eduardojsilvajr

eu não gosto de desenvolvimento e puxada na nuca, são basicamente os mesmos exercícios pra frente mas colocam muito mais pressão nos ombros. trocaria esses achei teu treino de pernas bem fraco na real... Outro detalhe é que teu treino tem a mesma quantidade de exercícios para todos os grupos musculares (exceto perna) mas tu não precisa malhar braço como tu malha peito e costas. tu já da estimulo pros braços ao malhar peito e costa então se tu ta fazendo 4 exercícios pra peito e costa da pra fazer uns 3 pra braço.

conexão mente músculo leva tempo. além do que tem o ajuste que vc tem que fazer pela sua própria anatomia. por exemplo só consigo fazer agachamento a fundo com as pernas um pouco mais abertas que o normal... testa mexer na posição dos seus pés... um pouco mais abaixo, um pouco mais acima, um pouco mais aberto talvez... tenta fazer o movimento cadenciado também. controlando as duas fases do movimento.

Ta foda manter a dieta perfeitamente... ontem foi a mina que me fez comer japa. hoje é aniversário de amigo na churrascaria. pra tentar contornar os danos, só almocei hj frango, salada e batata doce pra deixar o máximo de macros pra janta que é rodízio de carne!!

65 kg, 1.70m e 18% de BF?? tem certeza desse BF???

cara teu corpo vai criando resistência com o clemb e ele vai perdendo o efeito. a meia viada do clemb é de 36 horas, se não em engano. da uns 10 dias pelo menos pro teu corpo "se regenerar". o que nego faz muito é usar outros estimulantes enquanto ta off do clemb... pode ser cafeina+iombina(mais fraco) ou Efedrina+cafeína(mais forte) tua escolha...

ae minhas medidas no dia 28/08 são as seguintes: altura: 1,76 peso: 85 kg pescoço: 38,5 cm cintura: 84 cm BF: 17,6% (planilha do gorgonoid, olhando no espelho como consigo ver meu abdomen eu chuto que to com uns 14/15 % no máximo) hoje jaquei na dieta, começei bem... almocei e lanchei certo, na janta uma amiga veio aqui pra casa e acabei me largando no japa. paciência, amanhã AEJ de manhã de lei + treino de perna a noite. vlw galera, rumo aos 82!!!

cara to falando em termos de calorias pra dieta, não de saúde de maneira geral. se tua dieta estiver bem restrita é mais fácil encaixar um refri 0 (0 kcal) do que um suco natural (até 200 kcal por copo) e é obvio que não pro maluco se encher de refri 0. de vez em quando, não tem problema. bodybuilder pro usa essa estratégia...

tuas pernas estão boas pra serem treinadas apenas uma vez por semana? eu jogaria o segundo treino de peito/triceps pra quarta pra equiparar o descanso do treino de costas. dependendo da sua escolha de exercícios pra costa e peito tu vai ta malhando ombro todo dia, tem que tomar cuidado com isso tbm. pesquisa sobre o PHAT, comecei a duas semanas e to gostando bastante(só tinha feito ABC até então) o treino é um Upper/Lower de focado em força e um ABC para hipertrofia.

pow cara, é não... toma cuidado com as calorías líquidas(suco, refrigerante e etc) em relação a dieta é melhor tomar refri 0 do que suco natural. usa os apps pra te ajudar (my fitness pal ou fat secrets) o bom deles que o banco de dados deles são bizarros então tu consegue achar praticamente qualquer coisa que tu coma.

olhando o site vi que tu lançõu que teu nível de atividade é de atividade intensa. vc malha de 5 a 6 vezes na semana e faz 3 aeróbicos. eu colocaria atividade moderada, no máximo. mas faz um teste. se estiver perdendo peso ta funcionando, se não estiver perdendo peso aumenta o defcit. blz? se vc é natural, essa não é a melhor divisão de treinos. faz um ABC2x, Upper/Lower, FB... qualquer treino que a frequência de treino seja maior. pq o suco não tem caloria? se liga que as quantidades de vão mudar... 100g de macarrão é diferente de 100g de arroz que é diferente de 100g de batata. cuidado, é fácil uma refeição lixo estourar a sua dieta em 1000kcal. o que pode estragar o resultado de uma semana. Tua dieta ta bem restrita, EU tenho problemas em seguir dietas assim. já ouviu falar da Dieta Flexível? com ela tu pode variar bastante sua opções alimentares... e sabendo se organizar direito tu consegue encaixar "lixos" dentro da sua dieta. achei tua ingestão de gorduras bem alta tbm. eu diminuiria e aumentaria em carbo.

opa quero entrar também. mas por estar no quartel hj, só vou conseguir me pesar e tirar as medidas na terça feira(04/09). tem algum problema? fiquei em cutting de maio a julho. porém fiz uma viagem de 30 dias pela europa e acabei ganhando um pouco de peso novamente. voltei meio de agosto e voltei pro cutting pra poder terminar de secar pra começar um bulking limpo. eu uso o método da cintura e pescoço também(planilha do gorgonoide) dieta atual: 2302 kcal (226C 62G 210P) treino PHAT AEJ de 3 a 4 vezes na semana.

koe cara, vai la seção de treinamento do fórum. devora as publicações fixadas. isso vai te dar um grande norte pra montar seu treino. talvez um FB ou um Upper/Lower Depois vai na seção de dieta e suplementação. tu consegue montar um dieta bem razoável com o que vc ler lá. Suplementação, pode deixar de lado por enquanto. enquanto tu não ajustar treino e dieta, gastar dinheiro com suplementação é dinheiro jogado fora.

ja tentou aquecer os ombros antes de malhar?? eu tive uma lesão no ombro direito que resolvi quando comecei a fazer manguito inverso e direto todo dia antes de treinar. aos poucos fui aumentando a carga e hoje treino de boa... também já ouviu flr da rotina YTWL para ombros?

creatina é essencial. suplemento mais barato e eficaz. é bom pq é difícil vc conseguir todos os micronutrientes que seu corpo precisa na sua dieta todo dia. mas por uma questão de saúde de maneira geral. omega 3 também é bizu. muito difícil conseguir omega 3 todo dia na dieta do brasileiro comum. BCAA perda de dinheiro Whey só se vc precisar bater sua meta de proteínas do dia.

