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Pergunto a vocês como driblam esse problema de baixa imunidade. Tem épocas que quando ciclo eu pego todas as gripes possíveis, aparece herpes, aparece tudo, é uma merda do caralho!!! Tomo Enax pra dar uma segurada, mas adianta pouco... Altos níveis de testosterona, hormônio responsável por características masculinas como a formação de músculos, são associados a um enfraquecimento do sistema imunológico. Para a medicina, essa relação ainda não era clara. Agora, um estudo da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, pode explicar a ligação entre a testosterona e o sistema imunológico. Segundo a pesquisa, a testosterona ativa um grupo de genes presentes nas células de defesa que enfraquecem a resposta do sistema imunológico diante de um antígeno (substância estranha ao organismo que pode causar doenças). CONHEÇA A PESQUISA Título original: Systems analysis of sex differences reveals an immunosuppressive role for testosterone in the response to influenza vaccination Onde foi divulgada: periódico PNAS Quem fez: David Furman, Boris P. Hejblum, Noah Simon, Vladimir Jojic, Cornelia L. Dekker, Rodolphe Thiébaut, Robert J. Tibshirani and Mark M. Davis Instituição: Universidade de Stanford, EUA Dados de amostragem: 53 mulheres e 34 homens com idades entre 20 e 89 anos Resultado: Os pesquisadores descobriram que os homens com altos níveis de testosterona no organismo produzem menos anticorpos quando expostos a vacinas conta a gripe porque existe uma interação entre o hormônio e determinados genes do sistema imunológico que diminui a eficácia do sistema A conclusão foi publicada nesta segunda-feira no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Para realizar o estudo, os pesquisadores acompanharam 53 mulheres e 34 homens com idades entre 20 e 89 anos que haviam tomado a dose anual da vacina contra a gripe. Os voluntários foram submetidos a exames de sangue antes e depois de serem imunizados para a medição dos níveis de proteínas relacionadas à imunidade, bem como a expressão dos genes envolvidos no sistema de defesa. De maneira geral, as mulheres tiveram uma resposta imunológica melhor do que os homens após a vacinação, já que produziram mais anticorpos. Porém, quando os pesquisadores as compararam apenas com os homens com níveis baixos de testosterona, a resposta do sistema de defesa foi semelhante. A produção de anticorpos foi mais fraca apenas entre os homens que tinham os maiores níveis do hormônio. Os autores, então, buscaram alguma explicação para esses achados. Eles descobriram que um conjunto de genes presentes nas células de defesa do corpo e capazes de enfraquecer a imunidade parece ser regulado pela testosterona. Assim, os pesquisadores concluíram que altos níveis do hormônio interferem na atividade de tais genes. Para os autores do trabalho, é preciso entender o motivo pelo qual a seleção natural criou um hormônio capaz de dar origem a traços ligados à força e, simultaneamente, a um sistema imunológico precário. http://veja.abril.com.br/saude/pesquisa-explica-por-que-muita-testosterona-enfraquece-o-sistema-imunologico/

