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Fala galera, tenho 17 anos treino há 2 anos, quero que avaliem minha dieta, essa dieta é focada mais para ganho de massa (kg) Antes de por minhas medidas e minha dieta, gostaria de citar que eu peguei uma virose e acabei perdendo uns 5kg e perdi 3cm de braço. MEDIDAS: braço: 35cm ante braço: 28cm ombro: 113cm peito: 96cm panturrilha: 36cm coxa: 51cm peso: 67kg BF: 8~9% /////////// DIETA ////////// Café da manhã: -5 ovos cozidos [ 75 Kcal ] -250g de batata doce [ 295 Kcal ] Lanche da manhã: -250g de batata doce [ 295 Kcal ] -1 Banana prata [ 68 Kcal ] Almoço: -300g de macarrão cozido/molho [ 888 Kcal ] -250g de carne vermelha / alcatra [ 310 Kcal ] Lanche da tarde/pré treino: -250g de batata doce [ 295 Kcal ] -250g de frango grelhado [ 467 Kcal ] Pós treino: -3 scoop de massa -5g de BCAA -2 banana prata [ 136 Kcal ] Janta: -250g batata doce [ 295 Kcal ] -250g frango grelhado [ 467 Kcal ] Total de calorias: 3591 Kcal Total de proteínas: 261 g (Isso não inclui a suplementação) Total de Carboidratos: 483 g (Isso não inclui a suplementação) Me deem dicas do que eu posso alterar nessa dieta, eu mesmo fiz uma avaliação de quantas Kcal eu preciso por dia, em media 2500 Kcal. Como vocês podem ver acabou passando um pouco, vocês acham que é muito exagerado ??

Bom Dia, Boa tarde, Boa noite galera do Fórum tudo bem? Já sigo a algum tempo o fórum e vejo as várias postagens sobre dieta, treino, supl.. Sempre que preciso tirar dúvidas acabo neste fórum, antes de tudo quero agradecer a todos que sempre estão postando respostas aqui pois me ajudou muito até agora e com certeza ajudou muitas pessoas, obrigado. Agora sobre o meu Primeiro post aqui no fórum Mudando do Bulk para o Cut. Estou Finalizando meu período de Bulk que iniciei com 54,6 e agora estou com 64,3 faz 7 meses que estou seguindo uma dieta que montei seguindo um post aqui mesmo no fórum: segue minha dieta: P = PROTEINA, G= GORDURA, C= CARBOIDRATOS. Tx BASAL - 1.800 + 700 (BULK) - 2.500 R1 - 7:20 - R2 - 9:30 - R3 - 11:30 - R4 - 15:00 - PRÉ - 17:30 - R5 - 20:00 - R6 - 22:00 130g P / 64g G / RESTANTE EM CARBOS R1 - 7:20 LEITE 250ml - 142,5 kcal + 7,5 g P + 11,25 g C + 7,5 g G CAFÉ 100ml - 37,21 kcal + 0,3 g P + 9,08 g C + 0,01 g G PÃO INTEGRAL 1/2 - 70 Kcal + 2,15 g P + 11 g C + 0,9 g G GELÉIA 1 COLHER - 45 kcal + 0 P + 11 g C + 0 G R1 = 294 Kcal dos quais são 9.95 proteínas e 42.33 são Carboidratos e 8,41 são Gorduras. R2 - 9:30 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R2 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. R3 - 11:30 ARROZ 3 Colheres - 172,8 kcal + 3,38 g P + 37,94 g C + 0,27 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g CARNE+ acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R3 = 528.8 Kcal dos quais são 34.24 proteínas e 77.96 carboidratos e 7.87 são Gorduras. R4 - 15:00 LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes ALBUMINA/LEITE EM PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G R4 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras. 17:30 - PRÉ TREINO - BATATA DOCE 1P PEQUENO - 30,8 dos quais são 0,24 g proteínas e 7,36 g carboidratos e 0,04 g são Gorduras. PÓS TREINO (176 Kcal dos quais 8 proteína e 36 carboidratos e 0.6 gorduras. WHEY 30 G - 80 Kcal + 8 P + 12 C + 0.6 G DEXTROSE 25 G - 96 Kcal + 0 P + 24 C + 0 G CREATINA 3 G - 0,0,0,0 R5 - 20:00 ARROZ 2 Colheres - 115.2 kcal + 2.25 g P + 25.29 g C + 0.18 g G Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g G CARNE+acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G R5 = 471.2 Kcal dos quais são 33.11 proteínas e 65.31 carboidratos e 7.78 são Gorduras. R6 - 22:00 Leite - 186 Kcal dos quais 3,5 proteinas e 31 g são carboidratos e 5,5 gorduras. TOTAL DE CALORIAS - 2.184 / P - 110.4 / G – 42 / Restante carbos. Ganhei +- 9 Quilos durante esse período. Agora que vou entrar em Cut Eu precisava de ajuda para elaborar uma dieta mais focada para esse objetivo mais esses alimentos são os que eu tenho ao alcance durante todo dia, trabalho longe de casa e levo tudo em case/copos, as únicas refeições que faço em casa é a R1 e R6. Treino 5 dias na semana (seg, ter, quart, quint e sext) 18:20 Segunda PERNA, Terça COSTA X BICEPS, Quarta PEITO X OMBRO, Quinta PERNA, Sexta TRICEPS X ANTEBRAÇO X TRAPÉZIO. Não fiz nenhum aeróbico durante esse período. Só treinei focando progressão de carga e força. SONO (8 horas), Treino (50 Minutos) alimentação 6 x de 3/3 horas. Sobre: Altura 1.55 Sim sou baixinho --" Peso atual 64,3 Gordura corporal tax +- 22% Sobre dieta melhorar dieta o que tirar o que adicionar? Sobre treino o que mudar (aeróbicos quantidade?) Tenho certeza que vocês vão me ajudar e já agradeço desde já.

