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Bom dia a todos, Estou com duvida se o treino está bom, poderiam opinar? Treino A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Supino reto com barra 4 8 a 12 45 a 60 segundos Supino inclinado no com halteres 4 12 45 a 60 segundos Supino declinado com barra 4 12 45 a 60 segundos Crucifixo maquina 4 12 45 a 60 segundos Desenvolvimento com halteres 4 12 45 a 60 segundos Elevação lateral na polia 4 12 45 a 60 segundos Tríceps corda 4 12 45 a 60 segundos Tríceps testa 4 12 45 a 60 segundos Tríceps coice polia 4 12 45 a 60 segundos Treino B EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Barra fixa 4 6 a 8 45 a 60 segundos Puxada maquina aberta (puxada para o peito) 4 12 45 a 60 segundos Crucifixo maquina invertido 4 12 45 a 60 segundos Remada maquina baixa 4 12 45 a 60 segundos Remada Serrote 4 12 45 a 60 segundos Rosca Direta 4 8 a 12 45 a 60 segundos Rosca Inversa 4 12 45 a 60 segundos Rosca alternada Pensando em adicionar Treino C EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Agachamento livre 4 6 a 8 45 a 60 segundos Leg press 45º 4 12 45 a 60 segundos Mesa flexora 4 12 45 a 60 segundos Cadeira extensora 4 12 45 a 60 segundos Cadeira Adutora 4 12 45 a 60 segundos Gêmeos em pé Smith 4 12 45 a 60 segundos Panturrilha (Sentado, não lembro o nome da maquina) 4 12 45 a 60 segundos DOMINGO (Descanso) - Normalmente mantenho o Cardio Mando: ABC / ABC / Descanso. 6x1 Abdominais dia sim e dia não. Alguma a tirar ou acrescentar? ou devo amassar tudo e jogar fora para fazer um treino novo?

Bom dia rapaziada, trabalho 12x36(um dia sim, outro descanso) e faço faculdade a noite, portanto só tenho minhas folgas para treinar. Gostaria de saber se tem como eu ganhar massa, treinando um dia sim e outro não, sou ectomorfo e a academia que vou fazer não abre de domingo. Vlw ai galera.

Olá, eu queria que vocês avaliassem meu treino Full Body, meu foco é força/hipertrofia, e só posso treinar 3x na semana, nos dias off de academia eu faria um treino para o abdômen, segue o treino abaixo. Treino A Agachamento Livre 3 8 Supino Reto 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Desenvolv. Militar 3 8 Rosca Alternada 3 8 Panturrilha - - Treino B Levantamento Terra 2 5 Supino Inclinado 3 8 Remada Curvada 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha - - *Lembrando que eu faria treino do core nos dias off da academia.

é, basicamente isso, nao ter grana pra comer as coisas que eu quero, ser pobre e vagabundo da nisso ^^, o q resta e se virar com o q tem, comer na casa dos outros, filar boia nos lugares, igrejas, festas, etc. todo dia acordar e pensar: ''o que será q eu vou conseguir comer hj?'' fico pensando nas poucas vezes q realmente ingeri muita proteina com frequencia, e se isso teve alguma boa importaancia nos meus 'resultados' (nada demais). eai, o q me dizem?

A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombros e Trapézio D - Pernas e Panturrilhas E - Repito o treino A No caso ficaria um "ABCDA". Peito e Tríceps 2 vezes na semana pq estou com assimetria e quero dar ênfase a eles. Assim tá bom galera?

Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom pessoal atualmente eu tenho um treino meio estranho, para meu tempo de academia, seria 3 meses de academia que faria hoje e infelizmente o meu treino foi dividido em ABCD, porém isso sei que não seria problema o problema é que acredito eu tem muito exercicio e eu tenho mania de perder peso rápido... bom mas vamos ao treino... (A) Peito + Biceps 1° Crossover 2° Voador 3° Voador Aberto 4° Supino < Biceps > 1° Rosca 21 2° Biceps com rotação sentado 3° Unilateral no Cross 4° Rosca Scott (Abdômen = Supra + Infra) (B) Triceps e Costas 1° Paralela 2° Unilateral no cross 3° Coice no cross 4° Pulley Corda / Barra < Costas > 1° Barra no Graviton 2° Remo unilateral 3° Puxada invertida 4° Remada Cavalinho 5° Puxada Osso ( Abdômen = Prancha ) (C) Ombro e Abdômen 1° Elevação Lateral 2° Elevação Frontal 3° Remada Alta 4° Desenvolvimento 5° Rotação < Abdômen > 1° Máquina 2° Prancha Isométrica 3° Oblíquo 4° Lombar (D) Pernas 1° Leg 45° 2° Mesa Flexora 3° Extensor 4° Hack 5° Adutor 6° Abdutor 7° Panturrilha Máquina 8° Panturrilha Sentado (Abdômen = Remador) OBS: Cada exercicio consiste em 4 series com 10 repetições e as abdominais são 4 series de 15 repetições... Vamos ao que interessa ... Gente eu vi esse treino do Rubens Gomes e achei interessante e motivador de ser feito, tentei fazer na academia e gostei muito, foi um treino mais rápido de ser feito e objetivo, no dia seguinte do treino senti bem mais os efeitos pós treino nos músculos alvo e na hora do treino eu sentia bastante a fadiga muscular, porém queria saber se não é perigoso o treino do Rubens para mim que só tenho 3 meses de academia... E se caso não for problema usar o do rubens que estou usando nessa semana, quais exercícios vocês mudariam no treino? me ajudem a montar um treino bom, pois eu gostava mesmo era do treino que eu fazia nos primeiros 30 dias, que eu conseguia por intensidade e seila vi muito resultado, mas nos ultimos 2 meses parece que não tive resultado nem um visível e não subi de peso também, sendo que minha dieta estava de 2800 kcal, porém agora aumentei pára 3 mil e vou tentar fazer os drops da kcal nos sábados e nas segunda-feira... Segue abaixo o treino do Rubens Gomes... OBS: Coloquei o meu nome na ficha pq isso meio que me motiva quando leio meu nome nela, não sinto que roubei de alguém kkkkkk mas foi feita para o Gabriel do dieta flexível.

O objetivo deste treino é hipertrofia, apenas para ganhar um pouco de massa muscular e não para ficar muito enorme. Altura: 1,89 Peso: 105kg A B C Fly 4x12 Puxada Frente 4x12 Agachamento Hack 4x15 Supino Reto 4x15 Puxada Costas 4x12 Leg horizontal 4x12 Supino Declinado 4x15 Ramada baixa 4x15 Cadeira Extensora 4x15 Crucifixo Inclinado 4x12 Pull down 4x12 Cadeira Flexora 4x15 Pull over 4x12 Rosca direta 4x15 Cadeira Adutora 4x15 Triceps Pulley 4x15 Rosca alternada 4x12 Cadeira Abdutora 4x15 Triceps Corda 4x15 Rosca martelo 4x15 Elevação lateral 4x12 Triceps Francês 4x15 Rosca inversa 4x15 Elevação frontal 4x15 Desenv.de ombros 4x12 Remada alta 4x15 Encolhimento de ombros 4x15

Bom dia, boa tarde e boa noite. Altura: 179 cm, Peso: 74.6 kg, Idade: 27 anos, Sexo: masculino. Qualquer informação que estiver faltando eu coloco posteriormente. Segue a dieta: Café da Manhã: Omelete com dois ovos + 2 fatias de pão integral (250 kcal, 20g carbo, 16.5g proteína, 11g gordura) 2 copos de café com 200ml de leite (240 kcal, 19g carbo, 12g proteína, 13g gordura) Almoço: 50 gramas de aveia ( 175 kcal, 28g carbo, 7g proteína, 3.7g gordura) 200 gramas de frango (326 kcal, 63g proteína, 6.4g gordura) Uma colher de sopa de azeite extra virgem (108 kcal, 12g gordura) 100 gramas de tomate (15 kcal, 3g carbo, 1g proteína) 100 gramas de brócolis (25 kcal, 4.5g carbo, 2g proteína, 0.5g gordura) 100 gramas de feijão (76 kcal, 13.6g carbo, 4.8g proteína, 0.5g gordura) Café da Tarde: 30 gramas de pasta de amendoim (185 kcal, 8g proteína, 14g gordura) 100 gramas de banana prata ( 99 kcal, 22.8g carbo, 1.3g proteína) Janta: 150 gramas de frango (240 kcal, 48 g proteína, 3.8g gordura) 30 gramas de aveia (105 kcal, 17g carbo, 4.5g proteína, 2.5g gordura) 30 gramas de linhaça (144 kcal, 4.5g carbo, 9g proteína, 11g gordura) Lanche da noite: Omelete com dois ovos (130 kcal, 12g proteína, 8.5g gordura) 30 gramas de pasta de amendoim (185 kcal, 8g proteína, 14g gordura) Pré treino:*** 100 gramas de banana prata ( 99 kcal, 22.8g carbo, 1.3g proteína) 100 gramas de maçã fuji (80 kcal, 22.8g carbo, 0.45g proteína) 2.407,50 KCAL; 197.5 gramas proteínas; 178 gramas de carboidratos; 88.2 gramas de gordura. Informações úteis: 1 - não sou atleta profissional; já treinei com pesos e sem pesos durante algumas fases da minha vida; descobri uma hérnia discal a uns 2 anos e desde então eu fiquei sem treinar, voltando a apenas 2 meses; 2- estou fazendo exercícios com o peso do corpo (a famosa calistenia); 3 - só não abro mão do leite na dieta (estou utilizando leite de "saquinho" ou diretamente da "roça"); 4 - qualquer crítica é super bem vinda; 5 - tenho muitas incertezas com relação à quantidade de calorias que devo consumir, mas eu deixo algo em torno de + 100/150 kcal adicionais na dieta para consumir caso eu sinta fome ou veja necessidade em maior consumo de calorias; 6 - estou priorizando a alimentação mais saudável possível; 7 - não sou nutricionista, mas eu mesmo fiz a dieta. edit: consumo algo entre 4-5 litros de água por dia.

