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Encontrado 1 registro

  1. Uma cintura fina é um sonho de muitos, tanto homens quanto mulheres correto? Posso lhe dizer que com a técnica de ''stomach vacuum'' você conseguirá afinar a sua cintura e dar um ''ar'' diferente ao seu corpo. Técnica Oldschool O stomach vacuum não é um exercício que foi inventado recentemente, e sim um exercício onde os fisiculturistas mais velhos o faziam. Como nem todos neste site devem conhecer a meca do bodybuilding, vou citar os fisiculturistas mais famosos que faziam uso disto. São eles: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. Arnold sShwarzenegger e Frank Zane, realizando o Stomach Vacuum. Harmonia de uma cintura fina O formato da sua cintura pode te deixar com aspecto de largura na dorsal e ombros. Já uma cintura muito grossa vai impossibilitar você de aparentar costas e ombros largos. O que faz com que você tenha que dedicar muito tempo treinando costas e ombros para parecer devidamente largo. Porém nem tudo é perdido, você pode mudar drasticamente seu corpo com esta técnica, confira algumas pessoas que fizeram este feito. Resultado do stomach vacuum em mulheres Resultado do stomach vacuum em homens Como fazer O exercício é consiste em você fazer um vácuo na sua parede abdominal, o que trabalhara o transverso abdominal. Você pode fazer o vacuum em diferentes posições como: sentado em uma cadeira, deitado ou se apoiando com as pernas no chão. Passo a passo em texto (posição em pé) Fique em linha reta, colocando os seus pés na largura dos seus ombros. Coloque as suas mãos na lombar. Agora inale o lentamente o máximo de ar possível e, em seguida começar a exalar o máximo possível. Tente visualizar seu umbigo ''tocando'' sua espinha dorsal. Faça contrações por cerca de 20 segundos, sendo elas isométricas. Repita mais 3 vezes o exercício, e dê 30 segundos de descanso entre as series. Confira o passo a passo em vídeo. Benefícios Maior estética corporal; Alivia dores na coluna; Ombros mais largos e costas maiores; Caso você tenha hérnia de disco ou qualquer outro problema na coluna, recomendo você procurar um médico especializado. Verifique se realmente pode fazer o exercício sem causar danos a você. Fonte do artigo http://www.basefitness.com.br/stomach-vacuum-exercicio-para-afinar-a-cintura/
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