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E ai galera, beleza? to com a seguinte duvida: estou na ultima semana do meu atual treino ABCX2 e após o carnaval pretendo começar com o treino PHAT , que vc pode ver abaixo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ pois bem, meus dias para treino sao de terça a sabado direto. De domingo eu jogo basquete e segunda descanso completo. como a rotina do treino PHAT prevê que o dia 3 é para descanso, será que teriam grandes problemas em fazer os 5 dias direto? to considerando que o dia 2 eh membros inferiores e o treino seguinte eh superiores.  me ajudem ai! Valeu!

E ai galera, beleza? to com a seguinte duvida: estou na ultima semana do meu atual treino ABCX2 e após o carnaval pretendo começar com o treino PHAT , que vc pode ver abaixo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ pois bem, meus dias para treino sao de terça a sabado direto. De domingo eu jogo basquete e segunda descanso completo. como a rotina do treino PHAT prevê que o dia 3 é para descanso, será que teriam grandes problemas em fazer os 5 dias direto? to considerando que o dia 2 eh membros inferiores e o treino seguinte eh superiores. me ajudem ai! Valeu!

Olá! Sou o Gitos, e como falta relatos de treinos usando a metodologia P.H.A.T, resolvi criar este. Tenho 17 anos, meço 1,81m, peso 81kg e meu BF está em aproximadamente 13%. Atualmente estou entrando em processo de dieta reversa, porém, como minhas kcal diárias estão muito baixas, provavelmente vou seguir emagrecendo por 1 mês. O foco deste post será relatar a evolução de cargas. Domingo - Força Inferior Agachamento - 3x6 Leg press - 3x6 Cadeira extensora - 3x8 Mesa flexora - 3x8 Stiff - 3x8 Elevação de panturrilha - 5x10 Segunda - Força Superior Remada curvada - 3x4 Barra fixa - 2x3 Barra fixa no graviton - 2x3 Supino reto com halteres - 3x4 Supino reto barra - 3x3 Paralelas - 2x6 Desenvolvimento com halteres - 3x6 Rosca barra - 3x6 Triceps testa - 3x6 Terça - Músculos menores (Aqui irei fazer apenas alguns exercícios relativo aos meus pontos fracos e incluirei aeróbios.) Quarta - Costas e Ombro Remada curvada - 5x5 Remada baixa - 3x10 Pulley Alto - 3x12 Pull Down - 3x13 Desenvolvimento com Halteres - 3x8 Elevação frontal - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Anterior Ombro sentado - 3x12 Encolhimento - 5x10 Quinta - Inferior Hipertrofia Agachamento - 4x5 Leg press - 4x10 Agachamento hack - 2x10 Cadeira extensora - 3x15 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Pantu em pé - 3x15 Pantu sentado - 3x8 Sexta - Peito e Braços Hipertrofia Supino reto barra - 3x6 Supino reto halteres - 3x8 Supino inclinado halteres - 3x8 Crucifixo Inclinado - 2x10 Rosca barra + supino pegada fechada - 3x8 Rosca com halteres no inclinado + extensão de triceps com anilha - 3x10 Rosca concentrada - 2x12 Paralela no banco - 2x12 Sábado - Descanso Ontem, 16/09/2018 Realizei meu treino de força para pernas, e tenho algumas marcas a registrar : Agachamento 3x6 - 70kg na ultima série Leg press 3x6 - 200kg Stiff - 60kg

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Galera, so estou postando esse topico pra deixar aqui a mensagem pra voces que estou relatando no meu diario http://www.hipertrof...ro/page__st__20 o uso destes suplementos que listei e mais algumas coisinhas. Pra quem tem duvida, esta procurando um relato ou algo do tipo, da uma olhadinha la! Meu treino está sendo o PHAT By Dr Layne Norton, um mix de Powerlifting com Bodybuilding, acho que sera interessante esse combo com esse treino! EDIT: Quando falei ali musclepowder quis dizer Combat Powder (Da MusclePharm), mix de proteinas TOP! Espero que acompanhem! Abraços!

Eaí galera beleza? Espero que sim Resolvi trocar meu treino ABC2x pela divisão PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Quem quiser saber mais um pouco sobre ele, aqui o link: http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: Creio que algo em torno de 74 BF: Não faço ideia Objetivo do treino: Aumento de Força e Hipertrofia Vou ser direto, vou mudar meu treino para o PHAT e gostaria de opiniões sobre a escolha dos exercícios. Os exercícios da esquerda são aqueles retirados do site, aqueles que estiverem a direita entre parenteses serão as modificações que fiz. Segunda: Upper Body Power Day Remada Curvada | 5x5 Pull Up | 2x6-10 Puxada Aberta pela Frente | 2x6-10 Supino Inclinado | 5x5 Barra Paralela | 2x6-10 Arremesso/Arranco ( ) | 5x5 Rosca Direta W | 3x6-10 Supino Fechado | 3x6-10 Terça: Lower Body Power Day Box Squat | 5x5 Agachamento Hack | 2x6-10 Cadeira Extensora | 2x6-10 Levantamento Stiff | 5x5-8 Mesa Flexora | 2x6-10 Quarta: Off Quinta: Costa e Ombro Hypertrophy Day Remada Curvada | 3x8-12 Puxada Aberta | 3x8-12 Remada Baixa Unilateral | 2x12-15 Puxada com Triângulo | 2x12-15 Desenvolvimento com Halteres | 3x8-12 Elevação Lateral | 3x12-20 Elevação Lateral Inclinado | 3x12-20 Sexta: Lower Body Hypertrophy Day Agachamento Livre | 3x8-12 Agachamento Hack | 3x8-12 Avanço Caminhando | 2x12-15 Cadeira Extensora | 3x15-20 Levantamento Stiff | 3x8-12 Mesa Flexora | 2x12-15 Flexão de Pernas | 2x12-15 Sábado: Peito e Braços Hypertrophy Day Supino Inclinado | 3x8-12 Supino Inclinado com Halteres | 3x8-12 Supino Reto com Halteres | 3x12-15 Crucifixo Reto na Polia Baixa| 2x15-20 Rosca Scott | 3x8-12 Rosca Concentrada | 2x12-15 Rosca Inclinada | 2x12-15 Rosca Francesa | 3x8-12 Testa Invertido na Polia Alta | 2x12-15 Tríceps Coice | 2x15-20 É basicamente isso, se conseguir montar o treino segunda feira começo com meu Diário. Tô esperando dicas, ajudas e críticas. Abraços.