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Rapaziada, preciso da ajuda de vocês. Malho há 3 anos, já fiz o uso de ph (h stane) sim, eu sei que ph é furada, mas enfim. Sou inciantes nesse mundo de anabolizantes e pretendo fazer meu primeiro ciclo de 6 semanas, Stano (oral) e Dura[250mg], andei pesquisando bastante vi que tenho que tomar muito cuidado com os colaterais, meu maior medo é a gineco (conheço alguns amigos que tiveram, justamente por isso não pedi ajuda a eles, porque certamente eles fizeram algo de errado) por isso gostaria que vocês me ajudassem a respeito da TPC, Protetores e evitar a ginecomastia( e outras coisas casos eu não saiba). Sobre mim: * 20 anos * 70,3kg (Não sou gordo, mas também não sou magro) * 1,76cm * Ectomorfo Oque eu espero desse ciclo: * Ter um ganho de massa magra notável, não pretendo ficar "gigante", apenas um shape apresentável. Duvidas sobre esse ciclo: * Oque eu devo tomar intra e pós ciclo * Quanto tempo vocês acham ideal

Nome: Allan Idade: 34 ( malho desde os 16 ) Profissão: Micro-empresário Boa tarde amigos !! Gostaria de saber se alguém do grupo conhece ou já fez uso dos suplementos da Power Suplements, mas especificamente do Dilatex Extra Pump ? Recomendariam ?

É o seguinte , na gym que eu treino tem um professor super atencioso gostei bastante comecei treinar a pouco tempo , sendo que quero aprender a treinar sozinho , tipo eu sei dividir, costumo ABCDE MAS Tipo assim , se eu chegar la sem o instrutor eu fico perdido pois nao lembro como faz todos exercicios de tricps , todos de ombro entendeu? so mais a sparte de usar os equipamento que eu me imbolo , quanto a posição correta de fazer eu costumo aprender mt rapido so falta memorizar essas coisas mesmo , alguma dica , ajudaria mt obrigado

Malho a 1 ano , Meu treino atualmente esta assim - Peito/ombro/triceps biceps/costa/trap pant/perna malho de segunda a sexta , a proriodade nao é perna pela genetica boa , estou um pouco mais em duvida no treino de ombro esta assim : Seg- PEITO: supino reto 4x 8-10 / inclinado na maquina 4x 8-10 / cross over 4x 8-10 / peck deck fly 4x 8-10 OMBRO: desenvolvimento militar na maquina 4x 8-10 / elevaçao lateral halteres 4x 8 com drop set 3x / triceps frances corda polia / triceps pulley / coice Terç- BICEPS: rosca direta 4x 8 com drop set / rosca concentrada 4x 8-10 / rosca martelo halter TRAPEZIO ( Treininho padrao ) COSTAS : pulley frente 4x 10-12 / remada maquina 4x 8-10 / puxada polia 4x 10 / Posterior Ombro 4x 8-10 Quart- Perna- Pant padrao 2 exercicios perna : 2 exerc posterior da coxa , leg press 45 , agachamento livre , extensora Quint - peito/ombro/triceps sext- biceps/costa/trap Oq acham ?

Eu treinei por um bom tempo sem pausas(+-3 anos), no entanto tive alguns imprevistos e desde os últimos dois anos, sempre paro e volto. No entanto, boa parte das vezes o treino é bem livre, simplesmente defino o que devo treinar primeiro na semana e os exercícios giram em torno de compostos com low rep, que foi o modo que me acostumei. No entanto, como estou com a rotina bem apertada, e nem sempre posso ir a academia, gostaria de fazer um treino que seja interdependente (que não precise ficar se preocupando com fadiga de músculos menores ou sinergia) e a melhor maneira ao meu ver seria fazer um fullbody fixo, se eu faltasse um dia, não perderia nada mais que um treino que seria igual o de ontem e o de amanhã. Um dos primeiros problemas foi em relação aos inferiores, eu fui treinar ontem pernas e senti uma fadiga extrema. Quando treinava mais frequente variava entre 5-6 séries no agachamento com mais de 100-110kg, e fazer mais 3-4 exercícios, hoje após o agachamento ( 3 séries com 90-100kg) já estava com dor de cabeça e bem mal. Minha primeira ideia de treino seria algo como... Bloco 1 ( 45-1:30s entre séries e exercícios ) Supino 4x5-6 Remada barra 3x6-8 Agacho 3x6-8 Descanso 3-5m Bloco 2 Rosca barra 3x5-6 Militar 3x5-6 Paralelas 2x fadiga Barra 2x fadiga Ficaria extremamente grato se puderem ajudar!

