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OLÁ TUDO BEM Precisava de uma ajuda se existe para a hipertrofia um numero ideal de series semanais? quanto e para musculatura grande ? e quanto e para a musculatura pequena?

Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino: Treino A Supino reto - 4 series 8 a 11 Supino inclinado - 4 series 8 a 11 Crucifixo reto - 4 series 8 a 11 Voador - 4 series 8 a 11 Triceps testa - 3 series 8 a 11 Triceps barra - 3 series 8 a 11 Triceps corda - 3 series 8 a 11 Treino B Agachamento livre - 4 series Agachmaneto hack - 4 series Leg press - 4 series Flexor - 4 series Panturrilha- 4 series Desenvolvimento - 4 series Encolhimento- 4 series Elevação lateral - 4 series Treino C Puxada frente - 4 series Puxada triângulo - 4 series Remada baixa - 4 series Remada curvada - 4 series Rosca direta - 3 series Rosca alternada - 3 series Rosca scoot - 3 series Rosca inversa - 3 series Tudo as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?

E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :

descobri recemente que tenho grau 33 em escoliose, para piorar tb descobri que a cartilagem do meu joelho está desgastada, o médico pediu pra que eu cortasse todos os tipos de agachamento porcausa do joelho e da escoliose, tb pediu pra cortar o leg press por conta do joelho tb, não to fazendo nem aeróbico pq sou ectomorfo e isso me faria perder mais peso ainda, será que vale a pena fazer academia só com cadeira extensora e flexora? isso ajudaria em alguma coisa??

Hoje meu treino está dividido em ABC, treino cinco vezes na semana. Segunda: A -> Peito, ombro e tríceps. Terça: B -> Costas e bíceps. Quarta: C -> Perna completa. Quinta: A -> Peito, ombro e tríceps. Sexta: B -> Costas e bíceps. Nessa divisão a articulação do ombro trabalha duas vezes consecutivas, como posso dividir de uma forma que não trabalhe? Treino 5x na semana.

Dieta para hipertrofia Tenho 18 anos , 1.58 e 54kg. Bf19% Atualmente estou consumindo cerca de 2500 calorias. Carboidratos- 300g Proteinas- 120g A título de informar, estou usando o aplicativo MyFitnessPal para ajudar a contar as calorias, sempre verificando para evitar erros na contagem. Café da manhã 1 tapioca (100g) + 3 ovos mexidos para recheio ou 100g de frango desfiado. 1 banana Lanche da manhã 100g de batata doce 2 ovos cozidos Almoço 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche da tarde 100g de cuzcuz 2 ovos mexidos Janta 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche antes de dormir 100g de mingau de aveia com 2 claras de ovos Treino a 2 anos, quando comecei eu tinha 46 kg e consegui chegar a 54. Gostaria muito de chegar eles 60 kg mas estou tendo muita dificuldade nesses últimos meses não consegui ganhar mais nada. E sendo sincera , estou pensando em fazer um ciclo com Stanozolol daqui alguns meses mas quero ajustar a minha dieta e deixá-la melhor possível até lá.

Temos várias técnicas de treino: FST-7, SST, MTUT, REST IN PAUSE, DROP SET, BI-SET... É recomendado apenas aplicar uma por treino, ou posso aplicar várias por treino?

Pedalar 24km pôr dia, vai atrapalhar meu treino de hipertrofia? Estou com um mês de academia, fazendo AB, 6 dias na semana. Vou começar um curso no centro, para economizar no dinheiro da passagem vou de bicicleta, 12km ida e volta, 4x na semana seg,ter,qat,qut. Que tipo treino é melhor para mim?

Segunda: Empurrar [força] Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia] Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia] Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia] Sexta: Puxar [força] Abd/panturrilha: seg/qua/sex Sábado: descanso Domingo: descanso Tem como ganhar força com apenas 1 treino de força por semana? Treino a 2 anos. Vale a pena eu fazer esse modelo ou vale mais a pena fazer só para hipertrofia? Qual volume de treino para força? Tenho 1,72m, 69kg, 17 anos, 11% de bf.

