giopink

vou anotar o que vc falou e levar amanha pra mostrar pro instrutor muito obrigada!!

abdominal faço todos os dias, esteira também mas não faço ideia do porque mas o instrutor disse ser necessario pra aquecer, a ordem era essa mas eu costumo por o Leg e o agachamento por primeiro pela dificuldade que tenho em fazer os dois. Essa quantidade de repetiçoes foi ele quem mandou, eu não entendo muito dessas coisas, e por isso venho pedir ajuda de vocês pra melhorar o treino, quero levar a serio e fazer da forma correta mas já notei que se depender do instrutor não vou muito longe e não tenho grana pra pagar um personal :/

Oi pessoal, estou voltando a treinar depois de quase um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. meu objetivo é ganhar massa pq sou bem magrinha (principalmente bumbum e coxas) 25 anos 1,60m 49kg 3x10a15 em todos os aparelhos 10 min de esteira antes de começar. Os 2 treinos devem ser executados 15x pra mudar e foram feitos pelo instrutor da academia, eu to indo de segunda a sexta e as vezes nos sábados. SERIE A Abdominal na bola (maximo que der) Abdutor - 30kg Adutor - 35kg Flexor - 30kg Extensor - 25kg Leg Press 45 - 30kg Agachamento livre - 30kg SERIE B Abdominal normal Remada Maquina - 20kg Supino Maquina - 20kg Desenvolvimento Triceps Cross - 15kg Biceps Cross - 15kg Queria postar minha dieta mas coloquei junto e foi apagado, alguém pode me indicar onde posso postar, se aqui na área feminina ou se existe algum outro local que seja o permitido. obrigada

Oi pessoal, estou voltando a treinar depois de quase um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. meu objetivo é ganhar massa pq sou bem magrinha (principalmente bumbum e coxas) 25 anos 1,60m 49kg 15% gord 3x10 em todos os aparelhos 10 min de esteira SERIE A Abdominal na bola (maximo que der) Abdutor Adutor Flexor Extensor Leg Press 45 Agachamento livre SERIE B Abdominal normal Remada Maquina Supino Maquina Desenvolvimento Triceps Cross Biceps Cross E a dieta: 7:00 - Um copo de proteina 10:00 - um Sanduiche de peito de peru, queijo cottage e pimenta 12:30 - Almoço/Pré Treino: Como normalmente arroz, batata cozida, ovo e frango ou peixe 13:30 a 14:30- treino Quando chego tomo o copo de whey 16:30 como banana com aveia ou granola 19:00 como um sanduíche tipo o que como de manha 21:30 Jantar parecido com o almoço e la pelas 23:00 vou dormir. Desde que comecei a treinar de novo ando com uma fome eterna. É válido acrescentar ou retirar alguma coisa? Obrigada