 gr de Frango 100 gr de Feijão 100 gr de Arroz Integral 100 gr de Legumes 1 colher de azeite Suco de Laranja Paçoquita Diet 15:15 Lanche da Tarde 120 gr de Hipercalórico 17:30 - Lanche da tarde (pré-treino) 80 gr de Patinho 200 gr de batata doce 1 maçã 19:30 - Pós-treino 35 gr de Whey Protein 25gr de Malto + 25 gr dextrose 20:30 - Jantar 100 gr de Frango 100 gr de Legumes 100 gr de Arroz Branco 100 gr de mandioca Suco de Laranja 1 colher de azeite 23:00 - Ceia 250 ml de Leite Integral 30 gr de Albumina 30 gr de Pasta de amendoim Resumindo: Total de Carboidratos: 488 gr Total de Proteínas: 225 gr Total de Gorduras: 101 gr Total de Calorias: 3785 -
Treino a um ano, resolvi tomar vergonha na cara e treinar dando o meu máximo a um 4 meses e estou me alimentando bem, vou começar a suplementar, comprei um MASS TITANIUM 17500 (hipercalorico) tomo duas vezes ao dia mais alimentaçao, e tbm comprei um TOP WHEY 3W (utilizo como pós treino) ambos são da max titanium ! Estou suplementando bem ? A max e uma boa marca de suplementos ? Sinto um pouco de desanimo, o que posso tomar como pre treino para ter uma disposição maior ? Agradeço !!!
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Eae galera, beleza? Atualmente me encontro sem muitas condições de fazer uma suplementação completa, não que isso seja um problema pois minha dieta é muito completa, não me falta nada. Mas gostaria de saber qual suplemento vocês me recomendariam? O básico mesmo. Quero pelo menos ter algo para suplementar todos os meses. É só isso, abraços.
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Eae galera, beleza? Atualmente me encontro sem muitas condições de fazer uma suplementação completa, não que isso seja um problema pois minha dieta é muito completa, não me falta nada. Mas gostaria de saber qual suplemento vocês me recomendariam? O básico mesmo. Quero pelo menos ter algo para suplementar todos os meses. É só isso, abraços.
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Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: não tenho ideia, tenho pouca gordura Objetivo da dieta: clean bulking / bulking Suplementos : Bcaa, Blend Proteico, Multivitaminico, Ômega-3, Hipercalórico Qntd Água : 4,5L pra + Observei q talvez esteja consumindo pouca gordura, estou aberto a qualquer tipo de sugestão / crítica construtiva. Malho de 4 a 5x por semana, se quiserem sugerir sobre isso também fiquem a vontade! Café-da-manhã: (Logo após acordar) · 2 Fatias Pão integral · 3 colheres de sopa de Queijo Cottage · 1 Shake de: -30g Blend Proteico -90g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso) -1 Banana -500ml Leite integral(1,5-3% de gordura) -2 ColheresAveia -3 cápsulas de Ômega-3 PRÉ-TREINO · 2 capsulas BCAA PÓS-TREINO (2-3 horas após o café-da-manhã) · 50g Blend Proteico · 300ml Leite integral (1,5-3% de gordura) · 60g Dextrose · 1 Cápsula de BCAA · 3 Cápsulas de Polivitaminico MEIO-DIA (2-3 horas após o pós-treino) Almoço: · 200g Carne/Frango/Peixe(normelmente filé mignon) · 180g Arroz Branco · 50g Legumes · 300ml Suco de frutas LANCHE 2 (2-3 horas após o almoço) · 30g Blend Proteico · 60g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso) · 350ml Leite integral + Aveia (1,5-3% de gordura) NOITE (2-3 horas após o lanche 2 e 3-4 horas antes de dormir) Jantar: · 200g Carne/Frango/Peixe(normalmente peito de frango) · 180g Arroz Branco · 50g Legumes · 300ml Suco de frutas ANTES DE DORMIR Ceia (Caso haja necessidade): · 30g Blend Proteico · 300ml Leite integral (1,5-3% de gordura) MACROS TOTAIS : 4345 cal / 103,6 gorduras / 504,7 carboidratos / 318,5 proteinas
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Olá galera, fiz o tratamento de acne com a ISOTRETINOINA, genérico do ROACUTAM, TERMINEI o tratamento já faz 3 meses, durante o tratamento continuei treinando mas NÃO usei suplementação. Agora já faz 3 meses que terminei o tratamento e estou com o rosto limpo.., queria saber se já posso fazer o uso da suplementação? a suplementação irá trazer as acnes de volta? alguem tem alguma experiencia com isso ? ou alguma informação, preciso saber.
