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Encontrado 303 registros

  1. Tenho 18 anos 1,71 de altura e o peso a ultima vez que pesei tava com 52 quilos e to com 15% de bf Objetivo da dieta: Bulking Olha ai galera minha dieta fica assim 5:30 = 100g de batata doce e 2 scoops do hipercalorico Hiper Mass Gainer da Atlhetica Nutrition 6:00 = Treinar pra cara$%@ 7:00 = Tô de volta e 200g de batata doce com 300g de frango e 2 scoops de hipercalórico 10:00 = 200g de Batata doce 13:00 = 350g de Arroz, 200 de batata doce ou cuz cuz (tento variar) 16:00 = 200g de Batata doce 18:00 = 200g Batata doce ou outro carboidrato e ir pra escola 22:30 +- 23:00 = 4 scoops de hipercalórico + 2 colheres de chá de leite + 2 colheres de chá de aveia e dormir e todo dia a mesma rotina Tenho em média 7 horas de sono a 8 horas... Agora estou em dúvida as 300g de frango que eu consumo após o treino meu corpo absorve ele todo ou nao ??? Se alguém puder me dar dicas ou melhorar algo que ta faltando só avisar faz tempo que eu tento fazer uma avaliação e agora consegui tempo.
  2. Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 73 kgs Bf: 11% - 13% Dieta: Bulk Limpo Bom galera, treino a quase 1 ano e já ganhei 14 kgs, desde sempre meu treino era no esquema ABC2x e sempre tive bons resultados até que estagnei e passei pro ABCD e to evoluindo aos poucos, só que tenho uma grande dificuldade em desenvolver os braços, principalmente o bíceps e queria a opinião de vocês sobre qual o esquema de treino seria melhor para meu objetivo. ESQUEMA ATUAL: Seg: Peito, Ombro e Tríceps. Terça: Descanço Quarta: Costas, Trapézio e Bíceps. Quinta: Abdômen Sexta: Pernas e Panturruilha. OUTRAS OPÇÕES DE TREINO: Seg: Triceps, Peito e Ombro. Terça: Descanço Quarta: Bíceps, Costas e trapézio. Quinta: Abdômen Sexta: Pernas e Panturrilha. Seg: Peito e Costas. Terça: Descanço. Quarta: Pernas e panturrilha. Quinta: Bíceps e Tríceps Sexta: Abdômen, ombro e trapézio. ESPERO POR DICAS E OPINIÕES, GRATO DESDE JÁ!
  3. Seguinte galera,quero a opniao de vocês sobre meu treino...vinha fazendo bi-set mas sem muitos resultados.To num bulk limpo a um mês e ganhei 1,5kg,quero a opniao(ou mudanças) para melhorar o meu treino: Segunda Supino reto Supino inclinado(halter) Supino declinado Desenvolvimento com halter Paralelas Pulley Quarta Barra fixa Puxada argola Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Sexta Agachamento Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado ...e aí,ta de boa esse treino?
  4. Bom dia a todos! Fiz academia durante 1ano, parei por 2 meses, fiz mais três meses e por problemas maiores tive que parar mais 2 meses mas voltei a 1 mês. Estou fazendo treino de adaptacao, mas já vou trocar. Tenho 1,77m, 65kg (comecei com 54kg, mas tinha +-1,68m) OBJETIVO: Hipertrofia Li vários artigos sobre treino e mesmo sabendo pouco montei um treino e gostaria de conselhos para otimizar meus ganhos. OBS: Já fiz alguns meses de dieta por conta própria, mas 02/02 agora irei iniciar um acompanhamento com nutricionista esportivo. Treino: A B off C D #A(costas e trapézio) Barra fixa 4x mas Levantamento terra 4x8 Remada curvada fechada(maq) 10-8-6-15 Encolhimento Halter 3x 10 Qual outro exercício de trapézio? Abdômen ainda não decidi, pedirei auxilio para meu instrutor, mas aceito ajuda. #B(Peito e ombro) Supino Reto 4x 6a8 Supino inclinado 4x 6a8 Voador aberto 10-8-6-15 Elev front polia baixa(corda) 3x 6a8 Desenv frontal barra 10-8-6 Voador inverso 3x 6a8 #C (Pernas Completo) Agachamento livre 3x8 Leg press 45.(pés altos) 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Adutora 3x10 (sempre joguei bola e preciso igualar essa parte da coxa que e menos evoluída) Panturrilha sentado 4x15 #D (Braço Completo) Rosca direta 10-8-6-15 Rosca concentrada 3x 6a8 Rosca inversa 3x 6a8 Rosca punho 3x12a15 Tric paralelas 3x máx Tric pulley 3x 6a8 Me ajudem a achar os erros. Talvez mais um exs para peito e costa e diminuir uma serie? Mudar exs? Não fazer pirâmide? Todo tipo de crítica construtiva e bem vinda. Obrigado desde já.
