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Bom dia pessoal! Gostaria muito da opinião de vocês sobre a suplementação que estou utilizando e sobre a dieta que estou fazendo... Idade: 28 anos Altura: 1,78m Peso: 86kg Biotipo: Endomorfo Estou na 4a semana de dieta, pesava 91kg. 1a semana (sem musculação e suplementação) perdi 2,5kg 2a semana (sem musculação e suplementação) perdi 2,0kg 3a semana (com musculação e suplementação) perdi 0,5kg O que tirei da minha alimentação: Bebida alcoólica, refrigerante, açúcar refinado, fast foods Segue abaixo minha rotina: 07:00 - 1cps OxyElite pro + aeróbico de 30min 07:30 - 1cps Tribulus Terrestris, 1 multivitaminico, 2cps óleo de cártamo, 30g Whey Protein Iso 08:00 - 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light 10:00 - 1 Barra de cereal, 1 pastilha de vitamina C 11:00 - 2cps óleo de cártamo 12:00 - 1 colher de arroz integral, 1 concha de feijão, 3 filés de frango, brócolis, alface, rúcula, cenoura e beterraba 15:00 - 1 Barra de cereal, 1cps OxyElite pro 18:00 - 1 Barra de cereal 19:30 - 1 lata de atum ou 4 claras de ovo com 4 fatias de peito de peru light, 21:00 - 6gr Amino Decanate + musculação (hipertrofia) 22:00 - 6gr Amino Decanate, 30gr Whey Protein Iso, 30gr Waxy Maize 23:00 - 40gr Protein Rush Estou seguindo essa rotina à risca, sem nenhuma escapada (nem no fim de semana) já faz mais de 3 semanas. A minha ideia é ficar com 75kg (perder mais 11kg), para diminuir meu %bf, dar uma definida e focar no ganho de massa muscular. Quando acabar o ciclo de OxyElite pro, pretendo começar um ciclo de lipo 6 black ultra concentrado e iniciar um pré-treino (C4 Extreme Cellucor 60 doses). Qualquer sugestão é muito bem vinda e desde já agradeço o apoio de todos.

Olá pessoal, queria pedir uma opinião para vocês, a minha suplementação é a seguinte. Antes de ir para academia ( lembrando que vou de manhã): - 1 pão integral com requeijão light - 1 fruta - 1 copo de chá - whey protein Após a academia - whey protein - almoço bem light com legumes e arroz. Café da Tarde - 1 pão integral com requeijão light - 1 copo de chá - 1 fruta Jantar - Jantar bem light como o almoço. - 1 fruta Eu como de 3 em 3 horas.. É essa minha dieta eu deveria mudar alguma coisa ou acrescentar? Abraços.

Olá, Comprei um pote de creatina da ON e o NO2 BLACK da MRI. Estou treinando faz 1 ano e comecei a tomar whey + malto faz 2 meses. Queria dar uma brutalizada e comprei esses 2 ultimos, gostaria de recomendaçoes de como tomar, se há algum problema em tomar junto esses 2. Obrigado

Fala pessoal estou finalmente começando o meu primeiro ciclo... malho ha 4 anos mas nunca levava a serio e bebia muito o que não me deu bons ganhos... mas ja faz 1 ano que estou treinando muito serio com bastante dedicação, tenho 1,71m 68kg 38 de braço estava conversando com um personal da acad e ele falou para tomar Dianabol com stanozolol em caps mas com isso meu libido ia ficar muito baixo... então estava pensando em ciclar stano (em capsulas) com ciclo 6 para crescer trincado ja que Durateston ta em falta aqui na cidade. então quero a opnião de vocês entre esses dois exemplos de ciclos e sobre stano em capsulas se faz muito mal e tal e saber o que usar na tpc eu comprei um suplemento da BSN chamado evotest para fazer a tpc ele aumenta a produção de testosterona

16 anos, 66 Quilos, 1,72. 4 meses de academia, treino abcab A - peito e triceps e ombro B - costas e biceps e trapezio C - coxas, panturrilhas Comprei os seguintes suplementos, whey protein gold standard, creatina universal, malto e dextrose! Quero dicas de como tomar eles horarios, quantas vezes, e ouvi falar pra tomar uma colher de sopa de azeite antes de dormir, é bom? e quanto a quantidade? posso tomar o whey e o dextrose junto? tipo um shake? aguardo dicas! obrigado desde já! http://imageshack.us/a/img46/9347/dietap.png essa é minha dieta!