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Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg BF: 12 a 15% Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2289 Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal) Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos. Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade. Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen. Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas. Sem mais delongas, segue a dieta:
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Ola, gostaria de opinião sobre minha suplementação. Se devo adicionar algo ou retirar algo, mudar horário de algum suplemento. pré treino = 30 min antes do treino Whey Protein = Ao acordar e depois do treino Creatina = depois do treino BCAA = antes e depois do treino albumina = antes do treino e antes de dormir termogenico = ao acordar e depois do almoço dextrose = depois do treino AO ACORDAR = 2 scoop de whey protein; 2 capsula de termogenico. ANTES DO TREINO = (30 min antes) = 2 colheres (SOPA) de abulmina; 1 e 1/2 (pequeno) de pré treino; 2 capsula de BCAA. DEPOIS DO TREINO = 2 scoop de dextrose; 2 scoop de whey protein; 2 capsula de BCAA; 1 scoop ( pequeno) creatina. ANTES DE DORMIR = 2 colher ( SOPA) de albumina. agradeço desde ja
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Salve pessoal! Primeiro quero pedir desculpas caso esteja fazendo esse tópico de forma errada, sou novo e não sei bem se precisa de um padrão, espero que não apaguem já que não vou ter tempo de fazer outro, mas vamo lá Tenho 16 anos 1.90m de altura Peso 75Kg acho que meu BF é 12% Objetivo Definição e Hipertrofia ( Shape Fitness ) Treino a uns 3 ou 4 meses Meu Treino é ABC ( Treino de Segunda a Sexta ), ( Peitoral e Abdomen Definidos, aumento de braço, pernas e gluteos levemente definidos) Faço 4 séries de 10 e não possuo minha medidas pois não fiz a reavaliação Treino (A) Peito = Supino Reto, Crucifixo, Voador na maquina e Cross over. Nessa ordem e Triceps = Triceps Testa, Rosca Triceps, Triceps Corda e Mergulho/Pararelo (B) Dorsais= Puxada frente, Remada Sentada, Dorsal no voador e Remada Sentada no puxada e Biceps= Rosca Direta Barra W, Rosca Direta Cabo, Rosca Scotch, e Rosca alternada. (C) Inferiores= Agachamento Rack, Extensão, Flexão, Leg 45, e Panturilha Sentado elevando e Ombros= Desenvolvimento no Banco com Alteres, Elevação Lateral e Encolhimento Dieta Café da Manha 6h40 Panqueca protéica( 2ovos,2claras,30gaveia,) com 50g de banana e 15g basta de amendoim Pré Treino 8h BCAA Pós Shake 9h30 (Whey isolado, 15g de aveia e 4 unidades de castanha) Almoço 13h Salada 4 cores diferente, 100g de arroz integral, e 100g de algum tipo de carne Lanche 15h20 Crepioca, 15g de paste amendoim e banana Pré treino (Jiu Jitsu e Muay Thai ) 150 g de batata doce, e 100 de carne e dps bcaa Pós protein isolate e 2 colheres de aveia Janta Salada Verde Escuro a vontade, 100g de arroz integral(80 quando n luto) 1 omelete de 3 ovos e 50g de peito de frango OBS Malho de Segunda a Sexta Meu objetivo é ter um corpo fitness ( Sou Modelo ) Faço Jiu Jitsu e Muay Thai 2 vcs por semana Faço Abdominais todos os dias Desde já grato
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Boa tarde, pessoal. Então, acabei de criar uma conta aqui no hipertrofia e iniciar um diário pra contar um pouco sobre tudo que eu faço, fiz e ainda vou fazer pra mudar o meu corpo e deixa-lo como sempre tive vontade ! Faz uns 4 meses que mudei minha vida completamente com relação a alimentação e exercício, frequento academia em media 6 vezes por semana e sigo a dieta rigorosamente. tudo que pretendo postar aqui é pra ajudar quem quer alcançar um bom objetivo e tbm vou querer receber informações e ajuda.. Há 4 meses meu percentual de gordura era de 15% e pesava 65kg, não tinha absolutamente nada de músculo e super desregulado com a alimentação. Hoje tenho 7,6% de gordura e peso 57kg os musculos ja estão aparecendo um pouco.. aaaah, tenho 1,63 de altura. Meu objetivo do momento é ganhar massa !! Agora na próxima postagem posso falar da minha nova dieta e meus suplementos !! vlwwwww!
