Luckrodrigues

Entendi, gostei das dicas, vou segui-las. Um problema que tenho enfrentado, estou com uma assimetria, meu lado esquerdo está levemente maior e, com isso, acabo falhando primeiramente no lado direito. Isso tem me atrapalhado principalmente no supino. Tem alguma dica que possa ajudar? No caso, fazer bi-set com o próprio supino inclinado ou com outro exercício? Havia pensado em colocar o supino inclinado com carga maior e 4 a 8rep e fazer um bi-set com um crucifixo inclinado, o que acham?

Bom dia galera, podem me dar uma ajuda no meu treino? Idade: 22 Altura: 192 Peso: 82 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia (principalmente ombros, costas e peito). Estrutura do treino: ABC2x com algumas variações A1 FLEXÃO (Aquecimento) - 3x8-12 SUP. RETO MÁQUINA - 4x8-12 SUP. INCLINADO HALTER - 4x4-8 SUP. INCLINADO HALTER - 4x8-12 CRUCIFIXO MÁQUINA - 4x8-12+DROP DESENVIMENTO HALTER - 4x8-12+DROP ELEV. FRONTAL - 4x8-12 ELEV. LATERAL - 4x8-12 TRÍCEPS TESTA - 4x-8-12 PULLEY TRÍCEPS - 4x8-12+DROP B1 EXTENSORA (AQUECIMENTO) - 3x15 AGACHAMENTO LIVRE - 4x4-8 LEG PRESS 45° - 4x8-12+ISO 30SEG EXTENSORA - 4x12-15 ADULTORA E ABDUTORA - 3x8-12 GEMEOS SENTADO - 5x8-12+DROP ABDOM. RETO - 4x8-12 ABDOM. INFERIOR - 4x8-12 PRANCHA - ISO MÁX C1 GRAVITON 4 x 4-8 PULLEY COSTAS 4 x 8-12 CRUCIFIXO. INVERSO 4 x 8-12 REMADA CURVADO 4 x 8-12 REMADA SENTADO 3 x 8-12+DROP ENCOLHIMENTO 4 x 8-12 ROSCA DIRETA 4 x 8-12 ROSCA SCOTT 4 x 8-12 ROSCA INVERSA 4 x 8-12 A2 FLEXÃO (Aquecimento) - 3x8-12 SUP. RETO MÁQUINA - 4x8-12 SUP. INCLINADO HALTER - 4x4-8 SUP. INCLINADO HALTER - 4x8-12 CRUCIFIXO MÁQUINA - 4x8-12+DROP DESENVIMENTO HALTER - 4x8-12+DROP ELEV. FRONTAL - 4x8-12 ELEV. LATERAL - 4x8-12 TRÍCEPS TESTA - 4x-812 PULLEY TRÍCEPS - 4x8-12+DROP B2 EXTENSORA (AQC) 3 x 15 STIFF 4 x 4-8 LEG PRESS 45° 4 x 8-12+ISO EXTENSORA 4 x 12-15 FLEXORA 4 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 8-12+DROP ABDOM. RETO 4 x 8-12 ABDOM. INFERIOR 4 x 8-12 PRANCHA ISO MÁX C2 GRAVITON 4 x 4-8 PULLEY COSTAS 4 x 8-12 CRUC. INVERSO 4 x 8-12 REM. CURVADO 4 x 8-12 REM. SENTADO 3 x 8-12+DROP ENCOLHIMENTO 4 x 8-12 ROSCA DIRETA 4 x 8-12 ROSCA SCOTT 4 x 8-12 ROSCA PUNHO 4 x 8-12

Entendi, muito obrigado! E como ficaria os macros em dias off?

No caso, devo iniciar ingerindo minha tmb + 500kcal e me pesar diariamente em jejum para observar se o peso subiu? E através dessa informação ir fazendo os ajustes? Ou devo iniciar ingerindo a quantidade de calorias da minha taxa metabólica basal e ir aumentando gradativamente?

