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eduardojsilvajr

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Tudo que eduardojsilvajr postou

  1. eduardojsilvajr
    Cara, dieta é muito particular mas primeiramente vc tem que saber quais são Gasto Calórico Diário (GCD), ele depende principalmente do peso, idade e sexo. Após saber seu GCD basta retirar 500kcal e consumir isso durante o dia. sua dieta está com "alimentos" bons mas sem saber a quantidade que vc está comendo de cada coisa fica difícil fazer uma avaliação mais completa. Se vc ainda está em dúvida sobre a sua dieta não deveria estar se preocupando com suplementação... começar a tomar Whey, BCAA e etc sem conhecimento só vai te trazer prejuízo financeiro... primeiro a dieta depois a suplementação. da uma olhada nesses links aqui em baixo:
  2. eduardojsilvajr
    1,76 e 85kg. acho que to com uns 16% de BF(talvez menos). Bulking ou Cutting?
  3. eduardojsilvajr
    parabéns ae pelo seus resultados. ou tu perde gordura ou tu ganha massa. os dois ao mesmo tempo(sem academia ou AES) é mais difícil. se tu ta com o BF de 25% foca em perder gordura por enquanto. o almoço vc não consegue pesar, ok mas e o resto das refeições?? não tem como avaliar a dieta pq "arroz e frango" pode ser 100g de arroz e 100g de frango ou pode ser 300g de arroz com 250g de frango. fica complicado assim... desnecessário. melhor comer 100g de frango do que gastar dinheiro com Whey, principalmente se tu não ta malhando. mas se ainda quiser gastar dinheiro com suplemento, toma caseína a noite(mais caro) ou albumina(mais barato). para a noite uma proteína de lenta absorção é melhor. 6 cápsulas ao dia (consumo de EPA/DHA é de pelo menos 2g/dia) desnecessário. teu corpo quebra os aminoácidos como as outras proteínas. termogênico nacional é cafeína pura só que muito mais caro. compra cafeína manipulada(muito mais barato) eu te recomendo a assistir essa série de vídeos aqui do Gorgonóide:
  4. eduardojsilvajr
    pra ficar com esse ômega 3 ai vai ter que tomar umas 6 cápsulas ao dia. vitamina D só se tu não pega sol rotineiramente, eu aconselho o multivitaminico(dependendo da dieta) e o ômega 3. como essências. Glutamina - Melhora imunidade e tal, se tu não tiver doente não é necesário. Whey - é aquilo, dependendo da tua dieta não precisa. mas é bom ter caso precise bater as metas de proteínas do dia (hoje to consumindo 210g de proteína por dia e não uso o whey rotineiramente) cara antes de tu ir na loja de suplementos gastar rios de dinheiro de novo, pesquisa um pouco esse fórum. e conheça os sites da Growth e da Oficial Farma... vão te salva algumas centenas de reais.
  5. eduardojsilvajr
    eu aumentaria um pouco a gordura para ,8g/kg(pelo menos). o que vai fazer você manter a massa magra é o treino, tente treinar o mais pesado (faça uma boa refeição pré treino para ter energia) e vc vai reduzir ao máximo seu catabolismo.
  6. eduardojsilvajr
    comecei com 5 mg de ioimbina + 210 de cafeína - corri 7 km de boa. vou manter a dose por uma semana antes de pensar em aumentar... você me recomenda tomar ela mesmo nos dias que eu não for fazer AEJ?
  7. eduardojsilvajr
    tenta usar Melatonina antes de dormir ou então corta a cafeína a tarde. toma só de manhã.
  8. eduardojsilvajr
    não pensou em usar a Melatonina, 5 HTP ou GABA não?
  9. eduardojsilvajr
    vi aqui no fórum que a recomendação é de 20mg de efedrina para 200mg de cafeína (mantendo uma razão de 1:10). confere? onde tu compra efedrina?