Eu tomo a Creapure da Growth. 3 a 5 g todo dia. no pós treino tem uma absorção UM POUCO melhor, mas se tu não é atleta de elite só foca em tomar TODO DIA. em duas semanas tu vai ver como tuas cargas aumentam uns 20% do nada.

eu tomo a iombina da oficial, com cafeína também ta oficial. to tomando 15 mg com 210 de cafeína. todo dia de manhã. só sinto enjoo de vez em quando mas sou bem resistente para estimulantes...

os estudos a respeito de tribullus e maca são inconclusivos... o único fitoterápico que realmente tem estudos conclusivos é a ashwaganda(não precisa ciclar) tenta reduzir o stress, dormi melhor e manter uma dieta mais "saudável". esses fatores sim ajudam a aumentar a testo. lembrando que a testo vai diminuindo com o tempo, então por você ter 39 talvez seja "normal" mas ir ao médico é o mais indicado...

cara alguma coisa ta errada... to com 85kg, em cutting e como 250 carbo e 220 de prot. (2400 kcal) tu pesa quanto pra ta hormonizado e comendo menos que 2400 kcal? ultima nutri que eu fui ela começou a entrevista me dizendo que frutose é veneno e leite engrossa a pele... levantei e fui embora.

tu se diz ectomorfo e ganhou 7,5 kilos em 5 meses? as divisões por "morfo" não tem relação com metabolismo. isso é antigo, mas vou entender que tu tem dificuldade de ganhar massa e perde rápido também. whey isolado é jogar dinheiro fora, o concentrado cumpre o objetivo muito bem e é metade do preço. BCAA já é inutil, manipulado então nem se fala... a maioria dos pré treinos são abarrotados de cafeína, se tu tomar essa hora muito provavelmente vai ter problema pra dormir. HMB, mas é meio caro... pode mandar manipular o que realmente importa nos pré treinos... da uma olhada nesse vídeo aqui do Bottura https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwi4-_P8wpfdAhWJj5AKHV_DDf8QtwIwAHoECAgQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DAyHzrujs3m4&usg=AOvVaw0YMcqptnksh4-TINFhtCug CREATINA espero ter ajudado(eu mudaria de nutricionista...)

então, não tem jeito de saber... se for retenção e tal, as coisas se normalizam uns dois dias depois ficando certo na dieta... se você quer controlar melhor isso o pensa nas suas calorias como semanalmente... se tu sabe que vai estourar 1000kcal no dia do lixo, tira umas 150 dos outros dias da semana. entendeu?

cara eu não entendi direito a sua pergunta, mas no dia seguinte a refeição lixo tu pode ter ganho peso por causa de retenção tbm... não necessariamente tu ganhou 200 gr de gordura de um dia pro outro, entendeu?

cara não é pra vc sair caçando todos os fóruns que já foram criados aqui mas pelo menos esperasse que vc tenha a boa vontade de procurar alguma coisa. Se entrar nas seções de Treino e Dieta vai ter uns posts fixados com ""melhores artigos..." se tu ler metade do que ta alí boa parte das suas duvidas vão ser retiradas. tu vai ver que tava fazendo merda na dieta com aquela loucura de jejum... enfim O CONHECIMENTO É O MAIOR ANABÓLICO DE TODOS.

Cara, esquece isso de vomitar comida, se forçar a ficar em jejum pra emagrecer e etc. você está começando agora então BUSQUE CONHECIMENTO, pode ser aqui no forum, no youtube em livros mas busque conhecimento sobre dieta e treino. o que vai fazer vc perder peso é um déficit calórico moderado ao longo do tempo, dieta cetogênica, Low carb, jejum, correr 25km por dia são maneiras de alcançar o DEFICIT CALÓRICO MODERADO Essas dietas da moda e que prometem "queimar" 10 kgs de gordura em um mês são falsas e mentirosas. você vai ta perdendo muita água e glicogênio alguma coisa de gordura e muita massa magra. Depois da "dieta" vem o efeito rebote onde o que vc perdeu de massa magra é substituido por gordura. Se você realmente quer ter resultado começe a estudar sobre o assunto aqui vai na seção de nutrição tem muita coisa lá e comece a estudar o assunto antes de fazer todas as abordagens da moda. canais do youtube que podem te ajudar gorgonoide Gabriel Arones Caio Bottura Victor Lelis e eu considero a ajuda psicológica pra vc como algo positivo tbm, vc demostra muita ansiedade e com relação a perda de peso

o que vai te fazer ganhar massa muscular é treino resistido associado com dieta. correr e lutar não geram os estimulo para hipertrofia, se você ainda não malha da pra começar com flexão, barra, paralela, agachamentos com peso do corpo e etc...(pesquisa sobre calistenia)

Parabéns!!!! As mudanças de auto estima e confiança quando seu corpo começa a mudar são realmente mui boas. desejo sorte e força na caminhada