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eduardojsilvajr

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Tudo que eduardojsilvajr postou

  1. eduardojsilvajr
    cara só li seus relatos da última página (61) mas tu ta fazendo um deficit bem agressivo no final e não ta conseguindo perder peso, certo?? fica umas perto da manutenção (90%) e tenta voltar pro cutting depois. seu metabolismo pode estar um pouco zoado. passei a acompanhar seu diário. parabéns pelo casório.
  2. eduardojsilvajr
    Cara se tu teve anorexia e tal, muito provavelmente seu metabolismo ta zoado. teu corpo está em estado de sobrevivência e vai acumular gordura absurdamente fácil. se tu fala que ta comendo 700 calorias por dia e está em manutenção então vai ter que fazer o seguinte: calcule a sua taxa metabólica Basal no site (tdeecalculator.net) ou em outro site que você confia... vá aumento a ingestão de calorias aos poucos (100 kcal por semana) até chegar em manutenção... com isso tu vai "reativar" teu metabolismo aos poucos. vai ser normal vc acumular gordura no processo, seja paciente... mantenha a sua taxa de manutenção até para de ganhar peso... ai agora vc vai ta em condições de tentar perder gordura/ganhar massa. mas tu tem 16 anos! não se preocupe com cutting, teu corpo precisa de comida pra se desenvolver!! beba água, coma bem, e vê se tu não vai ficar melhor mesmo ficando 12 horas em jejum!!
  3. eduardojsilvajr
    Fala cara primeiro como o @krebz disse o somatotipo é rolha, ainda não tem nenhum evidência que liguei o biotipo com o seu metabolismo. pode ser que você acha que come muito mas se for parar para contar suas calorias não esta comendo o que realmente precisa... mas isso não impede que você seja um hardgainer. aqui no fórum tem MUITA coisa então da um pulo na seção de Nutrição e Suplementação do fórum e começa lendo esse tópico aqui: depois de ter calculado seu gasto calórico, ta na hora de dividir seus macros... nessa hora tem muita discussão mas tente comer pelo menos 2 gramas de proteína por kilo, 1 grama de gordura por kilo e o resto das calorias vem dos carboidratos. em relação ao treino seu objetivo foque em progressão de cargas e técnica, você é novato na academia então se treinar bem e comer bem você vai crescer.
  4. eduardojsilvajr
    parabens cara perdeu bastante!!!
  5. eduardojsilvajr
    comecei a fazer o Vaccum dia sim/dia não depois de ver esse post. faço de manhã em jejum junto com minha série de Abs ( elevação de perna 12 rep + abdominal reto 12 rep + 30 seg de vaccum) 3 ou 4 repetições desse superset e após faço meu AEJ.
  6. eduardojsilvajr
    pow galera semana passada foi foda... furei a dieta 4 de 5 dias... sábado 07/09 tava com 84 e 14/09 tava com 88. muita retenção mas desde o dia 14 to firme novamente!! peso hoje de manhã 85,6 (amanhã o resto da retenção vai embora) próxima avaliação dia 21!!!
  7. eduardojsilvajr
    tem como fazer em horários separados? faz o cardio de manhã e malha a noite ou o reverso??
  8. eduardojsilvajr
    teu objetivo é Bulking, não cutting. ele quer ganhar massa. acho que tem que comer é mais, não?? Cara caluca o GET(GCD ou TDEE) adiciona uns 20% de kcal em carbo... teu superavit vai ser pequeno e isso deve dar uma segurada no ganho de gordura mas impreterivelmente tu vai ganhar gordura junto com o músculo!! proteína entre 2 e 3 grama por kg gordura entre 0,7 a 1 grama por kg o resto carbo. se eu entendi e tu quer ganhar massa, isto é, bulkar. tu vai precisar comer mais do que 2600 kcal. se tu tiver problemas pra comer muito troca a batata doce por macarrão (muito mais carbo em 100g), tapioca é bizu... se ainda assim ficar ruim bota umas vitaminas de banana com aveia e pasta de amendoim que é sucesso.
  9. eduardojsilvajr
    é o instituto Xavier para estudos avançados??
  10. eduardojsilvajr
    grande tópico. parabéns pela contribuição. mas no meu caso que tbm pratico corrida em perfomance, fica complicado malhar perna dia sim/dia não.
  11. eduardojsilvajr
    EU adicionaria ai um multivitamínico e ômega 3 por questão de saúde(se couber no orçamento)
  12. eduardojsilvajr
    exatamente... usa a divisão que a galera usa aqui no forúm... se tiver o app pago tu pode mudar isso no app mas se for o gratúito basta cagar pras metas que o app te diz e faça vc suas próprias metas.
