JhefferGab

bom acho que meu GCD nao e muito alto, ja que a unica coisa que faço e andar uns 2,5km por dia, eu trabalho sentado, e quando chego em casa não faço nenhum exercício nem nada, como faço pra calcular meu GCD ? e oque posso fazer pra fazer essa dieta sair de meio-fraca para a dieta ideia ? ps : desculpa se tiver algumas perguntas meio besta, como eu disse nao entendo muito disso, to entrando nesse mundo agr. obg.

oi, me chamo jefferson e queria ajuda pra decidir minha dieta, nunca fiz academia, pretendo começar agora, tinha visto essa dieta abaixo nesse mesmo forum e achei interressante, entao queria ajuda pra me dar dicas pra regular essa dieta de acordo com meu corpo. poderiam me ajudar ? Altura:1,83 M Peso:57 KG Idade: 20 Anos Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 7:20 até as 13:50 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 6:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Lanche : 9:00 Horas ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura Total: ?? Calorias / ??G Carboidrato / ??G Proteína / ??G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:00 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 16:00 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 18:00 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 21:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. Lembrando que não tenho muito dinheiro já que meu salario e 850 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". dieta baseada no do @DouglasG. obg T-=-=-=-=-=-=-T QUERIA AJUDA PRA DECIDIR QUAIS ALIMENTOS COLOCAR NO HORARIO DE 9:00Hs. OBG. T-=-=-=-=-=-=-T