  5. Salve Rapaziada ✌ Nome: Lucas Santos Peso: 62kg Idade: 16 anos Objetivo Principal: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Bom, meu professor passou esse treino ABC já há alguns meses, mas não sei se é exatamente o certo pra mim Dai resolvi postar aqui pra ver a opinião de vocês ! SEGUNDA FEIRA:PEITO E TRÍCEPS (A) TERÇA FEIRA:COSTAS,BICEPS E POSTERIOR DE COXAS(B.) QUARTA: OMBRO E PERNAS ( C ) QUINTA: A SEXTA: B SABADO: C Treino A: - Supino Reto 8 + Fly 8 (4x) - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross over 4x12 - TRÍCEPS puxador inverso 4x12 - Tríceps testa Barra 4x10 - Tríceps testa Halteres 3por1 (4x8) - Mergulho 10 + Francês Halteres 10 (4x) - Cadeira Abdutora 8x10 - Adução 8x10 Treino B: - Barra Fixa 3x falha - Pulley Costa 8+ Pull Down (4x) - Pulley Frente Aberto 4x10 - Remada Baixa 8+ Serrote 8 (4x) - Peck Deck Invertido 4x12 - Rosca Scotch Maq 4x8 unilateral - Rosca 21 3x - Rosca Simultanea Rotação 3x1 (3x) - Rosca no Cross Alta 4x10 - Mesa Flexora 4,6,8,10,12,15 (Diminuindo a carga) - Flexora em Pé 4x10 - Stiff na mesa Com peso 4x12 Treino C: - Elevação Lateral + Elevação Frontal 4x8 - Crucifixo Inverso 3x15 - Remada alta fechada 4x10 - Desenvolvimento Frontal Barra 6,8,10,12 (diminuindo a carga) - Desenvolvimento Atrás Barra 12,10,8,6 ( aumentando a carga) - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 45° 8 + Gêmeos no Leg 8 (4x) - Cadeira Extensora 4,6,8,10,15 (diminuindo a carga) - Gêmeos sentado 3x 1min *Lembrando que faço ABCABC sem falta, teria uma maneira de isolar perna ? Acho que seria melhor pra mim, já que fico muito tempo na academia. Desde já agradeço pessoal !
  6. Peso: 61kg Altura: 1,77 BF entre:9 e 10% Tempo de treino: 11 messes Fala galera sou novato aqui no fórum venho acompanhando anonimamente alguns posts e resolvi criar minha conta vamos lá,primeiro comecei a malhar com 40kg e segui uma dieta com alguns suplementos que na época tinha mais grana sobrando pra isso mas de lá pra cá não pude manter meus suplementos nem consulta, com essa mesma nutricionista então fiz minha dieta cm um brother giga meu que ainda está estudando nutrição Ai vai minha dieta: Desjejum>4 fatias de pão integral 60g de queijo minas 70g de peito de peru Lanche da manhã> 70g de peito frango com oregano 2 pães integrais e 1 colher de pasta de amendoim Almoço>7 colheres de arroz integral 7 colheres de feijão fradinho 110g de peito frango Lanche da tarde>2 bananas pacovan 4 colheres de aveia 1 colher de leite desnatado 1 colher de pasta de amendoim Jantar> 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup Antes de dormir> 4 ovos completos 2 castanhas do pará 80g de mamão sólido OBS:Não tenho mais condições de manter suplementação, Pré treino: 2 Bananas amassadas com 3 colheres de aveia e 2 de mel Pós treino:Jantar: 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup
  7. Ola pessoal -Objetivo ganho de massa muscular e peso !. meço : 1,65 peso : 45 -Tenho 15 anos iniciando na academia segue minha dieta que irei fazer : 1°Refeição: 100g de batata doce 5 ovos cozidos 150ML de leite desnatado 50g de Aveia 2°Refeição: 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de cereal 3°Refeição:(Almoço) 150g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 250g de Feijão 4°Refeição:(Pré treino) 150g de frango grelhado 6 Ovos Cozidos 5°Refeição: (logo após o treino) 250ml de leite desnatado 70g de Aveia 4 bananas da prata 6°Refeição: 200g de atum ou sardinha 4 ovos cozidos 150g de banana da terra
  8. Altura: 1,79cm Peso: 68kg Objetivo: Bulk
  9. Sei que muita gente vai dizer que é uma puta burrice, que é "pedir para acumular gordura", mas estou ciente disso, sou ecto puro, e bem magro, muito magro. (muito magro.) (muito.) E estou sem tempo e dinheiro para a academia por enquanto, e não quero ficar "estético, zyzzete, fitness, gostosão", só quero deixar de ser tão magro, então pensei "e se eu fizer um bulk sem treinar ou treinando só uma vez por semana?" A duvida mesmo resumidamente é a seguinte: Fazer um "bulk limpo" sem estar treinando, vai gerar ganho de massa magra também ou será ganho apenas de gordura, deixando o corpo com um aspecto bem esquisito? A unica coisa que tenho medo é ficar magro e "molengo", braço fininho, fraco e com uma pança... Simplesmente comendo mais carbo que o necessario, vai resultar num corpo "normal" ou é mais possivel continuar magro, mas com gordura sobrando?
