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Então, galera, meu objetivo é perder gordura e deixar a massa magra, lembrando que já tomo termogenico (CHARGE! da labrada). Qual seria a dose diária pra mim de dextrose + whey + glutamina? meu teste físico: Massa corporal: 71,1 kg Estatura: 1,67 m IMC: 25,28 DOBRAS CUTANEAS Tricipital - 12,2 mm Sub-Escapular - 12,1 mm Supra Ilíaca - 13,6 mm Abdominal - 19,1 mm Coxa-anterior - 12,6 mm Panturrilha Medial - 7,4 mm PERIMETRIA Pescoço - 39 cm Torax Normal - 96,7 cm Cintura - 79,5 cm Abdome - 80,5 cm Quadril - 95 cm Braço direito - 33 cm Braço Esquerdo - 33 cm Ante braço direito - 27,9 cm Ante braço esquerdo - 27,7 cm Coxa Direita - 56 cm Coxa Esquerda - 56,4 cm Panturrilha Direita - 35 cm Panturrilha Esquerda - 35,1 cm DIAMETROS OSSEOS Biestiloide Radio-ulnar – 0,051 m Bicondiliano do fêmur - 0,094 m COMPOSIÇÃO CORPORAL Densidade Corporal - 1,067 g/cm³ Percentual de Gordura - 12,78 % Massa Gorda - 9,09 kg Massa óssea - 10,02 kg Massa Magra - 62,01 kg Gasto do treino aeróbico (30 min) – 285,36 kcal Gasto do treino anaeróbico – 600 kcal Metabolismo Basal – 2106,59 kcal/dia Gasto Calórico Total – 3001,96 kcal/dia

entao galera e o seguinte desde que comecei a malhar sempre usei o whey da optimum ate ai td bem porem como vcs sabem o preço e bem salgado pagava 150 numa loja aqui perto de casa porem achei uma outra loja aqui perto por 135 fui e comprei um de baunilha so que o problema e que quando eu misturo ele no pos com dextrose ele fica com mtt espuma parece ate albumina. voces acham isso normal ???? pois nos outros wheys nunca virou espuma estou em duvida se tds de baunilha sao assim pois e a primeira vez que compro de baunilha oq vcs acham?? abraços

Fala, monstros! Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13. Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc. PESO INICIAL - 87,5KG MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm BRAÇO E -42,2cm TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@ COXA D - 65,5cm COXA E - 65,5cm Agora vamos ao que interessa. 06:00 EM JEJUM AO ACORDAR * 1 caps Complexo B 06:15 CAFÉ DA MANHÃ * 6 fatias pão Integral * 50g peito de peru ou blanquet peru * 50g ricota ou cottage * 300ml suco diet * 1 unidade mamão * 100 mcg Cromo Picolinato 09:30 LANCHE DA MANHÃ I * 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula OU * 4 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula 12:30 ALMOÇO * 400g arroz integral ou macarrão integral * 250g peixe ou frango grelhado * salada a vontade * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC 15:00 LANCHE DA TARDE I * 60g Whey Protein * 3 unidades banana * 100 g aveia 17:00 LANCHE DA TARDE II * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade 18:00 PRÉ-TREINO * 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI) * 3g de BCAA 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula 22:00 CEIA - * 30g Caseína * 5 castanhas do Pará

Olá pessoal em alguma semanas começarei o meu ciclo do spyder , o que vcs recomendam de suplementação ? e eu poderia tomar o spyder junto com epistane ? pretendo comprar whey , malto , creatina , oleo de peixe e multivitaminico para tomar junto TPC já está completa (Serms) obrigado !