Fala galera, primeira vez q público aqui no fórum dps de tantos anos acompanhando vcs; obtive, creio eu, bons aprendizados e conhecimentos sobre treino, dieta e suplementação. Com base nos tópicos q ja vi por aqui, tomei a liberdade de montar um treino pra mim... sinceramente não gosto dos treinos q os instrutores da academia passam, pois sinto q eles passam o mesmo treino igual para todos q querem hipertrofia. Segue o treino ae: Medidas: Altura - 1,92cm Peso - 70kg Bf - não tenho uma idéia clara, mas deve girar em torno de 8/9 Idade - 20 anos divisão de treino ABC2X OBS: Treino focado para hipertrofia muscular, visando pouco volume nos exercícios( Repetições) e tendo bastante intensidade (carga) OBS2: 2/3 exercício composto para músculo grande e 1/2 exercício isolador para músculo pequeno OBS3: Esse ano estou focado mais em perna, pois sinto elas muito fina ainda, principalmente pra quem é alto igual eu, fica uma coisa horrível de se ver, então decidi sempre treiná-las nos fins de semana sábado ou domingo, mas sem interferir na ordem semanal do treino ABC, esse treino de pernas seria mais um treino "extra" pra dá ênfase no desenvolvimento nelas, treinando elas no mínimo 2x na semana e no máximo 3 vezes durante a semana. Vale lembrar que, já q o foco maior é nas pernas, treinarei, por tanto, panturrilhas 3 vezes na semana: Segunda, quarta e sexta(Treino retirado do nosso amigo stein) Adicionei também abdominal declinado nas terças e nas quintas. Por fim, treinarei panturrilhas e abs independente se o treino for A, B ou C (Não coloco ombro no dia de peito pq tenho medo de lesionar o mesmo, pois tenho o ombro esquerdo falhado, por tanto, treino eles só em dia de perna) •Treino {A}: PEITO E TRICEPS; •Treino {B}: COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO; • Treino {C}: QUADRICEPS E OMBRO; Treino de segunda à Sexta » SEMANA 1« •Segunda feira: PEITO E TRICEPS; (panturrilhas) {A} •Terça feira : COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO; (abs) {B} •Quarta feira: QUADRICEPS E OMBRO; (panturrilhas) {C} •Quinta feira: PEITO E TRICEPS; (abs) {A} •Sexta feira: COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO. (panturrilhas) {B} •Sábado: Apenas Quadriceps •Domingo: Descanso •Na 2° semana, continua-se a mesma ordem de treino que se parou na 1° semana• »SEMANA 2« •Segunda feira: PANTURRILHA E OMBRO; (panturrilhas) {C} •Terça feira: PEITO E TRICEPS; (abs) {A} •Quarta feira: COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO; (panturrilhas) {B} •Quinta feira: QUADRICEPS E OMBRO; (abs) {C} •Sexta feira: PEITO E TRICEPS. (panturrilhas) {A} •Sábado: Apenas Quadriceps •Domingo: Descanso .... Na semana 3, segue a ordem de ABC... Segue os exercícios: Treino A: PEITO E TRICEPS 1° supino reto - 3x8~10 2° Supino inclinado com halter - 3x8~10 3° Cross-Over - 3x10~12 4° Paralela - 4x6~8 5° Francês 3x10~12 6° Exercício de panturrilha ou abs Treino B: COSTA, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO 1° Grip pull - 3x7~10 2° Pulley frente - 3x8~10 3° Remada baixa -3x8~10 4° Rosca alternada - 3x10 5° Rosca direta barra W - 3x7~8 6° Rosca direta inversa - 3x8~10 7° Encolhimento - 3x12 8° Remada alta cross - 3x10 9° Exercício de panturrilha ou abs (infelizmente esse treino ficou um pouco volumoso) Treino C: QUADRICEPS E OMBRO 1° Agachamento livre-4x8 2° Cadeira flexora - 3x12 3° Cadeira extensora - 3x8~10 4° Cadeira adutora - 3x10~12 5° Cadeira abdutora 3x10 6° Desenvolvimento com halter - 3x10 7° Elevação Lateral - 3x8~10 8° Exercício de panturrilha ou abs O treino de panturrilha é o treino do nosso amigo stein, o método de treino dele é para treinar as panturrilhas todos dias, pois segundo ele intensidade e frequência é a chave pro desenvolvimento dos câmbitos, no entanto, treino só 3 vezes na semana como descrevi acima. Já sigo esse método faz uns meses e e já vi ÓTIMOS resultados nas panturrilhas, quem ainda n viu o post dele, dá uma procurada ai no fórum q tu acha, lá ele explica tudinho. O treino de abs é o abdominal declinado com uma anilha de 10kg, costumo fazer 3x12 também. Então é isso rapaziada, tentei montar com pouco volume possível, no entanto, aceito qualquer opinião e dicas para deixá-lo melhor. Obrigado por ler até aqui, buscando conhecimento sempre, obrigado desde já

