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Oi pessoal, estou voltando a treinar depois de quase um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. meu objetivo é ganhar massa pq sou bem magrinha (principalmente bumbum e coxas) 25 anos 1,60m 49kg 3x10a15 em todos os aparelhos 10 min de esteira antes de começar. Os 2 treinos devem ser executados 15x pra mudar e foram feitos pelo instrutor da academia, eu to indo de segunda a sexta e as vezes nos sábados. SERIE A Abdominal na bola (maximo que der) Abdutor - 30kg Adutor - 35kg Flexor - 30kg Extensor - 25kg Leg Press 45 - 30kg Agachamento livre - 30kg SERIE B Abdominal normal Remada Maquina - 20kg Supino Maquina - 20kg Desenvolvimento Triceps Cross - 15kg Biceps Cross - 15kg Queria postar minha dieta mas coloquei junto e foi apagado, alguém pode me indicar onde posso postar, se aqui na área feminina ou se existe algum outro local que seja o permitido. obrigada

Treino de peito: crussifixo retox3 8-12 supino retox3 8-12 supino inclinadox3 8-12 cross over(parte inferior peitoral)x3 8-12 Galera queria saber dois exercicios para o triceps que pegué as 3 cabeças do triceps, os supinos exige maior esforço de qual delas ? exercicios(Lembrando que todos os exercícios de tríceps ataca todas as partes, então citarei a parte do tríceps mais trabalhada.): Tríceps Francês – Porção Longa Supino Fechado Tríceps – Porção Medial Tríceps Testa – Porção Medial Tríceps Pulley – Porção Lateral Tríceps Pulley com Corda – Porção Lateral Tríceps Pulley pegada Invertida – Porção Medial Coice – Porção Longa Barras Paralelas – Porção Longa

Ola pessoal, Como alguns, poucos, aqui do forum sabem, eu baseado em alguns estudos e claro este forum "Hipertrofia.org" desenvolvi uma Dieta com Treino para perder peso: AFRO-TREINO Meu Afro-Treino, nada mais eh que uma leve brincadeira com o nome Euro-Treino do Eu a Patroa e as Criancas, o atleta o chamava assim por ser um treino complexo e muito caro. Ja o meu eh simples e muito Barato, =D Vou postar o PDF para voces, AAAHH PERDI 30KG em 100 Dias, parei de fumar beber, e sinceramente, sou hoje outra pessoa, exatamente 120 dias depois que comecei o Afro-Treino. Segundo minha Nutricionista, esta muito bom a Dieta e o Treino, porem ela disse que o ganho eh minimo.. Por isso digo, o Afro-Treino vai te deixar mais rapido, e um pouco resistente, mas nao tera volume muscular, que acredito que eh o que a maioria busca, Eu mesmo hoje busco aumentar o meu peso porem definindo meu corpo, mesmo a titulo de curiosidade vale a pena conferir o PDF, sei la, tenho um amigo ja no mesmo treino/dieta e segundo ele que ja se sente bem ao olhar no espelho! GYMRATS nao eh uma marca, eh somente meu grupo de treino, vejam no facebook para maiores detalhes, digo isso porque sei que eh proibido faazer propagandas no forum! =D (MEU NOTEBOOK EH DE DUBLIN NAO TEM ACENTOS) Dividi meu objetivo Final em 5 Fases: 1- Emagrecer; 2- Fortalecer; 3- Definir; 4- Praca e depois, Oficial da Policia Militar do estado de SP; 5- COE - (Treinamento de Sobrevivencia na Selva COMANDO DE OPERACOES ESPECIAIS - COE - CAVEIRAS). Por isso, de acordo com os andamentos nas fases, vou postando aqui! Estou achando muito foda a participacao de todos em todos os topicos, esse acredito que seja o segredo do grande sucesso de voces "hipertrofia.org". Fase 1 (Acomplished) *eu via esse acomplished no star fox 64 kkkk era tipo mais que concluido! Eu queria ter perdido 20 kilos, e atingir 100kg forte, porem o gosto por correr foi mais forte nao permitindo que eu parasse hoje com um aumento calorico na minha dieta, passei a manter meu peso nos 88 kg, porem muito engracado a maneira como esse peso varia, um dia com 86kg outro dia na mesma hora 88kg depois 90kg e entao 88kg, eh muito engracado, mas aparentemente, cada vez mais magro, a pele cada vez mais colada no musculo. AFRO-TREINO.pdf