  10. eduardojsilvajr
    Parabéns ae pelo seu avanço. to acompanhando seu diário.
  11. eduardojsilvajr
    acompanhado. Boa sorte ai!!
  12. eduardojsilvajr
    para cutting EU acho que tu ta com o carb muito alto e proteína e gordura baixos... poderia botar pelo menos 180 de P e uns 80 G tirando a diferença do carb. eu to pesando 86k com uns 15% de BF minha dieta de 2352 kcal ta com 220C 70G 210P (não conheço o método Lean Geans a fundo, posso estar falando besteira) mantém a dieta e deixa os estimulantes pra depois cara, não tem necessidade por enquanto.
  13. eduardojsilvajr
    Puta história de vida, parabéns pela coragem de assumir seus erros e tentar melhorar sempre. acompanhando seu diário.
  14. eduardojsilvajr
    A Janela anabólica não dura "alguns minutos"... ela dura por horas, só que conforme o tempo passa a "eficácia" dela vai diminuindo. Se não der pra vc fazer uma refeição sólida no pós treino, tenta mandar o hipercalórico caseiro que o próprio gorgonoide mostra. Mas montando a sua dieta lembre que as suas refeições mais importantes são o pré treino e o pós treino(tente mandar pelo menos 40% das suas calorias nessas refeições.)
  15. eduardojsilvajr
    primeiramente a melhor dieta é aquela que melhor se adapta a sua rotina. você consegue fazer 5 refeições ao dia de boa? sua rotina permite isso? você consegue passar semanas comendo apenas batata e frango sem problemas? não faz MUITA diferença você comer arroz ou batata se a quantidade de calorias ingeridas é a mesma. entende? agora algumas dicas: eu tiraria o açúcar e adicionaria alguma fonte de proteína. você ta comendo bem pouco, ao invés de tomar uma dose de whey eu colocaria 100 g de frango. não vi nenhuma menção a saladas na sua dieta, pra quem ta comendo pouco tomate, pepino, cenoura, pimentão, abóbora, alface, brócolis e etc ajudam a ingerir micronutrientes, pra sua saúde, e dão saciedade(facilita muito a dieta) tente suplementar com pelo menos um multivitamínico(questão de saúde msm).. eu joguei esses alimentos ai da sua dieta no app e acho que 50g de gordura por dia bem baixo, isso causa algumas variações hormonais não muito agradaveis. suas quantidade de proteína diária está ok. boa sorte.
  16. eduardojsilvajr
    Cara quando eu tomei, eu sentia muita dor de cabeça e cãibra muscular, mas com o Slow-K os colaterais ficavam bem melhores... Após tomar eu tbm sentia meu corpo mais quente e bebia muito mais água. o gel era Verde e não transparente (eu comprei de uso veterinário)
  17. eduardojsilvajr
    cara se tu não é intolerante a lactose não precisa tirar o leite da dieta. no pós treino é indicado deixar a vitamina do jeito que está pra dar um pico de insulina e aumentar a absorção de nutrientes pelos músculos. a dieta ta boa, mantém e acompanhe seus resultados o horário não intefere tanto, mas dê foco nas refeições pré treino e pós treino. não perde proteína.
  18. eduardojsilvajr
    o treino tem 3 pilares fundamentais: Frequência (quantas séries e reps você faz para cada músculo por dia e por semana), intensidade(número de rep com determinada carga) e o volume (peso*rep*série) existem várias recomendações diferentes sobre essas variáveis mas uma bem conhecida é: Volume: de 40 a 70 repetições por grupo muscular por sessão de treino intensidade: entre 8 a 12 reps Frequência: de 2 a 3 vezes por semana. procure pro treinos prontos aqui no fórum para usar como base, vídeos no youtube de caras que você siga e busque conhecimento. abc
  19. eduardojsilvajr
    cara o importante é a "consistência" da sua dieta, escolhe um pra usar e só usa esse. Como o cara falou ali em cima, toda dieta tem a sua margem de erro. com o tempo tu vai ajustando as quantidades e vai chegar no seu objetivo.