Eae galera Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia. Altura:195cm Peso:86kgs Objetivo: bulking , ganho de massa Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww

Galera preciso de Dicas para melhorar meu bulking,lembrando que eu fiz ele assim pelo fato de ter pouco dinheiro e coloquei uma margem de erro também,umas calorias a mais!Peço perdão pela forma que fiz o tópico,sou novo por aqui! Altura:1,78 Idade:18 Peso:70 Café da Manhã: 157g de Peito de Frango Grelhado 380g de Macarrão Espaguete Almoço: 157g de Peito de Frango Grelhado 170g de Arroz Branco Cozido 170g de Feijão Preto Cozido 150g de Brócolis Cozido sem Sal Lanche: 4 Dosadores de Hipercalórico com 300ml de Leite Zero Lactose Pré Treino: 100g de Batata Doce 260g de Macarrão Espaguete 187g de Peito de Frango Grelhado 3 BCAA Pós Treino: 187g de Peito de Frango Grelhado 3 BCAA 50g de Maltodextrina 190g de Arroz Branco Cozido Janta: 100g de Peito de Frango Grelhado 100g de Clara de Ovo Cozida 170g de Arroz Branco Cozido 170g de Feijão Preto Cozido 150g de Brócolis Cozido sem Sal

Preciso de ajuda para começar meu bulking, quero dicas links de sites com informações etc!

Por que a maioria dos bb só comem ovo cozido? Qual a diferença entre ovo cozido x ovo mexido x omelete? Acho ovo cozido uma merda, sempre faço um ovo mexido com 10/11 claras de ovo, pra mim desce muito mais fácil. Tem alguma diferença na absorção, na quantidade de proteína devido a alguma coisa? Ou é simplesmente por gosto pessoal?