Olá! Seguinte: parei de malhar faz uns 2 anos, e como tenho tenho tendência a engordar, engordei bastante.. Então resolvi voltar, porém com uma pouco mais de qualidade, pois antes eu não me importava muito com alimentação. Sendo assim, antes de voltar, procurei uma nutricionista. Tenho 21 anos, tenho 74,5kg e 1,59 cm. Segundo ela, meu peso ideal é 62 kg. E ela me passou essa dieta: Desjejum: 1 xícara de leite desnatado (200ml) OU café OU cha matte pão integral OU 6 bolachas de água e sal OU 4 torradas 1 fatia de queijo (fresco ou ricota) Lanche: 1 fruta ou 1 iogurte light ou 1 barra de cereal. Almoço: 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 100gr de carne 1 prato de salada 3 colheres de sopa de vegetais 1 fruta Lanche: 1 fruta OU 1 iogurte light OU 1 copo de suco de frutas Jantar: igual ao almoço nas mesmas quantidades OU igual o café da manhã + 1 fruta. Ela me passou uma série de orientações sobre quais vegetais e verduras e frutas, beber 2l de água por dia, liberou gelatina diet caso eu sinta vontade de comer doce, não ingerir açúcar, frituras, refrigerante. Quanto ao treino estou um pouco na dúvida. Tenho academia no condomínio onde moro e acho melhor fazer aqui porque quero treinar bem cedo, pois faço faculdade e trabalho, e a noite fico muito cansada e tenho que estudar também. Estou pensando em me dedicar mais no aeróbico, pelo menos de início. E começar com a musculação aos poucos. Estou pensando em comprar um termogênico também, o lipo 6 black uc. Mas não a princípio pois quero pegar o ritmo da minha dieta e treino. Bom, o objetivo pelo qual eu criei o tópico é ter algumas dicas, se estou indo pelo caminho certo e como uma forma de motivação também! Obrigada

Bom dia ! Sou novo aqui no fórum e o motivo para me cadastrar é justamente sobre minha pergunta. Tomo Albumina antes de dormir, como é sugerido , mas queria saber se eu poderia tomar antes de ir pra faculdade ? Eu saio de casa para ir pra faculdade, as 18:30 - 18:40, e só volto as 23:00 para casa. Nesse intervalo de tempo todo eu fico sem comer nada e eu n sei se isso é bom para quem quer ganhar massa. Queria saber se tem algum problema eu tomar Albumina antes de ir pra faculdade, pois já q ela é uma proteina de lenta absorção iria evitar meu catabolismo nesse período. Obg desde já, vlw !

Oi pessoal, estou voltando a treinar depois de quase um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. meu objetivo é ganhar massa pq sou bem magrinha (principalmente bumbum e coxas) 25 anos 1,60m 49kg 15% gord 3x10 em todos os aparelhos 10 min de esteira SERIE A Abdominal na bola (maximo que der) Abdutor Adutor Flexor Extensor Leg Press 45 Agachamento livre SERIE B Abdominal normal Remada Maquina Supino Maquina Desenvolvimento Triceps Cross Biceps Cross E a dieta: 7:00 - Um copo de proteina 10:00 - um Sanduiche de peito de peru, queijo cottage e pimenta 12:30 - Almoço/Pré Treino: Como normalmente arroz, batata cozida, ovo e frango ou peixe 13:30 a 14:30- treino Quando chego tomo o copo de whey 16:30 como banana com aveia ou granola 19:00 como um sanduíche tipo o que como de manha 21:30 Jantar parecido com o almoço e la pelas 23:00 vou dormir. Desde que comecei a treinar de novo ando com uma fome eterna. É válido acrescentar ou retirar alguma coisa? Obrigada

