eduardojsilvajr

to no meio do livro do Dudu Haluch e já deu pra sentir isso... até o tempo que eu usei tbm... foi bem prolongado pro usual. em relação a consultoria, to pensando em rever msm.

Fala ae galera, blz? há algum tempo estava estudando a possibilidade de TRT, já fiz alguns exames de sangue espaçados e minha testo sempre dava próxima do limite inferior. Considero que há algum tempo tenho um estilo de vida "privilegiado" no quesito qualidade de vida. não muito stressante, dieta razoavelmente boa(tirando algumas compulsões meio doidas de comer besteira) seguindo a máxima de comer comida de verdade, treino ok. tenho 29 anos, e comecei a sentir sintomas de baixa testo: queda da líbido, cansaço, o mundo "meio preto e branco" e ai decidi fazer um ciclo e depois ficar em TRT. contratei um coach que um amigo indicou e que estava tendo bons resultados... e começamos duas dura por semana + stano 1ml de stano seg, qua e sexta. durante esse tempo eu tive uns problemas de confiança na estratégia do cara... uns cortes de calorias muito bruscos. depois umas subidas... enfim, mas botei de lado o que achava que estava certo e tentei seguir com o plano dele... resultado ganhei uns 7kg e mantive o BF na casa dos 14%. com a situação do corona virus aqui no RJ, fechamento das academias e tal... reduzimos as aplicações pra apenas uma dura por semana. e ele quer manter assim na TRT. uma dura por semana (consegui comprar de farmácia msm e ele ta justificando essa opção pela confiabilidade e custo do produto)valido além disso durante o ciclo meu líbido nunca foi o que esperava, melhorou um pouco, mas ainda assim bem abaixo pro que eu esperava com testosterona no corpo. as perguntas são: uma dura por semana como TRT está ok? sei que a stano é conhecida por derrubar o líbido, mas qual exame de sangue vai me apontar isso? e de maneira geral, quais exames deveria fazer agora pós o ciclo?? obrigado, antecipadamente, pela ajuda.

minhas pesquisas tbm foram superficiais mas de maneira geral as proteínas vegetais tem 2 problemas: 1. o aminograma das proteínas vegetais não é tão bom quanto das fontes animais. 2. a absorção delas é um pouco pior se comparada com as proteínas animais para resolver o 1 nego mistura diversas fontes de proteínas vegetais (arroz, soja e ervilha) para resolver o 2 galera bota um pouco mais de proteína na compensar a perda de absorção... mas se vc não tem pretensão nenhuma de aderir ao veganismo ou vegetarianismo não há pq trocar proteínas completas, como carne, ovo e frango, por proteínas de "pior" qualidade como as vegetais.

as 3 variáveis básicas do treinamento resistido são: Intensidade, Volume e Frequência. tu jogou volume (quantidade de exercícios por grupo muscular) e frequência(quantidade de vezes que vc treina o mesmo grupo muscular na semana) lá no alto... se vc estiver com a intensidade ( peso na barra) elevado tbm é quase que impossível que seu corpo se recupere(lembra que o corpo "cresce" no descanso). se vc se recupera bem então muito provavelmente a intensidade está baixa, ou seja, vc pode pegar muito mais peso que ta pegando atualmente e a intensidade é a principal variável para a hipertrofia. da uma olhada aqui nesse tópico do @Pimpolhoman sobre como montar um treino AB3x

Fala ae meu velho, muito provavelmente sua dieta não está conforme... se vc ta treinando e aumentando seus pesos ao longo do tempo (com execução correta) você não está crescendo pq ta faltando matéria prima. antes de pensar em mudar o treino, da uma olhada na seção de nutrição e dieta e veja se sua dieta está conforme. mesmo se ajeitando a dieta vc continua sem crescer ai sim tu muda o treino.