Boa noite, meu nome é Andrey e gostaria de discutir dicas/sugestões de melhoria nesse processo, estou perdendo gordura e ganhando massa magra, ambos em bons níveis, estou para completar 1 ano de academia em abril, mas sabe como é, nos 2 primeiros meses foi adaptação, agora é hard core. No final de novembro (quando comecei a seguir a dieta base abaixo, e acabou graças a deus meu tratamento de 1 ano com roacutam) estava pesando 93 Kg e atualmente estou com 87 Kg, logo um perda significativa, porem acompanhando por fotos o nível de massa magra melhorou. Gostaria de sugestões amplas e tirar a duvida como no café da manha, eu como ovo, porem pelo que sei ovo tem absorção lenta de prot., o organismo zerado pela manha não preciso de algo de rápida absorção? E quanto ao horário de café da manha - almoço, adaptar o café da manha para as 9:00 hrs séria produtivo? Enfim... Altura: 186 cm Peso atual: 87 Kg Idade: 24 anos Biotipo: acredito que ectomorfo BF: desconheço (chuto 19%) Objetivo: Cutt (gordura abdonimal) Medidas: Treino: Alimentação Aguá: 4L dia, em média Moro com meus pais e não trabalho, por enquanto me dedico apenas a faculdade e a crescer, não tenho verba pra whey e outros suplementos mas a verba pra ovo/frango do mês eu consigo pra ficar com esses níveis diários. A 'base' da minha alimentação é normalmente essa, as vezes treino após o almoço ai a banana c/ aveia fica de pra depois e o lanche antes da facu entra como pós-treino, e antes da facu eu como a banana com aveia. No almoço o arroz é variável (quantidade), pode ser acompanhado com feijão, ou legumes, ou ainda ser substituído por macarrão. Como fruta todo dia também ali pelas 14:00 hrs quando bate fome, larança/maça/uva/morango/melancia, é uma destas. Gostaria de algumas dicas para aumentar o consumo de kcall que esta nos 1400, mas acredito que chego nos 2000. Nesse fim de ano segui essa tabela, porem, cheio de festas e coisas do gênero uma vez por semana rolava pizza, ou x-salada, sorvete algumas vezes na semana e mesmo assim continuei com a perda de peso. Não sou atleta então não vou me privar disso, mas evitar os excessos é tranquilo. Meu objetivo até o fim de ano é estar em um tamanho legal, tenho 36 de braço frio, quero chegar no 40, 41, e com o abs levemente aparecendo, acredito que 11% bf, minha deficiência para ganho é superior de peito e ombro, genética ajuda nas pernas, costas largas e linha de peito. Fotos Aquela bola (costela) logo abaixo do peito é normal ? kkkkkkkk reparo nos outros e não achei nada parecido. * nota: clicar na imagem para ficar maior. Antes: Atual: Agradeço desde já. Abraços

Galera, comecei a academia a pouco tempo, tenho 16 anos, 75kg, 1,85cm. Não entendo quase nada de nutrição, procurei como montar minha dieta, mas mesmo assim não consigo entender direito, o quanto tenho que comer, segue a lista do que estou comendo dia a dia: 6:30 - 2 fatias de pão integral, 150ml de leite desnatado e 50ml de café sem açúcar 9:30 - comida fornecida pela escola (arroz branco com carne normalmente) 12:30 - arroz integral, salada, frango e alguma fruta 15:30 - Fruta 18:30 - 150ml de leite desnatado, 50ml de café sem açúcar, 2 fatias de pão integral 21:30 - 2 fatias de pão integral, frango, 200ml de leite desnatado, 1 colher rasa de toddy, 30g de albumina e 2 castanhas OBS: Não faço o uso de nenhum suplemento. Preciso de ajuda para dar uma reformada na minha dieta, pois acho que não está boa.

Medidas atuais: Peso:88,5 ombros:129 Peito:111 Coxa:64 em cima Panturrilha:42 Braço:39,5 Antebraço:33 Cintura: 86,5 (linha do Umbigo) 3 dedos acima:84 FOTOS ATUAIS: http://www.hipertrof...enso/?p=2450827 TREINO Upper Supino 5x5 Remada 5x5 Desenvolvimento 5x5 Remada curvada 5x5 Paralela 5x5 Martelo 2x8 Testa 2x8 Rosca inversa 2x8 Encolhimento 3x6 Lower Agacho 5x5 DL 5x5 RDL 5x5 Agacho frontal 2x8 Extensora 2x8 Flexora 2x8 Pantu 5x15 ABS DIETA Nos finais de semana montarei um esquema de treino com Calistênicos, pretendo não colocar muito volume, haja vista que o treino ´de força exige bastante da musculatura. OBJETIVOS Pretendo manter o Bulking até final de ano, controlando a BF. em termos de medida almejo os seguintes resultados. Braço-43cm Perna-70cm Essa é minha meta principal, minhas costas e peitoral são bem largos, então meu ponto fraco é o braço mesmo. Acredito que o peso estaria em torna de 100 kilos se eu alcançar essa medidas, aumentando pouco o BF. VAMOS A LUTA!!

