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  1. Boa noite, eai gurizada beleza?! Então, estou criando este tópico para ver quais sugestões vou sacar deste fórum visto que achei bem interessante com 'supermoderadores' ativos, é claro que algumas sugestões iram variar ou ate mesmo haver discordâncias entre o pessoal que comentarem aqui a baixo, mas consigo perceber o que cada um quer passar: Orientar quem precisa ! Bom vou me apresentar e porque estou com este 'problema' de dificuldades para ganhos de massa magra. Eu me chamo Pedro tenho 17 anos sou nascido na Itália porem Brasileiro, na Itália eu era bem gordinho( 79kg) com 12 anos, a comida que eu comia era bem calórica, eu tinha a seguinte rotina dias dias da semana seg a sexta comida bastante cozidos e algumas besteiras, finais de semana eu comida 3 pizzas G, algumas das vezes as 3 pizzas não eram páreas para meu apetite haha, porem tudo mudou no dia que completei 14 para 15 anos, quando estava em território nacional, tive um baque na minha alimentação com o passar das semanas fui perdendo muito peso, na segunda semana já estava com 14 kg a menos ( 65kg) hoje com minha adaptação na culinária brasileira não passo dos 67 kg. Atualmente peso 67 kg medindo 1,83 com uma base calórica que preciso consumir de 2 mil kcal, porem rapaziada não sei exatamente o que comer, nesse estado bate um desanimo por falta de informação na parte da alimentação, estou fazendo de tudo para sair do sedentarismo, eu amo esportes sempre tive uma paixão pelo esporte, um dos esportes que tenho admirado muito é o fisiculturismo, sempre em cima do muro resolvi entrar na academia, porem me deparei com enormes dificuldades uma delas, descobri que meu biotipo é o mais difícil nesse esporte o Ectomorfo, posso estar enganado pela informação que obtive. Galera só preciso que me tirem uma duvida, o que devo consistir minha 'dieta' full carb? carbo 70% proteína 20% e 10% lípidos ou full besteira ? OBS: Entrei na academia e parei 3 vezes.Por falta de informação resolvi parar, ate agora estou pegando muita informação pretendo voltar ainda no próximo mês.
  2. aqui na minha cidade tá vendendo Whey nutri 907g e Whey pro 3w 1kg por 60 reais, são bons? estou em fase de ganho de massa, estou fazendo dieta porém tá complicado de bater os macros de proteína no dia, pelo fato de estudar e trabalhar e não consigo levar marmitas, tenho pouco dinheiro então é uma boa esses wheys?
  3. Boa noite! Estou iniciando na academia, preciso de ajuda com relação a ganho de peso sou bem magra e tenho dificuldade para engordar. O devo tomar que exercícios fazer? Grata desde de Já.
  4. Boa noite galera do Hipertrofia. Sou novato aqui no grupo, mas já acompanho a alguns anos, tenho 20 anos e 1,65 e tenho 53kg. Sou jogador de futebol de origem centro avante e por conta da posição que jogo preciso pegar uma carcaça maneira pra disputar com os zagueiros mas também busco uma melhor performance, concentração nos treinos e jogos e etc. Estive pesquisando alguns hipercalóricos caseiros e fui dando uma adaptada com outros industrializados + alguns outros suplementos, vou descrever pra vocês oque eu fiz: (3KG) NUTRIMASS 1500 - INTEGRALMEDICA (2KG) POWER DRINK - IRON MAN (2KG) FARINHA DE AVEIA (1KG) MILK PROTEIN CASEÍNA MICELLAR - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) WAXY MAIZE - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) MALTODEXTRINA - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) ALBUMINA - GROWTH SUPPLEMENTS (500G) FARINHA DE AMENDOIM (200G) L-CARNITINA - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) MULTIVITAMINICO - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) ZMA - GROWTH SUPPLEMENTS (90) BANANAS Como iria funcionar: Esse hipercalorico seria divido em: pre fut 2 scoops de 100g 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. pós fut / pré academia 2 scoops de 100ml 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. Eu faço físico (corrida e treino de agilidade) no futebol 2x na semana e todos os dias após o fut eu vou na academia do condominio. eai, oq vcs acham dessa loucura kkkk
  5. Boa tarde galera, sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganha peso. Tenho 1m72 e 58 kg, tentei fazer bulking mas não consegui. Minha dúvida é a seguinte: Consigo ganhar massa malhando mesmo não conseguindo ganhar peso com bulking?