Olá, seguinte, tenho 18 anos e faço reposição de Hormonios , e pelo que o medico falou vou ter que tomar isso minha vida toda desse jeito : de 4 em 4 meses eu aplico NEBIDO ou 20/20 dias eu aplico Durateston. mas eu tava lendo em alguns topicos sobre o Winstrol e vi que ele tem composição de Testosterona , queria saber se eu posso pedir meu medico pra alterar esses medicamentos e me receitar o Winstrol pois quero emagrecer e definir... e se ele receitar posso ter resultados mesmo tomando a quantidade que ele indicar , ou preciso fazer um ciclo pra poder ter resultados, caso ele não receite e eu aplique mesmo assim posso ter alguns resultados bons ? obrigado. Alt : 1.75 peso: 67,5 idade : 18 anos

Bom galera, eu já estou a uns 2 meses sem treinar.. mas eu não catabolizei NADA, não desinchei, não notei diferença na balança nem nada. E eu estava olhando alguns tópicos, e vi nego falando que 2 dias sem treinar você já perde peso, e que se você não treinar voce atrofia por "desuso" do musculo.. Ou seja, a minha genética é """boa""" ou as pessoas que criaram esses tópicos são exageradas? DETALHE: Eu continuei com minha dieta, e com umas 100~200 kcal de excedente. Será que foi isso que ajudou a segurar os ganhos? E será que se eu ficar mais tempo sem treinar vou começar a catabolizar? ( Meu treino era voltado para hipertrofia sarcoplasmatica )

Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar. O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off. Segue abaixo: Série A: Leg Press 4x8-12 Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20) Cadeira Extensora 4x6-10 Mesa Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé 4x8-10 Panturrilha no Leg 3x6-10 Panturrilha Sentado 3x8-10 Adutor 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Elevação de Pernas 3x8-15 Série B: Rosca Direta 4x8-10 Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10 Bíceps Polia 4x8-12 Rosca Scott 3x6-10 Tríceps na Polia 4x8-12 Tríceps na polia com corda 4x8-10 Testa 3x6-10 Cabel Wrist Curl 3x8-10 Rosca Punho 3x8-10 Rosca Punho Invertida 4x8-10 Série C Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Halteres) 4x6-10 Cross-Over (Drop-set) 3x8-10 Desenvolvimento Frente 4x8-10 Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10 Crucifixo Inverso 3x8-10 Abdominal Declinado(com peso) 3x8 Série D Levantamento Terra 4x8-10 Barra Fixa 4x6-12 Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10 Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12 Puxada Trás 4x8-10 Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12 Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10 Abdominal Declinado 4x8 Elevação de Pernas 3x8-15

Eae galera, sou ectomorfo, tenho 16 anos , peso 57Kg e tenho 1,70 de altura. Eu treino já vai completar 4 meses dia 14 de Agosto e senti que evoluí bastante de lá para cá , mas gostaria que vocês avaliassem esse meu treino novo que o Instrutor fez e ver se tá bom mesmo. TODOS OS TREINOS SÃO 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES TREINO A - PEITO , OMBRO E TRÍCEPS -Voador -Supino Reto -Supino Inclinado com halteres -Crossover -Desenvolvimento com barra -Desenvolvimento Militar -Tríceps no Cross -Tríceps no Graviton TREINO B - COSTAS , TRAPÉZIO E BÍCEPS -Graviton -Pulley Frontal -Remada Baixa -Pulley Unilateral -Remada em Pé (Remada alta se não me engano) -Encolhimento -Rosca 21 -Bíceps alternado com halteres TREINO C - PERNAS -Agachamento com barra guiada -Hack -Leg Press -Extensor -Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha no Leg Press Gostaria de saber tais coisas: 1- O treino está bom? Se não está, por quê? 2-É melhor fazer quantas repetições, 8 ou 12 ? Já vi gente falando que não conseguiu crescer fazendo 12 , mas eu consegui uma boa evolução assim, continuo com as 12? 3-Fazendo apenas 1 exercício para panturrilha não vai criar uma "assimetria" nas pernas, com a parte da coxa mais grossa e a da panturrilha fina? Ou a Panturrilha já é trabalhada nos exercícios anteriores? 4-Qualquer dica que vocês tiverem pra ajudar a crescer mais os músculos das pernas , bíceps e peito, ou aliás, todos os grupos musculares, por favor , postem aqui no tópico, pode ser algo simples mas que talvez eu ainda não saiba então se puderem... Qualquer coisa dou EDIT , Obrigado galera, vocês são fodas