Idade: 22 anos Altura: 191 Peso: 76Kg BF: 14% Medidas: N/A Objetivo do treino: Hipertrofia Gostaria que avaliassem o meu treino, meu principal objetivo é um bulking rapido pois como podem ver estou bem abaixo do peso. Creio que para isso, seja mais viável focar em crescer dorsais, peito e pernas, para expandir o tronco e dar uma aparência melhor ao shape, certo? Estrutura de treino planejada: ABC2X (4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos). Dúvidas: 1. Como vou treinar ABC2X, devo alternar os exercícios quando for treinar os músculos pela segunda vez na semana? 2. Ouvi muito falar de treino para força, como faço para encaixá-lo nesse treino? 3. Existem exercícios específicos para correção postural ou isso acontece naturalmente conforme os músculos se desenvolverem? Detalhes: Seg - Treino A: Peito, ombros e tríceps 4 x 8-12 - Supino Reto 4 x 8-12 - Supino inclinado 4 x 8-12 - Supino declinado 4 x 8-12 - Voador 3 x 8-12 - Desenvolvimento 3 x 8-12 - Elevação Lateral 3 x 8-12 - Elevação Frontal 3 x 8-12 - Tríceps Testa 3 x 8-12 - Pulley Tríceps 3 x 8-12 - Tríceps corda Ter - Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio 4 x 8-12 - Graviton 4 x 8-12 - Pulley 4 x 8-12 - Remada c/ triângulo 4 x 8-12 - Crucifíxo invertido 3 x 8-12 - Rosca direta 3 x 8-12 - Rosca concentrada 3 x 8-12 - Rosca alternada 3 x 8-12 - Encolhimento com barra p/ trás 3 x 8-12 - Encolhimento com barra p/ frente Qua - Treino C Membros inferiores e abdômen 4 x 8-12 - Agachamento Hack 4 x 8-12 - Cadeira flexora 4 x 8-12 - Cadeira extensora 4 x 8-12 - Leg press 45° 4 x 8-12 - Adutora 4 x 8-12 - Abdutora 4 x MÁX - Gêmeos em pé 4 x MÁX - Gêmeos sentado 3 x 8-12 - Abdominal reto 3 x 8-12 - Elevação das pernas 3 x 8-12 - Oblíquos 3 x ISOMET. - Prancha

Algum conselho em relação a suplementação?

Boa tarde galera, gostaria que avaliassem minha dieta. Segue abaixo meus dados: Idade: 22 anos Altura: 191cm Peso: 76kg (sim, infelizmente muito abaixo do que deveria). TMB: Cerca de 3000Kcal O que acontece é que sempre tive muita dificuldade de ganhar peso, já treinei alguns anos atrás e cresci pouca coisa, mas na época eu não tinha conhecimento nenhum quanto à dieta e suplementação. Vou iniciar os treinos agora (tentar, estou tomando isotretinoína diariamente e me afetou quando tentei iniciar os treinos, sentia bastante dor nas articulações, então dei um tempo para meu corpo se acostumar com a iso e estou retornando agora). Primeiramente, gostaria que avaliassem se a quantidade de cada macro está ok. Proteina = 1,7g/kg = 130g totais = 520Kcal Gordura = 1g/kg = 76g totais = 684Kcal Carbo = 7,5g/kg = 575g totais = 2300Kcal Total: 3504Kcal Consumo de 2,5/3L de água por dia está bom? Pretendo utilizar o myfitness para acompanhar os cálculos diariamente. Segue a tabela com todos os alimentos, também gostaria de saber quais suplementos são recomendados? (Irei questionar meu médico quanto a isso, inclusive sobre o multivitamínico que pretendo tomar, pois o meu fígado já está sobrecarregado com vitamina A devido à isotretinoína). Também gostaria de ajuda em relação aos ajustes, eu posso iniciar a dieta já dessa forma de uma hora pra outra ou tenho que ir ajustando aos poucos? E de quanto em quanto tempo é aconselhável que eu faça os ajustes de aumentar e/ou abaixar o carbo?