  10. Altura: 1,79 Peso: 68 kg (quase sumindo hehehe) Idade: 21 anos Menos de 1 Mês de academia: Dieta em dias de treino Café 07:00 Mel de abelha 10g - 8g carb aveia em flocos ou farinha de aveia 30g - P(v) 4 - carb 20g - gord 3g banana prata 2un - P(v) 2g - carb 36g omelete com 2 ovos - P(a) 12g - carb 2g manteiga 0,5 colher - gord 5g Lanche 9:10 banana prata 1un - P(v) 1g - carb 18g sanduiche de pão integral com queijo tipo cotage e presunto - carb 22g - P(v) 6g Almoço 12:10 Arroz branco 250g - P(v) 6g - carb 70g - gord 1g feijão 100g - P(v) 6g - carb 13g bife de boi 100g - P(a) 31g - gord 7g azeite 1 colher - gord 12g brocólis cozido 50g - carb 2g salada lanche 16:00 banana prata 2un - P(v) 2g - carb 36g sanduíche de pão integral com queijo tipo cotage - carb 22g - P(v) 6g maçã fuji 100g lanche 18:00 sanduíche de pão integral com queijo ou atum - P(a) 8g - P(v) 5g - carb 22g - gord 11g Pré peito de frango 100g - P(a) 32g batata doce cozida 300g - carb 55g Pós peito de frango grelhado 100g - P (a) 32g arroz integral ou branco 100g - carb - 28g ceia 23:30 ovo cozido 2 un - P(a) 13g *** P(a) - Proteína animal - P(v) Proteína vegetal total 2996 kcal 136g proteina 365g carboidrato 60g gordura Dieta em dias de descanso Café 07:00 Mel de abelha 10g aveia em flocos ou farinha de aveia 30g banana prata 2un omelete com 2 ovos manteiga 0,5 colher Lanche 9:10 banana prata 1un sanduiche de pão integral com queijo tipo cotage e presunto 30g Almoço 12:10 Arroz branco 250g feijão 100g bife de boi 100g azeite 1 colher brocólis cozido 50g salada lanche 16:00 banana prata 2un sanduíche de pão integral com queijo tipo cotage Jantar 20:30 Macarrão espaguete 180g Peito de Frango grelhado 130g Azeite 1 colher brocólis cozido 50g salada Ceia Ovo cozido 2un total 3045 kcal 136g proteina 365g carboidrato to Fazendo essa dieta e percebi que to desenvolvendo um barriga, queria sabe se tem como evitar ou é normal...