Bom dia galera To tomando Carnivor pos-treino BCAA pre e pos-treino Casein antes de dormir Preciso fazer algum ciclo alguma coisa porque o Carnivor tem creatina ja e o ciclo da creatina precisa ser feito para não dar pedra no rim eu tomando tudo isso precisa fazer algum ciclo sei la tomar uns 3 messes e para 1??

e ai pessoal blza seguinte eu fasso muay thai e procuro o emagrecimento/definição e peso 98KG e tenho 1,78 de altura e estou querendo toma um termogenico novo mais estou em duvida de qual desses 3 tomar. Ja tomei o therma pro hardcore ele me fez suar muito e deu um bom pike na hora do treino. depois tomei o Lipo 6 normal o mais frakim senti nda (joguei dinheiro fora) e agora preciso de um novo e estou em duvida de qual desses 3 devo tomar: Final Cut Power Full Therma pro hardcore por favor me ajudem... qual desses 3 é melhor para dar mais pike e perder gordura???? obs: vi um topico falando de manipular a cafeina que saia mais barato....... pesquisei mais ñ achei ao certo oque é alguem poderia me explicar isso tbm Vlw marombada é noiz

Bem galera, meu primeiro post aqui... A partir da próxima segunda-feira (27-05) estarei iniciando o Cutting. Li muito sobre isso, percebi o quanto a dieta é importante, além de uma boa suplementação e muito treino é claro. Formei minha dieta e suplementação, e queria saber a opinião de vcs aki. Ah, estarei postando os resultados tanto dos treinos quanto dos suplementos que irei usar, caso alguém queira comprar algum deles. Vamos para os dados... essas medidas foram feitas hj, frio, mas começarei de fato segunda. (esperando chegar alguns suplementos) 24 anos 98 kg 181 cm 98 cm de cintura 60 cm de perna 41 cm de braço Dieta: 1ª Refeição 7:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light; 2ª Refeição 9:30 - 400 ml de chá verde + barra de cereal light; 3ª Refeição 12:00 - Feijão (1 concha) + Arroz branco + Peito de frango ou peixe ou bife + 3 claras de ovos cozidos + verdura à vontade; 4ª Refeição (Pré-Treino) 15:15h - Opção 1 - Pão integral + queijo branco + fruta / Opção 2 - Iogurte light + Aveia + Fruta / Opção 3 - Batata doce + Peito de frango 5ª Refeição - (Pós Treino / Jantar) 17:30 - Opção 1 - Arroz + Peito de frango + Salada / Opção 2 - Pão integral + Peito de frango desfiado + Shake de Extrato de soja com aveia e frutas 6ª Refeição - 1 Scoop de Whey Protein Suplementação Pré-Treino 2 Capsulas Jet Fuel (Termogênico) http://www.corpoperfeito.com.br/produto/jet-fuel-gat 2 Capsulas BCAA Nutrilatina http://www.corpoperfeito.com.br/produto/aminoacid-bcaa-ultraconcentracao-1500mg-nutrilatina-age 2 Capsulas Noxi2 - Arnold Nutrition -http://www.corpoperfeito.com.br/produto/noxi2_arnold_nutrition Pós-Treino Carbo Energy (Durante e após os treinos) http://www.corpoidealsuplementos.com.br/carbo-energy-dry-840g-dynamic-lab-p928/ 1 Scoop Whey Protein Optimun - http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_whey_protein_optimum Bem, é mais ou menos isso... aceito sugestões. Grato a tds!