Altura: 1,79 Peso: 107,8kgs TMB: 2200 Nível de atividade: Faço academia todos os dias. Dividos meus treinos em ABC, porem faco AB e no terceiro dia apenas aerobico e no dia seguinte continuo com treino C e depois o A e por ai vai. Meu aerobico que consiste de eliptico e esteira inclinada, alternando caminhado e trotes na velocidade 6. Faco isso para manter meus batimentos entre 160-180. Apenas na caminhada eu mantenho em 120-140. No eliptico eu mantenho os batimentos entre 100-120. Nos dias de aerobico eu faco pelo menos 1h20. Tambem alterno corrida e caminhada todos os dias de manha antes da academia por pelo menos 35 min em jejum. (exceto nos dias que treino apenas o aerobico). Meus treinos estao divididos em: A - Peito e ombros B - Costas e biceps C - Pernas e triceps Geralmente faco de 4 a 5 tipos de exercicio por musculo com 4x12. Quando treino com carga pesada entao faco 12,10,10,8. Vou alternando dessa forma para nao "enjoar". Eu sempre treinei musculacao desde os 16 anos, porem treinava daquele jeito, treinava e parava, treinava e emagrecia e parava, entao engordava de novo e parava, mas sempre treinava. Agora com 31 anos e vendo meu peso subir muito eu tomei vergonha na cara (e espero que seja para sempre agora) e comecei a treinar e seguir uma dieta melhor desde 01/12/18 e sai de 124KG para 107KG. Eu iniciei com BF de 37.2% e hoje esta em 15.3% (baseado na minha balanca da Nokia que faz medicao de BF). A massa muscular esta 81.8%. Eu uso o aplicativo LoseIT para fazer o acompanhamento de tudo que eu como + o aplicativo saude do iPhone para mostrar resumos bacanas da quantidade de carbo, proteina e gordura ingerida. Estou mantendo uma media de ingestao de 2.200cal, onde esta dividido da seguinte forma numa media mensal: 210g carboidrato 167g proteina 69g gordura Geralmente a maioria do carboidrato que consumo vem de frutas, pois como pelo menos 2 bananas e 2 macas por dia e gordura vem de avocado e nozes e ovos. Nas ultimas semanas adicionei Whey Protein na minha dieta tambem. O consumo geralmente é de manha no cafe da manha onde constumo fazer panqueca com 2 ovos, whey, 1 banana e aveia. Esse texto todo galera, é para saber se posso melhorar em algo, algo que eu devo cortar, talvez algum suplemento ou termogenico. Sei la, qualquer ajuda ou critica é muito bem vinda e aceita. Meu objetivo é chegar em pelo menos 90kg e depois tentar ganhar massa magra e construir um fisico melhor, mas esta cada vez mais dificil emagrecer e sai que ficará mais dificil ainda. Vou colocar umas fotos do que eu geralmente como e como fica a divisao dos macros e fotos da media de consumo, peso, etc. Pessoal, desculpa, as imagens e informaçoes estao todas em ingles, pois nao moro no Brasil e esse tambem eh outro motivo pela falta de acentos kkk Pre-treino (logo apos o cardio em jejum). Geralmente alterno as frutas Cafe da manha ( Almoco (Geralmente frango, ou carne moida ou carne de peru). Quando nao tem arroz, eu sempre coloco mais vegetais, tipo ervilhas, vagem, etc) Janta (sempre alternando entre abobrinha, couve-flor, brocolis e uma proteina da carne ou peixe) Lanche da tarde Gasto colorico diario (media de 1 mes) com as atividades fisicas Media de consumo calorico Media de consumo de gordura Media de consumo de carboidrato e fibras Media de consumo de proteinas Media dos batimentos cardiacos Media de minutos de exercicio por dia Evolucao do peso e porcentagem de gordura

