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Altura: 1,79 Peso: 107,8kgs TMB: 2200 Nível de atividade: Faço academia todos os dias. Dividos meus treinos em ABC, porem faco AB e no terceiro dia apenas aerobico e no dia seguinte continuo com treino C e depois o A e por ai vai. Meu aerobico que consiste de eliptico e esteira inclinada, alternando caminhado e trotes na velocidade 6. Faco isso para manter meus batimentos entre 160-180. Apenas na caminhada eu mantenho em 120-140. No eliptico eu mantenho os batimentos entre 100-120. Nos dias de aerobico eu faco pelo menos 1h20. Tambem alterno corrida e caminhada todos os dias de manha antes da academia por pelo menos 35 min em jejum. (exceto nos dias que treino apenas o aerobico). Meus treinos estao divididos em: A - Peito e ombros B - Costas e biceps C - Pernas e triceps Geralmente faco de 4 a 5 tipos de exercicio por musculo com 4x12. Quando treino com carga pesada entao faco 12,10,10,8. Vou alternando dessa forma para nao "enjoar". Eu sempre treinei musculacao desde os 16 anos, porem treinava daquele jeito, treinava e parava, treinava e emagrecia e parava, entao engordava de novo e parava, mas sempre treinava. Agora com 31 anos e vendo meu peso subir muito eu tomei vergonha na cara (e espero que seja para sempre agora) e comecei a treinar e seguir uma dieta melhor desde 01/12/18 e sai de 124KG para 107KG. Eu iniciei com BF de 37.2% e hoje esta em 15.3% (baseado na minha balanca da Nokia que faz medicao de BF). A massa muscular esta 81.8%. Eu uso o aplicativo LoseIT para fazer o acompanhamento de tudo que eu como + o aplicativo saude do iPhone para mostrar resumos bacanas da quantidade de carbo, proteina e gordura ingerida. Estou mantendo uma media de ingestao de 2.200cal, onde esta dividido da seguinte forma numa media mensal: 210g carboidrato 167g proteina 69g gordura Geralmente a maioria do carboidrato que consumo vem de frutas, pois como pelo menos 2 bananas e 2 macas por dia e gordura vem de avocado e nozes e ovos. Nas ultimas semanas adicionei Whey Protein na minha dieta tambem. O consumo geralmente é de manha no cafe da manha onde constumo fazer panqueca com 2 ovos, whey, 1 banana e aveia. Esse texto todo galera, é para saber se posso melhorar em algo, algo que eu devo cortar, talvez algum suplemento ou termogenico. Sei la, qualquer ajuda ou critica é muito bem vinda e aceita. Meu objetivo é chegar em pelo menos 90kg e depois tentar ganhar massa magra e construir um fisico melhor, mas esta cada vez mais dificil emagrecer e sai que ficará mais dificil ainda. Vou colocar umas fotos do que eu geralmente como e como fica a divisao dos macros e fotos da media de consumo, peso, etc. Pessoal, desculpa, as imagens e informaçoes estao todas em ingles, pois nao moro no Brasil e esse tambem eh outro motivo pela falta de acentos kkk Pre-treino (logo apos o cardio em jejum). Geralmente alterno as frutas Cafe da manha ( Almoco (Geralmente frango, ou carne moida ou carne de peru). Quando nao tem arroz, eu sempre coloco mais vegetais, tipo ervilhas, vagem, etc) Janta (sempre alternando entre abobrinha, couve-flor, brocolis e uma proteina da carne ou peixe) Lanche da tarde Gasto colorico diario (media de 1 mes) com as atividades fisicas Media de consumo calorico Media de consumo de gordura Media de consumo de carboidrato e fibras Media de consumo de proteinas Media dos batimentos cardiacos Media de minutos de exercicio por dia Evolucao do peso e porcentagem de gordura

Gente, meu nome é Tatiana, perdi 26 kg de janeiro até hoje, com uma dieta própria com base em proteínas magras. Mas minha dieta não funciona mais. Na verdade dietas não costumam funcionar comigo. Fui na nutricionista e ela me passou uma dieta, e estou com medo de não conseguir emagrecer com ela. Por favor ajudem. Treino moderado, tenho muita disposição. Normalmente 1 km andando e 1 correndo a 8,2. Faço isso até completar 7. Pro peso que estou, acredito que esteja bem nesse quesito. Altura: 1,62 Peso: 84 BF: 28,32 Medidas: Peso (kg) Peito (cm) Cintura (cm) Quadril (cm) Pulso (cm) Antebraço (cm) 84,20 105,00 89,00 119,00 15,00 22,00 Objetivo da dieta: Emagrecer. 06:00 Fruta + Yogurte natural desnatado 9:00 2 torradas integrais + 1 Clara de ovo 12:00 100g Batata doce+Salada+ 100g Frango+ 50ml Feijão preto 15:00 Yogurte 0% gordura 18:00 antes do treino - Whey + Cellucor Super HD (Não entendi o motivo do Whey) Após treino : Pão de farelo de aveia + Queijo cottage +150g Frango+Salada Gelatina Diet sempre que tiver fome Caboidratos 142 Proteinas 150 Gorduras 35,23 Total Kcal : 1485,07 Alguém pode me orientar? Detalhe, achei que estava postando na área feminina, desculpem o engano, tentei excluir pra repostar mas não consegui.