Tenho 18 anos, 67kg, 175cm. Sou hardgainer (não acredito muito nessa teoria de que a genética é um fator limitante na hipertrofia, acho que treinando adequadamente e com uma dieta bem montada é possível ter ótimos resultados.) e estou com duvidas em relaçao ao meu treino. Primeiro: não confio muito nos treinos feitos por professores de academia, já que a maioria deles passa o exercício mais por experiência própria (lembrando que o que funciona com um pode não funcionar com outro!) Segundo: tenho duvidas com relação à divisão do treino: ABCABC- , ABC-ABC- , A-B-C ou treino ABCDE? Como ja foi citado anteriormente, tenho certa "dificuldade" em ganhar peso e dai que vem a dúvida da divisão do treino. Treino cada músculo 2x por semana, em dias alternados apenas 1x por semana ou apenas um músculo por dia? No momento, estou suplementando com hipercalórico ( Pro Mass 15000 NO2 da Neo Nutri ) quando acordo e Whey + Malto + BCAA pós-treino. Aí vem a dúvida em relação ao treino, tenho 2 treinos aqui em mãos: um feito pelo professor da academia e outro encontrado no YouTube (se alguém quiser eu passo o link, não sei se posso passar aqui) que diz ser um treino "feito" para ectomorfos. Treino 1 (Feito pelo professor) A: Peito e Triceps Fly Maquina 12/10/8 Peck-Deck 12/10/8 Crucifixo 8/8/8 Supino Maquina Vertical 12/10/8/6 Pulley Invertido 12/10/8 Corda 8/8/8 Testa Maquina 12/10/8 B: Costas e Bíceps Remada Sentado Supinada 12/10/8 Remada Unilateral 10/10/10 Pulules Costas 10/10/10 Puxada Alta 12/10/8 Hipertensora (Lombar) 10/10/10 Scott Maquina 12/10/8 Martelinho Alternado 8/8/8 Rosca Direta Barra W 12/10/8 Invertida Unilateral no Banco (antebraço) 15/15/15 C: Ombro e Perna Desenvolvimento Maquina 12/10/8/10 Bi set Elevação Frontal com Remada Alta 10/10/10 Elevação Lateral 8/8/8/8 Bi Set Posterior com Encolhimento 10/10/10 Extensora 10/10/10/10 Flexora Horizontal 10/10/10/10 Gêmeos Sentado 15/15/15 Treino 2 (Encontrado no YouTube) A: Peito e Deltóide Anterior Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Cross Over 10/10/8/8 Flexão (3 series) até o limite Desenvolvimento Frontal pegada neutra 10/10/8/8 B: Costas e Deltóide Posterior Pulley Frente 12/10/8/6 Remada Unilateral 10/10/10/10 Pull Down 10/10/10/10 Barra (3 series) até o limite Crucifixo Invertido 12/10/8/6 C: Bíceps, Triceps e Antebraço Bi Set 1: Rosca Direta 10/10/10/10 Bi Set 1: Francês 10/10/10/10 Bi Set 2: Rosca Scoth 10/10/10/10 Bi Set 2: Triceps Cross barra W 10/10/10/10 Bi Set 3: Rosca Alternada com Giro 10/10/10/10 Bi Set 3: Mergulho no banco 10/10/10/10 Flexão de Punho (4 series) até o limite D: Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Elevação Lateral 12/10/8/6 Encolhimento 12/10/8/6 Agachamento Smith 10/10/10/10 Cadeira Extensora 12/10/8/6 Mesa/Cadeira Flexora 12/10/8/6 Gêmeos Maquina (5 series) até o limite Bom pessoal, sei que ficou meio extenso mais é isso! Qual treino vocês preferem? (Sei que vai de pessoa para pessoa, mas quero saber a opinião de vocês!) Um treino mais extenso ou um mais curto ? Aguardarei a opinião de vocês! Obrigado

Galera, comprei um whey nacional da MuscleFull eu não conheço a marca, mas foi bem indicada.. Por ser feita com matéria prima importada e ser mais pura do que as outras... Alguém conhece a marca e pode me dizer se é boa ? Obrigado.. Site do Produto : http://portal.musclefull.com.br

Boa noite, estou com varios suplementos e estou meio perdido quais tomar dá melhor forma, melhor horario, melhor combinação para não haver desperdicio. Dados: Peso: 60 kg Altura: 1,75m Braço: 31 Dieta: Comer maximo de 2 em 2 horas Whey Protein Gold Standart (optimum nutrition) ZMA (Ultimate nutrition) Creatina (universal) Massa 3200 Anticatabolic (probiotica) Syntha-6 Hemo rage black Dilatex Prostar 100% Casein Protein (ultimate nutrition) Glutamina MaltoDextrina Alguem pode me ajudar a fazer uma combinação com esses suplementação para que possa tomar da melhor forma e horario sem desperdicio.