Nota: Meu texto foi escrito baseado nas pesquisas e fontes de Monica Reinagel, pesquisadora. Ela vende seus livros e também o sistema que ela criou (nada mais justo...). Porém a “cereja do bolo” de sua pesquisa é encontrado na internet gratuitamente e com a autorização dela. Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios Quando você sofre algum ferimento, a inflamação é a resposta do seu corpo. Ela lhe protege e começa o processo de reparo. Mas, a inflamação nem sempre é bem vinda ou tão óbvia como a de um ferimento. Ela pode silenciosamente envolver qualquer célula no seu corpo, e com o tempo afetar negativamente sua saúde e habilidades. Envelhecimento precoce, alergias, dores nas articulações. Essas são apenas algumas complicações que a inflamação sistêmica causa. Seu corpo cria tanto substâncias inflamatórias quanto anti-inflamatórias, chamadas prostaglandinas, à partir dos nutrientes da alimentação. A falta de equilíbrio na dieta cria excesso de prostaglandinas inflamatórias, o que pode resultar nas complicações citadas acima. A notória nutricionista e pesquisadora Monica Reinagel é a criadora do IF (inflammation Factor) que é o coeficiente de inflamação (CI), resultado de anos de pesquisa em inflamação sistêmica e compilação de dados de diferentes estudos. É um valor que representa o efeito inflamatório ou anti-inflamatório dos alimentos no nosso corpo. Segundo ela, o Coeficiente de Inflamação da sua dieta deveria ser +50 ou mais por dia. Os valores negativos deste coeficiente representam ação inflamatória e positivos, anti-inflamatória. Baseado nisso, fiz 3 exemplos para ilustrar melhor como esse coeficiente funciona. Assim, compartilhando com todos vocês algo que tem beneficiado a minha maratona. Ex. 1 Ex. 2 Ex. 3 Não deixe de comer os alimentos só porque tem o CI inflamatório, muitos deles trazem inúmeros benefícios. Você deve balancear os alimentos de CI negativo com os de CI positivo criando um saldo positivo. Mas caso você não tenha paciência para se organizar (sinto por você...) coma alho e faça bebidas com gengibre. Você pode até dizer que não gosta de alho (desde que iniciou sua dieta, quantas coisas que você não gosta está comendo?), mas dizer que não gosta de alho nem cebola e gostar de comer Doritos não vale. Aí vai uma notícia boa: os 3 maiores ingredientes de sabor do pó vermelho do Doritos, são o sal, cebola em pó e alho em pó. Devo comer Doritos então? A Escolha é sua, mas não coma ele no objetivo de aproveitar os benefícios, pois tem meios mais saudáveis de consumir alho e cebola (para quem não gosta dos dois). Lojas de produtos naturais: você achará a grande maioria dos alimentos anti-inflamatórios em pó ou flocos (facilita para temperar). Cuida pra não esbarrar nos velhinhos, pois indo frequentemente nessas lojas você notará, pelo público, que a grande maioria das pessoas que procuram alimentação saudável são idosos. Então fique ligado, e não espere perder sua saúde para cuidar dela! Qualquer dúvida é só postar, espero ter acrescentado algo a vocês. L.C.DaLux Lista de alimentos com seu respectivo Coeficiente de inflamação (CI) por gramas. Você gostaria de saber o CI de algum alimento que não está na lista? Poste aí! *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Como começar a treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

Galera... vim humildemente pedir um help !! sou meio leigo nesse assunto ainda e estou buscando informação da galera!! então... recentemente fiz dieta para dar uma secada, consequência perdi 18% de gordura... fiquei com 4.7% no fim e atualmente 5.3%... estou querendo ganhar peso porém está mt difícil, estou me alimentando mt bem 7 refeições por dia, muito carbo, proteína, gordura boa e fibras... porém não estou conseguindo aumentar o meu peso, alguém poderia dar alguma dica de alimentação ou estratégia ?

Boa tarde, galera! Venho aqui discutir sobre um problema que 99% da população passa: o VÍCIO em AÇÚCAR. Eu mesma passo por esse tipo de problema e me frustro muito com isso, visto que me atrapalha, e muito, nos meus objetivos na musculação. Creio que o açúcar pra mim virou uma questão emocional, tipo um "apaziguador" de ansiedade, estresse e afins. Ando pesquisando alternativas para poder me desintoxicar dessa droga, pois pode não parecer, mas é comparado à cocaína por causar efeito semelhante ao da droga, no cérebro. Sem mencionar as várias doenças desencadiadas por causa dele. Creio que todos passam/ já passaram por isso e tenham uma história de superação pra compartilhar comigo. Ajudem uma pobre maromba viciada em açúcar a se livrar desse infortúnio! Qualquer estratégia será bem vinda!