Fala galeraaaaa meu tao esperado relato vai dar inicio em breve ahuahua vou começar o ciclo amanha ou segunda feira to terminando os preparativos tipo dieta e tals.. obs: antes do ciclo fiz um examinho de aminotransferases e ta tudo ok nao tenho historico com pressao alta nem ginecomastia. - MEDIDAS: Altura: 1,86m Peso: 72 Braço: 33cm flexionado Perna ? Pantu? Peito? BF? %vou fazer uma avaliaçao fisica n tenho quase medida nenhuma aqui ahuaua - DIETA: Bulk (adiciona algo ? tira algo ?) a dieta so vai sair certinha mesmo assim que minha balança chegar... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjMwMzA= -Treino: Produtos do ciclo : Composição do massfire In fire Daily formula 1 cap café da manha Fish oil 1 cap café da manha (1000mg) Massfire 2 caps por dia sendo 1 a cada 12 hrs Bcaa , whey após o treino Off fire (tpc)(ainda falta liv 52 e o revolution tpc black) B6 , 1-4 200~400g SILYMARIN, 300mg Tribulus 2g Hemorage 1scoop pré treino Tamoxifeno 1-4 40-40-20-20 Fotos eu postarei continuamente com o andamento do ciclo fmzzz Duvida faço 2-2-2 3 semanas ou 2-2-2-2 as 4 semanas logo ? bem acho que é isso gogo crescer qualquer coisa edito essa parada dps abraço peço a ajuda de quem puder ajudar kkk

E ai pessoal boa noite , estou com algumas duvidas... É o seguinte , quero e preciso emagrecer já! Tenho 18 anos Altura: 1,74 cm Peso: 86 kg Tenho muita gordura abdominal nas pernas nos braços e etc. Faço academia a 2 meses tomo termogenico quando acordo e antes do treino , não tenho nenhum problema renal e nem de pressao ou algo parecido. E eu estou pensando em tomar whey e tenho as seguintes duvidas. 1) No processo de emagrecimento, a Whey Protein pode me ajudar em alguma coisa? 2) Qual tipo de Whey Protein é melhor pra mim Hidrolizado / Concentrado / Isolado ? 3) Qual Whey Protein comprar (marca) ? 4) Horarios para tomar a Whey no meu caso (gordinho) , quando acorda / quando vai dormir / pos-treino ? Agradeço muito a quem puder ajudar me ajudar ! Abraço galera. PS: Eu faço uma dieta balanceada com carboidratos e proteinas . E depois das 18h eu corto carboidratos.

Olá pessoal em alguma semanas começarei o meu ciclo do spyder , o que vcs recomendam de suplementação ? e eu poderia tomar o spyder junto com epistane ? pretendo comprar whey , malto , creatina , oleo de peixe e multivitaminico para tomar junto TPC já está completa (Serms) obrigado !

Boa noite ! Nos ultimos meses tenho tomado termogenicos como therma pro etc. Agora estou querendo aumentar meus suplementos , estou buscando queimar gordura e futuramente um ganho de massa muscular. Estou pensando em comprar CA , Whey Protein ISO e continuar com o termogenico.. Tenho 85 kilos / 173 cm / 18 anos.. Qual seria a suplementação diaria ideal pra mim para queima de gordura ?

E ai galera, estou com uma dúvida muito grande aqui, de quais suplementos eu compro, se eu gasto em uma variedade de produtas da growth, ou em alguns produtos da Optmun. Tipo, não sei se eu compro 2 kilos de whey 80% da growth, uma creatina da universal, sendo assim, podendo comprar outros produtos como (multivitaminicos, óleo de peixe, glutamina e malto), (podendo gastar uns 200 reais (sem contar a creatina)) Ou seu eu pego, e compro em sites internacionais um whey gold da Optimun 2,3kilos, e uma creatina da universal (cerca de 210 reais + 60% caso eu ser taxado pela alfandega) Me digam o que acham, qual optar, caso da primeira opção dicas de quais optarem (gasto em média uns 200 reais em 2 meses nos suplementos)

Boa tarde galera Eu ja estou tomando Carnivor isolado Pos-Treino e Bcaa Universal Pre-treino e Pos-treino Meu personal queria que eu tomasse alguma de absorção lenta antes de dormir ai ele falou da Albumina mais eu não queria tomar por todos falarem de flerta muito e fedido Ai ele falou também do Casein mais ai eu vi que saiu o Carnivor Mass queria saber se ele é absorção lenta ou se os melhores seriam esse dois??