Olá gente, sou novo no fórum então me desculpem erros no tópico e tudo mais. Primeiramente, estou buscando a perfeição no equilíbrio entre treino, dieta e suplementação. Gostaria de uma ajuda. Não tenho muita experiência pois faço academia somente a uns 2 anos. Peso 88kg, 180cm de altura, tenho 18% de B.F., 41cm de circunferência de braço, 86cm de cintura, 95 cm de tórax, 68 de coxa na parte superior, 62cm de coxa na parte inferior, 54cm de panturrilha. O cálculo da minha TMB é de 3500 kcall Minha dieta tem que conter em torno de 180 a 260g de proteína, 88g de gorduras, e 400 a 500g de carboidratos. Como optei por uma dieta de bulking, 260 de prot, 88g gord, 450g de carbo. Como 8x por dia: 1: 1 copo yogurte natural + 1 colher mel + 1 dose de whey proten 2: 1 fruta, 1 copo yogurte natual, 1 ft. queijo branco 3: 3 colheres de arroz, 3 bifes médios, 1 concha de feijão, salada a vontade 4: café c/ leite desnatado, 5 bolachas sem recheio 5: (pré treino) 2 ft. pão integral, 1 ft. queijo branco 6: (pós treino) 1 scoop whey isolado, 3 colheres de maltodextrina 7: 2 a 3 bifes médios, 2 ft. pão integral, salada à vontade 8: (ceia) 4 claras de ovos, 1 fruta Suplementos: whey proten (isolado 80%) - 1 scoop de manha e 1 pós treino maltodextrose - 3 colheres pós treino assault - 1 scoop 30min antes do treino ZMA - 30min antes de dormir Com relação ao treino, a duração é sempre de 1h a 1h20m ano passado fiz A,B,C,D,E - seg peito, ter costas, quar pernas e panturrilhas, qui ombro, sex bíceps/antebraços e tríceps Abdominal seg, quar, sex Fiz ele até o fim de fevereiro desse ano e vi que estava meio que "saturado", sem aumento de força e mudança física. Então pesquisei algumas variações: GVT (Treino de volume alemão - 10x peso máx que aguenta, 1 exercício composto por músculo) e Pirâmide (12, 10, 8, 6 - aumento de carga de 30% a cada série com 45s de descanso). Estou bem em dúvida com relação ao que posso fazer, sei que é bem individual isso, mas gostaria de uma força... Agradeço desde já a ajuda!!!

Ola Galera sou novo na área,gostaria de saber se alguém pode me ajudar quanto a suplementação. Comecei a malhar a uns 4 meses com intuito de perder peso e medida, comecei cuidar bem alimentação,cortei bebida alcolica,estou levando tudo ao pe da letra,o resultado foi o melhor possível,perdi 8 Kg (Pesava 93 agora estou com 85)para alcançar meu peso ideal preciso chegar aos 80. Comecei a 1mes tomar o Carnivor para ganho de massa e BCAA. Pensei em tomar um termogénico para dar um UP mas como falta poko acho que não seria preciso já que to fazendo dieta certa,malhando todo dia,fazendo esteira e creio que esse poko que falta eu consigo perder sem precisar usar algo. O que eu poderia complementar nessa minha suplementação (Carnivor e BCAA no Pós) ? Malho a noite e as vezes falta um gas por causa do cansaco do serviço(Lembrando que vou aumentar meu treino essa semana para ganho de massa) ? Seria legal um Pré Treino? Desde já agradeco

Eae galera, excesso de proteina faz mal ? mais de 2g/kg ? Eu ja tomo whey e minha dieta ja esta completa. Peso só 58 kg, dai seria 116g de proteina por dia, acho pouco até, dai queria acrescentar Caseína . Vlw ae !!

Olá pessoal do Hipertrofia, Havia parado de malhar 6 meses atrás e tomava apenas Whey Protein, mas com poucos cuidados com dosagem, na verdade foi dinheiro posto fora devido ao meu desinteresse com a malhação. Agora, voltei a malhar - sério desta vez - e estou buscando uma suplementação para treino hipertrófico - do qual tenho que montar - agradeceria se alguém pudesse me ajuda. Tenho 19 anos, nenhum problema com glúten ou açucares, estou com 70kg e meço 1,82m, IMC saudável e uma dieta regular. Desde já agradeço! Um abraço!

23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 300g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. No fim de semana, o lanche da tarde é 1 lata de sardinha com ovo frito no azeite de oliva. 17:00 Pré treino: Assault. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Prato de Macarronada, feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo. Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante!

E aí galera, Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site. ​Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários: - Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum. - Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos. Assim: Alimentação e Suplementação Resumindo: Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada... Suplemetação: Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias. Atualmente estou assim: Então pessoal, - Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação. - Postei algo indevido ou no local errado? - O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros. Ajudem aí! Valeu Galera. Bom treino. Citar Citação Múltipla Editar

Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá.... Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o).. Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia Segunda; Peito e tricipes, Terça; Ombro e Trapezio, Quarta; Costas, antebraço e Bíceps.. A partir de quinta repito tudo de novo.... Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz. Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos.... Vlw ae...

