GabrielBarcelos

Salve pessoal! Primeiro quero pedir desculpas caso esteja fazendo esse tópico de forma errada, sou novo e não sei bem se precisa de um padrão, espero que não apaguem já que não vou ter tempo de fazer outro, mas vamo lá Tenho 16 anos 1.90m de altura Peso 75Kg acho que meu BF é 12% Objetivo Definição e Hipertrofia ( Shape Fitness ) Treino a uns 3 ou 4 meses Meu Treino é ABC ( Treino de Segunda a Sexta ), ( Peitoral e Abdomen Definidos, aumento de braço, pernas e gluteos levemente definidos) Faço 4 séries de 10 e não possuo minha medidas pois não fiz a reavaliação Treino (A) Peito = Supino Reto, Crucifixo, Voador na maquina e Cross over. Nessa ordem e Triceps = Triceps Testa, Rosca Triceps, Triceps Corda e Mergulho/Pararelo (B) Dorsais= Puxada frente, Remada Sentada, Dorsal no voador e Remada Sentada no puxada e Biceps= Rosca Direta Barra W, Rosca Direta Cabo, Rosca Scotch, e Rosca alternada. (C) Inferiores= Agachamento Rack, Extensão, Flexão, Leg 45, e Panturilha Sentado elevando e Ombros= Desenvolvimento no Banco com Alteres, Elevação Lateral e Encolhimento Dieta Café da Manha 6h40 Panqueca protéica( 2ovos,2claras,30gaveia,) com 50g de banana e 15g basta de amendoim Pré Treino 8h BCAA Pós Shake 9h30 (Whey isolado, 15g de aveia e 4 unidades de castanha) Almoço 13h Salada 4 cores diferente, 100g de arroz integral, e 100g de algum tipo de carne Lanche 15h20 Crepioca, 15g de paste amendoim e banana Pré treino (Jiu Jitsu e Muay Thai ) 150 g de batata doce, e 100 de carne e dps bcaa Pós protein isolate e 2 colheres de aveia Janta Salada Verde Escuro a vontade, 100g de arroz integral(80 quando n luto) 1 omelete de 3 ovos e 50g de peito de frango OBS Malho de Segunda a Sexta Meu objetivo é ter um corpo fitness ( Sou Modelo ) Faço Jiu Jitsu e Muay Thai 2 vcs por semana Faço Abdominais todos os dias Desde já grato