Sei que muitos vao falar pra eu pesquisar e tudo mais, só que não consigo montar nenhuma dieta boa em si, nunca vejo tais mudanças. Então alguem poderia me disponibilizar uma dieta ja pronta, pra ectormorfo, com os macros e tudo mais. Vlw galera

Boa tarde pessoal, gostaria que me dessem opiniões/sugestões sobre minha dieta para hipertrofia. Montei uma dieta somando as quantidades calóricas, de proteínas, carbos, gordura e fibras, tentando focar nos quantitativos de referência em relação ao peso atual. Dados: Massa Atual 82.0 Altura 187 Idade 23 Percentual de gordura 17 Necessidade Calórica: Método Harris Método Mifflin Método Mc Ardle Taxa metabólica basal (BRM) - cal 1968.0 1840.1 1879.8 Calorias queimadas por dia - cal 3050.4 2852.1 2913.6 Para ganho de massa +20% 3660.5 3422.6 3496.4 Dieta: Quantidade Referência (g) Calorias: 3422.6 (Mifflin) Proteínas: 246.0 (Peso x 3) Carboidratos: 328.0 (Peso x 4) Gorduras: 65.6 (Peso x 0,8) Fibras: 30.0 (Fixo) Ainda sou iniciante, tenho 3 meses de treino. Desde já obrigado pessoal.

Ai galera, tô com esse suplemento alimentar aqui em casa em queria saber se seria vantajoso usar no pré. (Estou em bulking) Segue a tabela dele:

Duas semanas na academia e estou meio perdido em que me focar, ganho de massa ou perder gordura. Ja tinha malhado por 7 meses, mas sem nenhum resultado, não sou gordo, já fui, meu bf deve está entre 15~17, comecei a academia com 64kg e hoje estou com 66kg. Minha altura é 1,75cm.Desde já obrigado, segue uma foto abaixo do meu corpo, para vocês opinarem, por favor. https://imagizer.imageshack.us/v2/1775x1405q50/661/oa0mvl.jpg

Dieta para hipertrofia Ja postei uma dieta que montei pela primeira vez e me detalharam alguns erros, entao fiz uma outra (tentei postar no mesmo topico que criei mas não obtive respostas). Ficou assim: Homem 160cm 55kg (segui a primeira dieta consegui 2kg em duas semanas, apesar dos defeitos da dieta) 19 anos Gasto calorido: 2600kcal (aproximadamente) Meta: 3300kcal Diarias (aumentei 200kcal comparado a antiga) ========= 7:00AM Cafe da Manha ========================= 2- Fatias Pão Integral: 120kcal, 30gr Carbo, 6gr Proteinas, 1,5gr Gorduras 2- Fatias Peito de Peru: 20kcal, 10gr Proteinas 200ml Leite Desnatado: 70kcal, 9gr Carbo, 6gr Proteinas, 1gr Gorduras 1- Colher de Chá de Açucar Mascavo: 20kcal, 5gr Carbo 1- Banana Prata: 100kcal, 18gr Carbo, 1,3gr Proteinas 2- Colheres de Sopa de Aveia 120kcal, 25gr Carbo, 6gr Proteinas, 2,5gr Gorduras Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 10:00AM Lanche da Manha ====================== Repete o Café da Manha Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 12:AM Almoço (Como Pré-Treino tambem) ================================= 200gr Arroz Integral 250kcal, 52gr Carbo, 5,2gr Proteinas, 2gr Gorduras 100gr Filé de Frango 160kcal, 31gr Proteinas, 3gr Gorduras 200gr Batata Doce 150kcal, 37gr Carbo, 1,2gr Proteinas 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem 100kcal, 12gr Gorduras Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras ========= 13:00PM Treino ====================================== ========= 14:00PM Pós Treino =================================== 1 Dose de 100% pure whey probiotica (1 scoop 30gr) 120kcal, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras, 2gr Carbo 1 Dose de Dextrose 150kcal, 50gr Carbo 1 Dose de Creatina Total: 270kcal, 50gr Carbo, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras ========= 15:00PM Lanche da Tarde ====================== Repete Café da Manha Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 18:00PM Janta ================================ Repete o Almoço Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras ========= 21:00PM Ceia ================================= 1 Dose Whey Protein + 200ml Água (Preferia Caseina ou tentar albumina mas sem condições de comprar por enquanto) Total: 120kcal, 25gr Proteinas ========= TOTAL ========================================= Meta: Calorias:3300kcal diarias Carbo: 500gr Proteinas: 205gr Gorduras 50gr Atingido: Calorias: 3060kcal (3260~3300kcal com adição do Mél) Carbo: 489gramas (535 se adicionar Mél em duas refeições) Proteinas: 215 (passou 10gr, apesar dos valores não serem exatos) Gorduras: 49gramas (arredondando pra 50g pela variação) Faltou 240kcal na minha dieta, poderia adicionar Mél junto a banana amassada + Aveia. Usando 2 colheres de sopa de Mél no Café da Manha e Lanche da Manha dará aproximadamente 200kcal a mais, porem 46gr de Carbo a mais. Ou até mesmo mais bananas. Bateria as kcal porem subiria um pouco o carbo. Então, o que acham da dieta? Obrigado e desculpe se errei algo, estou aqui justamente para corrigir o errado.

Salve Rapaziada ✌ Nome: Lucas Santos Peso: 62kg Idade: 16 anos Objetivo Principal: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Bom, meu professor passou esse treino ABC já há alguns meses, mas não sei se é exatamente o certo pra mim Dai resolvi postar aqui pra ver a opinião de vocês ! SEGUNDA FEIRA:PEITO E TRÍCEPS (A) TERÇA FEIRA:COSTAS,BICEPS E POSTERIOR DE COXAS(B.) QUARTA: OMBRO E PERNAS ( C ) QUINTA: A SEXTA: B SABADO: C Treino A: - Supino Reto 8 + Fly 8 (4x) - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross over 4x12 - TRÍCEPS puxador inverso 4x12 - Tríceps testa Barra 4x10 - Tríceps testa Halteres 3por1 (4x8) - Mergulho 10 + Francês Halteres 10 (4x) - Cadeira Abdutora 8x10 - Adução 8x10 Treino B: - Barra Fixa 3x falha - Pulley Costa 8+ Pull Down (4x) - Pulley Frente Aberto 4x10 - Remada Baixa 8+ Serrote 8 (4x) - Peck Deck Invertido 4x12 - Rosca Scotch Maq 4x8 unilateral - Rosca 21 3x - Rosca Simultanea Rotação 3x1 (3x) - Rosca no Cross Alta 4x10 - Mesa Flexora 4,6,8,10,12,15 (Diminuindo a carga) - Flexora em Pé 4x10 - Stiff na mesa Com peso 4x12 Treino C: - Elevação Lateral + Elevação Frontal 4x8 - Crucifixo Inverso 3x15 - Remada alta fechada 4x10 - Desenvolvimento Frontal Barra 6,8,10,12 (diminuindo a carga) - Desenvolvimento Atrás Barra 12,10,8,6 ( aumentando a carga) - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 45° 8 + Gêmeos no Leg 8 (4x) - Cadeira Extensora 4,6,8,10,15 (diminuindo a carga) - Gêmeos sentado 3x 1min *Lembrando que faço ABCABC sem falta, teria uma maneira de isolar perna ? Acho que seria melhor pra mim, já que fico muito tempo na academia. Desde já agradeço pessoal !