Olá, esse é meu segundo post, Meu peso 78Kg Percentual de gordura 13% Altura 1,80, Idade 16 anos, treino a 1 ano. Não entendo muito de treino, mas to montando um com base aqui do Fórum, se eu errei alguma coisa me desculpem. Dieta Bulking Meu treino é um ABCDC Segunda Peito e tríceps Supino reto Carga alta, Repetição máxima 12. 4 séries Supino inclinado com halteres Até a falha. 3 Séries CrossOver Máxima 12, Carga máxima. Crucifixo ou fly Com Halteres, Até a falha. Extensão de tríceps deitado Com barra, Máxima 12 repetições. Carga moderada 3 Séries Extensões de tríceps sentado com halter Uma mão, Repetição máxima do braço mais fraco. 3 Séries Tríceps Pulley Ou tríceps corda Máxima 12, Carga máxima. Terça Costas bíceps e Abdômen Barra fixa até a falha Palmas para mim. (Esse vai ser difícil para mim, mas vou tentar) 4 Séries Levantamento terra (Carga Moderada, pois nunca fiz) Máximo 12 repetições, 4 Séries Remada Curvada Carga Moderada Máximo 12 repetições. 3 Séries Remada com halteres Até a falha do braço mais fraco Rosca direta com barra Até a falha (Carga Moderada) 4 Séries Rosca alternada até a falha do braço mais fraco. 3 Séries Obs: Bi-Set o Abdominal Flexão do quadril em cadeira abdominal, Até a falha. 3 Séries Abdominal Deitado com peso, Até a falha. 3 Séries Quarta Perna Agachamento Livre (Carga moderada, ainda estou pegando o jeito) Máxima 12 repetições, 4 Séries Leg Press 45, Carga máxima Máximo 12 repetições, Três séries. Cadeira extensora Seguro em cima 2s Carga máxima, Máxima 12 repetições, 3 Séries Flexora Deitado Carga moderada 12 Repetições, 3 Séries Cadeira flexora Carga máxima Máximo 12 repetições, 3 Séries. Cadeira adutora Carga máxima, Até a falha. 3 Séries Bi-Set Panturrilha Panturrilha sentado Carga máxima Até a falha. Panturrilha Em pé Carga máxima até a falha. Quinta descanso. Sexta Trapézio ombro e Abdômen Encolhimento com halteres (Carga moderada) Até a falha. 4 Séries Remada alta com barra 12 Repetições Elevação lateral com halteres 3 Séries Elevação Frontal com halteres 3 Séries Desenvolvimento nuca no smith (no smith pois não tenho total segurança) 3 Séries abdominal oblíquo Abdominal Maquina Sábado Perna Agachamento Livre (Carga moderada, ainda estou pegando o jeito) Máxima 12 repetições, 4 Séries Leg Press 45, Carga máxima Máximo 12 repetições, Três séries. Cadeira extensora Seguro em cima 2s Carga máxima, Máxima 12 repetições, 3 Séries Flexora Deitado Carga moderada 12 Repetições, 3 Séries Cadeira flexora Carga máxima Máximo 12 repetições, 3 Séries. Cadeira adutora Carga máxima, Até a falha. 3 Séries Bi-Set Panturrilha Panturrilha sentado Carga máxima Até a falha. Panturrilha Em pé Carga máxima até a falha.