E ai Guerreiros, blz? Então, estou pensando em manipular um Pré Treino e gostaria da ajuda de vocês... O que acham desta fórmula? Adiciono algo? Tiro? E etc... Agredeço! ------ Fórmula ------ 1 Caps dia. Cafeína 400mg Taurina 300mg Beta-Alanina 2g Arginina AAKG 2g

Idade: 30 anosAltura: 1,75 cmPeso: 76,6 kgsBF: 17,59 Estrutura: A B C D (descanso entre b e c) A – PERNA Cadeira Extensora – Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18 Afundo no Bosu – Peso livre – 3 x 12 Leg Press 45° - Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18 Agachamento Smith Barra guiada – 4 x 12 Adução na Máquina – 3 x 15 Mesa Flexora – 4 x 15 Passada com peso do corpo B – OMBRO (sem trapézio) Elevação lateral Halteres – 3 x 15 Desenvolvimento Articulado – Pirâmide – 3 x 12/10/8 Elevação Frontal com anilha – 4 x 12 Elevação Lateral no Cross – 3 x 10 Desenvolvimento Arnold – 3 x 15 Crucifixo inverso no Cross – 3 x 12 C – COSTAS / BÍCEPS Pulley fechado costas – Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18 Remada Cavalinho – 4 x 12 Remada Articulada pegada aberta – 4 x 12 Remada baixa Triangulo – Obs: Drop Set – 3 x 12.x.x Remada curvada Supinada – 4 x 12 Rosca 21 – 3 x 7.7.7 Rosca martelo Halteres – 3 x 12 Rosca Articulada – Obs: Alternada Iso 90° - 3 x 10 D – PEITO / TRÍCEPS (ênfase superior) Supino Reto Barra – Obs: Rest Pause – 4 x 12 a 18 Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12 Crucifixo Inclinado – 4 x 12 Crucifixo Voador – Obs: Drop set – 4 x 12.x.x Tríceps Corda – 4 x 12 Tríceps 90° Barra W – 4 x 12 Tríceps Testa Halteres 3 x 10 + x

Ei gente tudo bem? Tenho 14 anos,peso 60q e tenho 1,69 e queria perguntar se vocês acham certo eu realizar meu primeiro cutting. Desde já agradeço.

Fala galera Comprei o shotgun 5x importado no site da SDS, que decepção. Poxa, essa nova formula ficou tão ruim assim? Já comprei alguns tempos atras a formula antiga mhf1 e era uma maravilha, por isso adquiri novamente. Pelo que andei lendo, se toma apenas um scoop 30-45 min antes do treino, me corrigem se eu estiver errado. Já é o terceiro dia que estou tomando, e não me aconteceu NADA, nao deu nem um gás no treino pra valer a pena. A formula antiga quando tomei, na primeira vez já deu uma diferença danada, essa nova formula ai fiquei decepcionado. Até o po de guarana que estava tomando é melhor que isso. Poderiam me dar uma sugestão pra poder ver se esse pre treino melhora, tipo quantidade, horario etc..

