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Mostrando resultados para as tags ''musculação''.
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Gostaria que dessem um feedback no primeiro rap q gravei, elogios e críticas construtivas são bem-vindos...obrigado.
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Boa Tarde! Gostaria de pedir uma ajuda a vocês mais experientes, pois já acompanho o blog a alguns meses, queria ver se meu treino está bom. Primeiramente devo me aprensentar. Sou Jhonatan com 1,80m e 63kg e minha genética imagino que seja ectomorfo pois sempre fui um cara magro e alto e tal, mais não levo essa de genética muito a fundo, treino a pouco mais de um mês e ja comecei a tomar somente o suplemento whey protein gold standart. Meu treino é dividido em abc2x e fica o seguinte: a:costas/biceps remada baixa pulley frontal pulley fechado levantamento terra rosca direta rosca alternada banco scott rosca concentrada b:peito/triceps supino reto com barra livre crucifixo inclinado crucifixo reto voador triceps francês pulley triceps triceps corda triceps banco c:perna/ombro leg press flexora extensora panturrila(esqueci o nome do exercicio) desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação alternada https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRELyTQ0AMi3jUodFvnnmuowP65e35UCZzDPSPmDB3k8xz0Iz1n (esqueci o nome do exercicio) e eu faço mais ou menos assim, seg(a) terc(b.) quar© quin(a) sex(b.) com series de 4x10 em todos os exercicios. No início percebi um ganho de uns 3cm em pouco menos de um mês, porém, o ganho diminuiu estou pensando em mudar as series para 10,8,6,15 gostaria de dicas como treino suplementação e nutrição, desculpe o tópico extenso Att
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E ai galera,então queria mostrar aqui pra vocês os meus resultados dos treinos da academia, estou seguindo rigorosamente a dieta que minha nutricionista recomendou e também vou postar abaixo. Queria também que vocês avaliassem os meus resultados. Progresso: 09/11/2012 20/02/2013 Treino: Alimentação: Dieta 2: Detalhes Adicionais: Eu estou aumentando todos os pessos dos exercícios com o mínimo de 2Kg todas as sextas-feiras, até eu conseguir atingir o meu limite. Vou para a academia 3x por semana, Seg - Qua - Sex Fasso revisão nutricional todo o mês Tomo o medicamento Rocutan Estou com o objetivo atual de hipertrofia com o foco no abdome
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E aí galera, to aqui pra pedir umas dicas de treino e suplementação. Tenho 15 anos, 1.82 e 68kg, quero saber qual suplemento é bom tomar, que horário tomar, quero ficar com um corpo malhado mais não de fisiculturista. Faço musculação faz mais ou menos 5 meses e jump faz 2 meses. Vlw.
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Então galera, sou novo no fórum. Se postei no lugar errado me desculpe, com o tempo vou aprendendo a mecher nesse forum! Como está escrito no tópico vou estar postando diariamente a suplementação que tomo, meu treino entre outros... Espero que me ajudem se estiver fazendo algo de errado, tanto na suplementação, quanto na alimentação e treino! Vamos ao que interessa: Nunca liguei muito para academia. Pois praticava Downhill( modalidade de ciclismo) e curtia meu corpo. faz cerca de 1 ano que parei com o esporte e a certo tempo tenho achado meu corpo um lixo. começei a musculação a cerca de 1 mês. Treinei mais ou menos duas semanas tomando monster extreme black sempre 30 min antes de ir a academia, a pouco tempo começei a tomar whey e malto. e terça feira 12/03/2013 começei a tomar lipo 6 black ultra concentrado. Vou começar escrever minha rotinha apartir de hoje. -Acordei por volta das 9h da manha e tomei 1 cápsula de lipo 6 black uc; -30 minutos depois tomei diet way( redutor de peso), - Logo após fui até a casa de minha mãe caminhando, 10 minutos +-, - 13h almoçei - 13:30 Monster extreme black + lipo 6 black uc - 14:10 academia - 16:00 whey + malto Pós treino - 17:30 barra de cereal - 18:00 caminhada com alguns piques de corrida - 19:00 whey + malto - 22:00 barra de cereal - 22:40 yakisoba Bom deixar bem claro, A intenção de usar o lipo seria para definição e não para perda de gordura. Altura: 1,67m Peso: 63,8kg Idade: 20 anos Treino: Segunda, quarta e sexta. Não senti nenhum efeito colateral com o lipo, apenas alguns arrepios, mas, nada que assuste. em relação ao peso, tenho mantido na casa dos 63,8kg 63,7kg. vlw galera até a proxima.
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Olá galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no forum entao peço perdao se postei no lugar errado. Enfim, eu vou começar academia agora, mas preciso de ajuda de voces sobre alimentação, treinamento, suplemento Tenho 20 anos, 1,74 e 62kg. Quanto tempo levarei pra chegar aos 70kg+ e/ou com um corpo mais saudável? A galera que também começou magro vai entender como é. Por ora é isso. Valeu pessoal! -
galera,beleza ? sou novo no fórum,eu treino a 7 meses,e agora estou com esse treino A/B/A/B/A o meu treino é divido A=peito tríceps ombro B=bíceps costas perna sou ectomorph eu gostaria de opiniões sobre o treino,se devo mudar alguma coisa,segundo minha instrutora devo continuar com A/B ainda.. 3x10 Em todos os exercícios A=peito tríceps ombro supino reto com halteres supino inclinado com barra voador tríceps corda tríceps pulley tríceps na maquina elevação lateral desenvolvimento com halteres ombro no voador B=biceps costas perna rosca direta rosca scott rosca martelo remada alta pegada aberta remada alta pegada fechada remada cavalinho perna mesa extensora mesa flexora leg press 45º panturrilha no leg panturrilha na máquina se puderem me ajudar,obrigado
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Fala pessoal, Sou novo aqui no fórum e preciso de uma orientação. Primeiro meu relato: Depois de 8 meses parado, voltei a malhar em julho do ano passado, naquela época tinha 84,7 kg, 13,4% de gordura e 73 kg de peso magro. Fui na nutricionista pra ela me passar uma suplementação e ela falou que não passaria nada agora e me deu uma dieta pra emagrecer e aí sim começar a suplementação. Malhava de segunda à sábado e praticava Muay Thai às terças e quintas com 1:30h de treino. Bom, segui a dieta e depois de 3 meses cheguei a 76,5 kg, 7% de gordura e 71 kg de peso magro. Quando voltei lá, ela me passou o Whey Protein 100% e BCAA 1g. Comprei os dois da Body Action e tomei até terminar. Tomava o Whey após o treino e a BCAA, 2 comprimidos 10:30h e 2 às 14:30. Eu malho mais ou menos a partir das 15h. Depois disso, fiz a minha reavaliação na academia e para minha decepção emagreci mais. Fiquei com 72,6 kg, 5,3% de gordura e 68,7 de peso magro. Malhando de segunda à sexta, treino sem moleza e praticando ainda as aulas de Muay Thai. Bem, não consegui ganhar massa nenhuma, ao contrário, perdi. Sei que preciso de uma suplementação, mas qual? Acabei de comprar 1 kg de maltodextrina e outro de dextrose, vai ajudar? Ah, tenho 1,80m! Muito obrigado, valeu!
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Eu treino à quase um ano porém não consigo perder aquela famosa "barriguinha". Estou querendo começar a treinar Muay thai pois me falaram que ajuda muito na perca de gordura e na definição, porém meu medo é perder o que já conquistei na musculação. Eu não quero parar de fazer musculação mas também não consigo definir meu abdomen, seria possível essa junção de atividades? Qual seria o melhor à fazer e quais suplementos eu poderia estar tomando pra não perder? Eu já tomo pack NO2 antes do treino e whey isolado depois.
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Eu estou voltando a ativa no Futebol, então passei 2 semanas treinando musculação para preparar meus músculos, mas na terça feira eu fiz o meu primeiro treino com bola, e já tive a primeira lesão, estou com um incomodo na parte de trás do joelho direito, ontem eu apenas descansei e fique fazendo tratamento com gelo e pomada de diclofenaco dietilamônio, hoje acordei muito melhor, mas ainda com um desconforto no mesmo local. Minha duvida é que tipo de treino faço hoje? Reforço muscular (musculação) , descanso ou volto treinar com bola (Futebol) ? Obrigado e desejo a todos um ótimo dia.
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Bom galera primeiro peço desculpas se errei em algo contra o blog, eu tentei fazer uma planilha no excell ontem mais deu tudo errado, afe, Bom eu malho a 1 mês, entrei agora no segundo mês, meu objetivo é bulking, o instrutor lá da academia me passou esse treino, fiquei meio encabulado, pois achei muita coisa.... o treino foi o seguinte: TENHO: 1,83 PESO; 63KLG QUERO CHEGAR AOS 80 (EM 2 ANOS É POSSIVEL?) ABC SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Supino inclinado (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Crucifixo (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca concentrada (3x8a10) Rosca de punho (3×8 a 10) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Pullover com halter (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA) Tríceps francês com corda (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) ATÉ A FALHA Cadeira flexora 3×8 a 10 ATÉ A FALHA Panturrilha no smith (3×12 a 15) ou em máquina (3×12 a 15) ATÉ A FALHA o QUE VOCÊS ACHARAM, ME AJUDEM...
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Bom pessoal é o seguinte, gostaria da ajuda de vocês para montar um treino para minha namorada. OBJETIVO: Emagrecimento Altura: 1,65 Peso: 75 kg Ela ta bem sem tempo para treinar por causa da faculdade, trabalho e afins. Ela só tem 3 tardes livres sendo uma delas o sábado. Gostaria da ajuda de vocês para montar um treino para ela, pois, ela me pediu e eu realmente não achei nada que pudesse a ajudar. Obrigado pessoal.
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Aerobico Em Jejum Vai Atrapalhar Minha Hipertrofia?tenho 14 Anos
BrLuKasS postou um tópico em Treinamento
tenho 14 anos treino a 3 meses mas soh comecei a fazer um dieta agora estou com o bf de 23 e treino musculação de segunda quarta e sexta quero saber se se eu fizer aerobico em jujum todos os dias uns 45 min vai atrapalhar minha hipertrofia estou em dieta para perca de gordura iniciantes ganham massa mesmo con dieta de perca de gordura mas minha duvida eh se vou ganhar massa com dieta pra perda de gora MAIS o aerobio em jejum AEJ -
Galera, sou novo aqui no fórum. Tenho 1,81m e quero perder 10kg (tenho 93kg). Quero definição muscular também fazendo hipertrofia. Já fiz musculação outras vezes e tenho facilidade para ganho de massa muscular. Comecei a treinar à noite da seguinte forma: Musculação (45 min) + spinning (45 min) na sequência Minha alimentação é controlada. Não como besteiras como biscoitos, salgados e doces. Me alimento a cada 3 horas. Estou tomando Whey Isolado após o spinning. Sei que isso não é o ideal, mas só tenho a parte da noite para treinar. Gostaria de ouvir opiniões se é adequado o que estou fazendo ou devo alterar a ordem do treinamento. Outra coisa: O Whey, devo tomar imediatamente após o spinning? Não tomo após a musculação como receio do spinning fazer o corpo usar o Whey como energia. Agradeço a que me ajudar.
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bom,tenho 107 kg,1,79 de altura e 19 anos,eu sou gordo pra caralho minha rotina esta sendo assim segunda 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite terça 30 miinutos de aerobico em jejum quarta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite quinta30 miinutos de aerobico em jejum sexta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite quero saber se eu começar a malhar,um treino basico,vai me ajudar a emagrecer,ou eu to mt gordo ainda pra malhar? vou fazer uma dieta com defict calorico,com muita proteina e pouco carbo,minha rotina ficaria assim segunda musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite terça musculação de manha,40 minutos de esteira quarta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite quinta musculação de manha,40 minutos de esteira a noite sexta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite essa rotinha ficaria legal junto com dieta?ou a musculação seria inutil?só ia levantar peso em vão?
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Gostaria de saber se para minha rotina de treino o dia de descanso no meio da semana é aplicável. Minha rotina é a seguinte: Segunda, terça, quinta e sexta: Musculação Sábado e domingo: Jiu Jitsu devido a falta de tempo livre, só consigo treinar Jiu Jitsu aos finais de semana, portanto eu escolhi a quarta feira para ter meu "dia de descanso". Não me sinto com o corpo cansado ou fadigado após o treino de Jiu Jitsu. Minha pergunta é a seguinte: Devo continuar tendo meu descanso no meio da semana ou eu posso treinar musculação de segunda a sexta sem me preocupar com overtrainning? Muito obrigado!
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Bom Galera eu entrei na Academia no dia 08 de Abril de 2013 com 58,06klg ,bom eu montei uma dieta louca, só sei que fui me pesar hoje e estava com 64,10klg sou ectomorfo, tenho 1,83 e pesava 58 klg era bem magro olhem ai : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119344-diario-de-um-frango/ bom minha duvida é eu preciso tomar suplemento? qual o melhor para um iniciante? obrigado.. Quero chegar aos 80klg até dezembro, é possível?
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Galera ontem eu postei o treino que meu personal passou pra mim aqui ate eu que não entendo nada de Musculação achei muito estranho e como ja era de se esperar a galera criticou muito o treino, quem quizer ver é esse aqui : Objetivo Bulking passar de 62 para 80 em 1 ano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126001-avaliem-meu-treino-por-favor/ Bom dentre os comentarios me disseram que é bom um treino assim: "peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço coxa/panturrilha 3exercícios para musculos grandes 2 para pequenos 4 a 5 para coxas" Bom Galera mais eu não faço a mínima de que exercicos eu faço para cada músculo, eu pesquisei aqui mais sempre a galera entra em contradição com algumas coisas ai fica ruim.. Tambem me indicaram um tal de SL5X5 não faço a mínima do que é eu li um texto enorme e não entendi nada.. alguem faz um resumo explicativo pra mim por favor.. quebra essa galera treino a 2 meses e não sei quase nada sobre as "girias" da Musculação..então me ajudem a montar esse treino que citei ai emcima com os exercicios os nomes deles por favor..ah e quantas vezes eu deve ir na acadmeia na semana? eu tav indo apenas 3 vezes por semana e fazendo os mesmes exercicos nesses 3 dias, ai percebi que a gaelra faz aqui exercicios separados..me ajudem ai por favoor.. FrangoAgradecee#
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Salve galera da Maromba ! Bom abrir esse tópico pois ultimamente estou pesquisando muito sobre os possíveis malefícios de se dormir muito tarde (EX : 3 horas da manha).. muitos vão pensar logo em catabolização porem se vc estiver alimentado e se alimentar corretamente durante a madruga isso não vai ocorrer, ate ai ok ! mais eu to buscando informações mais a fundo, quero saber se mesmo se alimentando ir dormir mto tarde trás prejuízos a hipertrofia, ja vi durante minhas pesquisas pessoas falando que não (desde que se alimente corretamente durante a madrugada) e ja vi tbm pessoas dizendo que sim, ja que o corpo tem janelas com horários específicos para liberação de certos hormônios... o que cada um de vocês tiver pra somar a esse tópico sera muito bem vindo, pois sei que essa duvida é muito importante pra muita gente.. Abraços !
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Tenho 15 anos, eu era gordo, emagreci e logo após isso, resolvi entrar na musculação, isso já faz cerca de 3 semanas. Eu realmente senti diversos benefícios, mas nenhum na estética (ainda). Acontece que depois de emagrecer, fiquei com aquelas gorduras localizadas que enchem o saco, na maior parte nos braços, barriga, pneus, coxas e bunda. Elas me incomodam bastante pelo fato de que não adianta eu ganhar massa muscular, tendo gordura em cima tampando meu resultado. Meu treino é dividido em: Segunda: Peito e Tríceps, Terça: Costas e bíceps, Quarta: Ombro e pernas e assim se repete. E além disso, logo após os abdominais que sempre faço após a musculação, faço 20 min de bicicleta, ando mais ou menos 10 km. Será que ao longo do tempo, essas gorduras localizadas irão sumir sozinha? Ou eu preciso fazer algo? Então por via das dúvidas, como eu posso montar minha dieta para perder gorduras localizadas, e ganhar massa muscular? Penso que perder gorduras localizadas seria o preferencial já que como disse, não adianta ganhar massa muscular tendo gordura logo em cima. Faço academia 15h00 e saio de lá por volta das 17h00. Me ajudem a montar minha dieta, pessoal, grato.
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Altura : 1.76 m Peso : 70kg Bf: 17% Idade : 22 Anos Tempo de Treino : 6 meses Tipo físico: endomorfo TREINO NOVO Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino? A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos
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Galera eu peguei um exemplo de treino ABC2X postado por um user e dei algumas modificações de acordo com minhas possibilidades (vou malhar em casa com um aparelho que tenho aqui...) e gostaria que dessem palpites em relação ao treino. Gostaria que atentassem ao número de repetições que coloquei para cada grupo muscular e me dissessem se devo aumentar o número de repetições e/ou exercícios ou diminuí-los em um dado grupo muscular. Ps.: eu já havia treinado antes, porém nunca havia feito dieta por razões financeiras. Assim sendo, faz alguns meses que não me exercito para valer ( as vezes eu malhava uma semana, depois largava por desânimo...). Enfim, ei-lo aqui: # Treino A: [Peito + Ombros + Tríceps] (Segundas e Quintas) Supino Inclinado com barra (3 x 12); Supino Reto com barra (4 x 12); Supino Declinado com barra (4 x 12); Desenvolvimento Militar (3 x 12); Shoulder press com halteres fixos (4 x 12); Tríceps francês (3 x 12); Tríceps testa (4 x 12); # Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] (Terças e Sextas) Remada curvada (3 x 12); Puxada atrás com polia alta (3 x 12); Puxada na frente com polia alta (3 x 12); Remada alta com pegada aberta (3 x 12); Encolhimento (4 x 10); Rosca Direta (3 x 12); Rosca Inversa (4 x 12); # Treino C: [Pernas] (Quartas e Sábados) Agachamento (3 x 12); Agachamento sumô (3 x 12); Flexão de pernas (3 x 12); Extensão de pernas (3 x 12); Panturrilha em pé (4 x 20) Abdominais (6 x 15);
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Pessoal, tenho uma dúvida. Recentemente li sobre aquecimento, todos sabem que é muito importante se aquecer antes de fazer um treino de musculação. Mas o problema é, se eu me aquecer em um aeróbico (esteira, bicicleta, etc) vou perder peso? Vou atrapalhar em algo no meu objetivo de hipertrofia? Agradeço desde já, abraço e bons treinos!
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Galera to fazendo 3 meses de Academia e meu instrutor me passou este Treino AB 2X SEG-TER-QUINT-SEX Segunda Puxador Costa.4x10 Remada Smith 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Smith 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Mesa Flexora4x10 Hack Machine4x8 Leg Press4x10 Panturilha Terça Supino reto 4x8 Supino Inclinado4x10 Press Ombro 4x10 Remada Alta 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Pulley 4x10 Mas esse treino acho que não ta me ajudando muito, pq em tres meses eu engordei 11klg mas ganhei só3cm de braço sou ectomorfo, minha dieta está ok e so ganhei 3cm de braço, me judem esse treino que ele me passou ta errado?
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Eae galerinha beleza,eu estava buscando algum alimento completo para minha dieta,e lembrei dos mingais que possivelmente eu adicionaria algumas coisas nele pra ajudar... Meu organismo é:14 anos,1,79 de altura,mesomorfo,sem problemas e doenças crônicas e nenhum atual problema de saúde segundo o médico... O mingau,eu adicionei: 3 colheres de aveia em flocos pequenos 1 colher de cafeína 250 ml de leite integral 1 scoop de whey protein isolado matrix *2 colheres de açucar,infelizmente não resisti* PERGUNTA:Esse mingau seria completo?Tanto para agir no metabolismo quanto na hipertrofia??? PERGUNTA:Esse mingau tem que receber alguma modificação ou mudança nos ingrediente? Lembrando que meu objetivo é perder peso,eu estava em off season e agora entrei em cutting,estou em 2 semanas de férias e quero voltar às aulas em total definição...obrigado