Boa tarde pessoal, venho acompanhando o fórum há algum tempo queria tirar algumas dúvidas que tenho hoje em dia sobre hormônios e perda e ganho de peso no caso vou explicar não dá pra anexar os resultados mais vou falar minhas taxas de hormônios no caso Testosterona Total e Livre e Prolactina também exames feito 2016 e 2017. Minha idade 23 anos altura 1.72 peso hoje entre 67.0 à 68 kg máx. IMC 23 eu acho , porém não pratico nenhum treino e nem tomo nada sou natural não faço academia nem tomo nada Esse peso IMC está adequado a minha idade? queria uma opinião de vocês ? Resultados laboratório em agosto 2016 1º : Testosterona total : 455.0 ng dL referência adulto Homens (220 à 819 ng dL ) Testosterona livre : 492,6 pmol/L referência adulto homens ( 131 à 640 pmol/L ) Prolactina: 17,80 ng mL referência Homens ( 2.0 à 15.2 ng mL) estava meio alterada devido alguns stress que tenho dia dia Exame : Outro laboratório .Janeiro 2017 Testosterona Total : 505.9 ng dL referência adulto Homens ( 142.3 à 923.1 ng dL) método quimioluminescencia Testosterona livre não foi feita agora em janeiro. Prolactina : 16.2 ng mL referência adulto Homens ( 4.0 à 29.0 ng mL até estranhei mais pra esse laboratório está ok ) Então podem me ajudar por favor pessoal ? valeu Dps eu anexo os exames com calma mais o resto tudo ok fiz mesmo por curiosidade.

Fala galera, blz?. Bom, há 1 ano e meio atrás eu ia pra academia frequentemente até ser chamado p servir a aeronáutica, fiz tudo certinho e quando chegou no exame cardíaco descobri que tenho Wolff-Parkinson-White, tive que encerrar minhas atividades pq o médico disse que não era bom eu fazer nenhum tipo de esforço físico, eu pesava 75kg com 1,85 de altura, hoje eu peso 92kg, estou auto-estima muito baixa por me ver assim, todos dizendo que engordei, estou me sentindo muito sedentário e não aguento mais. Sim, posso fazer cirurgia, mas a notícia veio naquela fase que 90% dos Brasileiros passam, a tal da "Crise", então eu não tenho mais plano de saúde e todos nós sabemos como é o SUS. Gostaria de saber de vocês oq eu faço? estou muito pra baixo com essa situação. Aguardo.

DIETA CLEAN BULKING OBJETIVO 85KG MANTER O BF Idade : 18 anos Altura : 180cm Peso : 80kg BF 10% GDC 3174 TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C CARBOIDRATOS 174 PROTEINAS 346 GORDURAS 161 Aguá ingerida em torno de 4-5 litros Medidas Braço esq 40cm Braço dir 40,2cm Ombros 125cm Peito 105cm Pant esq 38,5cm Pant dir 39cm Coxa esq 55cm Coxa dir 56cm Abs 76cm SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 40 ml de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c 1 caps Complexo B 1 caps Cobavital 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 13ml azeite de oliva 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para 1 caps Vit c 200mg 1 caps Vit d3 5000ui 23hrs 30g Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Veja bem, é um erro falar em gramas por kg de peso. Deve-se falar gramas por calorias consumidas. Tem gente que consome 3600 calorias e ainda é socado e outros com 1800 são gordinhos. A diferença é que o primeiro consumiria 200 g de proteínas ao dia e o segundo 100 g ou menos já que precisa reduzir as calorias para emagrecer. Uma dieta equilibrada com 100 g de proteínas teria que ter de 150 a 200 g de carbs e o resto de gordura. Já quem quer afinar (cutt) não pode fazer dieta equilibrada, tem que cortar muito carb, mas só deve fazer isso por curto período de tempo porque nesse processo vai perder músculos também.

Eaí manos, vou tirar meu aparelho agora nesse fim de ano e estive pensando em investir num clareamento dental. Alguém desse forum certamente ja deve ter passado pela experiencia, vale apena? Digo, em relação ao custo x benefício, se é de boa manter e tal, vamos conversar sobre o assunto. Só uma coisa, os zé ruela que vierem no tópico só pra falar besteira, que é boiolagem e não sei o que, nem precisa perder o tempo. Acho que quem gosta de academia também deveria se importar com a estética facial, tudo no nosso corpo deve ser simétrico e harmonioso, e advinha, nossa cara faz parte do corpo, não adianta ter corpinho bonito e parecer o blanka. Desde já agradeço, aguardo as respostas