Eae pessoal, sou novo no fórum e na musculação, e queria que falassem como esta minha dieta... Sou ectomorfo, e tento comer de 2 em 2 hrs.. Estou atualmente com 65 kg, e começei na musculação a 2 meses com 61kg. Começei a tomar whey mês passado no pós treino.. e meu objetivo é ganhar massa muscular. Malho 4 vezes na semana Segunda: peito/triceps Quarta: bíceps/costas Sexta: ombro/trapézio/abdômen Sabado: perna 7.30: 1 ovo cozido e iogurte com aveia. 9.30: 2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru. 11.30: mesmo lanche das 9.30 (2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru.) 13:30: arroz, feijão, batata doce e carne ou frango. 15.30: iogurte e 1 barrinha. 17.30: pré treino: tapioca com queijo ou batata doce. 18.30: pós treino: whey, mel, aveia e banana 20.00:jantinha: um pouco de arroz e feijão,e atum ou carne moida. 23.00: iogurte com aveia, e 2 gemas de ovo cozida. OBS: eu como as gemas a noite pois eu nao gosto de levar gema pra escola de manha, e nem vou jogar fora ai eu como...

Galera preciso de ajuda abaixo segue meu treino ,e mais focado em ombros pois eles não se desenvolvem ,porém pesquisando achei uma estrutura de treino que me ajudou e evoliu um pouco meu deltoide agora quero ajuda com dorsal Segunda Deltoide Terca pernas Quarta peitoral/triceps Quinta costas/biceps Sexta deltoide/panturilha Agora vai me treino de dorsal Remada articulada Puxador frente Pull down Levantamento terra Oque acham ??Pois vou treinar uma vez na semana o meu musculo

Tenho 19 anos, treino +- 2 anos e meio com idas e vindas, BF na faixa de 12%, Depois de e algum tempo lendo um pouco sobre anabols etc... Resolvi fazer o primeiro ciclo injetável lembrando que já tomei 2x ph, bom Protocolo: 1- dura segunda 250mg/quinta 250 mg 2- dura segunda 250mg/quinta 250 mg 3- dura segunda 250mg/ 3- Deca quinta 200mg/ 4- deca segunda 200mg/quinta 200mg 5- Deca segunda 200mg/quinta 200mg 6- Deca segunda 200mg/quinta 200mg 7-deca segunda 200mg/quinta 200mg 8- Deca segunda 200mg/quinta 200mg 7-Oxandrolona 40mg/ TSD 8-Oxandrolona 40mg / TSD 9-Oxandrolona 60mg/ TSD 10-Oxandrolona 60mg/ TSD 11-Oxandrolona 80mg/ TSD 12-Oxandrolona 80mg/ TSD Pensei o seguinte: usar uma droga kickstart no caso a dura por ter 4 tipo de testo após a terceira semana entrar com a Deca que causa ganhos mais lentos e por último a oxandrolona uma ponte para a tpc TPC, tamoxifeno, tribulus oque mais? Dúvidas , 1- estrutura está boa? 2- Devo usar anastrozol? 3- quando iniciar a TPC? 4- tive a ideia de usar Deca para ganhos lentos e menos colaterais ou uso um enantato ou cipionato?

Boa Tarde, Estou em duvida sobre minha dieta onde quando acordo como 5 ovos ( cozidos ou assados porem apenas duas gemas), almoço frango e tem 3 dias que voltei a comer carbo em pequena quantidade duas colheres de arroz apenas e 200 gramas de frango no almoço, de tarde uma mexerica e uma banana e de noite ovos de novo ou peixe... já vi muita mudança em meu corpo, mas, estou com medo de estar exagerando, Busco a Hipertrofia Muscular. Minha Dieta esta muito errada ?? [ Outra duvida é em questão de meu treino onde eu faço 4 series com a máxima carga em que consigo aguentar 10x10x8x8 e queria saber se devo mudar ou não, tmj!!!!... PS: Tomo BCAA antes do treino e depois e tomo duas cápsulas de Termogênico no café da manhã.

Tenho R$ 300,00, pretendo comprar algumas coisas em casa pois tenho apenas 5 meses de academia .....Depois de 5 meses não sei se já estarei arrumado algum trabalho.Qual kit de até 300 reais devo comprar para fazer academia em casa???? ME AJUDEEEEM!!!! Mandem links do kit, do que vou precisar e tals, até 300 reais, ou é melhor fazer apenas os 5 meses de academia??

