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LuizLeandro

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Tudo que LuizLeandro postou

  1. LuizLeandro
    Seria mais benéfico misturar ambas ou fazer ciclos maiores de cada adaptação (2 meses em cada, por exemplo). Lembrando que treinos "de força" causam bastante hipertrofia e treinos "de hipertrofia" trazem também bons ganhos de força.
  2. LuizLeandro
    Se você come mesmo 3 mil calorias por dia e dorme direito, só pode ser o treino. Deixa eu adivinhar: é um ABCDE cheio de exercícios em máquinas, né?
  3. LuizLeandro
  4. LuizLeandro
    Compartilha com a gente o artigo que diz que pode fazer flexão de braço todo dia sem problemas (e, claro, ter resultados com isso).
  5. LuizLeandro
    Mito? Pegue qualquer livro de fisiologia do exercício e leia o primeiro capítulo, onde se explica o princípio da supercompensação.
  6. LuizLeandro
    Dois erros. Primeiro você está treinando só os músculos da frente do corpo. É óbvio que isso vai criar um desequilíbrio, bicho. Tem que fazer tantos exercícios para as costas/ bíceps quanto você faz para peito/ ombro/ tríceps. Segundo: treinar todo dia. Seus músculos se cansam e precisam de tempo para se recuperar. É nesse descanso que você vai crescer e ficar mais forte. Sugestão: encontre uma rotina de verdade, não treine só os exercícios que você quer e de qualquer jeito.
  7. LuizLeandro
    Uma maneira efetiva é fazer upper/lower e treinar costas/deltoides posteriores/ bíceps (ou seja, músculos de "puxar") todos os dias.
  8. LuizLeandro
    Que equipamentos há na sua academia? É claro que se você quer progredir no agachamento, você tem que fazer agachamento, agora se você quer apenas ter pernas fortes, há outros exercícios que você pode fazer: levantamento terra, rack squat (com barra, como se fosse um levantamento terra com a barra por trás, ou a máquina mesmo), afundos, split squat, etc. Treinando os músculos que fazem parte do agachamento (quadríceps, glúteos, isquiotibiais e tronco) você vai conseguir ficar "bom" no agachamento indiretamente, o que significa que quando você puder fazer agachamento de verdade, você terá mais facilidade.
  9. LuizLeandro
    Nada de errado em fazer só desenvolvimento, mas se você treina para powerlifting, é óbvio que tem que fazer supino. Quer treinar futebol jogando vôlei?
  10. LuizLeandro
    Você perde gordura com dieta.
  11. LuizLeandro
    É possível sim praticar calistenia sem acompanhamento. As chances de se machucar são bem menores que a de exercícios com peso. Se você entende inglês, procure pela recommended bodyweight routine do reddit. Se não entende, busque no fórum pelas traduções do Convict Conditioning. Alimentação: coma bastante proteínas. Corrida ou calistenia: os dois, pois você precisa tanto de exercícios aeróbicos quanto de resistência.
  12. LuizLeandro
  13. LuizLeandro
    Agacha 3x na semana, come o suficiente para ganhar músculo, trabalha isquiotibiais, pois eles ajudam muito a dar volume para a perna.
  14. LuizLeandro
    Adorei a dica, mas não sei se seria seguro para cargas maiores. Nesses casos, acho mais interessante fazer como eu fiz: peguei uma dessas espumas isolantes de ar-condicionado que estava jogada em uma obra aqui onde trabalho, comprei uma corrente de uns 1,5m e dois mosquetões e pronto, um cinto seguro, apesar de feito. Peguei a dica com o Ross.
  15. LuizLeandro
    25 repetições não é nem de longe pouco volume, se você está fazendo com o peso correto. O ideal para iniciantes (e pra muito intermediário ou avançado) é fazer treinos full body: você atinge todos os músculos 3x na semana, com um total de ~15 séries por grupo muscular. Além disso, usando os exercícios compostos básicos (agachamento, terra, supino/ desenvolvimento e barra fixa/ remada) você vai ter certeza de que todo seu corpo está crescendo proporcionalmente, o que garante um visual simétrico (importante para fisiculturistas) e um desenvolvimento livre de machucados por desequilíbrios musculares (importante para qualquer um). Faça o Stronglifts (ou SS, ou Greyskull, etc...), coma muita proteína, faça umas corridas/ natação/ bicicleta, e pronto.
  16. LuizLeandro
    Eu negativei a resposta em que você foi agressivo sem necessidade nenhuma, não a em que você tentou ajudar.