Então... Quem sou eu, bla, bla, bla Objetivos Estrutura do treino. Medidas Links para o diario: Segunda feira (12/09/2016). Terça feira (13/09/2016). Quarta feira (14/09/2016) Treino matinal (07:30) Terra + remada 4x15 Agacho frontal + Serrote 3x15 Abdutor em pé + Crucifixo invertido 3x15 Abdutor cadeira + elevação frontal 3x15 Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias Estimativa de gasto calórico do treino = 400 calorias Estimativa de gasto calórico do pedal = 2000 calorias Estimativa da dieta = 3400 calorias Treino de bike (19:00) Sprints (intervalado) 10x100 metros Cadenciado 55 quilômetros - 23 km/h media - estrada de chão praticamente plano com alguns cachorros pra incentivar...

Pessoal , Boa tarde ! A Algum tempo atrás fui fazer meu exame de rotina , passou-se um tempo e fui olhar o resultado e deu alteração no figado , Minha médica disse que um dos principais culpados poderia o uso de Suplementos (Antes de mais nada eu faço tudo certo tanto dizendo pela quantidade de água quanto a alimentação) a pergunta é : poderei algum dia voltar ao uso de suplementos ?

Galera, quais os melhores vegetais para saúde ?? estou tentando tomar vergonhar na cara e começar a incluir em minha dieta é serio, não gosto de nenhum! salada, brocólis, tomate.. cenoura tem que ser completamente triturada para eu poder comer no arroz por exemplo, ai ate q vai rsrss. de resto, não me recordo de nada que eu goste viso qualidade de vida e preciso começar a incluir mesmo que não goste. Vou tentar aos poucos pelo menos dois que acredito que sejam os mais completos em vitaminas e minerais: Salada e Brócolis. ou tem opções melhores ?? saúde sempre!

Oi boa noite, vi um fórum anterior falando que é possível se definir e crescer juntos , mas não entendi bem .comecei a pouco tempo a fazer academia ( faço de segunda a sexta das 8h as 9:30) peso 75kg , tenho 16 anos e preciso de crescimento muscular e definição. Recentemente fui convocado pra uma agência de modelos sou alto 1.86m e me encaixo bem nos requisitos mas tem um porém sou magro com apenas gordura localizada na barriga. Sou ativo ( faço Muay Thai e Jiu jitsu seg,qua,sex, das 8:40 as 11h ou seja queimo bastante calorias) Ao acorda eu como uma batata doce Nos pós treino eu faço um sheik(2bananas, 1copodeleite, 1 colherdepastadeamendoimintegral,2colheresdeaveiaemflocos e 2colheresdealbumina) Almoço ( 2colheres de arroz, 1conchadefeijão,frango,2couveoubrocolis e alface. Lanche ( sanduíche de Hamburguedesoja,maionesesemgordura, mostarda e pão integral) Treino Janta Geralmente uma sopa de feijão e massa e depois o sheik Bebo uns 4 litros de água por dia Mudariam algo ? algum conselho P.s como cerca de 3.000 calorias , não tenho minha medidas

Descobri que eu tenho Desvio de septo, sinusite crônica e rinite. Tenho que fazer cirurgia do desvio de septo daqui 2 meses e talvez tbm o de sinusite vai depender do tratamento que estou fazendo, vale apena ficar ainda esses 2 meses fazendo academia, o médico falou que nao tem problema fazer atividade física desse jeito, só que acho que não vai servir de nada nesses 2 meses, pois ainda To tomando remédio para o meu refluxo que atrapalha na alimentacao pela manhã sendo que estou buscando hipertrofia. Obs:Estou na academia faz apenas 2 meses.

Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou novo aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa. fala galera blz ? bom é o seguinte tenho 16 anos , 1.86m e uns 75 kg comecei a fazer academia esse mês , treino jiu jitsu ao uns 3 meses e decidi fazer muay thai acordo as 6h30 tomo café da manhã geralmente neston , leite e toddy ( não me zoem haha) vou pro treino as 8h ( objetivo hipertrofia) e as 9:30 vou pra casa no pós treino como umas bolachas integrais e um sanduíche de pão integral com peito de frango ou perú ( geralmente 1 fatia de peito frango) e vou trabalhar das 10 ao 12h (eu sei quase trabalho escravo) 12:45 vou pra escola , 3:20 não tenho bem um lanche definido levo oq tiver 6h chego em casa e do uma descansada e faço um lanche o jiu faço segunda e quarta as 20:40 , sabados as 10h e o muay thai terça e quinta as 20h 40 tbm e sabados apos as 14h a academia faço de segunda a sexta vocês acham que essa minha rotina prejudica muito o alcance da minha meta? vou começar a tomar suplementação , tava pensando em albumina, bcaa, creatina , multivitaminico e talvez maltodextrina ( já que o whey é mto caro) o que vocês acham? desde já obrigado! p.s desculpa ai pelos erros ortográficos fiz com pressa

Nós temos o costume de levar uma garrafinha de água para deixá-la ao lado de nossa cama, à noite, na hora de dormir. E muitas vezes acordamos de madrugada para bebermos um pouco dessa água. Mas uma informação nos deixou preocupados: esta aparentemente inofensiva garrafinha de água representa uma ameaça à nossa saúde. E quem está dizendo isso é nada mais, nada menos que um dos maiores especialistas sobre a água no mundo: o dr. Kellogg Schwab, do Instituto da Água da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos. Segundo um estudo realizado pelo especialista, a água que fica numa garrafinha ao lado de nossa cama, por se manter por toda a noite e madrugada em temperatura ambiente, é atacada por um sem número de bactérias. Em algumas, você não terá apenas água, mas um coquetel de microrganismos que podem causar diversos problemas de saúde. O problema com os microrganismos é que eles se multiplicam e, se você não usar um recipiente novo todos os dias, vai dar a essas bactérias mais chances de se desenvolverem. Cada vez que você tocar sua boca na garrafa, vai adicionar mais organismos à água. Então, lavar a garrafa resolve? Nem sempre. Que tipo de garrafinha você costuma usar para deixar ao lado da cama? Certamente uma de água mineral, não é mesmo? Pois saiba que o problema se agrava quando a temperatura do ambiente está elevada e a garrafa é de plástico. Sabe por quê? Porque os recipientes de plástico, em sua maioria, contêm uma substância tóxica chamada bisfenol A (BPA). Essa substância tóxica é liberada em altas temperaturas. Logo, a água armazenada em plástico comum fica cheia de partículas de BPA depois de uma exposição prolongada no calor. Além disso, o dr. Kellogg Schwab adverte que as garrafinhas de água mineral PET não devem ser reaproveitadas, pois o plástico dessas garrafas não se destina a um reaproveitamento. É um material de vida útil bem curta, que não suporta lavagens e o "recarregamento" constante. O BPA é um problema sério de saúde. Ele é um desregulador de hormônios e, por isso, muito prejudicial ao organismo. O BPA é visto com muito receio pelos especialistas e há boas razões para isso. Pesquisas o relacionam como a causa de vários problemas, que vão de doenças do coração, passando pela destruição do espermatozoide (infertilidade masculina) até chegar ao câncer. Em resumo, como devemos agir para evitar o problema? Simplesmente vencer o comodismo e, sempre que tivermos sede durante a noite/madrugada, nos levantarmos para beber, na cozinha, direto de um bom filtro, um belo copo (de vidro e limpo) de água fresca e potável. Fonte: curapelanatureza.com.br