Pessoal preciso de ajuda, e de algumas dicas para que eu pare com esse meu pensamento, todos que conheço, família, amigos, mulheres, amigos de amigos sempre que me veem falam que eu estou ficando forte, q estou forte... porém eu sempre que vou no espelho na maioria das vezes me vejo magro, raramente me acho forte. Isso pode ser algum distúrbio ou alguma consequência de eu estar muito focado na academia, dieta e com meu corpo ? Se sim o que posso fazer para não ficar me achando magro, que isso as vezes me prejudica e me desanima e ect... Agradeço desde já!

Idade: 18 anos Altura: 177 m Peso: 83kg BF: entre 13% Biótipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 39cm D e E contraídas Tórax: 90cm Coxas: 61 cm D e E Panturrilhas: 40cm D e E TMB: 3390,8325 Kcal OBJETIVO: Meu objetivo com essa dieta é um estágio de “semi-definição”, ganhando alguns quilos enquanto diminuo meu percentual de gordura. Preciso de ajuda para ajustar principalmente a taxa calórica e a distribuição dos nutrientes na dieta, mas toda ajuda e dicas mesmo que não necessariamente nessas áreas serão bem-vindas. Média: (gramas de nutriente por peso corporal) Carboidratos: 4,9g/kg Proteínas: 2,3g/kg Gorduras: 1,2 g/kg #06:30H - Refeição 1 200ml de leite desnatado - PROT: 6g / CARB: 9g / GORD: 0g / KCAL: 60 15g de Whey Protein - PROT: 12,5g / CARB: 1g / GORD: 0,5g / KCAL: 60 50g de Malto Dextrin – PROT: 0g / CARB: 48g / GORD: 0g / KCAL: 191 TOTAL - PROT: 18.5g/ CARB: 58g / GORD: 0,5g/ KCAL: 311 #09:30H - Refeição 2 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 60g de peito de frango - PROT: 13,8g / CARB: 0g / GORD: 1,2g / KCAL: 110 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 32,7g / CARB: 50,7g / GORD: 27,3g / KCAL: 635,5 #12:30H - Refeição 3 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #15:30H – Refeição 4 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #17:30H – Refeição 5 200g de banana prata - PROT: 2,6g / CARB: 52g / GORD: 0,2g / KCAL: 196 10g de mel - PROT: - / CARB: 8,2g / GORD: - / KCAL: 33 30g de farinha láctea - PROT: 3,7g / CARB: 22g / GORD: 1,9g / KCAL: 119 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 TOTAL - PROT: 29,3g / CARB: 74g / GORD: 4,1g / KCAL: 458 #20:30H – Refeição 6 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 29,2g / CARB: 59g / GORD: 16,2g / KCAL: 498,4 #22:30 - Refeição 7 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 30g de peito de frango - PROT: 6,9g / CARB: 0g / GORD: 0,6g / KCAL: 55 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 26g / CARB: 57,2g / GORD: 27,3g / KCAL: 605 3L de água por dia (maioria na parte da tarde) _____________________________________________________ TOTAL - PROT: 193,3g / CARB: 412,9g / GORD: 107,8g / KCAL: 3455,7

Ao fazer alguns exercicios de musculacao especial ao fazer barra fixa e ao ficar segunrando nela com uma mao a veia que fica entre a mao e o antebraco forma uma bola igual na foto so que bem menor mas mais ou menos no msm local da foto, pq sera q acontece isso e tem algum perigo?

