LuizLeandro

Você tá treinando para powerlifting? Se não, não tem porque fazer levantamento terra sumô nem agachamento aberto desse jeito.

Você é uma mulher de 1,50 e 40 kg? Se sim, você vai demorar um bom tempo mesmo para chegar em 70 kg no supino. Já se você é homem e pretende treinar para fins de aumento de força ou hipertrofia, 70 kg não é nada. Não compre esse equipamento, é pura perda de dinheiro. Se você tem 300 reais para gastar, compre dois halteres rosqueáveis e algumas anilhas e procure por um treino só com halteres. Ou melhor: invista numa barra fixa e aprenda movimentos de calistenia.

Tem tudo o que precisa pra fazer qualquer tipo de treino! Parabéns!

Secundo o conselho do Praise: nunca compre uma dessas estações de musculação. Elas são frágeis e não servem pra nada, a menos que vc seja uma idosa de 80 anos que faz yoga. Invista em 1 barra maciça de 1,80, 2 halteres rosqueáveis e a maior quantidade de anilhas que você conseguir. Com isso mais um colchonete você já consegue treinar o corpo todo. Se você tiver alguma grana sobrando, a próxima coisa a fazer é comprar um banco com variações de inclinação e cavaletes pra agachamento. Se você tiver um pouco mais de grana, é melhor já comprar um half-rack ou mesmo um power rack. Se for comprar uma barra fixa, invista numa daquelas barras que são ao mesmo tempo paralelas. Só com ela você já tem equipamento pra treinar todo seu upper-body.

Triste ver que entra ano, sai ano, e a qualidade dos instrutores de academia não muda. Faz muito tempo que treino em casa, depois de investir em uma home gym, mas SEMPRE que vou conversar com "ratos de academia" ou com graduados em educação física, os caras nunca ouviram falar de treino de força, nunca ouviram falar das rotinas mais comuns (SS, SL, GSLP, 5/3/1, etc.), ainda passam treino ABC pra iniciante natural... Enfim, parece que a formação desse povo era e continua sendo uma merda.

Se você puder, a segunda opção é sempre melhor. Barras como as da primeira opção ficam muito próximas da parede e você acaba batendo os joelhos nela se for mais alto (tenho 1,82m e isso sempre acontece nas últimas repetições). As barras ao ar-livre também são perfeitas pra trabalhar com argolas, se você pretende fazer coisas mais avançadas de exercícios com peso corporal. Infelizmente, também não sei quanto fica fazer uma dessas ao ar-livre, uso as do parque perto de casa (em casa tenho uma de parede, mas uso pouco). Abraço!

Qualquer fórmula de derivação de RM que você use vai indicar que se sua 12 RM é 56 kg, sua 5 RM será entre 65 e 70 kg. É simples assim. Essas fórmulas são uma ótima base para inferir qual peso usar em faixas de repetições diferentes. É claro que pode haver problemas específicos em vários momentos da execução do exercício, mas esse tipo de coisa não deve preocupar um iniciante.

A flexão usa basicamente os mesmos músculos que o supino, então se você ficou mais forte nelas, você certamente ficou mais forte no supino. Só não dá para prever exatamente o quanto você conseguirá erguer no supino fazendo o tanto de flexões que você faz. Você também tem que pensar de quantas repetições estamos falando: se você aguenta fazer 12 repetições de supino com 56 kg (23 + 23 + 10 kg da barra), com certeza consegue fazer 5 repetições com 66 (28 + 28 + 10).