Pessoal, qual a quantidade exata de BCAA que deve ser ingerida no pos treino? E qual é melhor, em pó ou capsulas? Eu tomava capsulas da probiótica, mas tomava apena 4 no pós treino e acho q nao fazia muita diferença.... Nem sabia pra q servia... tomava pq o povo falava q era bom! To querendo voltar a tomar, queria indicação da melhor maneira de tomar e um com cxb bacana. Podem indicar? Bgda!

Pessoal, qual a quantidade exata de BCAA que deve ser ingerida no pos treino? E qual é melhor, em pó ou capsulas? Eu tomava capsulas da probiótica, mas tomava apena 4 no pós treino e acho q nao fazia muita diferença.... Nem sabia pra q servia... tomava pq o povo falava q era bom! To querendo voltar a tomar, queria indicação da melhor maneira de tomar e um com cxb bacana. Podem indicar? Bgda!

Então, galera, meu objetivo é perder gordura e deixar a massa magra, lembrando que já tomo termogenico (CHARGE! da labrada). Qual seria a dose diária pra mim de dextrose + whey + glutamina? meu teste físico: Massa corporal: 71,1 kg Estatura: 1,67 m IMC: 25,28 DOBRAS CUTANEAS Tricipital - 12,2 mm Sub-Escapular - 12,1 mm Supra Ilíaca - 13,6 mm Abdominal - 19,1 mm Coxa-anterior - 12,6 mm Panturrilha Medial - 7,4 mm PERIMETRIA Pescoço - 39 cm Torax Normal - 96,7 cm Cintura - 79,5 cm Abdome - 80,5 cm Quadril - 95 cm Braço direito - 33 cm Braço Esquerdo - 33 cm Ante braço direito - 27,9 cm Ante braço esquerdo - 27,7 cm Coxa Direita - 56 cm Coxa Esquerda - 56,4 cm Panturrilha Direita - 35 cm Panturrilha Esquerda - 35,1 cm DIAMETROS OSSEOS Biestiloide Radio-ulnar – 0,051 m Bicondiliano do fêmur - 0,094 m COMPOSIÇÃO CORPORAL Densidade Corporal - 1,067 g/cm³ Percentual de Gordura - 12,78 % Massa Gorda - 9,09 kg Massa óssea - 10,02 kg Massa Magra - 62,01 kg Gasto do treino aeróbico (30 min) – 285,36 kcal Gasto do treino anaeróbico – 600 kcal Metabolismo Basal – 2106,59 kcal/dia Gasto Calórico Total – 3001,96 kcal/dia

entao galera e o seguinte desde que comecei a malhar sempre usei o whey da optimum ate ai td bem porem como vcs sabem o preço e bem salgado pagava 150 numa loja aqui perto de casa porem achei uma outra loja aqui perto por 135 fui e comprei um de baunilha so que o problema e que quando eu misturo ele no pos com dextrose ele fica com mtt espuma parece ate albumina. voces acham isso normal ???? pois nos outros wheys nunca virou espuma estou em duvida se tds de baunilha sao assim pois e a primeira vez que compro de baunilha oq vcs acham?? abraços