ae @Pimpolhoman depois de quebrar a cabeça um pouco e fazer algumas modificações no eu treino cheguei ao seguinte treino: PULL 1 (Posterior) Levantamento Terra - 5 x 5 40/42 kg Flexora deitado - 3 x 8 70 kg Flexora sentado - 3 x 8 90kg Pull up - 3 x 6 (chegar até 12) 6/5/5 Remada Aberta - 3 x 12 50kg Rosca Martelo - 3 x 12 10 kg Rosca incli - 3 x 12 8 kg Pantu sentado 3 x 20 PUSH 1 (Peito) Supino - 5 x 5 38/39 Supino halt Inclinado - 3 x 8 24kg Crucifixo inclinado - 3 x 8 18kg Elevação Lateral - 3 x 15 10 Tríceps Coice - 3 x 15 5kg Agachamento Hack - 3 x 12 40/43 Extensora - 3 x 12 80kg PULL 2 (Costa/Dorsais) Remada Curvada apoiada - 5 x 5 45 kg Pull up - 3 x 6 (chegar até 12) 5/5/4 Puxada alta maq - 3 x 8 Remada triângulo - 3 x 8 60kg Rosca direta 21 - 3 x 14/16 Flexora Sentado - 3 x 15 60kg Pantu em sentado 40 PUSH 2 (Quad) Agachamento - 5 x 5 Leg press - 3 x 8 Passada - 3 x 8 Supino Maq - 3 x 15 Voador 3 x 15 Desenvolvimento Maq - 3 x 12 Tríceps Testa - 3 x 12 PULL 3(Bíceps) Rosca Direta Reta - 3 x 8 Banco Scott w - 3 x 8 Pull up - 3 x 6 (chegar até 10) Puxada frente - 3 x 15 14kg Crucifixo invertido - 3 x 15 32.5kg Stiff - 3 x 12 Flexora deitado - 3 x 12 Pantu sentado - 3 x 20 PUSH 3 (Ombro/Tríceps) Desenvolvimento Militar - 5 x 5 Desenvolvimento Arnold - 3 x 8 Paralela com peso - 3 x 8 Supino Fechado - 3 x 8 Supino Inclinado - 3 x 12 Agachamento frontal - 3 x 15 Extensora - 3 x 15 como teste joguei como meta o volume de 20 a 23 sets por treino ao total. caso sinta necessidade adiciono mais exercícios depois ou séries nos exercícios existentes. a grande diferença pro seu treino é que eu tirei a Remada Curvada e coloquei a cavalinho apoiada, pra não forçar tanto a lombar nesse primeiro momento. tentei variar ao máximo os exercícios tbm e para cada grupo muscular tem um dia de força (low rep) um dia normal (medium rep) e um dia mais metabólico (high rep) focando na execução e conexão mente músculo. to gostando bastante do treino... são treinos rápidos (40 min) e que não te deixam completamente destruídos. excelente tópico que vc criou.

Fala ae @Pimpolhoman tu usa técnicas de volume (rest and pause, drop set ou super set) nos treinos ou acha que não é aconselhavel dado que o descanso é curto?

Quanto tempo??

Se tua dieta ta bem montada, como teu BF não ta baixo tu consegue perder basicamente gordura desde que vc esteja treinando corretamente e comendo o mínimo de proteína. são essas sinalizações que tu da pro corpo pra ele manter a massa magra que tu tem. de maneira geral tem estudos com ingestão de proteína variando de 1.6 a 3 g de proteína... em cutting é bizu aumentar a ingestão de proteína por várias motivos: segurar MM, aumento do NEAT, maior saciedade... se teu peso e altura estão corretos, tu tem 1,76m e 70 kilos, tu ta bem magro! pode ser que a ausência de "resultados" é pq tu não tem massa pra mostrar entendeu? precisa fazer um bom bulking ai pra a definição começar a aparecer.

tem atleta de alta performance que faz JI mesmo em bulking mas não é o normal... esse aumento exorbitante na produção de GH foi visto depois de 5 dias de jejum(e só tinha uma sujeito sendo analisado) https://hghnatural.co.uk/2018/03/01/intermittent-fasting-hgh/ nesse link lá embaixo tem uma porrada de estudo... mas cara dieta é muito particular, escolha a que melhor se adapta pra vc! JI me ajudou muito agora durante o Cutting. pretendo voltar a fazer uso no futuro mas eu não perdi peso pelo JI mas sim pelo déficit calórico contínuo, saca?