Fala Guilherme, blz? Então. Mês passado pedi uma barra cromada de 2 m da Tudo Esportes. Eles me enviaram a de 2,20 por engano. Eu devolvi e pedi a correta, mas antes de devolver tentei usá-la um pouco. O que eu percebi é que ela aparenta ser sim bastante resistente, MAS os recartilhos dela foram marcados da forma mais retardada possível. Tem dois recartilhos que estão MUITO próximos da argola que separa a parte de pegada da parte de colocar anilhas. Dessa forma, fica um espação no meio da barra sem recartilho nenhum, o que impossibilita fazer, por exemplo, levantamento terra sem a mão escorregar. Abraço, Leandro

Acho que não precisa de banco. Mark Rippetoe diz que o melhor exercício de empurrar horizontal é a flexão de braço no chão. O único problema é que ele é difícil de carregar, e por isso elege-se o supino como substituto. Se seu objetivo for força, o banco é necessário, pois o supino é o exercício com que você pode erguer as cargas mais pesadas. Se for apenas hipertrofia do peito, você pode fazer vários exercícios de peito sem banco: com barra temos floor press, landmine press; com halteres, temos bodyweight flyes, flyes no chão, supino com halteres no chão; sem equipamento nenhum temos: flexão de braço (dá pra fazer muitas variações que aumentam o nível de dificuldade), dips (dá pra fazer entre duas cadeiras).

Isso depende muito do tipo de programa que você deseja fazer e dos seus objetivos. Com 400 reais dá pra comprar uma barra fixa que é ao mesmo tempo barra paralela (300 reais no mercado livre). Com uma dessas e um colchonete, você consegue fazer vários tipos de treinos de bodyweight (só exercícios com o peso do corpo, sem ferro). Esse tipo de treino pode te ajudar a emagrecer, a ganhar massa muscular (hipertrofia) e a aumentar sua força. O único problema é que você vai estar bastante limitado, principalmente para exercícios de pernas, mas tem gente que ficar bem grande só com exercícios corporais (veja esse cara, por exemplo). Se você quer treinar com ferro, o kit mais barato e funcional inclui uma barra de pelo menos 1,80 m (140 reais no ML) e anilhas (com os 260 reais restantes dá pra comprar mais de 60 kg de anilhas no ML, o que te permite realizar exercícios com até uns 70 kg, contando o peso da barra). Com esse equipamento mínimo você consegue fazer treinos de hipertrofia e crescer consideravelmente, mas seu treino de força vai ficar limitado (principalmente porque vai ser difícil fazer exercícios como agachamento, um dos principais e mais efetivos movimentos). Uma compra inicial ideal incluiria, além da barra, pelo menos uns 200 kg de anilha (800 reais), cavaletes (250 reais no ML, mas o ideal seria ter mesmo um hal-rack ou um power-rack, que custam de 600 a 1300 reais no ML) e um banco com regulagem de ângulo (500 reais no ML). Com esse equipamento você consegue fazer qualquer treino realmente efetivo, pra força ou hipertrofia. Qualquer outro equipamento é supérfluo. Mas vai custar ao todo uns 1700 reais, muito longe do seu orçamento. Sendo assim, se seu objetivo for só aumentar um pouco a força e a hipertrofia (e não competir em powerlifting ou virar monstro), recomendo exercícios de peso corporal. Se tiver uma praça com barra fixa e paralelas perto da sua casa, você vai gastar exatamente zero real. Guarda os 400 pra comprar um whey e aumentar sua ingestão de proteína pra auxiliar na criação de massa magra. Abraço!

Pesquise pelo seguinte: Banco (se você quiser, pode comprar um com vários graus de inclinação, mas não é estritamente necessário) Power rack (ou apenas cavaletes, mas esses são menos seguros) Barra (1,8 m ou 2 m) Anilhas Barra fixa (tem uma no mercado livre que é ao mesmo tempo barra fixa e paralelas para dips) Com isso você pode fazer qualquer treino de iniciante que vai te trazer bons resultados em pouco tempo. Com o tempo, você pode ir investindo em outros equipamentos (barras pequenas rosqueadas para fazer halteres, mais anilhas, tipos diferentes de barras como W, H, etc.). No início você só precisa se concentrar nos exercícios básicos (agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento de ombro, barra fixa). Enquanto você não conseguir erguer seu próprio peso no supino, 1,5x seu peso no agachamento e 2x seu peso no terra, você não precisa se preocupar com outros exercícios. Starting Strength, All Pro, Stronglifts são treinos que vão te levar até lá e que necessitam apenas dos equipamentos acima.