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Aê galera blz? Queria ver alguns documentários ou suas propiás evoluções pré e pós suplementação se vocês tiverem documentários ou fotos propiás mandem aí blz?
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Galera, tudo tranquilo? Comecei a academia a pouco tempo no dia 11/7 (5 meses) estou tendo resultados satisfatórios até, mas só que como todos nós que gostamos e dedicamos nosso tempo todos os dias, quero sempre evoluir e amplificar os resultados cada vez mais... a minha maior questão agora é: BCAA ou Sometodrol? eles são diferentes, disso eu sei, mas a questão é que eu dificilmente vou conseguir comprar os dois ao mesmo tempo devido a minha condição financeira, então na opinião de vocês quais seriam os mais necessários para agora? e gostaria também de algumas sugestões de quais BCAA devo comprar (em torno de 5 opções) já que nem sempre consigo achar todos aonde eu compro.
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Boa tarde galera, Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda? Altura: 1,70 Peso: 70 KG no inicio do cutting estava com 72 kg Idade: 24 GDC: 2.653,29 1° Refeição Ovo com gema 220 gr KCAL 321,2 Prot 29,26 Carb 1,32 Gordura 26,4 Batata doce 100 Gr Kcal 77 Prot 0,6 Carb 18,4 2° refeição Frango desfiado 40 gr KCAL 126 Prot 8,56 Carb 0 Pão Integral 50Gr Kcal 119 Prot 3,7 Carb 20 3° Refeição Carne Acem 200 gr KCAL 424,8 Prot 53,4 Carb 0 Brócolis 200 Gr Kcal 50 Prot 4,2 Carb 8,8 4° refeição Pré Treino Frango desfiado 40 gr KCAL 126 Prot 8,56 Carb 0 Pão Integral 50Gr Kcal 119 Prot 3,7 Carb 20 Maionese 40 GR Kcal 80 Carb 2 Leite 100 ML Kcal 35 Prot 3,2 Carb 4,7 Suplementação Malto 30 GR Kcal 114,75 Carb 29 5° refeição Pós treino Whey Gold Standard 30 GR KCAL 130 Prot 28 Carb 1 Malto 30 GR Kcal 114,75 Carb 29 Frango desfiado 7 gr KCAL 122,25 Prot 23,62 Carb 0 Batata doce 100 GR KCAL 77 Prot 0,6 Carb 18,4 Ceia Clara de ovos 100 GR KCAL 59 Prot 13,4 Carb 0 Albumina 15 GR KCAL 54 Prot 14 Carb 0 TOTAIS: KCAL 2153,29 PROT 191,10 CARB 145,90 Gordura 81,2
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Sempre tomei o Whey com água natural, mas ultimamente estou tomando com água gelada por que fica mais gostoso e desce melhor, mas não sei se influencia em alguma coisa. Já vi pessoas dizendo que não faz diferença tomar Whey com água gelada, outras que é melhor com água ambiente. Muda alguma coisa ?
