VitorHF

Andei lendo alguns artigos e mudei o treino para assim: A - PEITO- TRICEPS - OMBROS Supino Reto 4x8 Supino InclIinado cm Halter 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Frances 3x8 Paralelas 4x 8 Desenv. Militar 4x8 B- COSTAS - BICEPS - TRAPÉZIO Barra Fixa 4 x até a falha Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Encolhimento 4x12 C- Pernas e Panturrilhas Agachamento 4X8 Afundo 4X8 Stiff 4x12 Leg Pres 4x8 Extensora 3x12 Elevação de Gemeos 4x12

Foi mal mn apertei o enter sem querer mais ja ta ai kk

Este é o primeiro treino que estou montado queria saber a opinião de vocês, se esta muito volumoso, muito isoladores, etc Peso:67 KG Altura : 170 BF:14% ABC2X A - PEITO- TRICEPS Supino Reto 4x8 Supino InclIinado cm Halter 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Cross Over 3x12 Tric Polia alta 4x12 Frances 3x8 Paralelas 4x 8 B- COSTAS - BICEPS Barra Fixa 4 x até a falha Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Puxador Frontal 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Scott 4x8 C- Pernas e Panturrilhas e Ombros Agachamento 4X8 Afundo 4X8 Stiff 4x12 Elevação de Gemeos 4x12 Desenv. Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação frontal 4x8

mas e em relação a dieta? Está boa?

TMB: 2600 KCAL Peso: 66.8 15 anos BF:15% Altura: 1.70 No começo desse bulking acumulei muita gordura, por favor avaliem minha dieta e vejam se isso pode acontecer de novo, ando travado no mesmo peso, porem a minha dieta esta toda montada de acordo com minha TMB, e também não sei onde mais o que e onde aumentar. 1 Refeição : Hora: 6:55 100g de Banana: 22,1 Carboidratos – 1,5 Proteina – 0,71 Gordura 40g de Aveia: 26.4g Carboidratos – 5,6 Proteina – 3,2g Gordura 50G(2 fatias) de pão integral: 29G Carboidratos – 5,0g Proteina – 1,0g Gordura 60g de queijo ricota: 0G Carboidratos – 14 g Proteina – 8g Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura KCAL : 669 - Carboidratos: 83.3g - Proteina:31.9g Gordura: 14.91 2 Refeição + pré treino: 12:55 200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura 85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura 100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 467.9 - Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65 Gordura: 0.65 3 Refeição + pós treino: 15:30 1 SCOOP WHEY: 3,0g Carboidratos – 24g Proteina – 1,0g Gordura 25g de Dextrose KCAL: 216 PÓS SÓLIDO: 16:30 200g de arroz: 48g de Carboidratos –4g Proteina – 0,50g Gordura 3 ovos inteiros e 1 clara : 3,0 de Carboidratos – 23.7g Proteina - 15 Gordura KCAL:585 - Carboidratos:51g - Proteina:27.5g - Gordura:17.50 4 Refeição: 18:30 50g de pão integral: 29 Carboidratos – 5 Proteina – 2,0 Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura 60g Queijo ricota: 0G Carboidratos – 14 g Proteina – 8g Gordura 3 castanhas do para: 1,56 g Carbo – 1.68g Proteina – 7.94g Gordura KCAL:511 - Carboidratos:38.4g - Proteina:24.8g - Gordura:19.94g 5 Refeição: 21:30 1 colher de azeite 200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura 85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura 100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 567.9 - Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65 Gordura: 15.35 6 Refeição: 11:10 100g de Banana: 22,1 Carbo – 1,5 Proteina– 0,71 FAT 1 pote de yogurte 8.2 Carbo – 4.4g Proteina – 0 Gordura KCAL: 132 - Carboidratos: 30g - Proteina: 5.9 Gordura: 0.71 TOTAL:3.194 KCAL CARBO:362g Proteínas:180g Gordura:71g

aonde eu errei.?

Galera em 2 meses ganhei 4 kg, desses 4, 2 foram de massa magra e 2 de gordura. Queria saber se foi muita gordura ou está na média.

Não consigo evoluir muito nos pesos, teve vezes que eu regredi muito, hoje to conseguindo bastante progressão. Como minha dieta e sono estão bom eu pensei que poderia ser o descanço

sou mesomorfo, peso 64 kg 15 anos

Treino a 5 meses, venho sentindo que meu corpo não se recupera bem, hoje implorei para o instrutor me passar um treino ABC 2X mas ele disse que eu preciso de mais tempo de treino, meu treino atual é esse: Como ele esta? A/B/A/B/A A: Peito, Ombro,triceps 3X10 Supino Reto 3x10 Flexão 3x10 Remada Vertical 3x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Barra B:Costas, Biceps e Pernas 3x10 Puxador Costas 3x10 Remo Sentado 3x10 Rosca Direta 3X10 Rosca Scott 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora

Estou a 6 meses na academia começei um bulking porem não sei qual é meu BF, vcs poderia me ajudar? O Rapaz da academia disse que é 24% mas acho que ele fez a conta toda errada, eu abaixo meu bf ou faço um bulking monstro? Desculpem pela qualidade da foto 1.70 de altura 61 kgs