  17. LuizLeandro
    Carregar peso é um dos movimentos fundamentais, segundo Dan John. É um ótimo exercício para trapézios e para a pegada, além de ser um bom "cardio". E, como o colega bem disse, afundos, agachamentos e stiffs não são substitutos de farmer walks, são músculos totalmente diferentes os acionados. Mas valeu pelas dicas de treino! Fazer na rua é inviável. Tem uns parques também, mas acho muito trabalho ficar enchendo o carro de anilha só por causa de um exercício. Vou testar algumas dicas da galera aqui e depois volto pra contar sim. Conseguir força em mais um movimento fundamental (já treino e tento ficar melhor em agachamento, levantamento terra, um push e um pull, só falta um loaded carry). Além disso, já vi muitos depoimentos de que esse tipo de movimento ajuda a desenvolver trapézios, antebraços, pegada e, claro, melhorar o condicionamento. Ótimas opções! Esse com o peso do corpo é o que estava pensando em fazer: colocar uns 85-90 kg na barra, andar os 10 metros, dar meia volta até o início e contar isso como uma série. Esperar uns 30 segundos e fazer de novo, umas 10 séries ao todo. Se for pouco, aumento a intensidade. Você sentiu alguma diferença desde que começou a fazer o exercício (seja de força, hipertrofia ou condicionamento)?
  18. LuizLeandro
    Quero começar a fazer farmer walks. Tenho: uma trap-bar e dois halteres rosqueáveis, mas apenas cerca de 10 metros de concreto liso o suficiente para fazer o exercício sem problemas. Algum de vocês já fez esse exercício com tão pouco espaço? Sentiu bons resultados? Como era/ é o seu treino?
  19. LuizLeandro
    Algumas coisas que ajudam a subir o peso em qualquer movimento: Aumentar frequência: muitos atletas (o exemplo que me vem à mente agora é o do Clarence Kennedy) agacham todo dia. Eu não acho isso muito viável se vc não usa drogas e não dedica sua vida ao treinamento de força (e portanto não tem todo um protocolo de recuperação específico para atletas), mas agachar 3x na semana, com intensidades variadas, não pode te fazer mal. Fortalecer os músculos envolvidos: usar leg press ou afundos para quadríceps, leg curl ou RDL (principalmente se vc agacha high bar) para isquiotibiais e, sobretudo, fazer trabalho de core (não estou falando só de planks ou abdominais, mas de trabalho forte de core: farmer walks, empurrar trenós, etc). Usar exercícios subsidiares: isto é, que se parecem muito com o exercício alvo, mas treinam um aspecto diferente. No caso de agachamento: box squats, SSB squat, agachamento unilateral (Bulgarian split squats). Repetições pausadas: agache, pause por 2-4 segundos agachado (não relaxe, o corpo tem que ficar tenso o tempo inteiro), levante. Faça isso com 75% do seu 5RM. Se conseguir aumentar, volte aqui para nos contar o que te ajudou!
  20. LuizLeandro
    A versão do nSuns tem todo o volume que você precisa pra crescer, se comer direito.
  21. LuizLeandro
    Galera, Alguém aqui já conseguiu improvisar um crossover no power rack? Como fizeram?
  22. LuizLeandro
    Onde eu consigo comprar um troço desses, cara?
  23. LuizLeandro
    Concordo com a parte de que é preciso saber fazer corretamente os exercícios; no entanto, você só aprende tentando fazer. Sem por a barra nas costas e agachar, você nunca vai aprender a agachar. Discordo quando diz que só porque a pessoa começou a treinar agora, que ela não deve fazer terra e agachamento. São dois exercícios básicos e fundamentais, que devem estar em qualquer programa de treinamento do iniciante ao avançado.
  24. LuizLeandro
    Sim, desde que seja um treino full body.
  25. LuizLeandro
    Você pode até gastar mais calorias em dias de treino, mas a diferença não é tão grande quanto imaginamos (o gasto calórico da musculação é de algo em torno de 5 kcal por minuto. Se você treina 1 hora, dificilmente 30 minutos dessa hora serão realmente fazendo exercícios, então o gasto fica entre 150~200 calorias). Além disso, tenha em mente que o dia seguinte à sessão de treino é o dia em que você precisa consumir mais calorias (principalmente de proteínas), pois é nesse intervalo que seu corpo está se recuperando e crescendo. Sendo assim, é melhor não se preocupar com isso e tentar consumir a mesma quantidade de calorias todo dia, levando-se em conta seus macros. Ou melhor: nem se preocupar muito com a ingestão diária, mas com a média semanal: se hoje você comeu pouco, compensa amanhã. Em tempo: como eu disse, há certas estratégias com o objetivo de melhorar sua perfórmance que podem ter a ver com a hora certa de ingerir certos alimentos. Por exemplo: se você vai correr uma maratona amanhã, seria ideal ingerir grandes quantidades de carboidratos hoje; se você vai participar de um campeonato de fisiculturismo, é melhor não fazer o mesmo...
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