Uma cintura fina é um sonho de muitos, tanto homens quanto mulheres correto? Posso lhe dizer que com a técnica de ''stomach vacuum'' você conseguirá afinar a sua cintura e dar um ''ar'' diferente ao seu corpo. Técnica Oldschool O stomach vacuum não é um exercício que foi inventado recentemente, e sim um exercício onde os fisiculturistas mais velhos o faziam. Como nem todos neste site devem conhecer a meca do bodybuilding, vou citar os fisiculturistas mais famosos que faziam uso disto. São eles: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Arnold sShwarzenegger e Frank Zane, realizando o Stomach Vacuum. Harmonia de uma cintura fina O formato da sua cintura pode te deixar com aspecto de largura na dorsal e ombros. Já uma cintura muito grossa vai impossibilitar você de aparentar costas e ombros largos. O que faz com que você tenha que dedicar muito tempo treinando costas e ombros para parecer devidamente largo. Porém nem tudo é perdido, você pode mudar drasticamente seu corpo com esta técnica, confira algumas pessoas que fizeram este feito. Resultado do stomach vacuum em mulheres Resultado do stomach vacuum em homens Como fazer O exercício é consiste em você fazer um vácuo na sua parede abdominal, o que trabalhara o transverso abdominal. Você pode fazer o vacuum em diferentes posições como: sentado em uma cadeira, deitado ou se apoiando com as pernas no chão. Passo a passo em texto (posição em pé) Fique em linha reta, colocando os seus pés na largura dos seus ombros. Coloque as suas mãos na lombar. Agora inale o lentamente o máximo de ar possível e, em seguida começar a exalar o máximo possível. Tente visualizar seu umbigo ''tocando'' sua espinha dorsal. Faça contrações por cerca de 20 segundos, sendo elas isométricas. Repita mais 3 vezes o exercício, e dê 30 segundos de descanso entre as series. Confira o passo a passo em vídeo. Benefícios Maior estética corporal; Alivia dores na coluna; Ombros mais largos e costas maiores; Caso você tenha hérnia de disco ou qualquer outro problema na coluna, recomendo você procurar um médico especializado. Verifique se realmente pode fazer o exercício sem causar danos a você. Fonte do artigo http://www.basefitness.com.br/stomach-vacuum-exercicio-para-afinar-a-cintura/

E ai galera, beleza? to com a seguinte duvida: estou na ultima semana do meu atual treino ABCX2 e após o carnaval pretendo começar com o treino PHAT , que vc pode ver abaixo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ pois bem, meus dias para treino sao de terça a sabado direto. De domingo eu jogo basquete e segunda descanso completo. como a rotina do treino PHAT prevê que o dia 3 é para descanso, será que teriam grandes problemas em fazer os 5 dias direto? to considerando que o dia 2 eh membros inferiores e o treino seguinte eh superiores.  me ajudem ai! Valeu!

E ai galera, beleza? to com a seguinte duvida: estou na ultima semana do meu atual treino ABCX2 e após o carnaval pretendo começar com o treino PHAT , que vc pode ver abaixo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ pois bem, meus dias para treino sao de terça a sabado direto. De domingo eu jogo basquete e segunda descanso completo. como a rotina do treino PHAT prevê que o dia 3 é para descanso, será que teriam grandes problemas em fazer os 5 dias direto? to considerando que o dia 2 eh membros inferiores e o treino seguinte eh superiores. me ajudem ai! Valeu!