  11. Galera to precisando de uma ajuda, sou ectomorfo, to treinando desde janeiro, não com tanta frequencia, indo de 3 a 5 dias na semana, e dei umas pausas (to no 3° ano do EM, é complicado) Medidas antigas/novas: Peso: 55,8kg / 60kg Percentual de gordura: 12,8% / 7,9% Altura: 1,72 Braço: 24,8cm / 28cm Torax: 80cm / 86,5cm Abdomen: 67cm / 68cm como podem ver não foram ganhos muuito bons, tomei hipercalórico e ganhei 5 kg, to tomando whey (de uma marca ruinzinha), e malto no pós-treino a pouco tempo, até agora nada demais, comecei a comer mais, e parar de comer besteira, mas já vai fazer 8 meses que treino e foram poucas mudanças! Eu quero ganhar massa, e não quero ficar tipo "inchado", sem definição. vcs acham que o motivo de tudo é a alimentação? ( que comecei a melhorar agora) A suplementação tá boa? A whey é de uma marca meio ruim, dá pra ter ganhos com ela? valeu aí pessoal, que quiser responder eu agradeço! Abraço
  12. Meu treino tá assim: A Flexão Marinheiro: Até a falha Supino Reto com Halteres Supino Declinado Crucifixo Inclinado Triceps Corda Triceps Testa Elevação Combinada Encolhimento B Barra fixa: Até a falha Remada fechada Remada Aberta Remada Unilateral Rosca Direta Fase Excêntrica Rosca Alternada Cross Rosca punho Inverso Rosca Inversa C Agachamento Smith ??????? ?????? ????????? ????? Panturrilha na Leg 180 Não lembro dos treinos de pernas faz um tempo que não vou mas vou começar a ir .-. Séries de 3x10 descanso de 2 minutos E uma duvida to a 8 meses treinando um treino bom pra ectomorfo é mesmo ABC 1X ????
  13. Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 15 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2490 Kcal Água: 3l dia
  14. Olá galera, boa tarde! Meu primeiro post aqui no fórum porém já sigo o site há algum tempo, inclusive meu treino foi baseado nos artigos do mesmo. tenho 20 anos, 60 kg Treinei alguns meses ano passado mas tive que parar por causa da Faculdade, agora começarei esse ano. Fiz um treino ABCD pois trabalho quatro dias e folgo 4, treinarei nos dias de folga de manhã. Queria que vocês avaliassem meu treino e se possível recomendassem alguns ajustes. Estou fazendo uma Dieta Hipercalórica de 3000 Kcal. Segue o Treino. A= Dorsal Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 5x5 Barra Fixa 5x5 com peso Serrote 5x5 Puxada Alta 12x3 B= Peito e Abs Supino Inclinado 5x5 Supino Reto 5x5 Supino Delcinado 5x5 Paralelas 5x5 com peso Cross Over 12x3 Ab Wheel 20x3 C= Pernas Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Afundo com Halter 5x5 Flexor Maquina 20x3 Extensor Maquina 20x3 D= Bracos e Abs Desenvolvimento 5x5 Paralelas 5x5 Barra Fixa 5x5 pegada curta, pronadas Supino Fechado 5x5 Rosca Direta 5x5 Triceps Pulley 12x3 Rosca Inversa 12x3 Ab Wheel 20x3 Agradeço desde já! Obrigado.
  15. Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso.. Medidas: Biceps: 27 Cm "Contraido Frio" Abdomem, 70 Cm Coxa : 48 Cm COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto. Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro. Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma. Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71 É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço! IMG_20141117_185651_045~2.bmp IMG_20141117_185704_326~1.bmp
  16. Genética - 1. O ramo da biologia que lida com a hereditariedade, especialmente os mecanismos de transmissão hereditária e as variações de características hereditárias entre organismos semelhantes ou relacionados. 2. A constituição genética de um indivíduo, grupo ou classe. A genética desempenha um papel em praticamente todos os aspectos de nossas vidas. Como nós nos parecemos e como reagimos a influências internas e externas, esta tudo relacionado de alguma forma a nossa genética. O fisiculturista depende fortemente de várias características genéticas que herda de seus pais. Eu gostaria de discutir muitas dessas características neste artigo. Vou discutir especificamente o tipo de corpo, a vascularização, músculos abdominais e inserções, e finalmente, a capacidade de recuperação. Objetivo deste artigo: Eu não pretendo com este artigo abranger a terminologia científica, mas mais um guia geral para avaliar a si mesmo com sua genética herdada. Tipo Físico - Endomorfo - geneticamente predispostos a obter níveis mais elevados de gordura corporal. Mesomorfo - geneticamente predispostos a ser bastante magro e musculoso. Ectomorfo - geneticamente predispostas a obter baixos níveis de gordura corporal e pouco na forma de massa muscular. Tenha em mente que algumas pessoas são únicas em seu tipo de corpo. A maioria vai