Vi esse treino num site, estou pensando em utilizá-lo, oque acharam desse treino? avaliem... Treino A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos Crucifixo na polia 3 10-12 60 segundos Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos Elevação lateral na polia 3 10-12 60 segundos Tríceps corda 3 10 60 segundos Rosca francesa 3 12 60 segundos Treino B EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Barra fixa 3 6-8 90/120 segundos Remada curvada 3 8-10 90/120 segundos Pull down 3 10-12 60 segundos Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos Rosca direta 3 10 60 segundos Rosca inversa 3 12 60 segundos Treino C EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Agachamento livre 3 6-8 90/120 segundos Leg press 3 8-10 90/120 segundos Stiff 3 10-12 60 segundos Passada 3 8 passos ida/8 passos volta 60 segundos Mesa flexora 3 10-12 60 segundos Cadeira extensora 3 10 60 segundos Panturrilhas em pé 3 12-15 60 segundos Panturrilhas sentado 3 12-15 60 segundos

Primeiro de Tudo , tenho 16 anos , estudo e trabalho em Horário Noturno em um comercio. 16 anos - 45kg 1,70 de altura Tenho muita dificuldade de Ganhar Peso e Manter o pouco que ganho em um longo prazo! Estudo na Parte da Manhã ; 7hrs/12:15 '' Agora de Férias '' Tempo Livre na Tarde Trabalho das 17:30/1:00 '' Depende do Dia '' Preciso de uma dieta que se encaixe no meu Perfil de Horários , as vezes antes de ir trabalhar nem janto por correria , e acabo comendo muito tarde no local '' carne de churrasco '' , precisaria de algum lanche nutritivo ou algo do tipo preparado já em casa para bater os horários corretos! Agora nas Férias pretendo ir pra academia na parte da manhã o que facilitaria meus horários Pretendo gastar em Media 30$ a 50$ por semana com a Dieta! Tenho dúvidas em o que comer , quais os horários , e suas quantidades adequadas! **DICAS

Eai galera, gostaria de compartilhar meu treino e receber as considerações e avaliações dos senhores. Foco apenas em avalição do TREINO, quanto a dieta, tenho tentado seguir a risca e irei tratar em outro topico. Altura: 1,74 m Peso: 85,5 kg Bf: não tenho ideia, mas sou ectomorfo que adquiriu algumas gorduras durante o periodo final da faculdade. Obs: malho desde 2015 Obs: Quanto as séries e repetições eu costumo variar bastante de acordo com o que aprendi. Faço a mudança a cada 9 sessões. Começo com a piramidal crescente, depois vou variando, 3x12, 4x10, 3x6, etc. Dependendo do tipo do exercicio. (Não sei se isso esta correto, são minhas pesquisas, então não sei se procede, me ajudem kk) Obs: tenho um pequeno desvio na coluna mas nunca limitou meus treinos(ja fiz o acompanhamento com um profissional) então faço uma dinâmica onde acrescento o agachamento algumas vezes, mas não mantenho ele sempre no treino. Acrescento ele e subistituo pelo afundo com halters, ou outros. Treino A Supino reto 3x12 Supino declinado 3x12 Crucifixos declinado 3×12 Elevação Arnold 3x12 Tríceps coice polia 3x12 Tríceps inverso polia 3x12 Abdominal Treino B Crucifixo investido 3x12 Remada curvada supinada 3x12 Puxada pronada aberta 3x12 Rosca 21 com barra 3x21 Rosca investida polia 3x12 Cadeira romana 3x12 Abdominal Treino C Cadeira flexões 3x12 Afundo com halteres 3×12 Leg 45° 3x12 (combino fazendo panturrilha) Mesa extensões 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Levantamento stiff 3x12 Panturrilha em pé máquina 3x15 Agradeço desde já! ?

Na verdade é uma dúvida atrelada à outra... Assim, minha alimentação tem de tudo! Presunto, achocolatado, manteiga... Consigo bater uma quantidade bacana e suficiente de proteínas, mas fico na dúvida com isso de bulking limpo, tenho medo de "engordar com gordura" até demais enquanto aumento meu peso É possível ter hipertrofia sem aumentar barriguinha?

