Andrey28

Tnks!!! ?

Eu já faço dieta desde que começei a treinar (5 meses), alimentação bem variada, mas tem crepioca,sucos&vitaminas/massas integrais/feijão/frango grelhado/salada crua/batata doce/ovos cozidos/legumes no vapor/café e etc. Ainda não consegui mensurar a quantidade de macro nutrientes, mas vou fazer pra ter noção quantitativa da dieta. Valeu a recomendação, quero investir em marcas de qualidade mesmo, Whey Concentrado da Growth OK. Você recomenda alguma marca de CREATINA? Queria saber a forma correta de tomar a creatina também... Igual a você, não tenho problemas pra dormir depois de tomar café. Ajudo muito. Obrigado.

Sim, pq passei a comer demais esses tempos agora, só não sei até quanto de peso devo chega... =/ Ok, vou investir num concentrado. Então vou tomar café mesmo, consigo andar com uma garrafa términa na mochila. Show, ele cita 4 : Cafeína, beta-alanina, betaína e Citrulina (Arginina). Vou procurar a respeito deles. Vou investir em Creatina também. Obrigado mano!

Galera, Estou com dúvida quanto a suplementação, sou ectomorfo, tenho 183 cm e 86,5 Kg (estou em fase de bulking , pesava 79 kg quando começei) e treino há uns 5 meses sem suplementação. A minha nutricionista me recomendou um Whey Protein da Dimatize ISO 100 e um BCAA manipulado (L-Leucina 650 mg, L-Isoleucina 330 mg, L-Valina 330 mg, Arginina 400 mg,L-Carnitina HCL 50 mg). Eu gostaria de outras opções de BBCA (não queria fazer manipulado) e também indicação de algum suplemento PRÉ TREINO para melhora de desempenho/acelerar o metalismo/auxiliar no ganho de força/reduzir o cansaço porque treino na última hora do dia (21:30~23hrs) por conta da rotina trabalho/faculdade.