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 103 kg BF: 34% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 32,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2000 ----- Calorias: +/- 2150 Kcal Proteínas: 198g (178g animal + 20g vegetal): 1,9g/kg Carboidratos: 195g (1,9g/kg) Gordura: 69g (0,7g/kg) Sódio: 1750mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 32g - Carb: 63g - Gorduras: 11g 20g 1 Fatia Pão Integral c/requeijão light 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 10g Aveia 100g Batata doce 80g 1 Banana 1 Yakult 40 ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 17g - Carb: 24g - Gorduras: 0g 25g Malto ou Dextrose 20g Albumina ---- 09:30 – Lanche da Manhã: Proteínas: 0g - Carb: 27g - Gorduras: 0g 170g 1 Maçã verde ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 42g - Carb: 25g - Gorduras: 11g 50g Arroz integral 120g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 35g - Carb: 28g - Gorduras: 5g 50g Tapioca (com frango e requeijão abaixo) 100g Frango desfiado 20g Requeijão light ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 2g - Carb: 8g - Gorduras: 10g 100g Abacate ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 69g - Carb: 21g - Gorduras: 31g 150g Tilápia cozida 50g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 5g - Carb: 13g - Gorduras: 14g 20g Castanha do pará 1 Yakult 40 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos (pretendo a princípio colocar caminhada em jejum, pois tenho hérnia de disco, só futuramente corrida); -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Meu principal objetivo é perder gordura sem perder massa magra, principalmente por saúde, por isso coloquei o mínimo de suplementos possível; -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana, voltei a treinar, e completei um mês de treino, é um treino simples: A - Peito (4~5 exercícios) + Tríceps (4 exercícios) B - Costas (4~6 exercícios) + Bíceps (4 exercícios + 1 antebraço) C - Perna (8 exercícios) + Ombro (4 exercícios) Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Salve galera do Hipertrofia. Treino em uma cidade do interior, e sinto que esta na hora de levar os Treinos a um nível mais elevado. Tudo que eu faço é na base dos 'Achismos' e coisas que aprendi na internet. Gostaria de fazer uns exames, avaliação fisica, mas não sei por onde começar. Não sei nem que tipo de médico eu devo procurar.

Galera nao sei se isso acontece com vcs, tipo, nas fotos eu me pareço mais forte e tal... Mas pessoalmente eu me vejo magro, no espelho da ksa d minha vó nem se fale, sou mt magro kk, mas na ksa de minha namo tem um espelho no banheiro me vejo ate melhorzinho, nao sou la fortao essas coisas, tou no treino a 6 meses e mt gnt fala q mudei, mas qmd me vejo sem ser nas fotos ou em outro lugar bate uma tristeza kkkkk.. Respondem ai se com voces é o mesmo ?

Beleza pessoal, postem fotos do corpo que vocês desejam ficar parecidos, alguém em quem vocês se espelham, seja o corpo atlético, sarado, marombado, ou monstro, medidas que desejam e seus objetivos de modo geral! Peço que respeitem à todos nos comentário pois cada um tem um objetivo, escolha! Acho que seria legal todos participarem, assim conhecemos melhor uns aos outros e discutimos mais as experiências! Tenho 33 anos, treino desde 1999 com algumas pausas por lesões, cirurgia. meu objetivo até 2013 era um corpo grande sem exageros, mas que não fosse um corpo comum sarado e sim marombado com 100kg, com bf% baixo e com boa simetria. Me dedicava bastante e estava com corpo bem legal mesmo não tendo a simetria desejada, fiz cirurgia no joelho, engordei 8 kg, fiquei parado meses, fisioterapia, reabilitação, perdi massa magra. Depois de ser liberado pra correr e treinar pernas mudei meu objetivo, mudei por causa tenho receio de mais lesões, meu lado direito já lesionei punho, ombro, joelho, não quero mais lesões, sentia dores nas articulações de ombro, punho, cotovelos, e tenho encurtamento nas pernas e as vezes sinto desconforto no tendão atrás joelho que fiz cirurgia. Optei por diminuir as cargas e fazer treino mais leve e bem concentrado, optei por emagrecer, e definir e aos poucos e melhorar simetria. Meu objetivo em medidas é: Minimo 7% ou abaixo de 10%gordura Peitoral minímo 110 cm e costas e ombros que façam simetria à isso! Braço contraído minimo 43cm Antebraço minimo 38cm Coxa minimo 65 cm Panturrilhas minimo 44 cm Abdomem minímo 88 cm Tenho dificuldade pra ter um peito largo e também volume nas pernas, toda familia é assim! Desculpe o texto grande, fiquem a vontade em resumir ou ser expontaneo como eu, sou das antigas do forum e estava ausente tempão por problemas da vida, sempre que sobrar tempinho estarei por aqui! Bom treino e boa evolução à todos! Objetivo é ficar com corpo parecido à esse da capa!