IDADE: 22 ALTURA: 1,73 PESO: 74 BF: 16% OBJETIVO: HIPERTROFIA - DIMINUIR UM POUCO O BF TIPO: ABC (2X SEMANA) ................................................. TREINO A (costas e bíceps) 4x 8 - 10 remada curvada 3x 7 - 10 Pulley triângulo (drop-set) 4x 8 - 10 remada baixa 4x 8 - 10 remada cavalinho 4x 8 - 10 extensão lombar 4x 8 - 10 remada alta 4x 8 - 10 encolhimento de ombro 4x 8 - 10 rosca scott 3x 7 - 10 rosca direta (drop-set) 4x 8 - 10 rosca concentrada 4x 8 - 10 rosca punho 4x 8 - 10 rosca braquial + rosca martelo .................................................. TREINO B (pernas e ombro) 6x 8 - 10 agachamento smith 4x 8 - 10 leg press 4x 8 - 10 stiff 4x 8 - 10 mesa flexora 4x 8 - 10 cadeira flexora e extensora 4x 8 - 10 panturrilha smith 4x 8 - 10 panturrilha gêmeos 4x 8 - 10 desenvolvimento barra 4x 8 - 10 elevação lateral 4x 8 - 10 elevação polia baixa ........................................ TREINO C (peito e tríceps) 4x 8 - 10 supino inclinado (barra) 4x 8 - 10 crucifixo 4x 8 - 10 supino reto (halter) 4x 8 - 10 cross over 4x 8 - 10 tríceps pulley 4x 8 - 10 tríceps coice 4x 8 - 10 tríceps testa 4x 8 - 10 abs remador 4x 8 - 10 elevação pernas 4x 8 - 10 russian twist 4x 8 - 10 obliquo banco inclinado ........................................................................ Corro de 1 a 2x por semana, continuamente por 20 minutos Acredito que o treino está muito volumoso, não sei como altera-lo, não há muito suporte em minha academia. Alguém sugere alguma mudança? Tanto para outro tipo, abcde... ou exercícios, técnicas Treino faz 8 meses e é meu terceiro protocolo. Estou estudando os outros tópicos e materiais do fórum, mas ajudaria muito uma luz Obrigado

No últimos dias estive focado na dieta como nunca, descansei no mínimo 7 horas todos os dias e treinei bem 6 dias por semana. Passei pela consulta com a minha nutricionista e descobri que perdi 1,5 kg de músculo. Me encontro extremamente decepcionado e não sei o motivo que me levou a essa perda significativa, inclusive a motivação para treinar foi embora. Alguém sabe me dizer quais os possíveis motivos?

Primeira vez que eu posto no forum, fiz minha conta apenas pra isso.Eu venho malhando a mais ou menos 6 meses e gostaria que alguem avaliasse o meu progresso baseado nas minhas biopendancias e no treino que eu criei. sou homem tenho 21 anos 180cm Push/pull/legs/ 6 dias por semana push; lat pulldown remada baixa triangulo cruxifixo invertido encolhimento rosca biceps na polia rosca biceps na polia pegada supinada pull cross-over polia cima para baixo cross-over polia baixo pra cima cruxifiixo na polia shoulder press na polia triceps unilateral polia elevacao lateral com halter legs leg press gemeos em pe abdominal crunch inclinacao lateral 3x15 todos sempre indo at-e a falha em todas as series e todos os exercicios usando algumas tecnicas como dros sets, super sets , bi -sets ,rest-pause, fiz esse treino durante mais ou menos 6 meses 6x por semana porem ja ficou chato, pensando em mudar o treino completamento e fazer um full-body 3x por semana com bastante exercicios compostos usando mais series e menos repeticoes e com foco apenas em progressive overload como o stronglift 5x5(tb quero ganhar forca) aqui vao as fotos das biopendancias a proposito, minha dieta e um bulk semi-sujo minha suplementacao é whey, creatina,multi-vitaminico e as vezes um pre-treino https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1-jpg-8a4c4b27-f390-4243-9619-4c7f1d5d6171 1 bio - 20/12/2018 (comecei a treinar dia 20 de janeiro) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-48a6c991-8b60-4d85-8b5a-61ebf8ea69d8 2 bio - 01/04/2019 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3-jpg-7a00e8de-7375-4ca9-9323-e6039e0f8307 3 bio - 24/06¹2019

Treino há 3 semanas o famoso abc2x, mas pesquisando aqui no fórum vi que tem uma galera que recomenda o treino Sl 5x5 que o foco maior e força e também manter uma base sólida nos exercícios, com isso depois de um tempo treinando eu poderia mudar para um treino focado em hipertrofia e pegando pesos consideráveis. A minha dúvida é que é possível ter algum ganho De Massa nesse período de treino 5x5 já que sou muito magro ?