Sou novo aqui galera e tenho uma enorme dúvida sobre meu treino, especificamente digo sobre meu treino voltado as minhas falhas: Peitoral e Bíceps. Com isto em mente montei um treino usando o método "ABCDEF". Tenho um certo conhecimento sobre este tipo de formulamento de treino, mais nada avançado e gostaria da ajuda de vocês para saber se sobre minhas falhas cujo dito peitoral e bíceps, o treino está bem encaixado. Enfim, é este: Semana 1 Quadríceps / Abdômen Peito Costas / Deltoide Posterior / Lombar Deltoide Anterior e Médio / Tríceps / Trapézio Bíceps / Abdômen Peito Semana 2 Bíceps / Abdômen Peito Costas / Deltoide Posterior / Lombar Deltoide / Tríceps / Trapézio Bíceps / Abdômen Quadríceps *Panturrilha todos os dias Acrescentando: A ênfase está 100% voltada no bíceps, então tirei o tríceps para um trabalho maior do bíceps e joguei o treino de costas longe para evitar um stress maior ao músculo alvo, que no meu caso é o bíceps. Sei que existem certas controvérsias já que estamos falando de um músculo pequeno, porém, sabendo como trabalha-lo, é possível isolar o bíceps para treina-lo separadamente dos demais músculos? Ficaria extremamente grato quem pudesse sanar esta minha dúvida! Grato desde já.

Idade: 18 Altura:1,83 Peso:73 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 Repetições Remada Curvada Pronada 4/06-08 Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20 Encolhimento Barra 3/08-12 Rosca Scott 3/08-12 Rosca Alternada 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação lateral no Pulley 3/08-12 Supino Fechado 4/10-08-06-15 a 20 Tríceps Testa 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-08-06-15 a 20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Levantamento Terra 4/10-08-06-15 a 20 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12

Então pessoal.. Re-fiz um treino meu e gostaria de saber a opinião de vcs ja que n sou tãão antigo no assunto kkk. Segue abaixo: Segunda: Rosca direta 4x8 Rosca Concentrada 3x10 Polia Bíceps 3x8 Polia tríceps 4x8 Polia Tríceps (Corda) 4x10 Testa 3x10 Adutor + Abdutor 3x8 Terça: Abdominal Declinado 5x10 Supino Declinado 4x10 Cross over 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento 4x8 Desenvolvimento Frente 4x10 Desenvolvimento Trás 4x8 Elevação lateral 4x10 Encolhimento de ombro 4x10 Quarta: Elevação de pernas 4x10 Rosca direta 3x10 Polia Bíceps 2x8 Levantamento Terra 4x10 Remada 5x8 Puxada frente/trás 4x8 Panturrilha 3x10 (em pé e no leg) Extensora 4x8 Quinta: Rosca Punho 3x8 Rosca punho inversa 4x10 Supino Declinado 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x8 Tríceps na polia 3x6 Tríceps corda 3x8 Sexta: Puxada Frente 3x8 Puxada Trás 3x8 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Frente 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Extensora 3x8 OBS.: Ainda n tenho conhecimento dos nomes dos exercicios por completo então.. se tiver alguma coisa errada por favor mandem ai pra que eu possa corrigir e estudar mais sobre... VLW

Galera sou Mesomorfo , Pesando atualmente 72 kg Gostariam que avaliassem Meu treino e veja se esta bom para essa minha fase , treino á 3 anos Estou preparando uma Dieta Para bulking Também ! A Supino inclinado 4x12 Cruxifixo inclinado 4x12 Supino 4x15 Pull over 3x15 Rosca direta 4x15 Scott 4x12 concentrada unilateral 4x15 puxada inversa Maq 4x15 C remada alta 4x15 frontal 4x10 lateral sentado 4x12 militar 4x15 encolhimento 4x15 Agachamento 4x10 Abdutor 4x12 extensor 4x12 Lag prass 3x15 Extensora 4x8 B puxada frente 4x15 remada maq. 4x12 Remada unilateral 4x15 puxada costas 3x15 pulley 4x15 testa 4x12 Barra H 4x10 Obrigado !

Fala galera, beleza? Ao fazer tríceps no pulley (tanto com a barra reta, quanto a barra V, quanto as cordas) na hora de realizar a fase positiva do movimento, sinto um desconforto no ombro esquerdo, leve, porém que me deixa um pé atras de forçar mais as séries. Levem em consideração que nunca tive nenhum problema nas articulações, ossos, ou algum tipo de problema muscular. Exalto que esse incômodo só acontece no pulley, no supino, por exemplo, não ocorre. Algum de vocês passou/passa por isso e tem algum conselho ou orientação? Abraços!