Pessoal estou fazendo uma pesquisa e se puderem, por favor, respondam para ajudar a nossa equipe? Agradeço desde já. Qualquer dúvida estou a disposição. Link do formulário para praticantes de atividade física: http://goo.gl/forms/OYDxVKwwUC Link do formulário para profissionais de educação física: http://goo.gl/forms/BwI4p963zX

E aí pessoal, beleza? Sou iniciante na musculação. Já havia treinado por 6 meses e até que consegui resultados legais, nada de muito impressionante, mas já estava satisfeito. Então quando começou o meu estágio e faculdade, fiquei sem tempo pra treinar, abandonando total os treinos e dieta. Meus hábitos alimentares ficaram horríveis, só comia fora de hora e muita besteira, principalmente pq eu nao tinha tempo pra manter uma dieta saudável. Depois de um tempo meus "resultados" de academia já tinham ido embora, eu estava acima do peso, com notas altas na facul mas totalmente frustrado com meu corpo. Resolvi fazer algo sobre isso, parei de arranjar desculpas e voltei a comer comida de verdade, e agora em janeiro de 2016 voltei a treinar (já vai fazer 1 mês de treino.) Agora meu objetivo não é só ganhar massa muscular, é perder gordura também, eliminar a famosa polchete e buchinho de cerveja que apareceu em mim durante esse tempo longe dos treinos. Pesquisando sobre emagrecimento, descobri que uma das primeiras fases para se montar uma dieta eficaz pra perda de peso é calcular o TMB (Taxa Metabólica basal), que vai definir quantas calorias você precisa ingerir. Fiz os cálculos em diversos sites e inclusive manualmente, e alguns deram números bem variados, daí minha dúvida e preocupação. O mais satisfatório deu assim.. Queria saber o que vcs acham. Sou Homem, 172cm de altura, 67kg, atividade física nível moderado. TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal Vocês acham esses valores de calorias ideais ou eu calculei errado? O tmb deu 1670 e a quantidade que eu preciso ingerir para perder peso deu 1755 de acordo aos meus cálculos, achei esses números muito próximos, e como o TMB é a quantia MÍNIMA para manter seu corpo funcionando, eu fiquei preocupado. É realmente tão baixo assim? Se alguém souber fazer esse cálculo de maneira mais eficiente, poderia me ajudar? Obrigado!!

Oi galera, cansei de ser gordo! Cheguei no meu limite, atualmente peso 132 kg, tenho 1,82 m, estou com IMC em torno de 40, OBESIDADE MUITO SEVERA. Não tenho nenhum problema de saude aparente, só a falta de resistencia e mobilidade mesmo, porém sou ativo, faço algumas atividade. Na verdade eu sou produto de minha falta de força de vontade e meu sedentarismo (tenho conciencia disso). Bom, vamos ao que interessa! Eu montei uma pequena estação de treinamento em minha residencia, possuo: - bicicleta ergometrica - eliptico - simulador de caminhada - estação de musculação simples Comecei a fazer exercicios aerobicos a partir de hoje e estou com uma meta de emagrecer 12 kg até a data do meu aniversario (25/02/16), quero me dar esse presente. E continuar o processo de emagrecimento até o peso ideal para modelar meu corpo. Quero dicas e informações sobre os metodos que posso seguir em dietas, exercicios, musculação e etc... Acompanho o forum e vejo que muitos ex-obesos conseguiram sua vitoria, e estou em busca da minha. Conto com vocês, me ajudem!

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Treino a uns 2 meses, e de uma semana para cá, exatamente no primeiro exercicio do treino uma dor de cabeça muito forte surge, já tentei comer antes do treino, beber bastante água, ficar perto do ventilador, diminuir a carga, enfim, não sei o que acontece, tenho enxaqueca crônica causada pela hipersensibilidade visual a luz (fotofobia). Se alguem puder me ajudar, agradeço