Olá, boa tarde Tenho 21 anos, 175cm e estava pensando 120kg e agora estou nos 102kg Cabei de começar tomar lipo 6 Black ultra concentrate (importado) e estou tomando 1 comprimido na parte da manhã às 5:30am pois eu treino as 6:00am. Segunda agora começo a tomar 2, um de manhã 30mim antes do treino e outro de tarde... Também tomo Orlistate 120mg na hora do almoço. Minha rotina é a seguinte: Eu tomo o lipo6 as 5:30am, as 6:00 vou para a academia e treino 1:30min com séries ABC com bastante aeróbico, as 8:00am eu tomo um shake da Herbalife com leite desnatado, as 11:20 eu tomo o orlistate e almoço 1 concha de feijão com 1 escumadeira de arroz e filé de frango grelhado e salada, depois só vou me alimentar novamente as 19:00pm que eu tomo mais uma dose de shake (26g) com leite desnatado (26g) meus Shakes são preparados com água. Queria sabe se posso tomar Detox antes de me deitar e de manhã junto com o lipo6.... Queria dicas de como perder mais peso e se posso melhorar algo... Estou aberto para receber todas críticas e dicas!!! Obrigado

Boa tarde raça Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos, comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada! Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30 Treino: ABCAB (seg-sex) TMB: 2700~2800kcal Altura: 1,83m Peso: 89kg Idade: 17 anos Medidas: Braço: 35,5 cm Peito: 99 cm Abdomen (altura do umbigo): 99cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 43 cm Pretendo montar o cardapito em media com 2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura! Café da manha (7hrs): AJUDA ??????????????????????????????????? Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Lanche da tarde (4hrs): AJUDA ????????????????????????????????w (PRE-TREINO) (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura 200ml de leite desnatado30g de flocos de aveia30g de albumina50g batata doce cozida POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de Whey Protein O que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai. Por enquanto obrigado!

Bom meus amigos, depois de muita pesquisa cheguei ao fim da montagem do meu treino, quem quiser utilizar ou opinar o que seria melhor nele está livre a isso e aceito qualquer tipo de crítica. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com halter 4x 6/8Cross over 3x 10/15Paralelas 4 x 6/8Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou drop set.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Pulley 3x 10/15 - Treino B - Costas Biceps Trapezio Terra 4 3x 6/8Barra fixa 4xfalhaRemada Cavalo ou Curvada 4x6/8Remada Fechada Sentado 3x6/8 Encolhimento Barra Guiada meio e trás bi série 3x 10/15Rosca Direta Barra reta 4x 10/15Rosca Alternada+Martelo 3x10/15- Treino C - Pernas Agachamento 4x 6/8Legpress 3x 6/8Cadeira extensora 3x Drop SetStiff 3x 10/15 Flexora 3x 10/15 Adutora 3x 10/15 Abdutora 3x 10/15 Um forte abraço a todos.

Idade: 18Altura: 1,72 Peso: 64 (vou almejar os 80 kg até fim do ano BF: 13%Objetivo do treino : Hipertrofia O numero de series e repetições vai depender do meu nível de fadiga muscular, mas sempre almejando a falha. Passei o final de semana bolando essa divisão e organização de treino, com um foco um pouco misto em Peitoral, tem algo que eu possa mudar para melhorar ? algo de errado? duvidas ou sugestões ? Lembrando que treino a 2 anos com muitas idas de vindas, e dessa vez estou com outra mentalidade bem mais "focado". OBRIGADO ! Descanço Perna/ABS Peito/Ombro Costas/Trapezio Perna/ABS Braços/Ombro Peito/ Costas Agachamento Sumô/ Sissy Supino Reto Puxada Alta/ PullDown Agachamento com barra Rosca 21/Testa Crucifixo/Remada unilateral Passada ou Afundo Crucifixo Serrote Leg Press Rosca invertida/Triceps Maquina Declinado/ Remada cavalo Extensora SST Supino Inclinado/Crucifixo halteres Puxada baixa Flexora Unilateral/ Corda Cruxifixo Halteres/ Leg Press CrossOver Remada com barra Adutora/abdutora Triceps Cross/ Scott CrossOver/ Puxada alta Panturrilha unilateral PullOver 1X Barra fixa 1x Gemeos sentado Barra fixa 2x Gemeos Panturrilha no leg Ombro Reto Ombro Trapezio PullOver ABS ABS Arnold Press Desenvolvimento/ Frontal Encolhimento Halteres Lateral/Frontal ABD com cabo / Prancha Crucifixo invertido Encolhimento no Cross Banco declinado Sobrecarga Remada Alta ABD lateral / Prancha lateral Elevação lateral/ Unilateral com elevação de perna ABD Solo reto e obliquo Treino.xlsx