Montar dieta e simples... você precisa saber quantas calorias gasta por dia e qual seu objetivo. Se quer ganhar massa coma um pouco a mais do que gaste e se quer perder gordura coma um pouco a menos. Pra estimar seus gastos você pode usar vários sites da internet (tdee calculador no google) ou tentar entender um pouco mais sobre o assunto lendo esse tópico. Já que vc quer ganhar massa após saber seu gasto calórico, adicione 300 calorias e dívida seus macros da seguinte maneira: Entre 2 e 3 gramas de proteína por kilo(como preferir) Aproximadamente 1 g de gordura por kilo O resto vem dos carboidratos. Sabendo seus macros você ta livre pra comer o que quiser dentro dos macros, mas de preferência a comidas limpas... Se você comer muito lixo no seu bulking vai acumular gordura. Se vc ainda não entendeu, sugiro procurar uma série de vídeos no YouTube do gorgonoide "Como montar a sua dieta"ele explica bem detalhado o que são macros, como dividimos e todo o resto.

Diurético elimina a água extracelular... Se a creatina retem intracelular o diurético vai fazer 0 efeito ai.... Foca em perder gordura...

Pedra no rim tem muito fator genérico, além de hábitos ruins... em relação aos hábitos cx já fez o que deveria. Sua família tem histórico de pedra nos rins?? Se tiver, talvez creatina não seja indicada. Senão tiver foi mais questão dos seus hábitos ruins.

Fala ae galera Tô pesando 83.7 (pesados ontem e jejum) é a foto é de sábado de manhã(tbm tirada em jejum)... Tô fazendo o projeto criado aqui no fórum de cutting setembro e chegando ao final do mês tô em dúvida se começo um bulking ou contínuo secando... Fato 1 - sou natural Fato 2 - carnaval(março) tô pagando o carnavio é o projeto é estar na melhor forma possível... por isso a dúvida sobre secar um pouco mais e depois fazer um bulking limpo e lento. Ou fazer um bulking limpo e lento e secar um mês pro Carnaval. Frente Costa

Eu discordo cara... 0,5 kg de gordura no corpo e pouca coisa mas se vc em um mês perder 3 kg e digamos q perderia 0,5 kg no abs e fazendo esse protocolo vc consegue queimar 1kg de gordura na região abdominal e uma diferença gritante sim. Óbvio q o estudo é inicial, foi feito com mulheres sedentárias, não teve controle de dieta e todos os outros pontos... Mas pra quem quiser vale a pena o teste... Eu tenho feito desde agosto algumas séries de abs e depois o aej...

qual a tua ideia de ciclo? normalmente a galera faz 15 on 15 off. chegando no limite de 4 ml ao dia no últimos dias apenas, então não aumenta tudo de uma vez ou tu vai saturar teus receptores... se tu tomar muito tarde talvez só tenho problemas na hora de dormir... e bizu da vida -> começa a tomar slow-k (suplemento de potássio, vai reduzir muito os colaterais)

pow @Ricardo Queiroz foda competir com teu visus, mas voltando a fazer os longos de fds vou postar umas paisagens de Manaus também

cara a gnt ajuda, mas tu tem que ter o mínimo de boa vontade de ler o tópico que eu linkei pra vc..

Fala ae mano, blz? Primeiramente não se preocupe em perder gordura, se preocupe em comer o suficiente e treinar corretamente. depende de muitos fatores, mas se preocupe em comer e malhar... seja consistente e leve a academia e dieta a sério. segundo: olha esse post aqui sobre gasto calórico diário. calcule o seu gasto calórico e se você quer entrar em bulking coma mais do que você gasta e ganhará músculos com o tempo. sabendo suas calorias vem o passo que é dividir os seus macronutrientes: como pelo menos 2g de proteína por kg de peso corporal, 1 g de gordura e o resto vem dos carboidratos. "O conhecimento é o melhor anabólico" estude, treine e coma corretamente e seus ganhos vão vir

isso é verdade, o estudo foi feito com mulheres sedentárias. A perda de peso foi no corpo todo @mpcosta82 mas foi mais acentuada nas regiões treinadas. 3 vezes maior na região superior do corpo, para o grupo que treinava upper e 5 vezes maior pro grupo que treinava lower. mas como eu disse o estudo é válido pois pode apontar uma solução, mas o bom e velho déficit calórico ainda é principal driver pra redução do BF mas esse truque pode apenas "ajudar" a direcionar a queima de gordura.