Hoje na academia meio sem tempo, fiz um treino exatamente assim: - Supino Reto c/ Barra (4x10) --> Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps. - Supino Inclinado c/ Halter (6x10) --> Peitoral, Anterior de Ombro e Tríceps. - Cross Over Polia Alta (3x10) --> Pitoral - Desenvolvimento c/ Halter (3x10) --> Anterior de Ombro, Porção Média do Ombro e Posterior de Ombro. - Elevação lateral (3x10 com Drop Set) --> Anterior de Ombro e Porção Média do Ombro. A grande pergunta é a seguinte, no supino reto, inclinado, cross over e desenvolvimento, eu tive como sinergista o anterior de ombro e o tríceps. Logo são 13 séries para o peitoral, 13 séries para o tríceps, 16 séries para o anterior de ombro e 6 séries para a porção media do ombro, e 3 para a porção posterior do ombro. Em todos os exercícios o tríceps funcionou apenas como sinergista, mas já deu um volume bom de séries para ele, ainda preciso colocar um exercício isolado para ele no treino?

Olá! Sou absolutamente novato no mundo dos treinos (comecei há um mês), e estou fazendo a seguinte rotina passada pelo professor da academia: Treino A Aerobico 20 min Supino máquina 3x15 Cadeira extensora 3x15 Elevação frontal com anilha 3x15 Cadeira adutora 3x15 Rosca máquina 3x15 Abdominal supra completo solo 3x15 Treino B Aerobico 20 min Puxada alta aberta frente 3x15 Cadeira flexora 3x15 Elevação lateral com halteres simultânea 3x15 Cadeira abdutora 3x15 Triceps polia barra reta 3x15 Lombar banco dorsal 3x15 Queria saber se faz sentido e se devo continuar nessa rotina. Meu objetivo eh ganhar massa muscular. Tenho 76kg (64% de massa magra) e 1,86m. Obrigado

idade: 18 anos altura: 1,73 peso: 70 Bf: aprox 17% Boa tarde gente estou tentando montar uma dieta, mas como treino de manhã, digo que é dificil encontrar algo para alinhar as minhas necessidades. Qualquer ajuda na montagem será ótima Café da Manhã e Pré-Treino (5:00) -Crepioca (2 ovos, 1 banana, 2 colheres tapioca e 1 colher pasta amendoim) -café pós treino (8:00) -whey (30g) -dextrose(2 colheres) lanche da manha (9:300) -250 ml leite integral - 1/4 abacate -1 colher de farelo aveia almoço (12:00) -4 colheres arroz -1/5 concha de feijão -bife frango ou boi ou peixe -colher chá de azeite lanche da tarde(16:00) - 2 fatias de pão integral -sardinha em lata jantar(19:00) -mesmo do almoço Pelos meus cálculos dá algo em torno de carboidratos: 231,40g gorduras: 71,28g proteínas: 159,40g

Eai galera. Estou com uma dúvida cruel, meus treinos de Jiu e Muay Thai são de segunda e quinta (um após o outro e não tem como trocar), e estou fazendo treino AB com aeróbico no terceiro dia, porém ficam difícil esquematizar por ter aulas de luta em dias tão próximos. O que recomendam para mim? Fazer só luta nas segundas e quartas, ou puxo academia com apenas 12 horas de diferença? Estou seguindo o seguinte treino: Segunda - Jiu, Thay, abdominal. Terça- Treino A (bíceps/costas). Quarta - Jiu, Thay, abdominal. Quinta- Treino B (tríceps/peito/pernas). Sexta- Treino A. Sábado- Corrida ou Descanso. Domingo - Treino B. Meu foco é força, força, força ainda e depois resistência. (A luta já tá dando bastante). O que devo fazer????? Tá bom assim?