Fala galera blz? Meu nome é Lucas, treino a mais ou menos 1 ano e meio. No início meu foco era emagrecer, pois estava muito gordo..Já cheguei em ter um bf de 35% aproximadamente com quase MM nenhuma(não lembro meus números ao certo). Após um ano e 3 meses com treinamento funcional, muito cardio e dieta mandei as seguintes medidas em minha avaliação: Avaliação após um ano com foco no emagrecimento: altura: 1,81 peso: 72 kg bf: 16% Eu não estava gordo , mas tinha aquela aparência grotesca de falso magro. Após isso pesquisei bastante treino e dieta e montei uma dieta pra bulking e comecei a treinar pesado na musculação mesmo.. Avaliação 2 após 3 meses de musculação e dieta: altura: 1,81 peso: 80 kg bf: 11,5% Eu não notei tanto mas as pessoas falaram bastante que melhorei, mas sem camisa ainda tem aquela barriguinha, mas to ignorando pra ganhar massa (fazer oq...) Pois bem , agora vou a minha dúvida, procurei um médico esportivo, o qual me passou uma dieta, alguns suplementos e algumas substâncias em relação a avaliação que o mesmo fez perante meu exame de sangue.. Já comprei tudo, achei q isso ficou muito caro, só gostaria de saber ( caso alguém domine o assunto) se não estou sendo enrolado, visto que alguns médicos ganham dinheiro em parceria com as farmácias que vendem os medicamentos que eles passam. Vou colocar aqui a rotina de alimentação e todos os medicamentos e podem me dar a opinião sincera de vcs... 7:00 testosterona em gel no pescoço (TESTOSTERONA BASE PENTRAVAN QSP 100MG) 4 ovos + 2 bananas com aveia e canela 8:00 rhodiola rosea---50mg yerba mate---100mg HMB---1g cyanotis vaga---250mg sarcosina---350mg resveratrol---50mg pré-treino cafeina---150mg taurina---250mg l-arginina---1000mg citrulina---1000mg norvaline---100mg COQ10---100mg 9:00 treino pós treino liquido--- whey com creatina 13:00 pós treino sólido e almoço arroz integral ou aipim ou batata doce ou macarrão integral feijão vegetais e legumes frango ou peixe ou carne vermelha magra salada de fruta de sobremesa omega 3 --- 1g rhodiola rosea---50mg yerba mate---100mg HMB---1g cyanotis vaga---250mg sarcosina---350mg resveratrol---50mg 16:00 arroz integral ou aipim ou batata doce ou macarrão integral frango ou peixe ou carne vermelha magra 17:00 Pygeum Africanum---200mg CRISINA---200mg Saw Palmeto---200mg Exemestano---12,5mg clomifeno---25mg tadalafina---2mg ANDROSTENEDIONA---5mg PREGNANOLONA---5mg 18:00 hodiola rosea---50mg yerba mate---100mg HMB---1g cyanotis vaga---250mg sarcosina---350mg resveratrol---50mg 19:30 arroz integral ou aipim ou batata doce ou macarrão integral frango ou peixe ou carne vermelha magra 22:00 pasta de amendoim ou abacate albumina ou caseina vitamina d3---2000ui ferro quelato---100mg cromo---250mg vitamina c --- 1g Então galera é mais ou menos isso, espero que possam opinar e me ajudar ai se isso vale a pena mesmo... Não coloquei as quantidades dos alimentos pois já verifiquei que estão batendo em 450 calorias acima da TMB. Sobre o treino, estou fazendo um ABC 2x , usando e abusando dos exercícios compostos , pois estou conseguindo um bom resultado com eles e pretendo continuar nesse treino, só estou na dúvida se essas substancias valem a pena ou é perda de grana... ABRAÇO GALERA!!! Meu primeiro tópico , perdoem qualquer coisa ae.

