Sgt Donny

Boa tarde; Atualmente pretendo perder alguns kg, já estou reeducando a alimentação, estou a 1 mês treinando antes do trabalho, início as 5:30am em jejum mesmo, treinos que duram em média 50 a 60 min. Vou postar a ficha de treino que eu utilizo, gostaria de saber se estou fazendo algo errado e se poderia melhorar/mudar algum exercicio. Suplementação: Irei voltar a suplementar creatina e multivitaminico Idade:26 Altura:172 Peso:85 ( Estava com 92 mês passado ) Objetivo do treino: diminuir BF e posteriormente aumentar massa muscular. ABCD Número de repetições:12 Número de séries:3 A : Costas e Bíceps Costas: Puxada de frente com polia alta. Puxada supinada com polia alta. Puxada com polia baixa. Crucifixo invertido na máquina de Peck deck. ( Pretendo mudar pra pull down ) Bíceps: Rosca direta. Flexão alternada com cotovelo apoiado na coxa. Flexão martelo com rotação Antebraço: Flexão dos punhos com barra. B: Peito e Tríceps Peito: Supino. Supino inclinado. Peck-deck. Pull-over com halter. Tríceps: Tríceps com polia alta com corda. Tríceps com polia alta, mãos supinadas. Tríceps francês sentado. 😄 Ombros e trapézio Ombros: Desenvolvimento na máquina. Desenvolvimento com halteres. Elevação lateral com halteres. Elevação frontal com halteres. Trapézio: Puxada vertical com barra, mãos juntas. Elevação da escapula com barra. 😧 D; Pernas: Agachamento livre. Leg press inclinado. Mesa flexora. Cadeira extensora. Cadeira Adutora e abdutora Panturrilha em pé no Smith. Ficou um pouco longo, peço perdão por erros de digitação e afins, também caso tenha errado nome dos exercícios, agradeço qualquer ajuda. Ignorem esse emoticon, não sei como entrou aí e muito menos sei tirar.

Em relação ao desenvolvimento nuca, fazia porém não achava confortável, retirarei. porém a puxada me dava bem com ela, seria necessário tirar? ou tem alguma vantagem de permanecer fazendo? Então, pra perna iria acrescentar mesa flexora e agachamento livre.

Boa tarde; Antes de tudo, já treinei quando adolescente(por volta dos 16~17 anos) cerca de 1 ano, na época estava acima do peso, perdi alguns kg e muita gordura, contudo, acabei parando de frequentar a academia e voltando a velhos hábitos de comer besteira; Atualmente pretendo perder alguns kg, já estou reeducando a alimentação, estou fazendo AeJ antes do trabalho, faço cerca de 30 min de caminhada; tenho filho pequeno e pouco tempo livre. Estarei voltando para a academia esse mês, vou postar a ficha que eu utilizava, gostaria de saber se estou fazendo algo errado e se poderia melhorar/mudar algum exercicio. Suplementação: Tenho creatina da Growth em casa, estou tomando cafeína(210mg) ao acordar para auxiliar no AeJ, também tomo multivitaminico da growth tsd, creatina tomarei futuramente e caso o orçamento no futuro permita, estarei comprando whey(nada pra agora, só penso nisso no ano que vem) Idade:24 Altura:172 Peso:79 Objetivo do treino: diminuir BF e posteriormente aumentar massa muscular ABC2x. Número de repetições:8 Número de séries.:4 Segunda-feira: Costas: Puxada de frente com polia alta. 4x8 Puxada atrás com polia alta. 4x8 Puxada com polia baixa. 4x8 Puxada na barra T. 4x8 Bíceps: Rosca direta. 4x8 Scott sentado. 4x8 Flexão alternada com cotovelo apoiado na coxa. 4x8 Flexão martelo com rotação em pé/sentado(variava às vezes). 4x8 Antebraço: Flexão dos punhos com barra. 4x8 Terça-feira: Peito: Supino. 4x8 Supino inclinado. 4x8 Peck-deck. 4x8 Pull-over com halter. 4x8 Tríceps: Tríceps com polia alta, mãos pronadas. 4x8 Tríceps com polia alta, mãos supinadas. 4x8 Tríceps testa com barra W. 4x8 Tríceps francês sentado. 4x8 Quarta-feira: Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca com barra. 4x8 Desenvolvimento frente, com barra. 4x8 Elevação lateral com halteres. 4x8 Elevação frontal com halteres. 4x8 Trapézio: Puxada vertical com barra, mãos juntas. 4x8 Elevação da escapula com barra. 4x8 Pernas: Leg press inclinado. 4x8 Prensa inclinada. 4x8 Cadeira extensora. 4x8 Ps. colocaria a flexora e/ou agachamento.(Agachamento pretendo primeiro aprender a agachar corretamente). Teria problema fazer esse treino e alguns dias correr a noite?(Corrida na rua) Treinava panturrilha intercalando com abdominal, Dia abdominal, no próx dia panturrilha.. Ficou um pouco longo, peço perdão por erros de digitação e afins, também caso tenha errado nome dos exercícios, não conhecia por nome, só por execussão kkkkkk, agradeço qualquer ajuda.