Tenho escoliose e um possível desgaste no Joelho, sou muito magra e quero muito ganhar músculos, principalmente nos gluteos, coxas mas não consigo malhar decentemente, pois não posso fazer agachamentos por conta do peso, não posso fazer leg press com aqueles pesos, só faço aquele leg press antigo é tradicional onde vc coloca peso através do pino do aparelho, nem sei se isso ainda é frequente em academia, não posso fazer stiff, nem nada que necessite de peso e mesmo assim meu incômodo no joelho só está piorando, quais exercícios eu posso substituir?? Não tenho dinheiro pra suplementos, malho 4 meses e não vi nenhum resultado

Manos,treino a dois anos e sempre tive dificuldade em criar massa muscular nas pernas,porém sinto que apenas meu vasto medial está desenvolvido (como mostra na imagem) e as partes que dão realmente volume ao quadriceps estão menos desenvolvidas. Oque vocêa acham existe exercicios que isolam mais este musculo? https://ibb.co/xzRzFNr

Faço academia há apenas um mês, mas li aqui que o excesso de tempo(horas) na academia treinando pode ocasionar a catabolizacao muscular e impedir a hipertrofia. como meu objetivo é a hipertrofia, tenho medo de estar treinando errado. meu treino se resume a 3x na semana (segunda, quarta e sexta) onde malho parte inferior e superior do corpo (perna e braço, costas, abdômen...), tudo no mesmo dia. Mesmo não perdendo tempo, demoro em média 1h e 30 minutos treinando. As vezes passa disso. Quando eu estou indisposta gasto 2h. Malhando durante 1 hora e meia vou catabolizar? Não vou conseguir a hipertrofia? Se sim, vou precisar malhar perna num dia e braço em outro? Vai dar certo pra mim que só posso ir 3x na semana? Obs.: aeróbico só faço 20 minutos de esteira.

Estou numa fase de estudos, e quando preciso treinar eu não consigo ter uma ampla noite de estudos, então fiz o seguinte, treino um dia sim e um dia não: Segunda, Quarta e Sexta Segunda: Biceps e Costa Quarta: Peito e Triceps Sexta: Ombro e Pernas... Enquanto nos dias: Terça e Quinta eu foco nos Estudos... Seria possível obter resultados com essa escala de treinos????

Tenho escoliose e um possível desgaste no Joelho, sou muito magra e quero muito ganhar músculos, principalmente nos gluteos, coxas mas não consigo malhar decentemente, pois não posso fazer agachamentos por conta do peso, não posso fazer leg press com aqueles pesos, só faço aquele leg press antigo é tradicional onde vc coloca peso através do pino do aparelho, nem sei se isso ainda é frequente em academia, não posso fazer stiff, nem nada que necessite de peso e mesmo assim meu incômodo no joelho só está piorando, quais exercícios eu posso substituir?? Não tenho dinheiro pra suplementos, malho 4 meses e não vi nenhum resultado

Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.

Idade : 21 peso: 74kg Altura: 1,68m Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total Objetivo : Hipertrofia Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o bíceps e tríceps 2x na semana pois são as áreas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercícios? Treino 1 (Peito, Triceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x - Supino Reto : 3x - Cross Over : 3x - Peck Deck + flexão :4x - Paralelas : 3x - Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x - Extensão de triceps cabo : 3x - Abs máquina: 4x Treino 2 (Costas, Biceps) - Barra Fixa: 4x - Remada Sentado com triângulo: 4x - Remada Curvada: 3x - PullDown : 3x - Serrote: 3x - Rosca Direta barra W: 3x - Rosca Alternada: 3x - Rosca Martelo: 4x Treino 3 (Pernas, panturrilha) - Cadeira Extensora: 5x - Agachamento Smith: 4x - Leg 45: 3x - Mesa Flexora: 4x - Adutora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha no leg90: 4x Treino 4 (Ombro, triceps) - Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso ) - Desenvolvimento Máquina: 3x - Elevação Frontal com anilha: 3x - Peck Deck inverso: 3x - Encolhimento com Barra: 4x - Triceps Pulley + Testa Cross : 4x - Triceps Francês: 4x Treino 5 (Peito, Biceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x - Supino Reto : 3x - Cross Over : 3x - Peck Deck + flexão :4x - Rosca Direta barra reta: 3x - Rosca Alternada: 3x - Rosca Scott Máquina: 3x