Aluno:1.66 de altura, 71kgs Objetivos: Hipertrofia geral moderada, redução de gordura localizada. Frequência: 7 vezes por semana Treino A: Pulley anterior pronado, 3x12, peso 5 barras Remada baixa maquina, 3x12, 2 barras Supino maquina, 3x12, 3 barras Rosca direta, 3x12, 4kg Abdução ombro, 3x12, 3kg Tríceps corda, 7.5kg Abdominal supra solo, 3x20 Treino B: Leg horizontal, 3x12, 40kg Mesa flexora, 3x12, 15kg Banco extensor, 3x12, 15kg Banco flexor, 3x12, 15kg Banco sóleo, 3x12, 10kg Panturrilha livre, 3x12 Abdominal oblíquo, 3x20 Comecei tem 2 semanas. Também costumo ficar alguns minutos na esteira depois do treino. Queixas que tenho com o treino: no supino praticamente nao sinto o peito, também não sinto muito as coxas no banco flexor e banco extensor. No banco sóleo e panturrilha livre sinto DORES FORTES na ponta dos pés, o que me impede de fazer o exercício corretamente. O que acham?

Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?

Fiz essa pergunta há umas semanas atrás e tive que vir de novo. Já vou completar 3 meses de treino em mais 1 semana e parece que não tive resultado nenhum. Não importa o quão pesado eu treine e me alimente bem, não vejo mudanças. Meus braços continuam tão finos quanto antes, se ganhei 2 cm foi muito. Meu peitoral é inexistente. Ombro idem. Pernas, também. Eu treino 6x na semana, faço ABC2x, com a seguinte divisão: A - Peito, ombro e tríceps (e core) B - Costas, trapézio e pernas C - Perna, panturrilha e lombar. Minha dieta que montei tem 4k de kcal, mas como acabou o hiper há uns dias estou conseguindo comer só 3,5 kcal e nem assim subo de peso ou percebo mudanças no corpo. É triste tu dar duro todos os dias e o máximo que dizerem na sua sala na facul é "sua barriga cresceu, hein, tá ficando gordinho" (um amigo). Será que tenho alguma deficiência em algo? Testosterona, sei lá. Quais exames posso fazer? Eu treino tudo certo, agachamento, supino, remada para costas, tento sempre progredir nas cargas e mesmo assim não vejo mudanças. A minha ""depressão"" voltou de novo e talvez seja mais uma coisa que tenha me desanimado ao ver que não mudei nada. Minha dieta: Café - Açaí, 2 colheres de mel, 3 amendoim triturado, granola = 1050 kcal Almoço - Arroz e 250g de carne patinho e salada com 2 colheres de azeite = 800 kcal Pós treino e café - Whey, pão francês, queijo minas, 3 ovos, 4 bananas e aveia = 1050 kcal Janta - Frango desfiado 200g e creme de ricota = 400 kcal Após a janta - 3 colheres pasta de amendoim e Hiper = 900 kcal +4000 kcal e umas 200g de proteína. Nunca contei a quantidade de carbo e gordura. Onde pode está meu erro? Não digam que 3 meses não dá pra ver resultados, por favor, porque eu não estou falando de estar um monstro, mas sim uma mínima diferença, que seja. Será que o erro estar em treinar 6x na semana? Apesar de sempre eu treinar pesado, consigo treinar 6x de boas. Toda refeição bebo água, uns 2,5l por dia, como salada e muita coisa boa. Será que tenho alguma deficiência em algo que me impeça de ter resultados (isso é possível?)? Meu treino: A - Supino reto, inclinado com halter, paralelas e peck deck (todos até a falha), desenvolvimento ombro, tríceps corda, testa e tríceps banco. B -Barra, puxador frente, remada curvada com barra, remada baixa, encolhimento com halter e remada alta trapézio, rosca direta com barra, rosca martelo e rosca direta com halter. C - Agachamento livre, bulgarian squat (quase afundo), cadeira extensora, elevação pélvica, extensão lombar e 2 pra panturrilha. Meu treino é basicamente o mesmo há mais de 1 mês, costumo variar apenas nos exercícios de bíceps, costas e tríceps, já nos de peito e perna faço sempre os mesmo tentando só aumentar a intensidade progredindo nos pesos e diminuindo tempo de descanso ou aumentando em uma série. Faço isso, pois ainda não encontrei exercícios melhores que esses que faço para peito.