Tenho 18 anos, 67kg, 175cm. Sou hardgainer (não acredito muito nessa teoria de que a genética é um fator limitante na hipertrofia, acho que treinando adequadamente e com uma dieta bem montada é possível ter ótimos resultados.) e estou com duvidas em relaçao ao meu treino. Primeiro: não confio muito nos treinos feitos por professores de academia, já que a maioria deles passa o exercício mais por experiência própria (lembrando que o que funciona com um pode não funcionar com outro!) Segundo: tenho duvidas com relação à divisão do treino: ABCABC- , ABC-ABC- , A-B-C ou treino ABCDE? Como ja foi citado anteriormente, tenho certa "dificuldade" em ganhar peso e dai que vem a dúvida da divisão do treino. Treino cada músculo 2x por semana, em dias alternados apenas 1x por semana ou apenas um músculo por dia? No momento, estou suplementando com hipercalórico ( Pro Mass 15000 NO2 da Neo Nutri ) quando acordo e Whey + Malto + BCAA pós-treino. Aí vem a dúvida em relação ao treino, tenho 2 treinos aqui em mãos: um feito pelo professor da academia e outro encontrado no YouTube (se alguém quiser eu passo o link, não sei se posso passar aqui) que diz ser um treino "feito" para ectomorfos. Treino 1 (Feito pelo professor) A: Peito e Triceps Fly Maquina 12/10/8 Peck-Deck 12/10/8 Crucifixo 8/8/8 Supino Maquina Vertical 12/10/8/6 Pulley Invertido 12/10/8 Corda 8/8/8 Testa Maquina 12/10/8 B: Costas e Bíceps Remada Sentado Supinada 12/10/8 Remada Unilateral 10/10/10 Pulules Costas 10/10/10 Puxada Alta 12/10/8 Hipertensora (Lombar) 10/10/10 Scott Maquina 12/10/8 Martelinho Alternado 8/8/8 Rosca Direta Barra W 12/10/8 Invertida Unilateral no Banco (antebraço) 15/15/15 C: Ombro e Perna Desenvolvimento Maquina 12/10/8/10 Bi set Elevação Frontal com Remada Alta 10/10/10 Elevação Lateral 8/8/8/8 Bi Set Posterior com Encolhimento 10/10/10 Extensora 10/10/10/10 Flexora Horizontal 10/10/10/10 Gêmeos Sentado 15/15/15 Treino 2 (Encontrado no YouTube) A: Peito e Deltóide Anterior Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Cross Over 10/10/8/8 Flexão (3 series) até o limite Desenvolvimento Frontal pegada neutra 10/10/8/8 B: Costas e Deltóide Posterior Pulley Frente 12/10/8/6 Remada Unilateral 10/10/10/10 Pull Down 10/10/10/10 Barra (3 series) até o limite Crucifixo Invertido 12/10/8/6 C: Bíceps, Triceps e Antebraço Bi Set 1: Rosca Direta 10/10/10/10 Bi Set 1: Francês 10/10/10/10 Bi Set 2: Rosca Scoth 10/10/10/10 Bi Set 2: Triceps Cross barra W 10/10/10/10 Bi Set 3: Rosca Alternada com Giro 10/10/10/10 Bi Set 3: Mergulho no banco 10/10/10/10 Flexão de Punho (4 series) até o limite D: Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Elevação Lateral 12/10/8/6 Encolhimento 12/10/8/6 Agachamento Smith 10/10/10/10 Cadeira Extensora 12/10/8/6 Mesa/Cadeira Flexora 12/10/8/6 Gêmeos Maquina (5 series) até o limite Bom pessoal, sei que ficou meio extenso mais é isso! Qual treino vocês preferem? (Sei que vai de pessoa para pessoa, mas quero saber a opinião de vocês!) Um treino mais extenso ou um mais curto ? Aguardarei a opinião de vocês! Obrigado

Boa noite, estou com varios suplementos e estou meio perdido quais tomar dá melhor forma, melhor horario, melhor combinação para não haver desperdicio. Dados: Peso: 60 kg Altura: 1,75m Braço: 31 Dieta: Comer maximo de 2 em 2 horas Whey Protein Gold Standart (optimum nutrition) ZMA (Ultimate nutrition) Creatina (universal) Massa 3200 Anticatabolic (probiotica) Syntha-6 Hemo rage black Dilatex Prostar 100% Casein Protein (ultimate nutrition) Glutamina MaltoDextrina Alguem pode me ajudar a fazer uma combinação com esses suplementação para que possa tomar da melhor forma e horario sem desperdicio.