Boas, tenho um whey protein isolate da myprotein, já o abri á quase 1 ano e durante esse período deixei de o usar mas guardei bem, hoje tive a ver e tinha a mesma cor que no inicio e o mesmo cheiro. Mas ainda não provei. Acham que está bom ?

Boa noite, tenho 18 anos aproximadamente 1,64m e uns 57kg. Recentemente passei por uma fase que me destroiu emocionalmente por completo, e a forma que eu encontrei de aliviar foi entrando na academia, mas se for pra começar, que eu começe certo . Meu instrutor me passou o seguinte quadro de treino: A 1- Supino na maquin,3 de 10 2- Voador peitoral, 3 de 10 3- Crucifixo Aberto, 3 de 10 4- Flexão e abdução de ombros, 3 de 10 5- Triceps no cross, 3 de 12 6-Triceps corda,3 de 12 7- Lag de placas, 3 de 10 8- Cadeira extensora, 3 de 10 9-Cadeira adutora, 3 de 10 10- Abdominais B 1- Pulley aberto, 3 de 12 2- Remada sentada, 3 de 12 3- Pulley fechado, 3 de 12 4- Voador Dorsal,3 de 12 5- Remada alta, 3 de 10 6-Rosca biceps, 3 de 10 7- biceps alternado, 3 de 10 8- mesa flexora, 3 de 12 9-cadeira abdutora, 3 de 10 10- abdução de coxa no appollete, 3 de 10 11- panturrilha no lag de placas, 3 de 15 Então, gostaria de saber se nesse treino da tempo suficiente dos musculos se recuperarem, ele disse que como sou novo se eu puder ir todos os dias malhar seria o ideal, eu ja estou a duas semanas fazendo de segunda a sabado esse treino sem aerobico. Faço suplementação com creatina e whey. Malho de manha e almoço logo após o treino. Poderiam me dizer se com esse treino terei bons resultado? Grato a todos que puderem ajudar o frango aqui.

Senhores, bom dia! Então, estou propenso a voltar a academia semana que vem. Treinei em maio, mas devido a não me sentir bem com o treino (que foi trocado, mas ainda sim, não me senti bem) e alguns problemas financeiros, acabei saindo. Mas agora estou querendo voltar, já com um treino pronto. Um treino ABCD, onde deverei treinar segunda, terça, quinta e sexta. Mas o que acontece, atualmente, estou pesando 113,5kg. Quando tinha meus 15/16 anos (Atualmente com 25), treinei por quase um ano seguido e desde então, tenho entrado e saído da academia. Por motivos de tabalho, filha, e coisas do dia-a-dia. Só que agora eu gostaria de voltar, só que eu não consigo me adaptar a treinos de alta repetição. Quando fui a academia em maio, o instrutor me passou uma serie AB, com 3x15 em todas. E simplesmente não aguentei. Após conversar com ele, ele refez meu treino, de forma que nem sei classificar ao certo, pois funcionava assim: Eu treinava todos e os mesmos músculos só que com exercícios diferentes em cada dia. Exemplo: Segunda eu fazia supino reto, na terça eu realizava o treino de peito, só que com voador e assim por diante. Ou seja, eu treinava três vezes por semana, mas eram os mesmos músculos. A grande diferença para esse treino, era que o treino havia ficado 8-12-8, com cargas mais altas. Não tive problemas com o treino, mas ao terminar a rotina, não sentia nenhuma diferença. Então senhores, eu gostaria de saber, seria recomendado um treino ABCD?Há algum que vocês possam me recomendar? Há a possibilidade de realizar treinos de hipertrofia, mesmo estando acima do peso? *Tinha esquecido de citar. Já estou em dieta de baixa caloria.