O que eu acho ideal: comprar cavaletes que servem tanto para supino quanto para agachamento e desenvolvimento e um banco com várias angulações. Se você tiver um pouquinho mais de grana para investir, compre logo um power rack e o banco com angulações.

Tem uns coletes assim pra vender no Ali Express, tipo esse.

Estava de olho nesse da Everlast. Parece ser o mais discreto de todos, coloca uma camiseta em cima e pronto. Também não estava pensando em usar o dia inteiro, mas não quero sair na rua pra caminhar parecendo que faço parte de uma equipe tática do exército. Esse de 189,00 deve ser enorme... Você tem alguma ideia para fazer um colete DIY, Pedro?

Gente, alguém tem alguma sugestão de um colete com pesos de pelo menos 10 kg que seja discreto? Isso é, que dê pra você colocar por baixo da camiseta e não ficar muito na cara que você tá usando colete? Abraço, Leandro

Comprei boa parte do meu equipamento na Tudo Esportes. Tudo certíssimo, o equipamento é sim de boa qualidade e a loja é confiável - eles inclusive pagaram um imposto escroto que meu estado cobra e que ninguém sabia que existia (se você comprar muitos equipamentos, a fiscalização acha que é para comércio e quer cobrar uma porcentagem do valor total. Pesquisa isso aí pra não ter surpresas). Não compre halteres, compre duas barras pequenas rosqueáveis e inclua mais um par de anilhas de 0,5 a 5 kg na sua conta. Esquece Gazung.

ANILHAS DE ADAMANTIUM

Pior que eu já pensei em fazer isso, porque vi em um tópico aqui do fórum mesmo uma galera falando sobre improvisações do tipo. Daí fui no mercado ver: cada caixa custa R$ 25,00. Ia precisar no mínimo de umas 10 caixas = R$ 250,00. Com esse dinheiro comprei cavaletes próprios pra agachamento, muito mais seguros e que aguentam até 300 kg...

AHAM https://www.youtube.com/watch?v=KptKgZCWAyc

Fala, galera, blz? Eu só sei que o modelo mais criativo e econômico de paralela que eu já vi foi esse: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-692209247-barra-fixa-e-paralela-mista-equipamento-2-em-1-exclusivo-_JM Basicamente você só parafusa dois ganchos na parede e, dependendo de como vc encaixa a barra, ela pode ser tanto uma barra fixa quanto uma paralela. Achei a ideia o máximo! Abraço, Leandro

160 dilmas e não tem nenhum aparelho de panturrilha? Como eu treino em casa, fiz uma plataforma de madeira bem simples, igual à do Scooby nesse vídeo. Coloco ela em frente aos cavaletes com a barra ou perto da parede pra me apoiar, amarro um cinto com peso entre as pernas e faço. Você pode sugerir aos donos da academia que façam algo parecido.

Não é olímpica, Álvaro. A propósito, qual a vantagem de usar equipamento olímpico (fora, é claro, o fato de que barras olímpicas aguentam muito mais carga)? Você compete?

Fala, galera, blz? Estou pensando em pedir para que um serralheiro faça uma trap bar pra mim, já que a mais barata que eu achei no ML custa 400,00. Pela experiência de vocês, qual dos modelos no álbum abaixo ficaria mais em conta/ mais segura? http://imgur.com/a/XiYAU Abraço, Leandro

Olá galera, No site da Tudo Esportes tem anilhas de 0,5 kg. Antes de eu comprar lá, eu fiz o seguinte: fui a uma loja de ferramentas e pedi 1 kg de corrente de ferro cortado em 2 pedaços iguais. Enrolei elas num formato de rosca e encapei com fita isolante. Ficou feio, mas foi útil por um bom tempo. Agora estou pensando em fazer o mesmo para ter anilhas ainda menores, com 250g, pra avançar em exercícios com halteres. Abraço!