Entao pessoal, pratico musculação há 4 meses (quase 5), tenho 16 anos, peso 64 kg (comecei com 62 acho), tenho 1,75 de altura e meu treino é ABC, peço que se puderem me deem dicas de como melhorar o treino etc... A (peito, triceps e ombo): Supino reto (4x15) Supino Inclinado (4x15) Crucifixo Reto (4x12) Crucifixo Inclinado (4x12) Fly ou Peck deck (vario de dia para dia) (4x15) Desenvolvimento Maquina (4x12) Triceps Maquina (4x15) Triceps Frances (3x15) B (dorsal, biceps): Puxada Alta (4x15) Puxada Baixa (4x15) Remada Articulada (4x12) Encolhimento (4x15) Fly Inverso (4x15) Rosca Biceps Cross (Inverso e pegada normal) (4x15 de cada) Rosca Scott Barra W (4x15) Rosca Concentrada (3x8) C (pernas): Hack Machine (4x15) Leg Press 45 (4x15) Flexora (4x15) Abdutora (4x15) Extensora (4x15) Treino de abdominal (apos treino de peito): 100 abdominais + 40 elevação de perna (abdominal infra)

Galera tenho 5 meses de academia, e recentemente troquei de academia, nessa que estou agora o personal nao ajuda nada, na outras meus treinos eram todos montados por personal, então estou tentando montar um treino mais não tenho nem ideia caso alguem puder me ajudar Idade:16 Altura:1.90 Peso:72 Objetivo do treino Hipertrofia Queria um treino ABCAB e deixar sabado e domingo de descanso

Fala galera faz muito tempo já que estou querendo criar esse diário para compartilhar os resultados que estou tendo pois acredito que possa ajudar alguém que está na mesma situação treino há 2 anos, e meu primeiro ano e meio e não ganhei nem 1Kg sequer e a mudança visual não foi aquelas coisas também, depois que aprendi a encaixar a dieta certinha e treino, comecei a ganhar de 500g a 1Kg por semana. Dados: Altura: 1,83m Peso: 79Kg (Meta: 90kg em 180 dias) Idade: 29 anos Biotipo: Ectomorfo (Hardgainer) Não sou nenhum bodybuilder ou nutricionista, só quero ajudar pessoas que assim como eu tem muita dificuldade em ganhar massa muscular, comecei a ter resultados através de tentativa e erro, tanto no treino tanto na dieta, se eu puder ajudar alguém a não perder esse tempo que eu perdi fico grato. Mais tarde vou em outra postagens meu treino e dieta.

Podem me indicar algum livro sobre musculação? Os caras da academia são tão uteis quanto um carro sem motor e estou farto de passar horas e horas na Internet vasculhando coisa toda vez. Lembro que antigamente eu tinha um livro escrito por un fisiculturista, mas perdi ele...

Idade: 28 Altura: 1.85m Peso: 76kg voltando a treinar agora em 2019 depois de um ano parado. Estou pensando em um estilo de treino para priorizar pernas. A ideia é fazer um dia de lower seguido de um dia de upper(revezando push e pull) seguido de um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira - pernas Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg 3x10 Agacho 3x10 Terça Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crusifixo 3x10 Quarta - descanso Quinta - pernas novamente Sexta Barra fixa 3x10 Puxada 3x10 Remada 3x10 Sabado - descanso Domingo - começa tudo novamente O padrao é esse. As vezes eu tento encaixar um treino completo de braços em um dia só no meio disso, as vezes faço sinergia com push/pull. Abdomen eu distribuo conforme disponibilidade. O objetivo desse treino é aumentar volume e ganhar peso. Com prioridade nas pernas (meu ponto fraco). Gostaria da opinao de voces sobre como distribuir melhor o treino e como encaixar um treino de ombros. E qual seria o dia melhor pra fazer levantamento terra, seria junto com pernas ou costas?

Fala pessoal sou novo no forum e novo nesse mundo de musculação, faz um mês e pouco que comecei a treinar, a instrutora da academia me passou esse treino, onde vou pra academia segunda quarta e sexta, sou magrelao (1,75 e 61kg kkk) me falem oque acham desse treino que ela me passou: Segunda Supino inclinado 4x10 Peck deck 4x10 Elevação frontal 4x10 Remada Alta 4x10 Triceps corda 4x10 Quarta: Agachamento hack 4x10 Cadeira flexora 4x10 Leg press 4x10 (trabalho a panturilha tambem) Mesa flexora 4x10 Sexta: Puxador costas 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada alta 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Ela me passou abdominal todos os dias tambem, qual a opinião de vcs?