Pessoal do hipertrofia, quero ajuda vocês para avaliarem minha dieta. Eu passei por uma fase de emagrecimento, tinha 15 anos com 100 kg, fui para 60 kg, agora quero mudar minha rotina e quero ganhar massa muscular, malho em casa, enfim, abaixo segue a minha dieta, quero aumentar as calorias, fiquei muito magro, estou com 16 anos e 65 kg atualmente, enfim quero dicas para melhorar minha dieta e melhorar o peitoral que ficou meio pontudo tipo gordo. Posso acrescentar albumina também, não sei, me aju segue em anexo a dieta completa, o jantar é o pós -treino. obrigado! Doc1.pdf

E aí, galera Tudo bom? Tenho 19 anos Peso: 69,6 kg Altura: 1,84 m Braço relaxado: 29 cm (Eu sei, é triste) Braço contraído: 33,5 cm Desde muito tempo atrás quando pensava em entrar na academia, não tinha o objetivo de entrar pra ficar extremamente gigante, sempre quis ficar com uma aparência mais "normal". Quando comecei a frequentar a academia pesava 48kg com 1,72 m. Engordei até os 63 kg e depois parei de treinar por um longo período, por falta de tempo. Voltei, engordei até os 67 kg e tive que parar por motivo de saúde, voltei a poucos meses atrás e estou agora com o peso e altura ditos no início. Sou um pouco definido e tenho dificuldade pra engordar e queria chegar a 83 kg, esse era o peso que eu gostaria de ter, só que não queria perder minha definição. Alguns colegas me disseram que eu teria que fazer a dieta de bulking e cutting, e teria que perder a definição e engordar pra depois definir porque não ia conseguir crescer definido. Tudo bem, eu aceitei isto. Beleza, eu vou fazer o Bulking e depois o cutting e no final disso tudo quero estar com 83kg e definido. Mas a minha dúvida é: se no final quero estar com 83 kg, então na fase de Bulking eu tenho que engordar muito mais que 83 kg(tipo uns 90 kg) pra depois perder e definir(cutting) até os 83? Ou posso engordar no bulking até 83 e depois fazer cut sem perder peso e manter os 83, se for possível? Se eu tivesse que engordar muito mais que 83, qual seria mais ou menos o peso? Pra ajudar, vou dizer qual seria o shape mais ou menos que eu queria alcançar: Ryan Reynolds em "Blade: Trinity" Sean Faris em "Quebrando Regras" Chris Pratt em "Guardiões da Galáxia" Se possível, se não for muito incômodo, digam quanto eu deveria ganhar mais ou menos de braço pra alcançar shape semelhante a esses. Obrigado e desculpa qualquer coisa

Buenas, comecei treinar faz exatas 2 semanas, fazendo bulking limpo a 4 semanas e nunca fui de beber refrigerante e comer muita porcaria, etc.. Seguinte, após essas 2 semanas o instrutor da academia falou que iria me ajudar por fora, pois socializou comigo diferentemente da maioria que não tem foco, objetivo, bla bla bla... Ele me passou essa dieta, com suplementação ja com apenas 2 semanas de treino. ( OBS, eu ja estava comendo de 3 em 3h e tomando no pós WHEY, MALTO, CREATINA) Altura: 1,77 Peso: 75,300g Treino as 8h da manhã, acordo as 06:45 Dieta que ele me passou: EM JEJUM - PURAN T4 25MCG + 3G BCAA + 3G GLUTAMINA 1ª REFEIÇÃO (PRÉ TREINO): 200G Carne moida 2 ovos fritos na manteiga 50g aveia 200ml suco integral de laranja 1g omega 3 TREINO 08:00h 2ª REFEIÇÃO: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 2 OVOS COZIDOS FATIADOS ou 50G DE PEITO DE FRANGO DESFIADO, ALFACE, TOMATE 200ML SUCO INTEGRAL 3ª REFEIÇÃO: 150G ARROZ INTEGRAL 150G PEITO DE FRANGO 100G BROCOLIS 1G AZEITE DE OLIVA 1G OMEGA 3 4ª REFEIÇÃO: SALADA DE FRUTAS 200G JOGAR 200ML IOGURT LIGHTPOR CIMA e 50G AVEIA + 30G WHEY 5ª REFEIÇÃO: 150G AIPIM 150G CARNE VERMELHA MAGRA 100G VEGETAIS 1G AZEITE DE OLIVA 1G OMEGA 3 6ª REFEIÇÃO (Antes de dormir): 40G CASEINA 5G GLUTAMINA SUPLEMENTAÇÃO: MULTIVITAMÍNICO - 1 pela manhã CHLORELLA 500MG - 3X ao dia ORNITARGIM - 3x ao dia ZMA - 2 pela manhã e 2 antes de dormir PÓS TREINO - 30g whey concentrado, 5g bcaa, 5g glutamina Achei volumoso a suplementação pelo que andei estudando e sendo que tenho pouco tempo de treino, oque acham?