Olá gente, sou novo no fórum então me desculpem erros no tópico e tudo mais. Primeiramente, estou buscando a perfeição no equilíbrio entre treino, dieta e suplementação. Gostaria de uma ajuda. Não tenho muita experiência pois faço academia somente a uns 2 anos. Peso 88kg, 180cm de altura, tenho 18% de B.F., 41cm de circunferência de braço, 86cm de cintura, 95 cm de tórax, 68 de coxa na parte superior, 62cm de coxa na parte inferior, 54cm de panturrilha. O cálculo da minha TMB é de 3500 kcall Minha dieta tem que conter em torno de 180 a 260g de proteína, 88g de gorduras, e 400 a 500g de carboidratos. Como optei por uma dieta de bulking, 260 de prot, 88g gord, 450g de carbo. Como 8x por dia: 1: 1 copo yogurte natural + 1 colher mel + 1 dose de whey proten 2: 1 fruta, 1 copo yogurte natual, 1 ft. queijo branco 3: 3 colheres de arroz, 3 bifes médios, 1 concha de feijão, salada a vontade 4: café c/ leite desnatado, 5 bolachas sem recheio 5: (pré treino) 2 ft. pão integral, 1 ft. queijo branco 6: (pós treino) 1 scoop whey isolado, 3 colheres de maltodextrina 7: 2 a 3 bifes médios, 2 ft. pão integral, salada à vontade 8: (ceia) 4 claras de ovos, 1 fruta Suplementos: whey proten (isolado 80%) - 1 scoop de manha e 1 pós treino maltodextrose - 3 colheres pós treino assault - 1 scoop 30min antes do treino ZMA - 30min antes de dormir Com relação ao treino, a duração é sempre de 1h a 1h20m ano passado fiz A,B,C,D,E - seg peito, ter costas, quar pernas e panturrilhas, qui ombro, sex bíceps/antebraços e tríceps Abdominal seg, quar, sex Fiz ele até o fim de fevereiro desse ano e vi que estava meio que "saturado", sem aumento de força e mudança física. Então pesquisei algumas variações: GVT (Treino de volume alemão - 10x peso máx que aguenta, 1 exercício composto por músculo) e Pirâmide (12, 10, 8, 6 - aumento de carga de 30% a cada série com 45s de descanso). Estou bem em dúvida com relação ao que posso fazer, sei que é bem individual isso, mas gostaria de uma força... Agradeço desde já a ajuda!!!

Galera, comprei um whey nacional da MuscleFull eu não conheço a marca, mas foi bem indicada.. Por ser feita com matéria prima importada e ser mais pura do que as outras... Alguém conhece a marca e pode me dizer se é boa ? Obrigado.. Site do Produto : http://portal.musclefull.com.br

Ola Galera sou novo na área,gostaria de saber se alguém pode me ajudar quanto a suplementação. Comecei a malhar a uns 4 meses com intuito de perder peso e medida, comecei cuidar bem alimentação,cortei bebida alcolica,estou levando tudo ao pe da letra,o resultado foi o melhor possível,perdi 8 Kg (Pesava 93 agora estou com 85)para alcançar meu peso ideal preciso chegar aos 80. Comecei a 1mes tomar o Carnivor para ganho de massa e BCAA. Pensei em tomar um termogénico para dar um UP mas como falta poko acho que não seria preciso já que to fazendo dieta certa,malhando todo dia,fazendo esteira e creio que esse poko que falta eu consigo perder sem precisar usar algo. O que eu poderia complementar nessa minha suplementação (Carnivor e BCAA no Pós) ? Malho a noite e as vezes falta um gas por causa do cansaco do serviço(Lembrando que vou aumentar meu treino essa semana para ganho de massa) ? Seria legal um Pré Treino? Desde já agradeco

Eae galera, excesso de proteina faz mal ? mais de 2g/kg ? Eu ja tomo whey e minha dieta ja esta completa. Peso só 58 kg, dai seria 116g de proteina por dia, acho pouco até, dai queria acrescentar Caseína . Vlw ae !!

23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 300g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. No fim de semana, o lanche da tarde é 1 lata de sardinha com ovo frito no azeite de oliva. 17:00 Pré treino: Assault. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Prato de Macarronada, feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo. Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante!