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Fala galera, Achei na internet o que diz ser o melhor treino para naturais (?) Enfim, achei que o fato de trabalhar alguns músculos em dias consecutivos prejudicaria o descanso dos mesmos, O que acham? 2 sets de "preparação" para cada exercício. Monday – Workout A1 RDL:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set Pull Up:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set Elevação inclinado (Deltoide posterior):  2 x 8 and one 6-8-10 drop set Rosca Direta:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set Tuesday – Workout B1 Front Squat:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Bench Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Elevação Lateral:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Tríceps Testa:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Wednesday – Workout A2 Flexora:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Pullover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Remada Curvada:  2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set Rosca Scott:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Thursday – Workout B2 Extensora:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Pec Deck ou Cross Over:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Militar:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Triceps Supinado ou Paralelas:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set Friday – Workout A3 Extensão de Lombar:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Pull Up:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Remada Baixa:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Rosca Martelo  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Saturday – Workout B3 Hack Squat Machine or Leg Press:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Supino Inclinado:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set Elevação frontal no banco inclinado:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set Triceps Corda:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set mTor Activation = 5 segundos na fase excêntrica, segura 2 segundos e sobe (6-8 reps) 6-8-10 drop set = Abaixa carga, faz 8, abaixa faz 10. One All-out heavy double rest/pause set = Carga para 4-6 reps. Faz 4-6 reps, descansa 10-15 segundos faz mais 2-3, descansa 10-15s faz mais 1-2 reps. Achei bem completo mas gostaria de saber a opinião de vocês.

Pessoal, boa noite. Fiquei com uma grande duvida de onde postar isso, então se estiver na área errada me avisem pfv. É o seguinte, sou diabetico e treino a 3 anos( parei a 6 meses e voltei em junho). Meu bio tipo é Ecto-Morfo Puro( morro comendo ) e tenho dificuldades para ganhar peso. Minha duvida é a seguinte: Consegui ganhar um peso consideravel com a insulina ( de 62 para 70 em poucos meses) Estou pensando em iniciar um ciclo, mas estou em duvida em iniciar agora ou continuar a pegar mais um peso somente com a insulina aumentando a demanda de calorias. O problema é que como vcs sabem, a insulina "embaça" o shape e não to gostando do resultado atual( sem muito volume e ainda sem definição). Vou deixar aqui minha medidas. Idade : 18 Altura: 1,78 Peso: 70 kg Bf: 9 a 12 % ( nao tenho certeza) Braços: 37 cm ( o resto estou sem medir a um tempo mas logo pego) Agradeço a ajuda de todos.

eu li em alguns site que a Saponina da quinoa faz mal , que e toxico, que devemos lavar a quinoa e cozinhar antes do consumo, mas se voce pesquisar por Saponina diz que ele e um tipo de Esteroide ou Anabolizante, mas nao tem relaçao com a quinoa, achei isso estranho.

E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal). Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano: Idade: 21 anos Altura: 1,61m Peso total: 66,90kg Gordura: 21,10% Peso Gordo: 14,12kg Peso Magro: 52,78kg O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos. Dieta: Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal. Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias. Tentei estruturar a dieta da seguinte forma: Próteina: 100g - 400Kcal Carbo: 70g - 280Kcal Lipídios: 45g - 405Kcal Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah Jejum: Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h Treino: O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta. Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado. Muay Thai na terça, quarta e quinta. E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha

Queria uma opinião de vocês sobre este alimento, Vi no mercado e achei interessante mas queria saber se vale a pena mesmo ou um litro de leite é melhor.

Pois bem pessoal, tenho 17 anos e comecei a fazer academia recentemente e estou completamente perdido sobre a dieta a se seguir baseado nas minhas características. Acredito que eu seja ectomorfo pela pesquisada breve que dei mas não tenho tanta certeza. *Tenho 1,80m de altura e antes da academia eu era sedentário com exceção de algumas andadas de bike que eu faço 2 vezes por semana ao máximo. *Pretendo não usar suplementos para primeiramente acostumar com a alimentação diferenciada. Segue em anexo minha ficha de avaliação :

Eaw rapaziada, fui compelido a deixar de ser natural ? Treino há 6 anos, nunca usei nada. Ultimamente vinha me sentindo bem fraco, baixa libido e uma fadiga geral. Fui ao endocrinologista, realizei os exames e minha concentração total de Testosterona estava muito baixa (222 ng/dl). Ele me receitou Durateston 250mg/1ml a cada 20 dias. Será que irá resolver meu problema ? OBS: Como eu tenho ginecomastia desde meus 15 anos, hoje estou com 21, vou tomar Tamoxifeno 40mg em uma semana e depois aumentar para 60mg.