  13. eduardojsilvajr
    desculpa me expressei de forma errada...não use o App pra estipular suas metas de calorias e divisão dos seus macros, faça isso usando calculadores online ou ve o tópico aqui do fórum sobre GCD. Use o app apenas para controlar o que vc come lançando seus alimentos lá. entendeu?? a divisão que o app faz dos macros é horrorosa pra quem malha e busca hipertrofia.
  14. eduardojsilvajr
    não use o Myfitnesspal para estipular suas calorias e macros... você deveria estar comendo uns 16g de proteina, entre 50 a 60 de gordura e o resto de carbo. se vc ta ultrapassando as gorduras pare de por o azeite nos vegetais, usa vinagre/limão/sal ou molhos 0kcal. não sei a que tu usa ai mas entre uma barra de cereal e fruta, fique com as frutas...
  15. eduardojsilvajr
    qual o nome desse treino msm?? eu li gostei mas esqueci o nome do cara que montou essa porra...
  16. eduardojsilvajr
    pimpolho eu li recentemente um esquema de treino AB3x na semana com pouco volume e cada par de AB aplica-se um técnica diferente... é esse que tu faz??
  17. eduardojsilvajr
    IG só importa se vc comer carboidratos puros... fazendo refeições completas com Gordura e proteína isso "diminui" a cara glicêmica da refeição como um todo. eu sempre fui "gordo" mas como vc é iniciante você ainda consegue ganhar massa e queimar gordura ao mesmo tempo. só não sei se para isso vc tem que estar em defict ou superavit.
  18. eduardojsilvajr
    só faltou a glutamina e a gratidão...rs então como a galera já disse.. tu vai perder peso "rápido" com essa dieta. um mês com ela vc vai ver bastante resultado mas vai jogar teu metabolismo lá pra baixo (eu chuto que tu ta comendo umas 1600 kcal por dia) pra tu perder peso depois vai ser complicado (ou retira caloria ou aumenta cardio) só que tu já ta com cardio todo dia tbm. emagrecimento é longo prazo, diminui o cardio pra 3 km por dia por enquanto... ou bota dia sim/dia não (tu já ta em deficit agressivo) tu vai continuar perdendo peso. em relação lipo6 se for o brasileiro, usa capsula de cafeína msm(menos da metade do preço e vai dar o mesmo efeito) boa sorte e se mantenha firme no objetivo.
  19. eduardojsilvajr
    Cara o processo de emagrecimento não é linear. seu peso não cai todo dia, tem dias que sobe tem dias que desce! o que importa é a tendência. tu se pesa todo dia em jejum? teu peso pode variar muitos kilos durante um mesmo dia. tu ta no início do cutting, relaxa!! fica complicado falar pra vc cortar calorias sem saber seus valores basais, seu aeróbico e etc, mas se teu peso não cair por duas semanas seguidas, ai sim tu abaixa suas calorias...
  20. eduardojsilvajr
    Cara tu perdeu 4,4 kg em um a semana. foi a primeira semana de cutting ou tu tomando algo por fora? Essa semana foi sinistro a rotina... faltei treino, dois dias "furando" a dieta e ainda bebi 3 dias. ainda assim teve algum resultado... semana que vem vamos tentar focar mais! peso e medida tirados hoje (08/09) em jejum: Peso: 84,0 kg cintura: 82 cm pescoço: 37,5 cm BF:16,8
  21. eduardojsilvajr
    cara whey protein não é milagroso... tu pesa 44 kg comer 2g de proteína pelo menos significa comer pelo menos 90g de proteina. da pra comer isso deboa, sem muito sacrifício. se tu pode ter teus macros de comida não há pq gastar dinheiro com suplementos.
  22. eduardojsilvajr
    poe cara é mais... essa semana eu comi coxa/sobrecoxa no rancho do quartel. peguei 3 pedaços... pesou 450. depois pesei só os ossos deu 120g. tem certeza que pesou isso ai certo?
  23. eduardojsilvajr
    mudou a dieta tbm?
  24. eduardojsilvajr
    necessário, não. se tu não sente teu ombro, mantém...
  25. eduardojsilvajr
    cara pelo teu peso e altura eu acredito que vc esteja quase em obesidade... então NÃO FAÇA HIIT só vai fuder teu joelho. Treianmento intervalado é sensacional pra melhroar condicionamento físico mas só vai te ajuda se tu ja tiver um certo preparo. Sou milico, e quando passei no concurso tbm era bem sedentário. método de treinamento foi o que o cara descreveu. corra o máximo que tu aguentar, em ritmo moderado, depois caminhe um minuto, volte a correr, caminhe... até bater a sua distância(pode jogar um pouco a mais pra cima...treino pesado, guerra fácil) e de tempos em tempos vá ve quanto vc corre no tempo. treinamento de barra... tente fazer barra todo dia... se aguanta fazer só uma tente fazer 10 séries de uma, se não ta mais subindo, sobe o maximo e tenta travar 10 segundos, e assim vai... não desista, se esforçe! lembre-se o concurso é só a primeira etapa.
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