ThayYoung

Dieta para hipertrofia Tenho 18 anos , 1.58 e 54kg. Bf19% Atualmente estou consumindo cerca de 2500 calorias. Carboidratos- 300g Proteinas- 120g A título de informar, estou usando o aplicativo MyFitnessPal para ajudar a contar as calorias, sempre verificando para evitar erros na contagem. Café da manhã 1 tapioca (100g) + 3 ovos mexidos para recheio ou 100g de frango desfiado. 1 banana Lanche da manhã 100g de batata doce 2 ovos cozidos Almoço 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche da tarde 100g de cuzcuz 2 ovos mexidos Janta 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche antes de dormir 100g de mingau de aveia com 2 claras de ovos Treino a 2 anos, quando comecei eu tinha 46 kg e consegui chegar a 54. Gostaria muito de chegar eles 60 kg mas estou tendo muita dificuldade nesses últimos meses não consegui ganhar mais nada. E sendo sincera , estou pensando em fazer um ciclo com Stanozolol daqui alguns meses mas quero ajustar a minha dieta e deixá-la melhor possível até lá.

Olá, faço academia desde julho, e parei por um mês devido problemas de saúde. Estou voltando agora e preciso de dicas para hipertrofia. Tenho muita facilidade de perder peso, e não consigo segurar massa por muito tempo. Depois que mudei de rotina e comecei a trabalhar (fevereiro de 2016) , fui de 56kg para 46kg e agora não consigo sair dos 50kg desde julho. Sou iniciante e não entendo muito bem de suplementação, mas sei muito bem que preciso seguir uma dieta boa antes de tudo. Quero complementar minha alimentação com suplementos, quais seriam mais indicados para hipertrofiar? Gostaria de saber como montar uma dieta saudável e suficiente? Estou pensando em investir em ovos , consigo comer eles crus sem problema algum (eu estava comendo 2 de manhã e 2 a noite depois do treino), mas quero aumentar a quantidade para 4 de manhã e 4 a noite. Essa quantidade seria boa? Muito obrigada a todos <3