brunindegp

Entao pessoal, pratico musculação há 4 meses (quase 5), tenho 16 anos, peso 64 kg (comecei com 62 acho), tenho 1,75 de altura e meu treino é ABC, peço que se puderem me deem dicas de como melhorar o treino etc... A (peito, triceps e ombo): Supino reto (4x15) Supino Inclinado (4x15) Crucifixo Reto (4x12) Crucifixo Inclinado (4x12) Fly ou Peck deck (vario de dia para dia) (4x15) Desenvolvimento Maquina (4x12) Triceps Maquina (4x15) Triceps Frances (3x15) B (dorsal, biceps): Puxada Alta (4x15) Puxada Baixa (4x15) Remada Articulada (4x12) Encolhimento (4x15) Fly Inverso (4x15) Rosca Biceps Cross (Inverso e pegada normal) (4x15 de cada) Rosca Scott Barra W (4x15) Rosca Concentrada (3x8) C (pernas): Hack Machine (4x15) Leg Press 45 (4x15) Flexora (4x15) Abdutora (4x15) Extensora (4x15) Treino de abdominal (apos treino de peito): 100 abdominais + 40 elevação de perna (abdominal infra)