Fala galera, eu estou estagnado no meu shape atual já há vários anos e sempre tive medo de tentar secar mais por medo de ficar igual um calango seco. Pra falar a verdade eu já cheguei a pesar 72kg, mas eu estava me sentindo muito magro e resolvi abandonar o cutting (geralmente sempre que eu faço cutting acontece isso). Dessa vez eu pretendo continuar até ver onde eu aguento, as chances de falhar são ENORMES, já estou prevendo merda mas vou levar isso como aprendizado. É quase certo que o meu psicológico não vai aguentar, ou eu vou ficar com um shape de pedreiro. Como não tenho muita massa magra para queimar, vou ser bem cauteloso nesse cutting. Primeiramente vou começar apenas com a diminuição dos intervalos de descanso e um cardio depois do treino, depois vou retirar um pouco de carboidrato a cada 2 semanas cerca de 20~40 gramas, caso esteja muito desesperado vou entrar com o uso de algum termogênico. Dados iniciais: 1,71m, 78,5kg, BF:10??? não sei. Objetivo: 6-7% de gordura. Shape atual: Treino: ABCDE A - Peito, Deltoide Anterior B - Costas, Deltoide Posterior C - Quadríceps D - Braços, Deltoide Lateral E - Posterior de Coxa Panturrilha e Abdômen todos dias. Lembrando que treino todo dia, só não treino quando tenho algum compromisso ou estou realmente muito cansado. Dieta inicial: A mesma dieta que sigo a anos, só vou abaixar os carboidratos dela durante o tempo de cutting. Estou criando o relato para anotar principalmente minha variação de peso a cada semana e observações, no futuro vou olhar e ver o que fiz de certo e errado. Quem quiser acompanhar vai ser muito bem vindo!

Galera estou em uma dieta de cutting , 500 gramas de carbo , (fora as proteínas e gordura etc ) , o Cutting se deve tirar 100 kcal por semana , que seria 100 gramas de carbo(arroz ou batata) . Em 5 semana eu já estou de zero carbo ?? Eae ? Eu fico de zero carbo e continua diminuído a gordura ? . É quando eu zerar (carbo e gordura ) devo fazer um OFF de quanto tempo ? , é devo começar o off com carbo baixo e ir subindo ou já deve começar um pouco a cima do defit inicial que seria de (500 G de carbo ) , lembrando nessa situação eu estaria de 0 deve ou não ir direito pro 500 ? Pessoal estou com muita dúvida em todas essas questooes que apontei nesse post, des de já agradeço a todos .

Galera, queria saber a opinião de voces sobre o seguinte, acham que é possível virar um atleta de nível mundial sem o uso de anabolizantes? para esportes variados, como levantamento de peso, crossfit, lutas...

Eu pesquisei a respeito do assunto, porém as opiniões que encontrei são muito fracas e sem embasamento, por isso faço esse post para perguntar isso a vocês, ABCDE ou ABCX2 para um natural?

Altura: 1.75m Peso: 78 kg BF: entre 12 e 13% Para manter: +-2800Kcal Excedente: +- 426 Kcal Objetivo da dieta: bulking, clean bulking REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 60g Aveia flocos finos 208 34g 8g 4g 4 ovos de galinha 257 2g 23g 16g REFEIÇÃO Kcal carb prot gord 50g Farinha de Tapioca 180 43g 0g 0g 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 1 banana prata 39 18g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 3 ovos de galinha 193 2g 17g 12g 12ml(col. Sop) Azeite ext. virg. Oliva 106 0g 0g 11g salada pré treino Kcal carbo prot gord 200g de mandioca 250 60,2 g 1,2g 0g 100g File de peito de frango desfiado 163 0g 31g 3g Pós treino kcal carbo prot gord 200g de Arroz branco 256 56,2g 5g 0g 150g File de peito de frango desfiado 244 0g 47g 4g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 40g Aveia flocos finos 138 22g 5g 2g 50g Castanha de cajú 286 13g 9g 23g 2 banana prata 79 36g 0g 0g REFEIÇÃO kcal carb prot gord 30g Pasta de Amendoin(cacau c/ avelã) 180 4g 7g 15g 50g de frango cozido desfiado 81 0g 15g 1g 50g de Farinha de tapioca 180 43g 0g 0g Macros Obtidos Carbo 393g Prot 180g Gord 106g Kcal 3276 não tem horário discriminado, pois cada refeição será e acordo com o horário em que eu treinar no dia, porém, o pré e pós treino serão sempre o mesmo. Estarei certo, ao acrescentar apenas um MULTIVITAMICO ai? ou tem mais dicas, ate mesmo quanto a alimentos baratos e eficazes.

Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui. A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana. Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue: Proteinas - 190g = 765 Kcal Carboidratos - 200g = 800 Kcal Gorduras - 115g = 1035 Kcal Total = 2600 Kcal 6 refeições por dia. Opção 1: 1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal 3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz 4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema 5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas 7- Pós treino: Whey Protein + Creatina + 4 litros de água Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal Vamos as fotos: Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.

Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.

Pessoal blz? tenho 20 anos, treino a mais ou menos 1ano e 6 meses , queria ajuda na avaliação do meu treino se esta bom e como posso melhora, meu foco e melhora o peitoral sou natural (desculpa ser errei o formato do tópico sou novo no fórum ). Treino dividido em 5 dias da semana Segunda 25 series Peito 14 series cross over 4 sereis 4 barrinhas Supino reto 4series peso usado de cada lado da barra 35/35/37/37 crucifixo peck deck peso usado 60/60/65/65/60/60 6 series (drop na ultima serie e entre os descansos usa isometria ) Ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) 2 series elevação lateral 2 series 10 kg tríceps 8 series Coice 3series 3 barrinhas pulley 2 series 12/13 quadradinho Frances 3 series peso usado 18/18/20 Terça 24 series Costa 17 series foco força Barra fixa 3 series Remada curvada 4 series peso usado de cada lado da barra 24/24/26/29 Remada sentada na maquina mono articular 4 series peso usado de cada lado 34/34/36/39 Puxada para ombro unir lateral 3 series Manguito rotador 3 series (foco em força no manguito) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series peso usado de cada lado da barra16/16/14/12 Rosca no cross 3 series 4 barrinha Quarta 28 avaliar (ponto forte) Quadríceps 8 series Agachamento 3 series peso usado de cada lado 35/40/45 Levantamento terra 3 series peso usado de cada lado 33/33/35 Extensora unilateral 3 serie 2 barrinha Posterior de coxa 6 series Leg press 3sereis 120 kg flexora sentado 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado Abdômen completo 8 series Quinta 22 series Peito 14 series Supino reto 3 series peso usado de cada lado da barra 35/37/38 Paralela livre 4 series coloco esse peso amarrado em um cinturão 14/14/12/12 crucifixo peck deck 4 series 60/60/65/65 supino reto com halteres 3 sereis 20kg ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) elevação frontal 2 series Tríceps 6 series Coice 3series 3 barrinhas Frances 3 series 18/18/20 Sexta 30 series (começo com bíceps para foca mais nele nesse dia ) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series 16/16/14/12 Rosca scot unilateral 12 kg Costa 17 series Puxado costa 3 series peso usado 60/65/65 Pull down 3 series peso usado 9/10/11 Remada focando no meio das costa 4 series 13 barrinhas Puxada para ombro unir lateral 3 series Trapézio 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado

Falaaa galeraaa, vejo que aqui no fórum tem muita gente apaixonada e dedicada ao esporte, gostaria muito de compartilhar com vocês minhas experiências, técnicas, falhas, erros, superações, tudo que adquiri ao longo desses 6 anos de treino ... Idade : 22 anos Peso atual : 73kg Altura : 1,75 Treino : ABCDE Redes sociais : https://www.facebook.com/vinicius.tavares.589 Insta : viniferreira343 Eu sempre tive uma ideia de conseguir chegar ao limite natural do meu corpo, são seis anos tentando evoluir, noites tentando coletar informações, e até hoje sinto que posso evoluir mais sem hormônios .... Eu não faço isso por saúde , nem só por estética , eu gosto pra porra desse mundo, apesar de estudar e está me formando em direito, sempre tive um sonho de viver do meio ... Então vamos compartilhar experiências e trocar umas idéias galera ... Fotos do meu último ensaio ( não tem edições no corpo, eu mesmo fiz o trabalho com fotógrafo !!! : No meu instagram eu faço sempre histórias com dicas em relação a minha experiência, quem quiser seguir se sinta a vontade, será muito bem vindo amigo(a) dos ferros !! Insta : viniferreira343

Me surgiu uma duvida e decidi perguntar aqui para vocês. Vocês costumam ir todos os dias para academia? Ou fazem aquele negocio do dia de descanso e vão só 3 ou 4 vezes na semana, Eu esse ano que estamos agora vou entre 3 e 4 dias na semana, ano passado eu só não ia nos domingos por que academia que eu treinava não abria se não... hahaha!

Galera, tenho um corpo parecido com o desses caras, logico em menor proporção. Tenho 69kg, 1,74m, e 8,5% BF.(Ectomorfo) Queria saber se com uma dieta boa, treinos intensos, enfim... me dedicar 100% a esse estilo de vida, é possivel eu alcançar um shape desses sendo natural? Obg.