estar em uma mistura de dois tipos. A chave é reconhecer que tipo de corpo você mais se aproxima e focar sua formação e metas nutricionais com seu tipo de corpo. Vascularização - Olhando para uma serie de profissionais no palco, vamos perceber que a vascularização tem um componente genético. Tudo vai depender dos vascularizadores usados, seu índice baixo de gordura corporal, mas o que mais vai diferencia-los será o fator genético, herdado de seus pais. Alguns serão até esquisitos, veias cruzando enquanto outros terão veias muito retas ao longo do comprimento de seus músculos. Um terá uma extrema vascularização em apenas algumas partes do corpo, enquanto ao lado dele há alguém com veias visíveis da cabeça aos pés. Músculos e Inserções - Aqui é onde, na minha opinião, a genética desempenha o papel mais importante na musculação. Esta característica genética particular não só irá determinar a sua força e tamanho, mas também determina como cada músculo vai se desenvolver. Capacidade de recuperação - Finalmente, a genética desempenha um papel forte na capacidade de recuperação de um indivíduo. Capacidade de recuperação envolve diferentes atributos que variam de eficiência dos tendões e ligamentos, ao crescimento como resultado do excesso de compensação. A combinação de cada fator individual de recuperação culmina na capacidade de recuperação geral. Uma pessoa pode ser capaz de digerir grandes quantidades de proteína e utilizá-la de forma eficaz, enquanto outro pode "desperdiçar" a metade de sua ingestão de proteínas devido as ineficiências digestivos. Outro exemplo são os diferentes regimes de set / rep usados por fisiculturistas. Alguns podem se beneficiar e crescer com poucas repetições e pesos muito pesados, enquanto outros, devido a uma composição genética diferente, alcançar um melhor crescimento de pesos mais leves e mais repetições. Capacidade de recuperação fornece o crescimento e desenvolvimento, todos os fisiculturistas esforçar-se e são fortemente influenciados pela sua genética individual. Conclusão - Então, é isso, um Guia rápido para algumas de suas características genéticas. A chave é usar o que os seus pais lhe deram, trabalhar duro e com inteligência para usar sua genética a seu favor e levar o seu físico na direção que você quer que ele vá. Artigo criado por Maurício Costa com base nas teorias de TBrunson.
  17. poderiam dividir o fórum também em relação ao biotipo físico pessoal, uma área destinada a cada biotipo físico ajudaria os novatos e até os que tem um pouco mais de experiencia no fórum e de academia a se situar, seria um método interessante e inteligente.
  18. Eae galera. Essa é minha 1° dieta rumo ao meu foco. Sair dos 69kg, Tenho 17anos, 1.90 de alt, 69kg, sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar peso. QUERIA QUE VOCÊS AVALIASSEM MINHA DIETA E ME AJUDASSEM A FORMULAR ELA. E TAMBEM ME DESSEM DICAS DE SUPLEMENTAÇÃO E ALIMENTAÇÃO NO PÓS TREINO! Informações: Idade: 17 Altura:1,90 Peso:69kg Gasto calórico diário :2589Kcal OBJETIVO: 85KG AJUDEM PORFAVOR
  19. Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw treino abaixo Peito, triceps e ombro Supino reto 3x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Triceps testa 3x10 Costa,biceps e trapezio Levantamento terra 3x6 Barra fixa 3x6 Remada Curvada 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca direta 3x10 Pernas Agachamento 3x6 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x falha Panturrilha no leg ou Smith 4x falha
  20. Eaí, galera... Queria opinião de vocês pro treino que vou começar... To treinando há +/- 6 meses Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: 16% Suplementação: Whey, Syntha-6 de manhã. Pre-treino: Iron pump. Pós-treino: Whey+Maxy Waize+Dextrose. Noite: Albumina TREINO A PERNAS PANTURRILHA 3x20 AGACHAMENTO 3x8 LEG PRESS 3x10 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3x8 (drop) ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ TREINO B PEITO SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 (BI-SET CRUCIF.) CRUCIFIXO INCL 3x10 PECK DECK 3x10 (DROP) TRICEPS PARALELA 3x10 SUPINO FECHADO 3x8 PULLEY CORDA 3x10 (DROP) TREINO C COSTAS BARRA FIXA 2 sets Até falha LEVANT. TERRA 3x6 PULLEY COSTAS 3x8 (combinado c/ remada) REMADA SENT. 3x8 BICEPS ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT (W) 3x8 ROSCA CONC CROSS 3x8 TREINO D OMBRO DESENV. BARRA 3x8 CRUXIFIXO INV 3x8 (PECKDECK) ELEV. LATERAL 3x8 TRAPEZIO ENCOLHIMENTO 3x15 (REVEZAR C/ REMADA) Ou REMADA EM PÉ 3x10 ANTE-B/PATURRILHA 3x10 ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ Valeu!!! Abraço