  6. Posso tomar Creatina no pré-treino e BCAA em pó no pós-treino? Isso vai ajudar na recuperação muscular?
  7. Este é meu primeiro post aqui no forum e gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, visando o ganho de peso, sem se importar muito em aumentar o BF, Enfim, muito obrigado a todos. Altura: 1,83 Peso: 71kg BF: 13% Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de peso/Bulking Água consumida diariamente: 3-4 litros 06:30 – Café da manhã (1040Kcal/152 carb/34g prot/36g gordura) 2 fatias de pão integral 40g Pasta integral de amendoim torrado 2 banana 30g aveia Creatina 5g (universal) 300ml de leite 09:30 – Lanche (601kcal/132g carb/17g prot/0,9g gordura) Hipercalórico (Max Titanium) 13:15 – Almoço (663kcal/107g carb/44g prot/6g gordura) 300g arroz branco 100g feijão 100g legumes (cenoura, abóbora, e etc) 100g carne vermelha (músculo) 16:00 – Lanche (494 Kcal/53g carb/49g prot/6g gordura) 300g batata-doce 200g frango 18:30 até 19:00 – Lanche (604kcal/132g carb/17g prot/0,9g gordura) Hipercalórico (Max Titanium) 22:45 – Janta (585kcal/141g carb/43g prot/6g gordura) 250g arroz branco 100gfeijão 100g legumes (cenoura, abóbora, e etc) 100g carne vermelha (músculo) Ceia – (112 kcal/1,4g carb/24,6g prot/0g gordura) 30g Albumina Nutrição diária: 4.099kcal/680,4 carb/ 228,6 prot/ 55,8 gordura
  8. Fala ae glr, boa noite ai! Bom eu queria saber se esse ganho de peso que conseguir ganhar, é considerável, vocês não tem noção como estou focado, sempre sonhei em ter um corpo escutural e deixa de ser aquele magrinho que todo mundo tira onda, é um sonho meu e não para agradar mulher ou qualquer pessoa, estou até esquecendo um pouco dos estudos, mas vou tentar auxiliar isso tudo com o tempo, estou muito focado em uma dieta, mesmo não sendo planejada, só como massa, proteína e ect... Na segunda comecei com 50,20kg, e hoje quando fui me pesar ANTES de fazer os exércicios, ja tendo urinado e defecado, estava com 51,40kg, eu me assustei até e fiquei bem feliz, nesses últimos 3 dias estou comendo que nem um leão, comendo forçado, até não aguenta e vim aquela vontade de vomitar, mas consigo segurar, e aí? Estou indo bem? no pós-treino na semana passada apenas o hipercalórico, agora como 2 ovos cozidos ou um pão com queijo junto com a suplementação, abraços! EDIT: ENTRE 51.20KG E 51,40, NÃO ME RECORDO BEM, E COMO SEMPRE SOU ECTOMORFO, META... o resto vcs já sabem.
  9. Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .
  10. Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) Total Aproximadamente 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia Verduras a vontade Brócolis SUGESTOES POR FAVOR
  11. Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) + 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) Total 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia ACEITO SUGESTOES
  12. 1,70cm 65kg Homem 3100 kcal por dia … ganho peso 400 g frango +/- 604 kcal 1200 g de arroz +/- 1308 kcal 2 ovos cozidos +/- 140 kcal 1 shake hipercalórico +/- 550 kcal 2 copos leite 1 pão francês +/- 300 Kcal Total -- 2900 ...falta 200 kcal Proteína total = +/- 170g (aprox. 2,5g por kg corporal) Ainda falta encaixar as 200 kcal que faltaram , mais é isso !!!
  13. Altura: 1,91m Peso: 85kg (Peso 5 anos atrás antes de treinar: 62kg.) BF: Aproximadamente 10% Objetivo da dieta: Bulking Café da manhã (07:30hr): 30g aveia + 30g albumina saltos + 1 banana branca + 200ml leite + 30g Neston Vitamina Pronta (uso mais pra dar gosto mesmo) Lanche manhã (09:30hr): 1 pão francês (50~60g) + 50g atum + 30g queijo ou: 70g batata doce + 50g frango/carne moída. + 30g amendoim. Almoço (12:00hr): 200g arroz ou macarrão + 80g carne de frango ou vermelha + 1 ovo cozido + salada a gosto. Lanche tarde (16:00hr): 100g batata doce + 80 a 100g de carne moída (de boa qualidade) ou peito de frango + 30g brócolis. Antes do treino: (17:30hr): 6g de bcaa (comecei a tomar faz pouco tempo, pois ganhei 1 pote junto com os suplementos que comprei. Pós treino: (19:30hr): 25g dextrose + 25g whey protein + 5g creatina. Janta: (21:00hr): 100g macarrão integral + 150g file de tilátipa (peixe branco) + 10ml óleo de oliva. Antes de dormir (23:00hr): 3 ovos cozidos + 300ml leite desnatado. Agua: aproximadamente 3,5 litros por dia. Whey e dextrose são da NewMillen, creatina da Universal. Não tenho o calculo exato de proteínas, carbs e gorduras da dieta completa, adquiri agora pouco uma balança de precisão para melhorar estes números e acertos. Acredito estar atingindo 150g de proteína, 800 carb, 50g gorduras. Observações: Almoço na empresa, então o cardápio varia... durante o restante do dia volta e meia belisco algumas outras coisinhas, como a ideia é sobrar calorias, não me preocupo. Vale citar, treino: segunda feira bíceps e triceps / terça ombro e abdominal / quarta perna / sexta costas / sábado peito e abdominal.