E aí galera, Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site. ​Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários: - Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum. - Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos. Assim: Alimentação e Suplementação Resumindo: Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada... Suplemetação: Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias. Atualmente estou assim: Então pessoal, - Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação. - Postei algo indevido ou no local errado? - O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros. Ajudem aí! Valeu Galera. Bom treino.

E ae Marombada beleza? Primeiramente muito boa noite, venho por meio deste mostrar a vocês como vai ser a minha Suplementação, Dieta e Horários, aceito criticas mas dês que seja construtivas, opinem vejam se vocês concordam! Medidas: Idade: 16 Anos Altura: 1,75 Peso: 84 Kg Braço: 35 CM Ante-Braço: 28 CM Café da Manhã Horário: 06:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Multi Vitamínico Almoço Horário: 12:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. Suplementação: 6 Gramas de Creatine Powder Optimum Nutrition Pré Treino Horário: 13:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. Suplementação: 40 Gramas de Whey Protein, 40 Gramas Aveia e uma Banana. Pré Treino Horário: 13:30 Suplementação: 5 Gramas e uma Cápsula do Pré Treino White Powder e 4 Cápsulas de Dilatex. Inicio de Treino Horário: 14:00 Ter minio: 15:40 Pós Treino: 40 Gramas de Whey Protein e 40 Gramas de Malto Dextrina. Café da Tarde Horário: 16:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Nenhuma Janta Horário: 20:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Nenhuma Ceia Horário: 00:00 Refeição: 200 Gramas de Batata Doce Cozida, Uma Clara de Ovo Cozida e um Pedaço de peito de Frango. ​Suplementação: Nenhuma Essa é a minha suplementação, lembrando meus objetivos são diferentes dos seus, isso pode funcionar comigo e não com você! Abraço de aço Att Daniel

A maioria dos Whey tem um preço alto. Gostaria de saber sobre um bom whey independente da marca que esteja abaixo de R$100. Por favor mandem o link se possível. Obrigado! De preferência que seja em forma de comprimido.. "Não obrigatório"

Olá galera. Bom, acabei de fazer 17 anos agora em abril, e pra comemorar, estou iniciando mais um bulking. estou mantendo uma faixa de 50%carbo 30%proteina e 20% gorduras. Suplementando hiper calorico (acordar) malto+whey+creatina+bcaa (PÓS treino) e antes albumina, bcaa, etc... Não estou usando NENHUM anabolizante ou pro hormonal ou algo do tipo para ajudar. Tenho 17 anos, 1,88 de altura, 85kg. BF em 12% Alguma dica? Segue a dieta: 1- desjejum 6:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Hiper Mass Protein - Atlhetica 464.4kcal 84g 27.6g 1.2g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 60g Banana Prata, crua 53.4kcal 13.8g 0.6g 0g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 2- recreio 9:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 20g Achocolatado em Pó - Nescau Light 71.2kcal 13.4g 0g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 3 - Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 260kcal 0g 57.5g 2.5g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 4 - Lanche 16:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 300g Macarrão Integral RENATA 1005kcal 207g 33g 0g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 5 - Pré-Treino 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2g BCAA (Growth Supplements) 7.36kcal 0g 1.86g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 120g Banana Prata, crua 106.8kcal 27.6g 1.2g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 6 - Pós-Treino 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 7 - Jantar 22:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 20g Arroz Branco - Prato Fino 69.6kcal 15.6g 1.4g 0g 50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14g 1g 0.5g 20g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 52.4kcal 13g 3.6g 0.2g 8- Dormir 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g Abraço a todos

Tenho 16 anos, peso 63kg, ee tbm tenho 1,75cm de altura aproximadamente, faço academia á 4 meses somando o tempo que fiquei na academia, fiz 3 meses e depois parei por 2 meses, voltei agora e estou indo para o meu 2ºmês na academia, tenho corpo um pouco definido, transformei o que era gordura em musculo, mas a real é a seguinte, quero ganhar massa o suficiente para chegar em 70 kg, no prazo de 1 mes se possivel, mas eai o que devo tomar como suplementação ? minha refeição é bem certa, almoço,janto,tomo cafe da tarde, e sempre acrescento algo nos intervalos das refeições, faço academia todos os dias e só descanso no domingo,cheguei a tomar suplementação por 2 meses só que parei por motivos financeiros,tomava creatina,hipercalorico,malto e bcaa, deu resultado em mim...pois de 57 kg, consegui chegar em 61kg... eai marombada o que devo tomar de suplementação ?

