Batista309

Meu horário de treino é de 7:10 até 8:20 É sim, peguei do vídeo do gorgonoid

Altura: 173cm Peso: 70kg Idade: 22 Tmb: 1740,4 Água: 3L Biotipo: ectomorfo (acredito) Objetivo da dieta: ganho de massa Horário do treino: 7:20 as 8:10 Boa noite pessoal, quero bater os 3000 calorias, e fazer o teste por duas semanas, caso eu subir de peso, eu mantenho, se caso não, eu aumento as calorias, mas como aumentar as calorias sem aumentar a quantidade de proteína? Calculei os macros pelo myfitnesspal, tô achando exagerado a quantidade de proteína, como posso ajustar? Se caso eu precisar colocar mais calorias, como colocar mais sem aumentar as proteínas? O almoço só fiz uma base, pois eu almoço no trabalho e não tenho como pesar 100g de peito de frango tá dando 29g de proteínas, será que seja por isso que estou exagerando nas proteínas? Devo contar com as 4g de proteína da creatina e glutamina? 5:30 - Café da manhã: 200g de batata doce+100g de filé de peito de frango+ 2 ovos inteiros mexidos+ 1 cápsula multivitamico growth ( Kcal 536, prot 45,2g carbo 42g gordu 19g ) 9:00 - pós treino: 38g dextrose growth+38g whey concentrado growth+4g glutamina growth+ 4g creatina creapure growth ( kcal 319, prot 38,4 carbo 41,4 gord 0 ) 12:00 - Almoço: 200g feijão comum, 200g arroz 50g peito de frango+salada ( kcal 430, prot 27,7 carbo 70,1 gord 9 ) 15:00 - lanche: mingau de aveia, 60g aveia, 100g banana, 15g cacau em pó ( kcal 326 Prot 12g, carbo 58g, gordu 9,1 ) 18:00 - janta: 200g macarrão cozido+200g feijão cozido+100g de peito de frango grelhado+200ml de suco de acerola ( kcal 737, prot 50,3 carbo 121,8 gordu 6,6) 21:00 - ceia: hipercalórico:30g leite integral em pó+ 15g albumina+ 30g pasta de amendoim+ 15g cacau em pó ( kcal 418, prot 22,2, carbo 22,7 gordura 23,8 ) Total Kcal 2765, prot 202,01g, carbo 348,8g gordu 64,2g Meu shape ultimamente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180329_092112587-jpg

Como faço para deixar o peito mais a frente? Desenvolver mais o peitoral?eu quero deixar ele assim