Deixo aqui minha dieta
09:00 - 50gr de Korn Flakes + 100gr de Leite (De manhã não sinto fome) - 253Kcal
12:00 - 400gr arroz branco + 100gr de patinho moido - 639kcal / 400gr arroz branco + frango assado - 727Kcal / 550gr de macarrão + 100gr de coxão mole moído + 50gr de molho de tomate - 801Kcal
14:00 - Hipercalórico caseiro (250gr Leite, 50gr pasta de amendoim, 30gr aveia, 1 banana ou 20gr de Ovo Maltine para dar um sabor) - 650Kcal
16:30 - 2 bananas + 30gr aveia (pré-treino) - 278Kcal
19:00 - 4 fatias de pão de forma + 80gr de Atum + Hipercalórico caseiro (Mesma receita acima) - 1276Kcal
22:00 - 400gr arroz branco + 100gr de patinho moido - 639kcal / 400gr arroz branco + frango assado - 727Kcal / 400gr de macarrão + 100gr de carne moída + 50gr de molho de tomate - 801Kcal
00:00 - Hipercalórico caseiro (500gr Leite, 100gr pasta de amendoim, 60gr aveia, 2 banana ou 40gr de Ovo Maltine para dar um sabor) - 1391Kcal
Faço dieta de segunda a sexta, porque fim de semana acordo tarde e fico mais na rua.
Evolução do peso
30/12/2018 - 76Kg
06/01/2019 - 76,6Kg
13/01/2019 - 77,4Kg
20/01/2019 - 78,5Kg
27/01/2019 - 79Kg (Furei 3 dias de dieta por problemas)