  21. Qual seria a melhor divisão e combinações de músculos para ectomorfo ? ABC ou ABCD?
  22. AVALIAÇÃO DIETA PARA HIPERTROFIA Idade: 14 Peso : 59kg Altura: 1,69 BF: 9% Biotipo : Ectomorfo Objetivo da dieta : Clean Bulking CAFÉ DA MANHÃ - -> 2 Fatias Pão Integral ( 50g ) - > 80g Requeijão Cremoso -> 400ml Iogurte Desnatado ( 2 Unidades ) -> 90 g Banana Nanica ( 1 Unidade ) - > 40g Torradas Integrais ( 4 Unidades) - > 100 g de Gemas de Ovo ( 2 Unidades ) LANCHE DA MANHÃ - -> 200Ml Iogurte Desnatado -> 2 Barrinhas de Cereal ( 44 g ) - > 90g Banana Nanica ( 1 Unidade ) ALMOÇO - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) LANCHE DA TARDE 1 - -> 180 G Banana Nanica ( 2 Unidades ) -> 300 ml Leite Desnatado -> 90g Aveia LANCHE DA TARDE 2 ( Pré-Treino ) - -> 2 Fatias Pão Integral -> 40G Requeijao Cremoso -> 100g Peito de Frango - > 80g Tomate Comum - > 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) JANTAR ( Pós-Treino ) - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) CEIA - -> 300 ml Leite Desnatado -> 1 Banana Nanica ( 90g ) LITROS DE AGUA POR DIA - 3L ~ 4L QUANTIDADE APROX DE KCAL DIÁRIAS : 3000 Obs: Não pratico nenhuma outra atividade física a não ser musculação. Minhas dúvidas: Gostaria de saber se eu chego a ingerir 2g de proteína por kg? - > Minha nutricionista disse que 1,2g de proteína por kg é o ideal, isso é verdade? Eu ainda acho que deve ser 2g por kg... -> Essa dieta esta bem montada para hipertrofia muscular? Se eu preciso alterar algo, o que ?
  23. Boas pessoal! Como sabem, está a chegar a época festiva, e difícil será manter a dieta na perfeição durante uns tempos... No meu caso vou passar a passagem de ano com um grupo de amigos durante uns dias e geriu-me a seguinte dúvida. Eu que sou ectomorfo, que devo manter uma dieta sem cometer erros e comer de 3 em 3 horas, vou passar esses dias a chegar tarde a casa sem possibilidade de ingerir algo durante um bom numero de horas, será que por apenas uns dias eu perco muita massa muscular? Visto que uma vez fiz isso por uma noite e no dia seguinte desci 1,5kg. Sempre que chegar a casa como e vou logo dormir. Desculpem a pergunta ignorante, de tão ignorante não achei nenhuma resposta na Internet
  24. Como devo combiná-los no meu dia ? Acordo ás 6h, vou pra academia. Entro ás 9h30 no trabalho. Chego em casa ás 18h30, 19h. Queria organizar um modo de tomar Malto, a Dextrose, a Creatina, o Hipercalorico, o BCAA e a Albumina. Tenho 1,83m e 68 kg. Sou ectomorfo. Meu treino é de hipertrofia (acho que é assim que se fala), meu objetivo é ganho de massa e definição muscular.
  25. Entao galera ate maio eu tinha algo em torno de 70 kg para 1,73 nao era gordo apenas queria perder a gordura q tinha na barriga e no peito sempre fui magrelo na infancia muito memo dai por sedentarismo e mudasças hormonais ganhei gordura no peito e barriga mais nao era muito mais era esquesito entao resolvi cortar refri doces frituras tudo oq eu comia em ecesso e perdi 20 kg em 3 meses mais fico a gordurinha mais feia ainda na barriga e meio estranho pq fui na nutricionista e fez exame e o bf apontou 4 % quando fasso força com a barriga fica toda trimcadona eu acho estranho isso dai nao sei se foco no ganho de massa magra e depois tentar perder pq agr nao vai da entao eu foco no ganho de massa ou tento isso me incomoda demais Idade:16 Altura:1,73 Peso: 52,5 Bf:4% Oq seis acha eu to fazendo dieta com 3200 kcal q minha nutri passo ganhei 2 kilo eu acho em uns 4 a 5 meses Entao galera qual a sugestao de vcd vlw manolos
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