  14. Tenho 18 anos, sou Ectomorfo, 1,83 de altura e atualmente peso 64. Comecei a malhar ao fim dos meus 16 anos e o maximo que cheguei (tomando hipercalorico e creatina apenas, sem fazer uma dieta regrada) a pesar foi 68 ao fim dos meus 17, 34 de braço (e um shape bem "definido" no estilo Ectomorfo. Hoje tem 2 meses que possuo 18 anos, estou mais magro, pois havia parado de malhar, bebia todo final de semana, Já estou decidido que irei utilizar esteroides anabolizantes, inclusive com "ajuda" de médicos, fiz exames e não possuo nenhuma contra-indicação para não fazer uso do mesmo. Peço opiniões sobre qual ciclo devo fazer para um ganho de massa "bruto"(não me preocupo com definição por enquanto) Fui indicado a: 5 ml de durateston - shering 5 ml de Deca Dianabol(Oral) Durante 5 semanas Vi diversos relatos sobre esse ciclo e me foi "atraente", porém muitos dizem que é um ciclo "pesado" para um primeiro ciclo. Outra indicação: 15ml de Stanozolol 6ml de durateston para 6 semanas Lembrando que stanozolol é um ganho mais "seco" Já estou decidido e peço opinião sobre qual ciclo, se puderem acrescentar/tirar/auxiliar com TPC/ opinar no tempo do ciclo. Sua ajuda sera muito bem vinda!!
  15. Olá pessoal.. Sou magra e tenho muito dificuldade de ganhar peso (ectomorfo). Já fiz academia algumas vezes mas parei e agora estou retornando, e quero focar na alimentação. Gostaria de sugestões para a dieta (quais alimentos). Só consigo fazer no máximo 6 refeições por dia. Treino na parte da manhã, ou seja, após o meu desjejum, só da tempo para o pré treino antes de ir para a academia. Tenho 22 anos, altura 1,58m e 48kg. Nunca passei dos 50kg. Quero definir meu corpo e ganhar um pouco de peso. Treino 4x por semana.
  16. Galera venho humildemente pedir avaliação de vcs acerca da minha dieta visando ganho de peso. dados: 22 anos 1:80 de altura 88 kg 40,5 cm de braço (unica medida) bf em torno de 15% Dieta: Refeição 01- vitamina com duas bananas + 12 gramas de proteína de soja + 4 claras de ovo + 2 copos de leite + 3 colheres de nescau refeição 02 -2 bananas + 50 gramas de aveia + 30 gramas de whey refeição 03 -almoço normal priorizando o consumo de proteinas e carboidratos complexos refeição 04 -2 bananas + 50 gramas de aveia + 30 gramas de whey refeição 5 -vitamina com duas bananas + 12 gramas de proteína de soja + 4 claras de ovo + 2 copos de leite + 3 colheres de nescau refeição 6 -100 gramas de amendoim
  17. Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando em comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo de utilizar esse suplementos para ganhar massa ? Claro vou ter uma dieta certa tbm.
  18. Sou novo no fórum , não sei se essa é a área correta para esse assunto, mas gostaria de sugestões de dietas,novos hábitos para ganhar peso. Tenho 19 anos , 1,78 de altura , 52 kg , não consigo engordar de forma alguma. Fui no endócrino, fiz exame de sangue p/ saber se eu tinha algum problema de tireoide,mas não... colesterol,glicose tudo ok. Mas é engraçado que eu consumo 2 hamburguer's diários (lanche da tarde e madrugada) por uns 3 meses, 2 ovos por dia e o colesterol super baixo, é estranho. Eu normalmente acordo já almoçando e durmo de madrugada e não pratico atividade física . Eu deveria ser gordo desse jeito,certo?
  19. Galerinha da maromba, Caso o tópico esteja no lugar incorreto, peço que o mudem para a área correta. Comecei a fazer aeróbico todo dia. Comecei a correr há 1 semana e desde então meu peso aumentou. Coisas de 2 a 3 kg. Detalhes: minha dieta não mudou nada. E o aeróbico é corrida de baixa a intensidade moderada. De aprox. 40min na esteira mais 30 minutos no andador ou aéreo. Não passei a comer nem mais nem menos. Não faço uso de suplementos nem nada mais sério. Se alguém souber me explicar o porquê disso ocorrer, agradeço.
