Jpbrun

Sobre o aquecimento, devemos fazer apenas o aquecimento do bloco 1 ou aquecer antes dos exercícios utilizando menos peso também?

Alguém??

Boa noite, num treino fb, onde obviamente se treinam todos os músculos, como deve ser o aquecimento? Eu tenho q aquecer do jeito padrao(faz uma série só com a barra, dps vai aumentando o peso) pra os diferentes movimentos? Por exemplo, num treino q tem agachamento, stiff, remada e supino, aqueço no agachamento, dai começo a agachar com as cargas mais altas, vou pro stiff, aqueço de novo, e assim por diante, devo fazer assim? Pergunto isso pq se for assim, eu meio q vou perdendo a intensidade do treino, pq tem q fazer essas pausas pra aquecer e fica meio chato tambem.

Então mano, eu calculei pelo tdee e coloquei que fazia atividades moderadas de 3-5 dias, será q esse cdg eu posso usar todos os dias? Tô meio perdido nessa parte hehehe Primeiramente muito obrigado pois você sempre responde meus tópicos e me ajuda muito. Eu falo de consumir mais calorias nos dias de treino pois naturalmente eu gastarei mais calorias pois estou fazendo uma atividade. Não preciso dividir as calorias? Eu posso usar 2700 calorias todo os dias(2400 + 300 kcals de superavit)? Obs: treino seg, terc, quinta e sexta e em breve vou começar o sl 5x5.

Salve pessoal, vou começar a fazer dieta flexível e calculei meu tmb que deu 1776 e meu CGD que deu 2400. Minha dúvida é a seguinte, como treino 4 vezes na semana, nos dias que eu não treino eu gasto menos calorias e vice versa, devo consumir mais/menos calorias dependendo das minhas atividades diárias ou eu uso a faixa de 2700 kcals ate estagnar? Grato.

Tem óleo no triceps e tenho certeza que já ciclou pela ginecomastia. Foi engraçada a explicação do Renato falando que a ginecomastia foi por que ele ficou um tempo sem treinar.

Sobre o treino de perna... na minha opinião não tem necessidade de fazer 2 agachamentos, eu tiraria o hack e colocaria um derivado do terra no lugar(stiff ou rdl)

Tenta resolver a baixa testo mudando os hábitos pq reposição é pra sempre

Não vai perder massa muscular. Segundo pesquisas, você só começa a perder massa muscular dps de 72 hrs sem comer, pode ficar tranquilo heheheh. E sobre o jejum, eu faço e o que mais senti diferença foi a diminuição da vontade de comer toda hr, antes eu n conseguia ficar 30 min sem comer alguma coisinha qnd eu ficava em casa.

Tem alguma progressão pra quem não consegue fazer nenhuma? Atualmente eu faço no graviton mas não saio muito do msm peso

Idade:14 Altura:1,77 Peso:65 kg Objetivo do treino: Força/hipertrofia Estava ha 4 meses parado por conta de uma calcificação do adutor por causa do futebol, por isso achei interessante voltar com um volume mais baixo. Upper/lower seg/terça quarta off quinta/sexta, sábado domingo off Lower A Agachamento livre 4x6 Rdl 3x8 Extensora unilateral 3x15 Abdominal na barra paralela 3x10 Flexão plantar no smith 3x12 Upper A Supino 4x6 Remada curvada 4x6 OHP 3x8 Pull up no graviton 3x8(por enquanto não consigo fazer nenhuma rep na barra fixa) Panturrilha na cadeira sólea 3x15 Lower B Levantamento terra 4x5 Leg press 3x8 Cadeira flexora unilateral 3x15 Abdominal na barra paralela 3x10 Flexão plantar no smith 3x12 Upper B *Mesma coisa do A Peço que avaliem o treino e digam se eu preciso trocar/acrescentar/tirar algo, obg.

A unica diferença entre os multi é que no centrum tu paga o dobro pela metade de capsulas.

Tu tem 17 anos cara, comece a trabalhar... E sobre a dieta, pesquise sobre IIFYM e tente bater os macros com o que tiver em casa, abç.

Dará para ser membro de vários clubes diferentes?

Seria possível a ingestão de 3g/kg numa dieta lchf visando ganho de massa muscular? Pergunto isso pois a grande maioria das dietas low carb que eu vejo, o pessoal manda 1,5 ~2g/kg de proteína.