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Bom dia. Eu treino a incompletos 2 meses, iniciei indo na academia do meu próprio prédio, mas a partir de Janeiro de 2017 vou ingressar a uma academia de verdade. Nesses curtos dois meses tive resultado relativamente satisfatórios levando em conta a falta de equipamento adequado e a falta de suplementação e alimentação correta eu tive um ganho de 4kg. Porém para intensificar meus ganhos pretendo aliar os treinos com uma suplementação, vou comprar uma albumina e pesquisando pela internet eu achei o somatodrol, li alguns artigos sobre o mesmo e fiquei na dúvida se vale a pena tomar, tenho 18 anos incompletos (faço aniversário em abril) e vi em um blog que o mesmo não era recomendado para menores de 18, eu teria algum efeito colateral tomando na minha idade atual? Atualmente estou em um processo de "bulking" pesando 72kg com 1,78 de altura, tenho o corpo retido, porém ainda pretendo crescer mais antes de fazer um cutting, vi que o somatodrol também contribui na perda de gordura, se eu tomasse ele seria prejudicado meu processo de ganho de massa? E por último, eu sei que o suplemento mais indicado é o Whey, entretanto eu tenho problema com acne e é provavel que eu use o Roacutan próximo ano, eu também gostaria de saber se o somatodrol prejudicaria minha saúde sendo tomado junto com o roacutan e se o mesmo pode causar a acne. Obrigado!
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Eai pessoal, então, eu sou bem novo nesse rumo de suplementação e tenho uma pequena dúvida e bem boba sobre o armazenamento do Whey, por exemplo, eu posso estar guardando ele na minha Coqueteleira sem compartimento para que depois eu possa jogar água e misturar ? Tenho quase certeza que não dá nada, mas sei lá, vai que possa perder algum nutriente só por deixar o Whey paradão lá na Coqueteleira. É isso.
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Pessoal, mostrei minha suplementação pra um pessoal e eles falaram pra mim que está exagerado porque sobrecarrega demais os rins e o fígado e bla bla bla, gostaria que vocês dessem uma olhada. Whey + Malto + Gluta no pós treino Albumina na Ceia Hipercalórico as 15h da tarde. Acham exagerado?
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Fala Galera, boa tarde! Atualmente tenho suplementado com: Whey + Creatina + Dextrose + L-Leucine no pós treino e ao longo do Dia tomo Vitamina C, D, E, Óleo de Peixe e o Multi, todos da Growth. Só que venho querendo trocar, eu manteria essa mesma suplementação do pós treino, mas queria substituir a do restante do dia pelos produtos da Oficial Farma, pela dosagem ser maior, e etc, então tava querendo comprar o Composto Testosterona do Felipe Franco (Alguns amigos usaram e obtiveram ótimos resultados), o Tadalafil + Arginina, o Imune F1, e as Vitaminas do Complexo B, Vitamina C, Vitamina D e Vitamina E, então ficaria assim: Pós Treino: Whey + Creatina + Dextrose + L-Leucine Pré Treino: Tadalafil + Arginina Restante do Dia: Composto Testosterona, Imune F1, Complexo B, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E e Óleo de Peixe O que acham? O que devo acrescentar ou retirar? Sigo dieta correta, como de 3 em 3 horas certinho, já ganhei 17 kg desde que comecei a treinar, mas agora queria dar um salto ainda maior.
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Altura: 172cm Peso: 57kg Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Excedente: 500kcal Então pessoal, estou voltando pra academia após um tempo parado, tive uma doença e perdi muito peso, sei que muitos aqui vao falar, ah mas não precisa de suplemento, mete comida etc. Mas eu tenho suplementos guardados aqui de antes e preciso gastar antes que chegue o vencimento, então encaixei na dieta e peço que avaliem. Dúvida: Esse hipercalórico que eu vou usar é o Hiper Mass Gainer 3kg da Atlhetica, vou tomar logo pela manhã antes do treino com leite desnatado, mas gostaria de saber o que acham, se é uma boa a recomendação? Em relação ao pré treino, não vou ingerir junto com o Shake, somente uns 15 minutos antes do treino. Duvida2: Acham que da pra ganhar quanto de peso por mês com isso que montei? Claro treinando certinho toda semana e com boa intensidade. Ainda pretendo dar uma ajeitada nela, talvez incluir uma caseína no lugar da albumina a noite, ou seria interessante aumentar a quantidade de albumina? (sim tenho dinheiro o bastante para gastar com comida e suplementação) Dúvidas, sugestões e críticas pessoal, peço a ajuda de todos, quero começar ganhando uma massa legal sem muita gordura logo no primeiro mês.