  20. eduardojsilvajr
    foi mal, eu tinha lido refeição "pré treino" agora que eu vi que é pós. cara tua dieta ta boa(leia-se macros), eu tenho sérios problemas para seguir um protocolo de dieta e comer examente a mesma coisa todo dia. pesquisa um pouco sobre a dieta flexível... o gorgonóide tem vários vídeos sobre o assunto.
  21. eduardojsilvajr
    não, ta certo... o frango cru tem aproximadamente 20g de proteína mas quando tu grelha ele ele perde água então o frango fica mais "concentrado" em proteína. isso acontece com todos os alimentos, a composição muda quando os alimentos estão cru ou cozidos. tenha atenção quando for add no My fitness pal, tenta sempre usar os alimentos da Tabela Taco pq são mais confiáveis (só jogar o que tu quer e no final "tabela taco"). que horas tu vai malhar?? to sentindo falta da refeição pós treino...
  22. eduardojsilvajr
    na minha cabeça o Push-Pull-leg é um treino ABC. não entendi esse "leg ai no meio" quais exercícíos você acha interessante eu adicionar?? eu to conseguindo aumentar bastante as minhas cargas, em todos os exercícios. eu fazia o serrote mas tirei pra colocar o Levantameto Terra.
  23. eduardojsilvajr
    teus outros treinos estão bem volumosos, mas tu ta cagando completamente para perna...
  24. eduardojsilvajr
    cara isso ai parece a divisão de treino agônico/antagônico. da uma pesquisada sobre esses termos pq a dinâmica do treino é um pouco diferente.
  25. eduardojsilvajr
    Fla ae galera, já malho há um certo tempo e tenho estudado um pouco sobre nutrição e treino. depois de certo tempo de estudo, montei o seguinte treino e gostaria de uns conselhos de vocês Push Supino reto - 4 x 6-8 Supino inclinado - 4 x 6 Crucifixo - 4 x 10 Voador invertido - 4x 10 Desenvol militar com barra - 4 x 6-8 Elevação lateral - 4 x 10 Tríceps pulley - 4 x 10 Paralelas - 4 x falha Pull Barra fixa - 4 x 6-8 Remada curvada - 4 x 6-8 Terra 4 x 6-8 Puxada na polia peg neutra - 4 x 6-8 Encolhimento - 4x(10-12-15) Rosca direta - 4 x 10 Rosca martelo - 4 x 10 Leg Agachamento - 4 x 6-8 Legpress - 4 x 6-8 Passada - 4 x 10 Flexora - 4 x 10 Extensora - 4 x 10 Panturrilha sentado - 4 x (10-12-15) Panturrilha em pé unilateral - 4 x falha nos dias de peito faço manguito rotador direto e inverso e faço treino de abdômem: toes to bar 4 x 10 Abdominal na polia alta 4 x 12 abdominal lenhador 4 x 12 abdominal oblíquio no cross 4 x 12 Atualmente estou em bulking, então faço cardio de 2 a 3 vezes na semana. minhas principais dúvidas são: A quantidade de exercícios por músculo está adequada? acho que posso fazer mais em bíceps, triceps, ombro, peito e perna... como minha série sáo de três dias, e no dia de pull eu faço levantamento Terra, eu tenho feito da seguinte maneira Pull-Push-Leg-descanço, assim eu treino 6 dias na semana(minha academia abre todo dia) ou seria melhor treinar 6 dias sem descanço e parar um dia? Seria interessando montar um treino de Push-Pull_leg de força e um de hipertrofia e ficar alternado? no tempo de descanço eu tenho dado 1,5 ou 2 minutos entre séries para exercícios compostos e 1 minuto para os isolados. o tempo está adequado? Já agradeço pela ajuda.
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