  20. Altura:1,80 Peso:65 kg BF: ?? TMB+GCD:Em torno de 2200 a 2300 Objetivo da dieta: bulking ate 70kg Uma variação da HFLC com mais carbo e menos fat um pouco Cerca de 2L/3L Água Bem galera eu sigo os principios da IIFYM,por isso não tenho uma dieta fixa logo não estarei postando uma mas postarei meus macros,bem eu estava seguindo uma dieta bulk alta em carbo porem venho acumulando muita gordura na barriga logo decidir mudar isso um pouco diminui as kcal um pouco e substitui carbo por fat,os macros estão assim 250 carbo 140 proteina 120 gordura Kcal: 2640 e ai o que acham desses macros ?
  21. - 18 anos- 1,78 metros- 65 kg- Medidas(braço= 33 cm,pernas= 53 cm )- Percentual de gordura(BF) = em torno de 13 a 15%- Tempo de treino = 1 ano- Objetivo = ganho de peso- Estrutura do ciclo : (ciclo de Dianabol e Deca-Durabolin por 7 a 8 Semanas, acompanhado por Tamoxifeno ) 1- Dianabol -50 mg/sem 2- Dianabol - 50mg /sem 3- Dianabol - 30mg /sem 4- Dianabol - 20mg /sem -/- Deca - 200mg/sem 5- Deca - 200 Mg/ Sem 6- Deca - 100 Mg/ Sem 7-Deca - 50 Mg/ Sem OBS: Estou sujeito a alterações neste ciclo por ser o meu primeiro. Gostaria das opiniões ,obg.
  22. Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
  23. Ai galera, comecei a tentar ganhar massa mas ta foda, tipo ganhei uns 3 kg parei, mexi nos macros montei outra distribuição mantendo a mesma proporção de calorias, mudei alguns carbos que eram complexos botei simples e ganhei mais 2 kg, agora to vendo se vou continuar ganhando a dieta ta assim oq vc acham? posso mudar alguma coisa? ta mt fraca? posso aumentar as calorias? peso agr 65 kg
  24. Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 66kg BF: 11,70% Meu objetivo e ganhar massa muscular e sair dessa magreza. Estou tentando montar um treino abc2x porque creio que seja o melhor para mim (magro pacas) A - Peito, Triceps, Ombro B- Costas, Biceps, Trapezio C - Perna completa Como posso inserir o treino de abdomen? Número de repetições : (Nao sei, me ajude ! kkk) Numero de series : 3 a 4 para músculos grandes e 2 a 1 para pequenos Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres Voador Paralela (maquina) Triceps na polia alta (variante com corda) Desenvolvimento com halteres (sentado) Treino B Remada baixa puxador frontal Remada articulada puxador baixo Rosca direta no cabo Rosca Scott Encolhimento de ombro com halteres Treino C hack legpress 45 Mesa flexora Extensora Adutor Panturrilha em pe Valeu ai quem ajudar, tmj
  25. Olá pessoal, preciso de uma ajuda! Antes de tudo, acabei de marcar uma consulta com nutricionista. Vou postar a avaliação do mesmo assim que obter o resultado. Por enquanto segue minha experiência por conta própria, falida por sinal. Tenho 22 anos, 1,75 de altura, 64 kgs, tenho o mesmo corpo desde os 17 anos (--" ódio), as pessoas me avaliam como "falsa magra", mas não estou satisfeita com meu corpo. Tenho um pouco de celulite logo abaixo dos glúteos e nenhuma definição, além de uma pequena saliência na barriga. Acabei de fazer 4 semanas de dieta + hipercalórico caseiro, e NADA aconteceu :') No fórum que peguei a receita haviam vários depoimentos de pessoas que conseguiram ganhar até 4,5kg/mês. Receita: - Amendoim 500g - Castanha 500g - Albumina 1kg - Malto 1/2 kg - Aveia 1kg Triturados, batidos, 4 colheres cheias pra 1 shake. Minha dieta foi: 07:00 Banana e ovos cozidos 10:00 Batata doce + Frango 13:00 Macaxeira + Frango 16:00 Banana + Aveia + Hipercalórico 19:00 Batata doce + Frango (Pré-treino) 22:00 Batata doce + Carnivor (Pós-treino) (as vezes comia mingau de aveia antes de dormir) ______________________________________________________________ Suspeito de alguns possíveis erros: 1 - Não uso balança e não tenho precisão da quantidade ingerida 2 - A dieta está pobre 3 - Todas as alternativas acima OBS.: Senti que emagreci! Não sei se consegui perder gordura ou se meu corpo está sentindo falta de alguma coisa que não tem na dieta! Estou no caminho "errado" x não tenho jeito, me ajudem D:
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