EAE manos do fórum,pois bem,completei recentemente 1 ano e 1 mês de treino interrupto depois de algum tempo parado hauhua Tenho 17 anos 1,69 65kg Bf~12% Tive uma evolução boa nessa volta principalmente nas costas e pernas,porém, tenho relativa dificuldade em desenvolver Bíceps (Triceps e Ombro até que não).Por isso, decidi isolá-los num dia específico só p braço e mantive o resto do treino +- como já fazia antes.Acabo de entrar num bulking,porém,com um superavit baixo, pretendo manter ganhos relativamente secos.Segue umas fotos aí só p ter uma noção dos meus pontos fracos/fortes Segue o treino abaixo, apelidei de Ou Cresce ou Morre hauahua (ironia Mode off).Queria que vocês dessem um confere aí e se possível dicas.Vlw Img da carcaça de grilo: http://imgur.com/VxcwfXAhuahua ABCD Aeróbico Descanso A-Braços Supino Fechado 1x15 + 3x8-10 Rosca direta 1x15 + 3x8-10 Paralela 3x8-12 (Pirâmide) Bíceps Scott Polia Baixa 3x8-10 + Drop Set Desenvolvimento Militar Com Barra 1x15 + 4x8 B-Pernas Cadeira Extensora 4x15 (Aquecer os joelhos) Leg Press 3x10-12 Agachamento Livre 3x8-10 Levantamento Terra/Stiff (Pretendo revezar toda semana) 3x8-10 Mesa Flexora 3x10-12 C-Panturrilha e Abs Panturrilha na Máquina Sentado 1x25 + Tri-Set (Variando a Posição dos pés) 3x15 Elevação de Gêmeos No Smith 3x20 Abdominal na Máquina 3x20 Flexão de Quadril Na Barra Fixa 3x15 Prancha 2 mim D-Peito/Costas Supino Reto 1x15 + 2x8-10+ 1xF Supino Inclinado Com Halteres 3x10-12 + Crucifixo Inclinado 3x8-10(Bi-Set) Crossover Com Cabo 2xF + 1 Drop-Set Barra Fixa 1x15 + 2x8-10 +1xF Remada Curvada Com Pegada Pronada 3x10-12 + Pegada Supinada 3x10-12 (Bi-Set) Remada Em Máquina Hammer 2x10-12+1 Drop-Set Aeróbico Caminhada no parque/bicicleta/esteira... Bem, é só isso mesmo irmãos, valeu.Como o descanso entre o treino de Peito/Costas será maior,decidi puxar um pouquinho mais.Aguardo respostas, obrigado desde já. (:

Ai galera boa tarde, a um tempo que eu estou fazendo um bulking, e agora acho que já poderia começar um cutting, até por que fiz um bulking "sujo" e embassei bastante o shape eu acho, gostaria da opiniaõ de vocês.. Medidas: 1,75 altura comecei com 64, agora estou com 84 (queria ir ate os 90) Bf não sei se postei no lugar errado, ou errei em alguma coisa me desculpem desde já, e um abraço. segue fotos, de antes de começar o bulking, e atuais. [img]http://imageshack.com/a/img673/7649/3TMuQm.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/2358/IzohUQ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/750/chIxDo.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4043/TMXrSZ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4531/nfer1k.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/8789/cJ5CRS.jpg [img]http://imageshack.com/a/img911/2407/JqvUMh.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/7905/f8nDca.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/9512/Th6ae3.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/9215/dhrSZT.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/3420/VPvW0p.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/8262/mN5We5.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/3963/oByt3W.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/4770/CdE3b7.jpg [img]http://imageshack.com/a/img907/7855/XL3kaK.jpg