Tenho dúvidas e gostaria de sugestões a respeito da minha suplementação. Queria saber se estou fazendo isso certo na opinião de vcss tomo um café da manhã as 8:00 as 9:45 tomo 1,5 scoop de Craze (pré-treino) treino das 10:30 às 11:30 imediatamente após o treino tomo um shake com 60g de malto + 40 g de Pro Complex da Optimum (whey) almoço ao 12:15

Olá. Tenho um teste físico pra fazer daqui a um mês no qual exige flexões, mas não consigo fazê-las. Gostaria que me indicassem um suplemento para ganho de força mas que não inche e nem retenha líquidos (como a creatina) pois ficarei mais pesada e ficará mais difícil de fazer flexões. PS1: procurei pelas tags no "pesquisar" e não achei algum tópico parecido. PS2: comecei a malhar há um mês. Malho 5 vezes na semana com ênfase nas costas, tríceps e bíceps. Agradeço desde já e desculpem se infringi alguma regra

Olá boa noite ^^ Eu malhei sério por 2 anos seguidos sem falhar nos treinos, suplementação e dietas... na minha primeira avaliação eu pesava 53 kg e meu BF era de 23% após 2 anos de treinamento eu pesava 64 kg e meu BF era de 13% tive ótimos resultados... Dai tive uma ótima surpresa, eu engravidei =D mas meu médico me proibiu de malhar na gestação por conta q eu tinha perdido líquido por esforço (eu também lutava mma rsrsrs) na gravidez emagreci 10 kg e cheguei a pesar 54 kg, mas com o crescimento do bebê agora estou com 62 kg (estou nos últimos dias já de 9 meses ganho esse mês ainda e quero parto normal) como quero normal logo posso voltar as atividades e assim q meu médico me liberar pra malhar, entro novamente na adaptação física na academia e sem seguida 1ª fase e assim vai até o avançado novamente... eu sempre li muito sobre musculação, dietas, suplementação, treinos etc.. então sempre soube bem o que eu estava fazendo... Gostaria de saber sobre o treino de vocês enquanto amamentavam, ou se tem alguém q já instruiu lactantes, se tem exercícios q não poderei fazer, se vou poder malhar peito normalmente, pois meu peso após o parto vai voltar bem baixo agora, e quero voltar a malhar firme e voltar a ter ganhos de massa... Vocês sabem qual Whey protein é mais indicado para lactantes se é o comum, o isolado, o hidrolisado... e se Bcaa não tem nenhuma contra-indicação para gestantes... Obrigada dês de já. abraços.

Olá, eu começei a tomar whey protein essa semana, mais me bateu uma duvida, como eu treino apenas 3 dias por semana, eu devo tomar o Whey + Creatina até no dia que não tenho treino, no caso eu treino Seg, Quarta, Sexta, dai vou ter que tomar também, Terça, Quinta, sabado e domingo? Pois não vou fazer esforço fisico , no maximo jogar bola.. afinal, eu tenho que tomar o Whey mesmo quando não tenho treino? vlw

Fala pessoal, Sou novo aqui no fórum e preciso de uma orientação. Primeiro meu relato: Depois de 8 meses parado, voltei a malhar em julho do ano passado, naquela época tinha 84,7 kg, 13,4% de gordura e 73 kg de peso magro. Fui na nutricionista pra ela me passar uma suplementação e ela falou que não passaria nada agora e me deu uma dieta pra emagrecer e aí sim começar a suplementação. Malhava de segunda à sábado e praticava Muay Thai às terças e quintas com 1:30h de treino. Bom, segui a dieta e depois de 3 meses cheguei a 76,5 kg, 7% de gordura e 71 kg de peso magro. Quando voltei lá, ela me passou o Whey Protein 100% e BCAA 1g. Comprei os dois da Body Action e tomei até terminar. Tomava o Whey após o treino e a BCAA, 2 comprimidos 10:30h e 2 às 14:30. Eu malho mais ou menos a partir das 15h. Depois disso, fiz a minha reavaliação na academia e para minha decepção emagreci mais. Fiquei com 72,6 kg, 5,3% de gordura e 68,7 de peso magro. Malhando de segunda à sexta, treino sem moleza e praticando ainda as aulas de Muay Thai. Bem, não consegui ganhar massa nenhuma, ao contrário, perdi. Sei que preciso de uma suplementação, mas qual? Acabei de comprar 1 kg de maltodextrina e outro de dextrose, vai ajudar? Ah, tenho 1,80m! Muito obrigado, valeu!