Idade: 18 Altura: 168cm Peso: 66kg treino serio a mais ou menos 1 ano Objetivo do treino: hipertrofia TREINO ABC2X Treino A – Segunda – Peito, Triceps, Delts Supino Reto 4x8-12 Supino Inlinado com halteres 4x8-12 Supino Maquina 4xfalha Crucifixo no crossover 4x8-12 Testa 4x8-12 Bi-set tríceps pulley e corda 4x8-12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao lateral drop set 4xfalha Treino B – Terça – Costas, Biceps e trapézios Levantamento Terra 4x8-12 Puxador Frontal 4x8-12 Pulldown 4x10 Remada Curvada 4x8-12 Encolhimento 4x10 Bi-set rosca direta e rosca inversa 4xfalha Rosca scott 4x10 Treino C – Quarta – Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Stiff 4x8-12 Leg45 – 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Passada Unilateral 4x10 Panturrilhas em pe 4x10 Treino A – Quinta – Peito, Triceps, Delts Supino Reto 4x8-12 Supino inclinado com halteres 4x8-12 Supino Declinado 4x10 Crossover 4x10 Testa 4x8-12 FST 7 na corda para tríceps Desenvolvimento com barra 4x8-12 Elevação Lateral 4x10 Crucifixo Inverso 4x10 Treino B – Sexta – Costas, Biceps, Trapezios Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 4x8-12 Pulldown 4x8-12 Serrote 4x10 Remada Alta 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x8-12 Rosca Inversa Dropset 4x10 Treino C – sábado – Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Stiff 4x8-12 Leg45 – 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Passada Unilateral 4x10 Panturrilhas em pe 4x10 gostaria de saber o que acham desse treino que eu montei pra mim mesmo? o que acham que deve ser mudado, qualquer critica, ideia, ajuda é bem vinda

Boas... Decidi abrir o diário pra dividir com vocês minha rotina de exercícios, dieta, etc e me ajudarem na evolução, tanto física quanto intelectual. Introdução: Situação atual: Dieta: Treino: Evolução/Fotos:

Se vocês pesquisarem por "natural transformation motivation" (pode ser no Google Imagens ou no YouTube) vão ver inúmeros antes/depois de caras que mudaram drasticamente de físico "naturalmente", geralmente em 3 anos. Mas eu fico na dúvida do que é esse natural deles... Porque assim, eu entrei na academia fazem 3 meses, entrei na tentativa de ganhar peso e deixar de ser tão magrelo e ganhei 5-6 desde de lá pra cá, mas agora parece que meio que estancou... estive me culpando por talvez não estar se esforçando suficiente, sei lá, quando veio essa dúvida. Acontece que eu comprei um suplemento Hipercalórico (3kg) e dei pra meu cunhado antes de terminar 1/5kg porque deixou meu rosto uma lua de acne (eu já tinha, só piorou 10x mais). Acreditem, não dava pra um "aguardar pra ver se passa", eu já tava com pensamentos suicidas. Atualmente trabalho como garçom e só recebo por festa (R$ 40) e normalmente só sou chamado pra duas no mês todo, não dá pra comprar uma Creatina nem nada. Porque eu me alimento o básico pelos meus pais e uso tudo em alimentos pra completar (tipo ovos, banana, batata etc). Então, esse "natural" deles quer dizer só sem anabolizantes ou sem suplementos (tipo creatina)? É possível conseguir chegar a um nível bom (pelo menos uns 75% como dos caras das fotos) só com dieta normal? se com o certo esforço? ou não?

O que acham ?? peso atual dele: 86kg, altura deve ter cerca de 1.80m Sou iniciante ainda na musculação e não manjo muito, então sejam sinceros kkkk'.

Fala pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês!! Eu treino a 4 anos, estou atualmente com 35/36 de braço direito e 34,5 35 de esquerdo, pesando 81kg com 1,77 de altura. Antigamente eu me considerava ectomorfo, começei treinar cm 52kilos, e engordava muito pouco, e não acumulava gordura, hj em dia 4 anos se passaram, e estou com aquele problema de gordura acumulada no abdômen, porém, meu abdômen continua trincado, mas estou com 8.2kg de gordura nele, e meu percentual de gordura está 18.6%... eu estou comendo o mais limpo possivel, fazendo dia do lixo no domingo, sendo que voltei agora de uma dieta restrita, cortando besteiras por 1 mes, e aumentando muito proteina... estou pensando, sera que eu devo jogar aerobico e comer menos carbo e voltar pra uns 75kg e perder muita gordura e massa consequentemente, ou devo fazer meu off e ir aumentando o peso, gordura e massa por consequencia? me ajudem