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Olá a todos. Quero emagrecer, por isso voltei para academia há 2 meses, porém estou com dificuldade para perder peso. Estou tomando o termogênico Hellfire, da mesma fabricante do Black Mamba, o qual me disseram que é mais forte que o mesmo, ele realmente aumenta minha resistência aeróbica, pois sou gordo e com ele consigo correr por um tempo considerável, tenho feito em média 10km 5 dias por semana, o problema é que em 2 meses, já me lesionei 2 vezes, o que me impediu de continuar os treinos, então vou começar a tomar BCAA antes e depois do treino(BCAA Fix da Integralmedica em tablete). Gostaria também de acelerar a queima de gordura, afinal, estou muito desanimado por ainda estar com o mesmo peso de quando comecei a malhar, então queria saber, se tem algum problema em tomar uma cápsula de Hellfire, 2 tabletes de BCAA e 1g de L Carnitina antes do treino. Teria algum problema, sabendo que treino em jejum? Uma outra coisa que me deixa preocupado em relação a L Carnitina é o efeito colateral, já ouvi que ela desregula o intestino e não estou afim de ter uma diarreia daquelas no trabalho. Agradeço a quem puder me ajudar.
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E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs: - Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa - Kimera: Termogênico - Minotauro: - Pré-treino Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos?? Abraço -
Boa noite, sou "iniciante" no assunto, gostaria de saber qual ou quais os melhores suplementos para ganho de massa muscular, levando em consideração eu estar gastando no máximo 150$ por mês. Por exemplo já ouvi sobre Creatina+Dextrose, que tem um grande resultado, sei também que ingerindo somente suplemento, sem ter uma dieta não leva a lugar algum. Então, para vocês, qual seriam os melhores "combos"? Desde já obrigado! 0 Citar Editar -
Fala Galera, Estou me preparando pro concurso da PMRO e estou treinando para os exercícios físicos desde já. Então eu gostaria de saber quais os melhores métodos para atingir os resultados, tenho meses ainda até a prova física. Antes de começar eu não fazia nenhuma barra, após um mês e pouco consegui realizar a primeira barra completa, quero pedir ajuda para saber se estou no caminho certo etc. Exercícios que realizo na barra: 1 - Faço primeiro o máximo que consigo 2 - Continuo firme na barra e realizo 10 vezes o máximo que consigo fazer na barra. 3 - Isometria - Braço em 90 graus, segurando por uns 10 segundos em vários ângulos em 3 séries. 4 - Suspensão na barra - até o máximo que aguento, no minimo 1 minuto. 5 - Com auxílio da cadeira, eu tento fazer no mínimo umas 20 vezes cada vez em 5 séries, até sentir o músculo queimar em cada série. Descanso: Dia Sim / Dia Não Suplementação (Chega dia 01/10/16): Creatina Bcaa Diet Shakes de vitaminas Termogênico Medidas: Altura: 1.84 cm Peso: 88 kg BF: Não sei Dieta: Não tenho, apenas tento evitar frituras, refrigerantes, doces etc e como todos os dias peixe ou frango, arroz, feijão, salada e azeite. Dúvidas: 1 - Se eu continuar assim não vou lascar com as articulações? 2 - Tenho que complementar algo na suplementação? 3 - Devo alternar os tipos de pegadas para não lascar com os braços? 4 - Sinto que a recuperação está demorando demais, qual um bom suplemento para acelerar a recuperação? 5 - Devo fazer academia para fortalecer outras partes dos membros superiores etc? Valeu galera, conto com vocês. Abraços!!
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