Fala ae galera, todo mundo que começa a malhar tem o sonho de "queimar só aquela gordurinha" localizada e todos nós aqui já cansamos de responder para os novatos que na verdade a gente tem que baixar o BF de maneira geral e que um bom Sixpack se constrói na cozinha. Mas e se for possível "ajudar" o nosso corpo a queimar a gordura no lugar que a gente quer?? eu por exemplo, to em cutting e minha paturrilha está vascularizando mas o abs continua com dobra... Um grupo de pesquisa italiano publicou o seguinte artigo: Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942) onde resumindo um pouco a metodologia: eles pegaram dois grupos de mulheres: o primeiro grupo fazia uma rotina de Upper seguida de 30 min de cardio(leve), já o segundo grupo fazia um rotina de Lower seguida dos mesmos 30 min de cardio. ao final de 8 semanas o ambos os grupos perderam peso, mas(PULO DO GATO) o grupo que fazia a série UPPER queimou muito mais gordura em na parte superior do corpo assim como o grupo que malhou LOWER queimou muito mais gordura na parte inferior do corpo. Ou seja, esse estudo mostra que é possível sim queimar gordura de maneira localizada! Mas porque isso funciona????? Nesse vídeo do Jeff Nippard ele faz uma avaliação desse estudo(onde eu descobri isso) e apresenta uma teoria mas é todo em inglês... segue um breve resumo O treinamento resistivo ativa maior circulação sanguínea no local treinado o que leva a uma maior ativação das reservas de triglicerídeos (tecido adiposo) daquela região, ou seja, o corpo vai disponibilizar na corrente sanguínea moléculas de gordura que vieram de uma certa região do corpo. Começando um cárdio LEVE após o treino com pesos você favorece o uso do seu sistema aeróbico, conforme explicado pelo @Schrödinger num post recente dele, onde a matéria prima é gordura e oxigênio. Logo seu corpo vai queimar primeiro as moléculas de gordura que já estão na corrente sanguínea. Lembrando que nada adianta tentar queimar gordura localizada sem estar em um déficit calórico!!! Resumo, se quer queimar gordura localizada: 1º - Entre em déficit calórico 2º - faça algumas séries de exercícios da região que quer queimar gordura 3º - faça cárdio logo em seguida.

poder se pode tudo... seguinte seu corpo se recupera bem você agachando 3 vezes na semana? Agachamento malha sim todos os músculos da perna porém com pouco foco em posterior. o Terra entra pra corrigir isso, tenta colocar mais um terra na semana.

Tu treina em casa? tem o que de aparelhos?? essa é a divisão clássica ABC de academia... não tenho nada contra ela, já malhei assim um bom tempo. é uma frequência boa para naturais, mas não tem como avaliar Intensidade e Volume de treino.

Fala ae galera, vou fazer um pequeno resumo dessa semana... na segunda abaixei minhas calorias pra de ~2300 kcal para 2200 kcal ( 200C 62G 210P)... na terça minha Ioimbina acabou, mantive só nos 420 mg de cafeína toda manhã. Até pensei em começar com a efedrina mas eu tava ficando meu mal de manhã com 20 mg de ioimbina + 420 mg de cafeína, então resolvi dar um descanso pro corpo. Dieta essa semana foi 90% fiz tudo certo, na quarta rolou pizza mas tava dentro dos macros só pequei ontem(sexta) pq bebi na rua e cheguei em casa e não resisti a duas colheradas no pote de nutella. Peso e medidas de hoje em jejum: Peso: 83,9 kg Cintura(umbigo): 82cm pescoço: 37,5 cm BF estimado: 16,8% (visualmente eu chutaria uns 13% os gomos superiores do abs tão aparecendo) é isso ae galera, vamos ver se rola de chegar a uns 82,5 no final do projeto.

Deixa um pouco de aveia, whey, canela e cacau no trabalho... no ruim da pra fazer um mingau proteico e salva muito nos dias que eu esqueço de levar os rangos pro quartel.