Bom, primeiramente quero dizer que é meu primeiro post aqui no forum, então vamos lá. Idade: 19 anos Altura: 1,75m Peso: 65kg BF: não sei Medidas: não sei Objetivo do treino: Essencialmente hipertrofia. Já vou começar falando que eu fiquei um tempo sem frequentar a academia, perdi os 5 kg que tinha ganhado em 2 meses de treino e voltei ao meu peso original de 65kg. Também treinei por 1 ano quando eu tinha 15 anos de idade, e depois comecei aos poucos a largar até que fiquei 2-3 anos sem treinar, e finalmente voltei esse ano, no qual treinei por 2 meses como já disse anteriormente. Ai vai o meu treino ABCD: DIA 1 Costas: levantamento terra 4x12-6 puxada costas 4x8 puxada frente 4x8 remada com barra (bent over row) 4x8 Encolhimento de ombros 4x12 Biceps e antebraço: Rosca scott 4x8 rosca concentrada 3x10 rosca de punho invertida 3x10 DIA 2 Quadriceps: Agachamento livre 4x12-6 Leg press 4x10 Maquina extensora unilateral 3x10 Panturrilha: maquina sentado 4x12 extensão dos pés em pé unilateral 4x12 Abdomen: Abdmoninal 4x15 Elevação de pernas 4x15 Dia 3 Peito: Supino reto 4x12-6 Supino inclinado 4x10 Crucifixo declinado com halteres 4x8 Voador 4x10 Triceps: Triceps pulley 3x10 Triceps pulley com corda 3x10 Triceps coice unilateral 3x10 Dia 4 Posterior de coxa e adutor: Stiff 4x12-6 Maquina flexora 4x10 Adutor maquina 4x12 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x10 Levantamento lateral com halteres 3x10 Levantamento lateral inclinado para frente com halteres 3x10 (para o deltoide posterior) Abdomen: Abdominal 4x15 Abdominal com torção 4x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- É isso que pensei pro treino que irei começar essa semana. Vou fazer algumas observações sobre minhas escolhas: Primeiramente escolhi a estrutura ABCD por que eu acho q na maioria das vezes vou conseguir treinar 4 vezes por semana e porque foi um jeito que achei de encaixar de maneira bacana os exercicios. Apesar de eu não ter treinado muita nessa minha vida, eu tenho um conhecimento teórico razoavel, então escolhi exercicios que trabalhassem os grupos musculares por completo. A minha escolha de separar o treino de perna em dois dias foi simplesmente pra não fadigar demais a parte de baixo do meu corpo. Quanto a minha escolha de colocar abdomen duas vezes no treino, foi porque eu acho o abdomen um musculo dificil de trabalhar e também por que eu valorizo muito ele em questão de estética. Coloquei apenas dois exercicios de biceps porque sempre quando eu treino costas já sinto bastante os biceps, então presumi que dois exercicios para o biceps após o treino de costas serão suficientes, já que eles só vão terminar de "explodir" os biceps. Coloquei um exercicio especifico para o antebraço porque acho que ele merece esse respeito hahah. Coloquei varios exercicios unilaterais para trabalhar individualmente os musculos e evitar assimetrias. A organização dos exercicios foi feita com base na melhor sinergia e descanso dos musculos. Eu não sei ao certo o nome de todos os exercicios, mas eu pesquisei antes de postar, então acredito que estejam ok. Por fim quero pedir que vocês me digam o que acham do treino, se não tá muito volumoso, ou muito fraco em alguns pontos, sei lá. Obrigado!

Treino a 5 meses, venho sentindo que meu corpo não se recupera bem, hoje implorei para o instrutor me passar um treino ABC 2X mas ele disse que eu preciso de mais tempo de treino, meu treino atual é esse: Como ele esta? A/B/A/B/A A: Peito, Ombro,triceps 3X10 Supino Reto 3x10 Flexão 3x10 Remada Vertical 3x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Barra B:Costas, Biceps e Pernas 3x10 Puxador Costas 3x10 Remo Sentado 3x10 Rosca Direta 3X10 Rosca Scott 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora

Fala galera, quem estiver interessado, acabei de lancar um aplicativo de academia gratis para android, nele voce pode montar seu treino, voce pode ouvir musica enquanto treina, tem cronometro, voce pode anotar os pesos, resgitra os dias e qual treino voce realizou e tambem voce pode anotar suas medidas que ele gera um grafico do seu densenvolvimento. Aceito sugestoes para outras funcionalidades ou achar que alguma coisa pode ser diferente e ate mesmo criticas. Estarei colocando novas funcionalidades nele em breve. Valeu pessoal!! https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cs.tiago.fitness

Então pessoal, após uma lida aqui no fórum montei um treino no formato ABC-Upper/Lower e gostaria se possível que vocês dessem uma avaliada. Idade:17 anos Altura: 1,76 m Peso: 71kg BF: não sei, mas só no olho chuto uns 15% Medidas: não costumo tirar minhas medidas então nem vou postar, se alguem realmente quiser saber pede que eu meço. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC-Upper/Lower Treino A: Peito/Tríceps/Ombro Supino reto barra 4x8 ou 4x10 Supino inclinado barra 4x8 Crossover 4x8 Paralelas 4xAguentar Desenvolvimento barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Treino B: Bíceps/Costas Pull up 4xAguentar Chin up ou Triangulo 3xAguentar Remada curvada ou Cavalinho 3x8 Remada unilateral com halter 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 3x8 Treino C: Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Avanço Stiff 3x8 Leg press 45 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha na máquina 4x8 Treino Upper (tudo 3x8) Supino reto Pull up Desenvolvimento halter Paralelas Pullover Remada curvada Remada alta Treino Lower Agachamento livre 4x8 Avanço Stiff 3x8 Leg press 45 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha na máquina 4x8 Bom o treino que montei foi esse, estou aberto às opiniões de vocês, creio eu que meu biotipo é ectomorfo, então comentem o que quiserem sobre volume do treino ou até mesmo a frequência, ou o que acharem que possa melhorar. Desde já agradeço pessoal.

Idade:18 Altura:1,82 Peso:73 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Pulley Frente Delta 3/08-12 Remada Baixa 3/08-12 Remada Curvada Pronada 3/08-12 Pulldown 3/SEM DESCANSO Encolhimento Halter 3/08-12 Rosca Direta Halteres + Martelo Halteres 3/08-12 Rosca Scott Unilateral 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado 3/08-12 Supino Vertical 3/08-12 Crossover 3/08-12 Desenvolvimento Halter + Elevação Lateral 3/08-12 Crucifixo Invertido 3/08-12 Supino Fechado 3/08-12 Tríceps Pulley Pronado + Supinado 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 3/08-12 Leg Press 450 3/08-12 Passadas 3/08-12 Levantamento Terra 3/08-12 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12

Treinava há 1 ano e voltei recentemente, sempre corro todo sábado ou domingo 30 minutos e treino o abdomen.Queria um treino com foco mais nos Ombros,Costas e Glúteos ( Queria umas dicas ).Mas faço esse treino por enquanto>>> Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 66kg TREINO AB ---------------------- Treino A ( Perna, peito , ombro e tríceps) 3 x 12 Agachamento Livre 3 x 12 Leg 45 3 x falha Panturiilha no Leg 45 3 x 12 Supino Reto 3 x 12 Supino Inclinado Superior 3 x 12 Desenvolvimento Ombro 3x 12 Triceps na Polia ---------------------- Treino B ( costas , trapézio,bíceps , antebraço ) 3 x 12 barra fixa aberta frente 3 x 12 barra fixa aberta costa 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Encolhimento trapezio 3 x 12 rosca direta 3 x 12 rosca inversa

Meu treino é esse por enquanto , parei de malhar há 1 ano e voltei agora: TREINO A agachamento livre 3x12 panturrilha ate a falha supino reto e inclinado 3x12 cada levantamento lateral 3x12 triceps ( puxador ) 3x12 TREINO B Puxador Aberto ( frente e costa ) 3x12 cada Levantamento Terra 3x12 Rosca direta e Inversa 3x12 cada Eu corro uns 30minutos todo sabado ou domingo e treino o Abdomen faço esse treino mas queria um treino AB com foco na Dorsal e Glúteo , queria umas dicas e saber se meu treino ta ok , vlw desde já!