Olá pessoal É o seguinte: tenho 16 anos, 1.66m e iniciei meus treinos (nessa academia há 6 meses) com 45,6kg, e hoje estou com suados 50,5kg. Logicamente, estou em bulking. Os instrutores decidiram ainda não incluir aeróbicos no meu treino, já que tenho grande dificuldade em ganhar peso e enorme facilidade em perder. Então... Vocês concordam com essa decisão? Obrigada!

Altura: 180cm Peso: 67Kg BF: Em torno de 11-12% TMB: 2835 Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular Obs: Sou diabético tipo 1 http://imgur.com/3zBN3Y9 http://oi60.tinypic.com/255qhih.jpg Esta é a primeira dieta que pretendo seguir para ganho de massa muscular de qualidade e gostaria que pudessem me ajudar a melhora-lá. Obrigado.

Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)

Altura: 1,75 Peso: 75 Idade: 29 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda. segue uma foto de como estou atualmente: http://instagram.com/santoseri

Fala pessoal, to no meu segundo mês de academia, comecei um bulking com 66kg a 11 dias atras e atualmente estou pesando 70,4kg, eu continuo com bf baixo e com gordura localizada na barriga. (obs: não é muita e até parece que diminuiu durante o bulking). Me falaram que como é meu primeiro bulking é normal ganhar bastante, mas ganhar 4,4kg em 11 dias? lol, a unica medida que tenho foi a do braço ganhei 1,5cm Obs: Me peso todo dia de manhã, altero as calorias a cada semana. Também vale lembrar que não estou conseguindo fazer um bulking 100% controlado, estou contando as calorias, proteínas e carboidratos, as vezes os carbos e as proteínas passam um pouco do preciso

Altura: 1,67 Peso: 47kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa Fala ai galera. Avaliem minha dieta feita com a ajuda do aplicativo MyFitnessPal. 9:00 - 598 kcal/ 58g carb/ 23g gord/ 43g prot 200ml leite de integral 30g leite em pó 30g Nutren Active (passado pela nutri) 2 pães integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 11:00 - 177 kcal/ 47g carb/ 1g gord/ 5g prot 30g Neston 1 banana 12:00 - 450 kcal/ 70g carb/ 3g gord/ 38g prot 200g arroz branco 100g feijão 100g filé de peito de frango Logo depois dessa refeição tomo 2 cápsulas de BCAA - Neonutri (depois do treino também) e 13:00 vou treinar. 15:00 - 240 kcal/ 33g carb / 1g gord/ 24g prot 34g - Whey GNC 30g - Malto 15:30 - 652 kcal/ 74g carb/ 26g gord/ 30g prot 100g batata doce cozida ou feita no forno 100g filé de peito de frango 25ml azeite 18:00 - 524 kcal/ 59g carb/ 23g gord/ 27 prot 2 ovos 60g aveia 1 banana 22:00 - 503 kcal/ 68g carb/ 24g gord/ 19g prot 200g macarrão ao alho e óleo 30g filé de peito de frango 5 castanhas de cajú Total: 3.144 kcal | 408 carb | 104 gord | 187 prot Meta: 3.120 kcal | 390 carb | 104 gord | 156 prot O que acharam? Já fiz uma dieta de 2.800 kcal e não adiantou muita coisa. Também jogo futsal e semana que vem voltam os treinos. Pensei em tomar 2 cápsulas de BCAA antes do treino e tomar Malto depois.

Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 15 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2490 Kcal Água: 3l dia